健康生活报0801

四川-健康报

2014年8月1日

星期五（七月初六）

建军节

温馨提示：取大蒜十几瓣，捣成泥状放入杯中，加冰糖适量，用开水冲泡，温服当茶饮，每日1次，咳嗽严重者每日2次，此方具有快速止咳化痰的特效，但胃病患者忌用。

★本期导读★

★八妙招助你成功戒烟

★快速入睡的七个绝招

★饭后拍手臂可以养心

★夏季易患湿疹等疾病

★如何正确的服用钙片

★五个好习惯成就事业

★宝宝夏天腹泻怎么办

★更年期要不要补激素

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【新闻快讯】

埃博拉病毒肆虐西非：中国境内严防死守

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根据世界卫生组织最新通报，埃博拉病毒自今年2月份在几内亚出现以来，截至7月27日，几内亚、利比里亚、塞拉利昂、尼日利亚4国共报告有1323人确诊或疑似感染埃博拉病毒，其中729人死亡。而埃博拉病毒还在继续蔓延，这些国家的居民健康体系受到严峻考验。为防止埃博拉病毒传入中国，边境检疫部门已加强相关检查。

检验检疫部门提醒旅客，出境前应了解目的地疫情情况及预防措施，在境外应避免接触野生动物、有症状的人员，勿食用未煮熟食物，勿饮用生水，如在境外出现症状，应立即就医，并可向所在国使领馆寻求帮助。如入境旅客此前曾到过非洲(几内亚、利比里亚和塞拉利昂及周边区域）等国家，或回国时有发热、咽痛、虚弱、畏寒、腹泻等症状，在入境时应主动向检验检疫机构申报；如旅客在入境通道被要求抽检，须主动配合检疫人员工作，以便及早诊断、及早治疗。入境后如出现上述症状，应当立即到医院就诊，并向医生说明近期旅行史。

埃博拉病毒是引起人类和灵长类动物发生埃博拉出血热的烈性病毒，其引起的埃博拉出血热（EBHF）是当今世界上最致命的病毒性出血热，感染者症状与同为纤维病毒科的马尔堡病毒极为相似，包括恶心、呕吐、腹泻、肤色改变、全身酸痛、体内出血、体外出血、发烧等。传播途径主要是体液和血液。

广东缴获25吨含三聚氰胺酸奶片

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近日，广东省公安厅成功侦破潮州市博大食品有限公司涉嫌生产、销售不符合食品安全标准食品案，查扣该公司生产的含有“三聚氰胺”的成品酸奶片糖12.05吨，半成品酸奶片糖13.5吨。经深入调查，该案属涉及外省多地的重大复杂案件，广东公安厅及时报请公安部发起了全国集群战役，组织全国12个省区市彻底摧毁了整个犯罪网络。

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【生活百科】

这样做能成功戒烟

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人人都知道，吸烟有害健康，很多烟民也在一直努力戒烟，但总是屡试屡败。其实，想要成功戒烟，光靠决心远远不够，还需要正确的方法。MSN日文版近日刊文列出高招，助你一臂之力。

1.改变吸烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟，改变烟卷叼在嘴里的位置，不要使用打火机，改成火柴。

2.制定吸烟的时间和场所。比如饭后设定戒烟时间，会议中尽量不要吸烟，在家里，只在一个固定地方吸烟。

3.查看吸烟记录，看你是在什么时候、地点非吸不可，在这个时间段和地方尤其注意。  

4.训练自己，让自己没有香烟也能过下去，方法就是当你想吸烟时，不要立即吸，先忍三分钟。在这期间如果实在控制不了，就找一个能替代香烟的东西，比如含块糖或分散注意力。

5.办公室、家里以及身上不要装香烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。

6.在开始戒烟的前一天，把剩下的香烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。

7.戒烟的过程中，人们一般都会出现烦躁、头痛、精神不振等症状，也就是烟瘾发作，这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状，也可以看作是恢复健康的证明，从心理上给自己一个暗示。

8.香烟复吸大多是在戒烟后的1—2周内开始，这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强，但只要挺过了这个时期，烟瘾的症状就会慢慢消失，戒烟之路才算踏上正轨。

另外，调查发现，容易抽烟的时间和地点也有规律，比如早起、饭后、喝酒和咖啡、和人谈话、开会、心情不好、紧张、打电话、放松、无聊、嘴里没味儿、看电视、查资料写东西的时候最想吸烟，这时可采取以上策略克服。

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【健康生活】

快速入睡的七个绝招

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夏天闷热的天气很难让人快速进入梦乡。美国“ABC新闻网”最新刊登美国睡眠专家临床心理学家迈克尔-布列乌斯总结的“快速入睡7招”，不妨一试。

1．从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2．下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

3．睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

4．睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。

5．降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

6．睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

7．注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

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【养生保健】

饭后拍手臂能养心

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医生经常告诫心脏病患者，吃饭别吃得太饱，千万不要暴饮暴食，否则会增加心脏的负担，甚至导致心脏病发作。所以，吃完饭，除了养胃也要注意养心。

人的身体有两条与心脏有关的经络，分别是心经和心包经。心主神明，心经和神智有关；心还主血脉，主要与心包经有关。中医认为，心包是心脏的护卫，能“替主挡邪”，凡是心血管方面的问题，要从心包经入手解决。心包经的走向是从心脏出发，经过腋窝，沿手臂内侧的正中线到达指尖，途中有天池、极泉、内关、劳宫等穴位。位于腋窝顶点的极泉穴和手腕内侧的内关穴，都是心脏急救穴。心绞痛或心梗发作时，弹拨极泉穴，有增加心脏供血的效果；按揉内关穴，也能起到保护心脏的作用。

人吃完饭以后，血液多往胃肠流动，目的是集中力量消化和吸收营养，这时心脏会处于相对缺血的状态，如果再吃得过饱过撑，心脏缺血就会更加明显。饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。具体方法是，用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。

心痛、心悸、胸痛是中老年人的常见症状，这个方法，不但适用于患心脏病的老人，对所有老人来说都是很好的养生妙招。

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【家庭医生】

夏季湿疹易致过敏

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夏天来了，让人烦恼不已的湿疹、日光性皮炎等过敏性疾病，又开始蠢蠢欲动。国外统计显示，15%的人一生中曾罹患过湿疹，1/3就诊患者是1-4岁儿童。我国的患者也以儿童及青壮年居多。

夏天气温上升，潮湿闷热，外界环境中的过敏原增加，再加上皮肤暴露在外的时间延长，过度光照容易造成皮肤损伤，都可能增加湿疹、日光性皮炎等过敏性疾病的发生率。

湿疹的病因很复杂，关键在于患者本身具有“过敏体质”，即对外界各种刺激非常敏感。包括食物因素，如鱼、虾、蟹、奶制品、特定蔬果；吸入物，如皮屑、尘螨等；各种理化刺激，如动物皮毛、染料及含镍、铬、汞的化合物，以及日光、潮湿、多汗、搔抓等。消化不良、肠道寄生虫、感染、精神紧张、劳累、内分泌紊乱等，也会成为发病因素。

对于有过敏体质的人来说，发病初期通常都是从湿疹开始的。婴儿出生不久，就可能出现过敏引发的湿疹，直到2岁前都是过敏性皮炎高发阶段。2岁后，儿童逐渐接触社会。随着消化系统和自身免疫系统的完善，食物引发的皮肤和消化道过敏症状开始减少，吸入物过敏的情况则越来越多。

有些湿疹往往找不到明确病因，且多复发率，因此做好预防非常重要。首先要改善环境，保持室内通风，将室温控制在25摄氏度左右。正在发病的人出门时，要注意防晒，涂抹有防晒作用的护肤品，戴遮阳帽、遮阳伞，尽量减少皮肤裸露在外的时间。

为减少防晒护肤品的过敏，湿疹患者初次使用某个防晒护肤品时，应该先在上臂内侧皮肤涂抹一点，持续3—5天，一两周后若没有异常，才可以在身体其他部分使用。此外，不少湿疹患者也易发生食物过敏，如荔枝、芒果、菠萝等是常见的“易致敏”水果。夏季还要勤换衣，特别是儿童，应穿着宽松，避免精神紧张。

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【用药宝典】

如何正确的服用钙片

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为了防治骨科疾病，很多人吃钙片补钙。如果空腹或在吃豆制品、奶制品时服钙片，可能刺激胃。

口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进餐的时间，餐时或餐后服用钙剂，更有利于钙的吸收。此外，钙离子也会促进胃酸分泌，空腹吃钙片，容易引起胃酸过多，引起不适。碱性的钙剂（如碳酸钙等）还可以起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能够减少胃酸对胃黏膜的刺激。因此建议大家不要空腹服用钙剂。补钙最好每天少量多次，在三餐时或三餐后服用。由于钙的吸收在夜间处于峰值，在晚餐后服用的效果最好。

在服用钙片前后2小时内应尽量避免吃菠菜、青椒、香菜等含草酸较多的食物，以及喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料，否则钙易与其形成草酸钙等沉淀，不仅不易吸收，还可能形成结石。同样，高纤维的食物（如芹菜、粗粮）和油脂过多的食物也会影响钙的吸收。

最值得注意的是，钙片最好不要和豆制品、奶制品一起吃。一是因为钙与它们易凝结成块，影响胃的消化吸收功能，引起嗳气、消化不良等症状；二是可能引起“奶—碱综合征”，表现为高血钙、碱中毒及肾功能损伤。此外，铁和锌也会影响钙的吸收，吃钙片后最好隔3个小时以上再服用含这两种成分的药物。

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【心灵鸡汤】

不快乐，多是自找的

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谁都希望天天快乐，可如今，不快乐却成了一些人的口头禅。

别人总是光彩照人，自己却是扎入人堆看不见的凡人一个；成绩平平、溜须拍马的人平步青云，忙忙碌碌、加班加点的自己却原地踏步……一切都搅得自己心绪不宁，谈何快乐？细想却发现，太多的不快乐都源自同一个人——别人。

生活中，我们大多会把快乐寄托在别人身上。幼时是父母、玩伴，少年时是老师、同学，青年时是恋人、朋友，工作时是领导、同事，中年时是儿女、配偶。不知不觉中，潜意识中觉得，别人才是自己快乐的源泉，自己只是掌控在别人手中的玩偶。

事实上，看似是别人给的快乐，其实还是自己找到了快乐。没有人会一直在自己身边，也不会时刻给我们快乐。能从别人那里得到快乐最好；若得不到快乐，就要学着自己寻找快乐。

在书上认识了这样一位老人：年过九十，耳不聋眼不花，他最奇绝的长寿秘诀是“逗自己”。有一个经典画面：在阴冷的冬天，老人摆好沙滩椅，戴着墨镜，打开浴霸，在浴室感受春天般的温暖。这老爷子，还真会逗自己快乐。

不快乐时，试着去寻找。逗自己快乐，才是快乐的最高境界，才是生活的最大快乐。

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【育儿心经】

宝宝夏天腹泻怎么办

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一到夏天，就进入了小儿腹泻高发时节，医院门口众多家长抱着孩子在焦急地等待就医。

为什么一到夏天婴幼儿就容易腹泻呢？北京儿童医院儿保科主任医生刘春阳告诉记者，夏天儿童腹泻，主要是因为病毒感染引起的，肠道受感染后容易发生痢疾。“儿童的肠道还比较娇弱，冷热适应能力差，如果夏天过多地进食冰冷饮料或者水果，稀释了胃酸，致使病菌很容易闯过胃酸这一关，进入肠道而引起腹泻。另外，夏天天气炎热，细菌繁殖很快，如果家长将隔夜的饭菜给儿童食用，孩子很容易会受到细菌感染而导致腹泻。此外，小儿胃肠道中各种消化酶少，不利于食物消化，也易引起消化不良，导致腹泻。”

不过，刘春阳说，只要注意预防和加强护理，夏日可以大大减低儿童腹泻的发病率。“我觉得关键是三个方面，一是，中医强调夏天不能让儿童吃冰凉的东西，即使是冷冻的水果，也一定要取出冰箱后放置1小时，等凉气散尽后再给孩子食用。二是，饭菜不能放置超过一天的时间，而且食用前必须充分加热，保证杀菌。三是，夏天很多家庭都会开空调，很多孩子吹完冷风后也出现腹泻症状。我建议孩子的房间，不要直接开空调，可以通过旁边的房间引冷气过来，而且室内外温差最好不要超过4—5度。最好给孩子准备一条小薄毯，护住肚子，以免受凉。此外，家长们也要注意自己的卫生，下班回家后一定要先洗手、洗脸，再去接触孩子，以免把病菌传给孩子。健康的孩子和生病的孩子要进行隔离，不然容易交叉感染。一旦发现病情，要立刻前往医院就诊，千万不要自行给孩子用药，以免加重病情。”

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【专家点津】

更年期要不要补激素

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133****6321：我今年46岁了，月经不规律，皮肤也变差了，但听说常服雌激素对乳腺有影响，能自己服激素类保健品调整吗？

专家回复：如果为了消除更年期症状，遵医嘱用激素代替治疗是可以的，但如果长期以美容为目的服用，就不可取了。

长期、过量使用含激素的保健品，跟乳腺癌的发病有一定关系，不建议女性自行服用。选择保健品应在医生指导下进行。作为女性更年期替代治疗手段，含雌激素的保健品可以用，但是时间不能太长，症状消失之后应该立即停用。

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责编：元弘 编辑：张关林

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