健康生活报0107

四川-健康报

2015年1月7日
星期三（冬月十七）
温馨提示：吃虾皮之前可以先用温水浸泡3-5分钟，然后用水淘洗两次。这样做可以减少虾皮中亚硝基化合物的含量，从而达到减少致癌物的目的。
★本期导读★
★鞋架也需要定期消毒
★一次吃撑，八处难受
★中年男人应如何养生
★颈椎增生可能伤到胃
★小心服扑热息痛过量
★哺乳期多吃七种食物
★冬季如何给肌肤补水
★胎儿脐带绕颈危险吗

【健康新知】

鞋架也需要定期消毒

----------

你是否有一打开鞋柜就扑鼻而来一股闷臭味儿的经历，大扫除的时候是否忘了清清鞋底、擦擦鞋架？别让这些生活中的现象、小习惯毁了你的健康。

近日，英国《每日邮报》刊文，指出鞋架上积累的食品碎屑、泥土、灰尘和宠物粪便会播散到房间的地板上，引发交叉感染。动物粪便中的弓形虫等寄生虫会在鞋架上存活数天，如果手接触到它们，再进入嘴里，严重的会致盲。即使鞋子上没有任何危险的病原体，当你的手接触到鞋架或无意接触鞋底时，也会沾染到细菌。另外，柜式的鞋架，由于长期封闭、黑暗、潮湿、不通风等，更容易使柜内以及鞋内细菌滋生，从而引起脚气、脚臭等。

专家建议：在门口放一个脚垫，进门前将鞋子上的灰尘、泥土清理掉再放到鞋架上，有条件的住户，还可以将鞋架放置在门外，放几双近期常穿的鞋子；脱鞋之后，应及时把手彻底洗干净；定期用半湿的抹布擦一下鞋架，去除灰尘；每周用杀菌液擦洗鞋架，如果是封闭式的鞋柜，应按先内后外的顺序清洗；鞋架内不要放置其他物品，如鞋油、鞋拔子等，避免交叉感染。

选鞋架时，最好选择敞开式、可拆洗的，方便清洗除菌。如果是柜式的鞋架，买后应勤通风换气，还可以在里面适当放些吸附剂，如活性炭、干燥剂等。选择木质鞋架时，要注意用料安全，人造木板甲醛含量应符合国家标准。塑料鞋架和木质鞋架不能放在阳光直射的地方，否则容易老化干裂。如果是安置在阳台等室外区域，建议选择金属鞋架，使用寿命更长。木质鞋架受潮易变形，平时要保持干燥，可以适当用专门的护理剂擦，以保持木头的光泽。

【生活百科】

一次吃撑，八处难受

----------

有人认为，偶尔吃多一次不会造成很大影响。事实上，据美国《华盛顿邮报》报道，在短时间内摄入高脂肪、高热量的饮食会给健康带来诸多不良影响。

美国注册营养师詹尼弗·麦克丹尼认为，在每天2000千卡热量的饮食中，晚餐热量占600-800千卡就算有营养。但有些人的晚餐热量会在2000千卡左右，如果餐前吃了开胃菜、喝了点酒，摄入的热量更惊人。在11月的一项调查中，有88%的人表示，他们在节日时会放松对自己的食物限制，还有10%的人说他们完全不会控制饮食。然而，一旦贪恋美食，即使只是一顿饭也会让你不舒服。

喘气艰难：吃撑了时，胃部会挤压隔膜，占领肺部空间，导致肺部无法完全扩张，让人喘不上气。

想吐：如果吃得太快或没有彻底咀嚼，就会觉得恶心。尤其是油腻或平时很少吃的食物，会搅乱你的胃，释放出一些令你恶心甚至腹泻的化学成分。

昏昏欲睡：过多的食物进入消化系统会降低其他器官的功能，胰岛素和其他激素被释放出来分解碳水化合物，血糖含量达到高峰，接着会大幅下跌，使人产生困意。

心脏负荷过重：消化系统占用太多资源，导致心脏工作艰难。如果吃得油腻，甘油三酯粘附在血管壁上，血细胞和血管功能下降，患心脏病的风险增加。

胀气：当你大吃大喝，尤其是喝碳酸饮料时，会吞进额外的空气。另外，肠道细菌分解糖类和淀粉类食物时也会产生气体，让人胀气。

畏寒：血液集中在消化系统，肌肉和皮肤的血液供应不足，导致畏寒。

行动迟缓：吃进去的重量会令你行动迟缓，如果你不经常暴饮暴食，情况会更严重。

永久长胖：身体会将多余的食物转化为脂肪储存起来。2000年的一项研究表明，成人在节日期间平均会胖0.9斤。

【养生保健】

中年男人应如何养生

----------

男性步入中年以后，生理功能开始衰退，各种衰老现象也悄然而至。需要及时在饮食习惯、生活方式等各方面进行调整，以增强体质，延缓衰老速度。台湾《康健》杂志最新刊文指出，男人40后应从以下几个方面来保养身体。

1.早餐好，晚餐巧。一日活动的能量，要靠早餐提供。台北淡水马偕医院营养师赵强建议，早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面包，可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹调方式尽量避开油炸、油煎，选择蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡，蘸酱的同时搭配洋葱，既提味又可自行调整盐的摄入。建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。

2.闭上眼睛，练练肌肉松弛法。繁忙的工作令人紧绷，利用简单的肌肉松弛法，能达到身心放松的状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧———松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

3.一夜好眠自然醒。容易失眠者可以试试温牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。睡前做简单的深呼吸，会容易入睡，早上先在床上做10分钟的深呼吸，再起来梳洗，一整天都会有精神。方法：放点舒缓音乐，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将繁杂事务忘掉。

4．喝点养生茶。每天至少饮水2000毫升，补充身体所需。中年男性可以尝试养生茶饮。台北市立中医医院副院长郑振鸿建议，气虚者（大部分的上班族）可以用西洋参（3钱）、黄芪（5钱）、加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者（通常年龄超过50岁）则改用高丽参泡水。常口干的人，可以用炒过的决明子和枸杞以1:1的方式泡水，可明目提神；或是麦芽、红枣、甘草亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。

5.多淋浴少泡澡，勤按摩舒筋血。郑振鸿医师表示，淋浴比泡浴更能消除疲劳，因为水柱冲击，有推拿效果，可促进血液循环。如果选择泡浴，时间不要超过20分钟。此外，按摩对于消除男性疲劳，效果不错。自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰部，除了减缓肌肉疼痛，还能达到放松心灵的效果。

【家庭医生】

颈椎增生可能伤到胃

----------

有时觉得胃不舒服，检查后却发现没有溃疡或胃炎，吃胃药也不见效。这时我们就要考虑另一种可能了：颈胃综合征。

所谓颈胃综合征，就是颈椎骨刺刺激了内脏神经，进而引起胃部的不适症状。正常情况下，人们在进食后，会通过内脏神经将信息传到大脑，大脑处理后再通过内脏神经将命令下达到胃部，使胃部腺体分泌胃酸，促进食物消化。

如果颈椎出现骨质增生，骨刺就会对颈椎周围分布的内脏神经产生不良刺激，当生成的信号传入大脑，就会让大脑误以为是胃部传入的，并反射性地下达命令，促进胃酸分泌，进而出现食欲增强、灼热烧心、反酸嗳气、饥饿时疼痛、进食后缓解等类似溃疡病的症状。

此外，内脏神经还有一种相反的功能，可以抑制胃肠分泌和蠕动。如果是这条内脏神经受到颈椎骨刺的刺激，大脑就会下达命令让胃酸减少分泌，抑制胃肠蠕动，于是便会出现不思饮食、腹胀不适、打嗝嗳气、上腹隐痛，甚至恶心、呕吐等一系列症状。

颈胃综合征多合并有其他内脏神经紊乱症状。如果患者胃部不适而消化系统又没问题，可到骨科检查颈椎是否有明显的增生等。一旦确诊，遵医嘱对颈椎病进行治疗缓解后，胃部不适症状自然也就消失了。

【用药宝典】

服扑热息痛小心过量

----------

据英国《每日电讯报》近日报道，英国国家医疗服务体系（NHS）统计显示，去年英国有2200万份处方里都有扑热息痛成分。扑热息痛即对乙酰氨基酚，是治疗多种疾病的常用药，在很多药物中都含有，很容易吃过量。

扑热息痛是最常见的解热镇痛药成分，主要用于退烧和治疗关节痛、神经痛、偏头痛等。有近百种感冒药、退烧药和止痛药中含有扑热息痛，仅感冒药就有近三十种含该成分。临床上曾有患者感冒，先吃了维C银翘片，见症状无好转，又服用酚麻美敏片，同时偏头痛复发又服用止痛药，因这三种药中均含有扑热息痛，导致严重过量。

长期过量服用扑热息痛可引起多种风险：肾功能衰竭；肝细胞坏死，进展迅速者可发生暴发性肝功能衰竭，症状有可能在3天以后才会出现；诱发血小板减少性紫癜或白血病；还有研究表明，孕妇服用扑热息痛，会增大孩子患多动症的风险。

建议大家在服药时认真查看说明书中的“成分”一项，不可重复用药，不要空腹大剂量服用，服药期间不得饮酒或喝含有酒精的饮料。对于并非缓释剂型的扑热息痛，两次用药间至少要间隔4小时，一天最多只能服用4次，如果3~5天症状不见好转，应及时就诊。

【育儿宝典】

哺乳期多吃8种食物

----------

美国《儿科》杂志刊登一项新研究发现，哺乳妈妈的食物多样化不仅使母婴更健康，还有益于培养宝宝日后健康的饮食习惯。近日，美国“福克斯新闻网”载文，刊出美国营养与饮食学会发言人、营养学家塔玛拉·S·梅尔顿博士等多位专家总结出的“哺乳妈妈的8种超级食物”。

1．水。水虽不算食物，但在哺乳期多喝水是保证奶水充足的必要前提。饮水不足易导致脱水和能量不足。除白开水，不含咖啡因、不加糖的饮料、鸡汤、肉汤、蔬菜汤、果汁和蔬菜等全算补水食物。

2．三文鱼。美国注册营养师蕾切尔·贝古恩表示，三文鱼是蛋白质的最佳来源之一，富含维生素B12和欧米茄-3脂肪酸。多项研究表明，该脂肪酸有益预防产后抑郁症。另外，食用三文鱼还可补充很多女性都缺乏的维生素D。

3．全谷食物。面包、米饭、面食、藜麦、小麦片和燕麦片等全谷食物是B族维生素、微量元素和膳食纤维的重要来源。膳食纤维可增强饱腹感，不仅有助于产后减重，且有益消化，保持血糖稳定。

4．牛肉。哺乳期妈妈对微量元素锌的需求更大，而牛肉正是补充锌的重要食物之一。它还富含高品质蛋白质、铁和B族维生素，有助于身体保持充足的能量。

5．鸡蛋。鸡蛋是正餐和零食最便捷、灵活的选择。鸡蛋含有丰富的蛋白质、胆碱、叶黄素、维生素B12和D、核黄素和叶酸。吃水煮鸡蛋获得营养最多。最新研究表明，吃鸡蛋不会导致胆固醇水平升高。

6．绿叶蔬菜。贝古恩表示，绿叶蔬菜营养丰富热量低。其中富含维生素A、C、E、K和钙等微量元素、膳食纤维和抗氧化剂。哺乳妈妈每天应至少保证一份新鲜绿叶蔬菜。绿叶蔬菜种类选择多，生熟皆宜。

7．豆类。贝古恩表示，无论哺乳妈妈是否倾向素食，鹰嘴豆、大豆等豆类都是蛋白质、膳食纤维、微量元素和植物化学物质的绝佳来源。

8．坚果和植物种子。它们富含蛋白质、膳食纤维、维生素、微量元素、抗氧化剂,以及有益健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。梅尔顿博士表示，杏仁等坚果类食物不仅保护心脏健康，还能抗衰老，有益皮肤健康。

【美丽心经】

冬季如何给肌肤补水

----------

经过了夏季炙烤以及秋季消耗后，皮肤在冬季是急需补水的。不仅仅是艰辛地通过了夏秋二季的考验，冬季的考验也是十分严酷的。那就一起来看看应该怎么做吧！

晨起后是肌肤保湿补水的关键

在清晨由于肌肤非常干燥，需要及时为肌肤补水保湿，可以缓解皮肤干燥的效果。因此，需要为首先皮肤做好清洁工作，保证肌肤的清爽干净，有利于保湿护肤品的吸收。随后就是比较重要的一步——为肌肤注入水源。最好为自己的肌肤擦上保湿乳液，会为皮肤形成一道天然的屏障，防止水分流失。

远离电脑肌

各位office lady 需要注意常常面对着电脑会容易使你自己的肌肤成为电脑肌。因为电脑辐射和积尘对肌肤造成最直接、最大的影响就是缺水、毛孔堵塞等，容易对皮肤造成严重影响。所以，需要各位白领们在使用电脑过程中多多抽出一些时间，进行一些简单的具有保湿功能的面膜或是爽肤水，进行按摩缓解疲劳。

食疗让肌肤水润起来

食补理所当然的也能成为解救皮肤干渴的重要方法之一，或许只有内外兼修才能真正拥有一身好肌肤。在平日里，各位美眉们可以多吃一些水果，补充丰富的维生素，还能起到美白的效果。在工作或是生活中，建议以和花草茶为主，因为不少花草茶都含有美容润肤的功效。并且切记不要喝咖啡，以利于让自己的肌肤水润起来。

冬季洗澡要注意

在这个季节洗澡一定要注意水温不能太高，因为这样不利于肌肤的保湿，反而容易引起一些肌肤的小问题。并且需要注意的是，在澡后一定要进行及时的补水，不要让肌肤处于一种脱水的状态。要知道，洗澡对于肌肤的脱水量可以说是很大的，需要及时补充这一水分流失的缺口。

【专家点津】

胎儿脐带绕颈危险吗

----------

159****4611：我女儿怀孕30周了，做B超发现胎儿脐带绕颈，我们都很紧张，脐带绕颈很危险吗？胎儿会不会窒息？需要提前剖腹产吗？

专家回复：很多人对胎儿脐带绕颈都很恐惧，其实并没有想象中那么可怕，与胎儿窒息更是没有直接关系。脐带绕颈在产科门诊中十分常见，约占分娩总数15%～30%，发生原因与脐带过长、胎儿小、羊水过多及胎动频繁有关，多数绕颈1～2周，3周以上少见。需要注意的是，我们通常在产检中发现的脐带绕颈并不一定是真正的“绕颈”，可能只是脐带松松地挂在脖子上，而且随着胎儿在宫内不断变化，脐带可能随时绕上去，也可能随时绕出来，因此产检时发现的脐带绕颈并不作为诊断，也不写入超声报告，仅在报告中做出描述。真正可以作为临床诊断的“脐带绕颈”是指产妇生产时发现的，胎儿出生时的脐带绕颈，这种情况其实并不多见。目前，临床上并无充分证据证明，脐带绕颈会显著增加胎儿或新生儿的不良后果。即便是真正可以作为诊断的“脐带绕颈”，临床数据也无显示会对新生儿造成不良结局，因此，脐带绕颈并不是剖宫产的指征。建议准妈妈们在得知脐带绕颈后，不要胡思乱想、反复纠结，只需要在孕晚期遵医嘱认真数胎动，胎动过多或过少时及时去医院检查，就一定能够顺利分娩。

责编：元弘 编辑：张关林
温馨提示：健康生活报，生活更健康！感谢您订阅《四川手机报-健康生活报》。独乐乐不如众乐乐，您可将这种先进快捷的阅读方式推荐给身边的亲朋好友，四川移动用户发短信“JK”或“913”到10658678即可订阅，每月仅5元钱。3条/周，逢周一、周三、周五发送，您也可以通过转发本条彩信与亲朋共享。
请您及时删除已阅读彩信，以免内存不足影响接收。如接收不正常，可拨打10086进行人工咨询。如果您使用的是iphone手机，您可以点击屏幕最上方的“时间显示条”，即可从第一页开始阅读。
对本报的建议和批评，可发短信到10658678913告诉我们。您也可以拨打我们的客服电话15114068607咨询更多阅读技巧。