关注大众健康每周一帖之5：笔直站5分钟 等于散步40分钟

仁心妙手

走路是一种最低强度的有氧锻炼，它有时间限制，必须在40分钟左右才有效果，而保持标准姿势仅需站5分钟，全身就有酸痛感，就能达到健身的目的。每天饭后如果坚持站立25分钟，那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。这个锻炼方法对于那些成天坐办公室的上班，或没有适宜场地散步的人群尤为适宜。
标准的站姿讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心——胸要前挺，腹要内收，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。如下图。
站立之前首先要做好准备活动，伸展四肢，屈膝提小腿，全身放松，女士需脱去高跟鞋，换平跟鞋。最好对面有挂钟，或不用动身子就能看到的其它计时器，以便计时。

巴中小丫

笔直站5分钟 等于散步40分钟

这个 我从今天就开始做了

仁心妙手

巴中小丫 发表于 2014-9-4 08:41
笔直站5分钟 等于散步40分钟

这个 我从今天就开始做了

好哇，祝您健康！

xsrm

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