如果你有失眠,你应该知道失眠对健康的伤害。如果不及早治疗,会产生不可预计的后果。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,如常见的松弛疗法。松弛疗法也有很多种,下面就来说说松弛疗法中的放松训练法:
(1)安静的环境,舒适的姿势。
(2)闭目养神。
(3)尽量放松全身肌肉,从脚开始逐渐进行到面部,完全放松。
(4)用鼻呼吸,并能意识到自己的呼吸。当呼气时默诵1……,吸气时默诵2……。
(5)持续20分钟,可以睁开眼睛核对时间,但不能用报警器。结束时首先闭眼而后睁开眼睛,安静地坐几分钟。
(6)不要担心是否能成功地达到深度的松弛,耐心地维持被动心态。让松弛按自己的步调出现。当分心的思想出现时不要理睬它,并继续默诵1……和2……。随后松弛反应将不费力地来到。进行这种训练,每天1~2次。不要在饭后1小时内进行,因消化过程可能会干扰预期效果。
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