健康生活报0116

四川-健康报

2015年1月16日
星期五（冬月廿六）
温馨提示：风油精中含有的薄荷脑、樟脑、桉叶油、丁香酚、水杨酸甲酯等，能够清凉、止痒、杀菌、抗菌，对脚气能起到针对性作用。
★本期导读★
★雾霾天抽烟危害要加倍
★老人手脚冰凉该怎么办
★冬天：老人应吃点零食
★血脂太高太低都会伤脑
★抹药膏要遵循五个步骤
★六种“助孕”的营养素
★更年期必须补雌激素吗

【健康新知】

雾霾天抽烟危害要加倍

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在全球十一亿烟民中，中国人占的比例最高，约为三亿。随时随地吞云吐雾的国人把自己放在慢性自杀的境地而不自知。随着我国雾霾地区的增多和雾霾天气的高频出现，慢性自杀正在被提速。国外研究发现，在雾霾天吸烟，危害将大大提高。

最近发表在《美国流行病学杂志》上的一项研究发现，暴露在低PM2.5中的人群，从来不吸烟者因肺癌而死亡的几率是每年14/10万，即每年平均十万人中死亡14人。对于吸烟者，这个数字就翻了十几倍，达到了每年192/10万。而暴露在高PM2.5污染环境中的人群，不吸烟和吸烟者的死亡率分别为18/10万与227/10万。

根据以上数据不难看出，长期吸烟、PM2.5含量较高，都是导致肺癌的重要因素。但当两个因素同时存在时，因肺癌死亡的风险并不是简单相加的关系，而是相加后再乘以2.2。

因此，建议吸烟的人马上戒烟。即使戒烟计划不能马上完成，也应减少在雾霾天出门，避免在雾霾天气里吸烟。不吸烟的人，尤其是呼吸道功能有问题的人群，如哮喘、慢阻肺等呼吸道疾病患者，则应同时远离雾霾和吸烟人群，并注意远离人流拥挤、通风较差的密闭场所，避免在无形中承受双重伤害。

【生活百科】

老人手脚冰凉该怎么办

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冬天很多老人会出现手脚冰凉的情况。这是因为天气寒冷，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚，特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”。老人手脚冰凉多无大碍，只需要从以下几个方面多加注意，就可以改善症状。

多吃含碘食物：老人要选择多吃低脂蛋白质，如鱼肉、家禽肉；其次多吃富含碘的食物，如海带、紫菜、海蜇、贝壳类等。此外，还可以多吃富含B族维生素的食物，能扩张末梢血管，加强神经对抗寒冷的能力；烹调时为菜肴添加一些香料，但注意不可过量，如辛辣的生姜、葱、辣椒、胡椒、大蒜和咖喱等，可以促进血液循环并产生热量。　

按摩相关穴位：经常揉搓手脚心，能改善末端血管的微循环状况，或按摩以下穴位。涌泉穴：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳。劳宫穴：劳宫穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。

选好鞋袜手套：老人外出时，要穿戴保暖性能好的手套鞋袜，同时手足可经常擦些油脂。鞋袜选择纯棉材质，不宜过厚，否则容易出汗，鞋内湿气遇到冷空气，双脚会感觉更冷。鞋底要厚，2-3厘米为宜，薄底鞋隔寒效果差。白天坐着时下肢可以盖一条小毯子。   

适度晨练：一早起来做做运动，让血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，不容易发冷。简单地爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。也可以在起床前，先用手按摩下肢。平时坚持慢跑、快步走、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，但不可运动过度，否则会起到相反的作用。

泡澡泡脚：每晚睡觉前泡脚，在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚 ，效果会更好。每周泡一到两次澡，可促进血液循环，让身体暖和起来。

【养生保健】
冬天：老人应吃点零食
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吃零食，一般都是年轻人的专利。其实，老人吃点零食，对延年益寿、祛病强身也大有裨益。老人是发生营养不良的重要人群，消化液分泌减少，消化吸收功能下降，使老人的营养摄入相对减少，因此三餐之外适当吃些零食，能补充营养。此外，冬季老人需要消耗更多的热量来御寒，适当摄入零食可以保证热量充足。
从心理学角度来说，吃零食还有着积极的心理保健作用，吃零食时，往往是在放松的心境下进行的，这就使兴奋的大脑转为抑制的状态，从而获得身心的调节与情绪的转移。
那么，哪些零食适合老人呢？这要根据老人自身的需求。比如微量元素硒不足与低下，正是冠心病、白内障以及某些肿瘤等疾病发生的原因之一。因此，平时常吃些含硒元素的花生、核桃、葵花子、板栗等零食，对延缓衰老有积极作用。
记忆力减退是老年人普遍现象，因此，老年朋友除吃核桃外，还可以吃些松子、杏仁、榛子、花生等。这些坚果中含有不饱和脂肪酸，对心脏有益；板栗能补肾气，还能抵饿，也是冬季零食好选择。爱吃甜食的老人可以备一些黑巧克力，可以快速补充体力，还有提神的功效。老年女性可以备点干枣，每天嚼上两个，补血健脾。酸奶也是好选择，只是酸奶必须低温饮用，脾胃虚弱的老人要谨慎。患糖尿病的老人尽量不要选择饼干、糕点类零食；患有动脉硬化的老年患者，可吃些富含维生素C、E和抗氧化剂的零食，如葡萄干等。脾胃功能差的老人，可以将水果制成水果羹，加些蜂蜜，效果不错。某些蔬菜，也可以当作零食来吃，如蒸山药、红薯、南瓜等。
上午10点左右，下午3点左右是吃零食的最佳时间，此时早午饭已经消化，不会影响接下来的正常饮食。需要注意的是，零食不要过量，只是一种补充。另外，尽量不要选择熏烤、油炸类零食。

【家庭医生】

血脂太高太低都会伤脑

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体检中，大家常重视血压、体重等指标，而血脂异常易被忽略，错过早期治疗的最佳时机。血脂过高或过低，不仅影响血管和心脏，还会伤脑。

一般来说，血脂指标中总胆固醇应低于5.2毫摩尔/升，甘油三酯和低密度脂蛋白应分别低于1.7毫摩尔/升和2.6毫摩尔/升，但合并有冠心病、糖尿病等多种危险因素的患者，应将血脂降得更低。血脂过高可造成周身血管动脉粥样硬化，促使高血压的发生，引发脑出血。同时，过多的血脂会沉积在血管壁内，形成斑块，造成动脉狭窄、血流减慢，导致脑梗塞、冠心病等疾病。一旦出现高脂血症，可诱发脑卒中，引起失语、瘫痪，影响生存质量，严重时可威胁生命，必要时需长期服调脂药。

虽然高血脂对身体不利，但过低也会伤脑。尤其是有脑出血风险的人群，不建议过度降脂。这是因为胆固醇参与细胞膜的形成，体内胆固醇水平过低，会降低细胞膜的稳定性和弹性，增加脆性，易诱发血管破裂。由于脑组织柔软，脑血管缺乏有力的组织保护，当血压骤然升高时，极易造成脑出血。但血脂到多少算低，有一定的个体差异，需要结合具体情况判断。

血脂异常早期无特异性表现，如果突然出现不明原因的乏力、头晕、易困、健忘等症状，尤其是肥胖、吸烟、熬夜、有高血脂家族史的人群，应及时检查血脂，及早治疗。

【用药宝典】

抹药膏需要遵循五个步骤

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天气变化、内分泌和过敏等问题，都可能让皮肤出现红疹、干痒、脱屑等症状，常需要使用一些外用药膏进行治疗。虽然涂药膏看似只是一个简单的动作，但很多人并没有做对。细分一下，用对药膏需要遵循以下五个步骤。

1、检查是否有伤口：如果是擦伤，可以涂抗生素药膏，如果有较深的扎伤则应用碘伏消毒，不宜涂药膏。药物在伤口处吸收增加，入血的比例变大，可能引起较重的不良反应。

2、洗净双手和患处：洗净皮肤后，在半干时涂抹药膏，可防止灰尘和水分影响药物吸收。患处如果毛发比较多，可以剪去毛发再涂药膏。

3、均匀涂抹：外用药膏只需涂抹薄薄一层即可。如果药物涂得过多、过厚，容易使药物渗透太深，进入血管，随着血流通过全身，极易引起全身副作用。

4、按摩1-2分钟：涂完药膏后，局部按摩1~2分钟可促进药膏的吸收。但扭伤和挫伤后，一般24小时内不建议剧烈活动和按摩，因此涂抹药膏时要掌握力度，按摩不当反而会加重损伤。冬天涂药膏后最好等5分钟左右，药膏充分渗入皮肤后再盖上衣服，防止药膏粘在衣服上，影响药效。

5、把握频率，判断是否再用：多数药膏每天涂抹两次即能够保持一天的药效，不必增加用药频率。

需要提醒的是，外用皮肤药膏种类众多，主要分为用于治疗湿疹性皮炎，如脂溢性皮炎、接触性皮肤炎等的类固醇激素类；用于抗念珠菌的抗霉菌类；治疗细菌感染的抗生素类，以及用于抗病毒、消炎及抗皮肤寄生虫的其他种类等。大家使用时应根据病因选择，以免用错。

【祝你好孕】

6种“助孕”的营养素

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想生个健康宝宝？6种营养素必不可少。日本红十字社医疗中心产科部长宮内彰人主编的《宝宝爱“吃”什么》一书，介绍了6种“助孕”的营养素。

铁：铁参与造血，可改善贫血，预防体寒和低血压，能给备孕的准妈妈提供充足的血液，在生理期到来前1-2周应多吃些富含铁的食物，如动物肝脏、鸡蛋、蚬子、海苔等，防止生理期贫血。

钙：钙参与骨骼形成，能强健骨骼，安定神经，预防压力。对形成优质卵子起重要作用，富含钙的食物有牛奶、奶酪、小鱼干、虾干、小松菜、羊栖菜等。备孕期可在睡前喝点牛奶，既能补钙，又能促进睡眠。

维生素A：维A能增强免疫力、抵抗压力侵袭，对心理压力较大的备孕期准妈妈来说必不可少。富含维A的食物有菠菜、南瓜等黄绿色蔬菜、鱼肝油、鸡蛋、黄油等。

维生素C：维C能抗老化、促进代谢强化免疫力，促进铁吸收。在补铁时，宜搭配富含维C的橙子、草莓、猕猴桃等。

维生素E：维E有较强的抗氧化作用，可延缓衰老、增强生殖功能，促进血液循环。备孕夫妇应多吃富含维E的食物，如各类坚果、鳗鱼、南瓜等黄绿色蔬菜及芝麻等。

B族维生素：B族维生素能消除疲劳、增强精力，尤其是夏秋之季，天气炎热，人易疲劳，应多吃猪肉、鳗鱼、鸡蛋、黄绿色蔬菜、糙米等富含B族维生素的食物。

最后，在补充营养时，也别忘记吃些“清血”的食物，如洋葱、豆腐、纳豆等“血液清道夫”，打通养分输送的通路。

【专家点津】

更年期必须补雌激素吗

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158****2485：：我今年46岁，年轻时生过孩子，刚刚闭经，现在没有潮热、烦躁、失眠等任何不适，电视上的专家说“女性更年期要补雌激素，否则会腹部发胖、失去女性性征，而且会得心血管病等疾病”，是必须补吗？

专家回复：您现在处于围绝经期，体内女性激素处在由年轻时的育龄状态趋向中老年绝经状态的过渡期，身体机能、状态也会由于体内激素水平的变化有相应的调整，这是一个自然的过程。在这一时期补充雌激素是为了缓解更年期出现的潮热、烦躁、失眠、阴道干燥等更年期症状，雌激素的作用相当广泛，对女性的心血管的保护作用功不可没，也能防止女性因钙流失而出现骨质疏松。但女性激素的补充并非只有益处，虽然国外有过大样本的流行病学调查统计证明这种激素添加治疗是基本安全可靠的，但也有文献提出了补充激素会增加个别患者罹患妇科肿瘤的风险，因为雌激素的过度添加或添加不当，会对雌激素的靶器官（如乳腺、卵巢、子宫等）有潜在肿瘤倾向的女性罹患肿瘤起到推波助澜的作用。既然您目前没有任何不适，可不必主动补充雌激素，某些中药有类雌激素作用，且较为安全，可酌情应用。当您出现明显的更年期症状时，可在专业医师指导下，综合个人具体情况，应用激素类药物。

责编：元弘 编辑：张关林
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