健康生活报0121

四川-健康报

2015年1月21日
星期三（腊月初二）
温馨提示：煮排骨汤时放点醋，可使骨头中的钙、磷、铁等矿物质溶解出来，被充分利用，营养价值更高。
★本期导读★
★多吃果蔬胃癌风险低
★褥子厚，被窝才暖和
★每天练套大脑保健操
★胃不舒服时该怎么吃
★药物伤害的常见误解
★孩子多大分房睡合适
★加班熬夜该如何护肤
★小孩睡觉为何喘粗气

【健康新知】

多吃果蔬胃癌风险低

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日本国立癌症研究中心近日公布，果蔬吃得多，得胃癌的风险也随之下降，该研究成果已经在欧洲《肿瘤学》杂志发表。

这项研究涉及19万人，研究人员把调查对象一天内吃的混合蔬菜、黄绿色蔬菜、各类水果、混合果蔬按摄入量，由少到多分成5档，然后进行了约11年的跟踪调查。结果显示，无论男女，果蔬摄入量越多，罹患胃癌的风险越低。同时就发生于胃下部2/3处的胃癌而言，摄取混合蔬菜或黄绿色蔬菜量最少的人与其他人相比，患癌风险更大。

日本国立癌症研究中心预防研究部专家笹月静认为，果蔬中含有大量的植物活性成分，它们能抗氧化，对胃癌起到了很好地预防作用。

【非常提示】

褥子厚，被窝才暖和

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冬天被窝不暖和，很多人把罪状归于被子薄，睡眠改善咨询专家指出，保暖的关键其实是褥子。

被窝内的热量几乎都是通过褥子发散的。因此，冬季睡眠时的保暖，褥子比被子更重要。如果睡的是硬板床，至少要铺两床厚褥子；如果是弹簧床或透气性良好的床垫，可以在一床褥子上再加一条羊毛毯或毛巾被，这类织物的丝线之间含有很多空气，保暖效果不错，并且有利吸湿。需要提醒的是，很多人睡着睡着会觉得被子或床单冰凉不适，就是由于湿气所致。人在睡眠时会出汗，水分被寝具吸收积蓄后，会夺走人体表面的热量，从而破坏应有的保暖效果。中野建议，早上起床后不要马上把被子叠起来，应该在通风良好处多晾晒片刻，充分排出一夜间积蓄的湿气，床单、褥子要勤洗晒。

褥子、床单等寝具的材质也会影响保暖效果。例如，腈纶等化学纤维材质的寝具虽然触感良好，但缺乏吸湿、发散性，不利汗液的吸收挥发，长期使用会让人感到手脚冰凉，影响睡眠质量。

此外，不可整晚使用电热毯，否则会适得其反。人在睡觉时通过排汗散热，降低体温，从而获得深睡眠。但电热毯长时间持续加热，会使人产生不适感，导致睡眠变浅，而且高温会加速人体水分流失，导致血液变稠。对于体弱的老年人来说，可能诱发心脑血管疾病。专家建议，电热毯可在睡前开一段时间，等被褥热后，睡觉时关掉即可。

【养生保健】

每天练套大脑保健操

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老人要提升脑力、增加记忆力，预防认知障碍症，每天都要动一动。台湾“华人健康网”最新刊登运动治疗师建议，中老年人每天花半小时做“大脑保健操”，对于短期记忆、任务执行力，以及协调性都有很大助益，更有助活动关节、促进代谢、加强免疫力。

台北运动治疗师吴孟恬指出，以下5式大脑保健操，结合有氧运动及协调性的训练，不仅促进心肺功能，还能够活化大脑循环。

招式1：一张一合抓抓手。1. 先从简单的步骤开始，双手同时同步张开、握拳。2.然后提高难度，一手张开一手握拳，左右手同时交换动作。3. 最后可以加快速度，训练反应及手、脑协调性。

招式2：无敌风火轮。1.将双臂举直，像游泳自由式交错往前摆动，再如游泳仰式向后摆动。2.再提高复杂度，一手向前，一手向后。注意，腰部也要跟着转动，才容易完成此动作。3.最后可以加快速度以及交换方向，训练反应及肩、脑协调性。

招式3：脚跟脚尖踢踏舞。1. 先从简单的步骤开始，双脚同时同步，先踮起脚尖，再换到踩脚跟。2.再然后，一脚踮起脚尖，一脚踩脚跟，左右脚同时互换动作。3.最后可以加快速度，训练反应及脚、脑协调性。

招式4：前前后后健步操。1.站立，左膝抬高，并同时带动右手触碰左膝。接着以同样姿势左右换边做。2.再向后做勾腿的动作，左脚往后勾的同时，带动右手触碰后脚跟。接着以同样姿势左右换边做。3. 将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。4.身体不稳的人可以维持慢速，身体稳定度较好的人，可以加快速度。

招式5：健步操简易版。考虑到有些腿不方便的年长者，可以扶椅子或墙壁。1. 先从简单的步骤开始，站立并手扶椅子，开始双脚踏步暖身。2.双脚膝盖轮流抬高，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的膝盖。做往后勾脚的动作，一样也是轮流后勾左右脚，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的脚跟。4. 将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。5.换边做。一定以稳定身体平衡为前提，避免摔倒。

此套保健操可以每周3次，每次30分钟。若是觉得30分钟的时间太长，可拆成3次10分钟。

【家庭医生】

胃不舒服时该怎么吃

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几乎每个人都有过胃不舒服的经历，胀气、胃痛、泛酸、反胃……虽不至于疼痛难忍，却严重影响了日常的工作和生活。台湾《康健》杂志载文，针对一般人最常见的胃部不适提供了自我缓解方法。对此相关专家告诉你“胃不舒服时该咋吃”。

消化不良。此时适量吃些有助消化的水果，如菠萝、山楂、木瓜、猕猴桃等。黑龙江省医师协会营养学会副主任委员卢大平指出，消化不良时还可以试试芡实山药糊。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助消化吸收，是补脾胃的药食两用之品。而芡实也有很好的促消化、健脾胃作用，因此经常消化不良的人，用芡实和山药等食物熬制成糊，可以起到很好的保健作用。

胀气。此时应该避开容易产气的食物，如豆类、洋葱、西兰花、卷心菜等，少吃甜食、高脂肪和油炸食物，避免嚼口香糖。适量吃些香蕉、哈密瓜、芒果、西红柿等富含钾的食物，有助缓解胀气症状，因为钾有助调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。此外，喝一杯热气腾腾的薄荷茶，有助于放松胃肠道肌肉，缓解腹部胀气。

恶心呕吐。症状严重时应该禁食和停止饮水，让胃休息。症状稍微好转时尝试含冰块或小口喝淡茶、清汤、稀释过的运动饮料，少量多次补充，预防脱水。之后再尝试吃低纤维食物，如苏打饼干、白馒头、蒸蛋羹、米饭等，避免酒类、油腻和刺激性的食物。

胃痛。如果不是因为饥饿导致的疼痛，应该暂时禁食。疼痛舒缓时，可以尝试喝温热的牛奶，因为牛奶中的蛋白质能中和胃酸而使胃痛缓解，但如果喝牛奶容易腹胀或腹泻，就不要用这法子。姜能促进血液循环，喝杯姜茶可缓解天气寒冷造成的胃痛。

泛酸烧心。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明指出，肉类脂肪含量高、消化时间长，是导致烧心的罪魁祸首之一。与此相反，高蛋白低脂肪的食物，如豆制品、鸡蛋清等，有助刺激胃液分泌，使食管括约肌压力增加，缓解烧心症状。另外，香菜能中和胃酸，烧心时可尝试生吃香菜。泛酸烧心时应该遵循少油少盐少辛辣的原则，减少对胃的刺激。

【用药宝典】

药物伤害的常见误解

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俗话说“是药三分毒”，但药物毒性带来的危险有时却十分隐蔽，不易辨别。特别是老人，不仅身体代谢能力降低，还常常同时服用多种药物，需要格外警惕。很多人对药物副作用的了解不够，甚至有一些误解，可能让它们钻了空子。美国梅奥诊所官网刊载的最新健康月报总结了大家对于药物伤害的三大常见误解。

误解一：特定剂量的药物效果不错，加量效果会更好。药物研发经过多次试验，常规剂量已经确定，很多药物的疗效并不随剂量增加而提高，还会增加药物不良反应。例如吃2片扑热息痛即可止痛时，如果一次服4片，疗效不会明显增加，却可能出现肝功能损害。

误解二：服用多年的老药不会产生新的副作用。事实上，随着年龄增加，人体消化、循环系统和肝肾功能会逐渐降低，老药也可能会有新的不良反应。此外，服用新药，或正在服用的中药、食品添加剂、酒都可能诱发新的交叉反应及副作用。

误解三：药物副作用通常表现明显且容易识别。其实，很多药物副作用常常表现隐晦，不易被识别，经常会被误认为是其他疾病，或被当成上了年纪的正常表现。如果某些药加重已存在的疾病病情，就更难以区分。通常被人们看成是老人“正常表现”的虚弱、困倦、头昏、焦虑、记忆力下降等症状，都可能是药物不良反应。

为了不让药物伤害钻空子，大家首先应当在服药前了解其可能带来的副作用和服药禁忌；其次，要在服药期间注意观察，即使是已经吃了多年的老药，也不要掉以轻心；最后，一旦出现以往没有的异常症状，且经过一段时间仍不能改善，应当怀疑是药物引起的，及时就诊。

【育儿宝典】

孩子多大分房睡合适

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国外一些孩子一出生就与父母分房睡，国内很多孩子十来岁了，还在和家长一起睡。其实，太早和太晚分房睡都不利于孩子心理健康，具体实施要看孩子的心理年龄、胆量、独立性、对父母的依恋程度以及家庭的具体环境等因素。

3岁前不建议分房睡。不到3岁的孩子，还没有独立生存的能力，没有父母的陪伴对其是件十分可怕的事，此时分开睡会使其缺乏安全感，长大后易出现缺乏自信和安全感、疑心重、缺乏信任等问题。因此，即便要培养孩子的独立性，也不推荐3岁前的孩子跟父母分房睡。

5岁左右试着分房睡。4-6岁是孩子的性蕾期，是性心理发展的特殊阶段，也是确立自身性别认同的基础。此时，家长与孩子分开睡，能给他独立的空间，并引导其心理良性发展，培养其独立的人格。过晚跟父母分房睡，会导致孩子的性心理停滞在此阶段，成年后有可能患上某些精神疾病或产生心理问题，如各种焦虑障碍、人格障碍、适应性障碍、性心理障碍、人际关系困难等。

当然，有些宝宝因自身性格，很难适应或坚决不愿分房睡，甚至严重影响到其睡眠质量。此时，家长不要强逼，可多动脑筋，想些孩子接受的方法，如通过奖励诱导孩子分房睡，对孩子的勇敢行为给予及时的肯定和表扬。一周后，孩子就很乐意自己一个人睡了，并且从此大多不愿意再跟父母睡。

小贴士：跟孩子分房睡有技巧！

1.如果条件允许，尽量让孩子的房间在自己的视线范围内，以便随时观察孩子的情况。

2.刚开始分房睡时，一定要在睡前多陪伴、拥抱孩子。

3.睡前给孩子讲故事或跟他一起看书，让他做好自己入睡的心理准备。

4.孩子入睡前尽量不要太兴奋，不要看电视，不在睡前批评、斥责孩子。

5.临睡前让孩子排空小便，尽量不起夜。

6.告诉孩子，你的房门不会锁门，只要他需要帮助，一定可以得到帮助。

7.当孩子生病或遇到挫折时，可与孩子暂时同睡，待他康复后再让其独自睡。

【美丽心经】

加班熬夜怎样护肤

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大家都知道高质量睡眠对皮肤的重要性。不过，现在的职业女性每天能睡足10小时美容觉的实在太少了！皮肤一直得不到休息，当然要给你点“颜色”看看，向你发出警告。

你有没有下面的三个“缺觉”小困扰呢？

症状一：不到午饭时间，脸上的妆容就浮了起来，需要花更多时间来打底妆，遮盖毛孔。

症状二：黑眼圈日渐加深，看着没有以前精神了；皱纹还没有出现，可眼角已经看出有点微微下垂。

症状三：莫名长了颗痘痘，好久都不消，好不容易愈合了，却落下一个深色斑点，看了好抓狂。

没错，这些症状都是因为肌肤长期处于“缺觉”的亢奋状态，油脂、色素、炎症因子过于活跃所致。怎么办？总不能直接辞职回家，去睡美容觉吧。别着急，我现在就跟你分享3个小妙招，让你加班熬夜，也能拥有健康好气色。

>>睡得少？提高效率就好

我们的身体和皮肤都有自己的节奏，好好遵循就可以高效率修整。拿我来说吧，我宁愿早起也不会熬夜。如果注定今天只能睡4个小时，我会在23点之前上床，定好闹钟，在凌晨起来继续奋斗。因为，子夜时分是人体自我更新和修复最活跃的时刻，抓住这段时间至关重要。再送你一个助眠小贴士，准备一个可以微波炉加热的小热枕，睡前在肩膀和颈部热敷10分钟，保证你一夜睡得又香又甜。

>>睡不了？让皮肤先睡就好

熬夜加班在所难免，那为什么不让肌肤先“睡”呢？疲倦肌肤会发出混乱的生物信号，使某些生理过程过于亢奋。比如更多的微炎症，更多的角度代谢不完全，使年轻肌肤过早显现老化痕迹，但是只要想办法放缓皮肤细胞的代谢水平节奏，向它发出“休眠”信号，就能让疲倦肌肤得到充分的释放和缓解，帮你储存更多青春资本。

>>加班熬夜？有妙招应对就好

给肌肤减负：先卸掉白天的妆容，抹上夜间护理品，如果有时间做个穴位按摩就更好了。

给身体赋能：不要饮用过多的咖啡、茶和提神饮料，也不要吃油腻腻的宵夜。喝一杯暖暖的米浆吧，既能养护肠胃，又能为身体补充足够的碳水化合物。身体养得好，好气色自然来。

【专家点津】

小孩睡觉为何喘粗气

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134****1304：我儿子快3岁了，1个月前查出鼻炎，最近鼻炎好了，但小孩后半夜睡得不好，呼吸不均匀、声粗（不是打鼾），孩子说鼻子不通气。白天都正常，晚上就这样，也没有流鼻涕，请问这种情况是不是腺样体肥大？中医治疗效果好不好？

专家回复：根据您的描述，不能判断孩子为腺样体肥大。腺样体肥大是因炎症反复刺激而发生病理性增生，引起鼻堵、张口呼吸，夜间加重，出现睡眠打鼾、睡眠不安、常翻身等症状，仰卧时症状更明显，严重时可出现呼吸暂停。临床上的诊断除了结合症状，还需要依靠鼻咽侧位片或CT等影像检查来判断。您所描述的症状，与夜间气温降低引发的过敏性鼻炎，以及轻微感冒也类似。随着年龄的增长，腺样体将逐渐萎缩，病情可能得到缓解或症状完全消失。中医治疗主要是中药内服以及配合穴位贴敷，效果因人而异。目前，建议采用保守治疗，但如通过中医治疗一段时间后，鼻塞、张口呼吸等情况无明显好转，建议换用鼻黏膜收缩药物（如内舒拿）治疗，如果这种症状反复出现两年以上未见好转甚至加重，则考虑手术治疗，但须医生根据孩子的具体情况制定治疗方案。

责编：元弘 编辑：张关林
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