五步练就卡戴珊式美臀

xlter

台阶运动

准备一个板凳或者结实的椅子。双腿做上下台阶运动，慢慢地弯曲膝盖，保持另一条腿的挺直，每条腿完成3组，每组上下15-20次，然后交换。

弓步下蹲

有助于带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。站姿，手插腰，右脚向后一步，脚尖朝前做踮脚状，后脚跟离地。下蹲，左大腿与地平行，右膝呈90度不碰地，停2-3秒，重复12-15下，然后换脚。

站立侧抬

可助臀部曲线的提升。站姿预备，身体抬头挺胸不驼背，双脚并拢，双手则放置于腰部。左脚往外抬45度，脚尖向上勾，停2秒，重复12-15下，再换脚做。

提臀运动

取一个瑜伽垫，跪趴在上面，四肢着地，肘部支撑。一条腿跪在地上，另一条腿成90°向上踢，脚趾指向天花板。双腿交替，每组15-20次。

俯卧侧踢

这个动作可以锻炼你的腿部肌肉群。四肢着地，双手和一条腿弯曲90度支撑身体，抬起另一条腿，先屈膝再向侧面伸出。每侧做三组，每组20次。