健康生活报0415

四川-健康报

2015年4月15日
星期三（二月廿七）

温馨提示：豆浆不含胆固醇，能防止动脉硬化延缓衰老。

★本期导读★

★吃花生降低死亡风险
★如何午睡养生效果好
★天天拍手，疾病赶走
★久咳不愈当心肺结核
★给婴儿喂药的小技巧
★如何正确的抱小宝宝
★为什么夜里舌头发热

【新闻快讯】

吃花生降低早亡风险

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美国纳什维尔凡德比特大学医学院一项大型研究发现，吃花生能降低死亡风险。

研究负责人凡德比特大学医学院流行病学教授舒晓鸥及其团队对美国西南部7万多人，以及约1.3万名上海居民进行了跟踪研究。对参与者每天食用花生量及其他坚果进行调查，并根据食用量的大小分成5组，每天食用量从不足0.95克到18.45克花生不等。结果发现：吃花生和坚果能降低心脏病和中风死亡风险。在美国参与者中，吃花生最多的人比吃花生最少的人，由于各种原因死亡的风险降低了21%。在中国参与者中，同样情况死亡风险下降了17%。

之前多项研究将食用坚果同心脏病、糖尿病和高血压风险低联系起来，但研究对象主要集中于美国和欧洲富裕的白种人。最新研究的调查对象更为广泛。研究人员称：花生与坚果不属于一类食品，花生是豆科植物，但它包含许多与坚果相似的营养成分和植物化学物质。可以确定，花生和昂贵的坚果对人体一样有益。

研究人员强调，这只是观察性健康研究，但结果说明吃花生或坚果有益健康。加州大学旧金山分校心血管研究所的伊桑·魏斯博士表示：“我们一直被告知坚果高脂、高热，应该不吃或少吃，但这一想法应该予以摒弃。”每天坚持吃一小把花生或坚果有益健康长寿。

【健康生活】

睡午怎么睡效果最佳

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午睡能让你整个下午精神焕发，但对一些人来说，效果却没那么明显。近日，美国“MSN网站”刊文，教你如何睡才能达到最佳效果。

1.每天午睡，有益心脏。2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

2.在12-13点间午睡，避免体重增加。哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2—4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12—13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

3.没有床也要打个盹，有助性健康。美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

4.午睡前来杯咖啡，提高警觉性。缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。

5.睡10分钟，提高记忆力和创造性。睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。

【养生保健】

天天拍手，疾病赶走

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中医认为，人的双手集中了与体内各组织器官相联络的穴位，经常刺激手部，可以轻松缓解相应部位的病症。下面我们就来介绍几种常见的“拍手疗法”。

1.拍手心。将两手十指伸直张开，手心相对，两手相合拍打手心100次,以微微发红发热为度。拍完搓一搓手心，可加快局部血液循环及产热。手心所在的穴区对应于消化系统，有脘腹胀满、腹痛腹泻、打嗝反酸等脾胃不和症状的人不妨试试。

2.拍手背。将两手伸直张开，手背相对，两手相合拍打手背；或用一手手心拍打另一手手背，做100次，以手背微红热为度。手背所在的穴区对应整个脊柱，包括颈、胸、腰、骶椎，有颈椎病、腰椎病等脊柱不好的患者，就不妨多拍拍手背。

3.拍掌根。将两手向上翘一翘，再手心相对，露出掌根；或将两手十指相扣，掌根相对，两手掌根相合拍击100次，以掌根微痛、能够忍受为度。掌根所在的穴区代表的是泌尿生殖系统，包括肾、输尿管、卵巢、子宫、前列腺等。以上脏器有问题者，建议经常拍一拍掌根，健康人也可以起到预防作用。

4.十指互叩。两手十指相对，一手的五指分别与另一手的五指叩击100次，以指尖微痛微胀为度。十指从指根到指尖分别对应着肩、肘、腕及髋、膝、踝，互叩对相应关节引起的关节炎、关节疼痛都有不错的缓解效果。同时在古代小儿按摩推拿医籍中，拇、食、中、示（无名指）、小指末节分别代表着脾、肝、心、肺、肾五脏，针对五脏所生病症，可以着重叩打相应的手指。

5.虎口对击。两手拇指、食指张开，虎口交叉轻轻接触，再相互对击100次。左手虎口对应脾，右手虎口对应肝，两手虎口相击，两脏关联，对于肝郁脾虚、肝脾不和者有一定效果。这类人一般有胁肋胀痛（恼怒抑郁时严重）、脘腹胀满、食少没胃口、排便不爽等表现，建议经常做一做。

手上的穴位非常多，拍手法可以促进血液循环，通经活络，加强五脏六腑的功能。拍打时不可过度用力，还要注意姿势，以舒适、顺手为宜，以免造成不必要的损伤。祝各位天天拍拍手，速速病祛走！

【家庭医生】

久咳不愈，当心结核

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在门诊，常遇到一些中青年患者，反复咳嗽数周甚至数月，一拍胸片才发现肺部出现浸润影，痰中找到抗酸杆菌，最后确诊为肺结核。典型的肺结核病人会伴有低热、乏力、夜间盗汗或食欲差，但相当一部分人只是咳嗽，这让他们不以为然，耽误了就诊，直至出现胸闷气促或极度虚弱才来看，导致肺内不可逆的损伤，直至影响呼吸功能或危及生命。

不少患者诊断出肺结核时都难以接受，觉得这个病离自己很远。其实，感染者是否发病，与感染的菌量有关，更取决于人体对结核杆菌的抵抗力。当机体抵抗力正常时，机体的免疫力可以将入侵的结核杆菌消灭，没有任何症状，不会发生肺结核；而当机体抵抗力下降时，入侵的结核杆菌就能“长驱直入”导致发病。一般来说，下列5类人容易得肺结核病：１.妊娠或分娩后妇女、老年人等抵抗力较弱的人群；２.患糖尿病、矽肺、艾滋病等疾病者；３.接受血液透析或长期使用激素、免疫抑制剂治疗的患者；４.长期处于过度紧张、过度疲劳状态者；５.与结核病病人密切接触者。

因此，咳嗽大于3周的患者，须警惕肺结核病，积极排查，减少误诊和漏诊。早期治疗，肺结核病是完全可以治愈的。

需要注意的是，有一种特殊类型结核的胸片可无异常表现。此类患者均有咳嗽，咯痰不多，有时感到胸闷，但无明显的消瘦、盗汗等结核症状。医生用听诊器能听出患者吸气时有干啰音，临床排除哮喘后，需考虑支气管结核的可能，进行积极痰检及纤维支气管镜检查，以明确诊断及时治疗。支气管结核是发生于支气管内的结核性病变，疾病早期临床上极易被漏诊，从而延误治疗，可导致不可逆性支气管狭窄等。因此，对于不明原因的呼吸道症状，如咳嗽、胸闷、痰中带血、哮喘、咯痰者，经抗炎、对症治疗两周无效时，应及时行纤维支气管镜检查，通过镜下的活检、刷检可以提高诊断率。

【用药宝典】

给婴儿喂药的小技巧

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对于新手爸妈来说，宝宝生病无疑是最令人心疼的，可更令人头疼的是给宝宝喂药。其实，只要掌握好方法，给宝宝喂药也并非难事。

在喂药前，先将药物放在小勺内溶解好（约5~10毫升），然后一边和宝宝说话，分散其注意力，一边把他抱在怀里，注意不要搂得太紧，以免引起宝宝紧张。托其头和肩部成半卧位，颈部垫以手帕、纱布或小毛巾，用左手捏住小下巴，小勺轻轻地碰碰他的脸颊或口唇，使之出现生理反射性的吞咽动作。然后，在宝宝张嘴或有吮吸动作时，迅速将勺尖紧贴颊黏膜与臼齿间，把药缓缓灌入，待宝宝将药完全咽下后，再松开左手，抽出小勺。

喂药后，将宝宝抱起轻拍背部，使药液顺畅地流入胃内，并驱出胃内空气，避免呕吐。然后喂适量温开水，以冲洗残留在口中及附在食道壁上的药物，消除口腔内遗留的苦味，并避免食道黏膜受损。

需要注意以下几点：

1.要尽量减轻药物的苦味，这是宝宝拒绝服药的主要原因。有专家证实，药汤温度在37℃时，口感最苦，高于或低于37℃，苦味就会减弱。因此，喂药的温度应在37℃以下。

2.舌根部对苦味感觉最轻，因此，喂药时应避免药液与舌面上的味蕾接触。

3.喂药时，不要图省事，将药物混在牛奶、果汁等当中，这不仅会影响药效，还会让孩子觉得这些东西也是苦的，影响食欲。

4.不能强行灌药。因为气管和食管紧邻，气管上方有会厌软骨，在吞咽时会盖住气管入口，食物进入食道，而宝宝喉头保护性反射功能尚未发育完全。如果在宝宝哭闹时强行灌药，会使药液流入气管，造成剧烈呛咳，严重的会造成呼吸道阻塞，引起呼吸困难，甚至窒息死亡。

【新闻快讯】

教您如何正确抱孩子

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为什么自家娃在别人怀里那么享受，自己抱一会就哭；刚刚抱一会自己就满头大汗，孩子也总试图挣开；自己觉得抱得挺正确，可家里人不停地提醒“托住头”、“抱住小屁股”……对于多数新手爸妈来说，想把眼前这个软绵绵的小肉团抱舒服了，确实是件需要学习的事。下面，小编来教您如何正确抱孩子。

0~1个月要横抱，可用腕抱法或手托法。抱月子里的宝宝，要注意托住头和颈，头和臀部一定要保持一条直线。腕抱法是指将宝宝的头放在左臂弯里，肘部护着宝宝的头，左腕和左手护背和腰部，右小臂从宝宝身上搂过来，护着宝宝的腿部，右手托着宝宝的屁股和腰部。这一方法是比较常用的姿势。手托法是指用左手托住宝宝的背、脖子、头，右手托住他的小屁股和腰。这一方法比较多用于把宝宝从床上抱起和放下。

1个月后可竖抱，可让宝宝伏在肩上或背对自己。满月后或头能竖直后就可以短暂地竖抱了，3个月后可以适当延长竖抱的时间。一种竖抱方法是让宝宝趴在大人肩膀上，大人托住他的颈背，减少脊柱支撑，这种方法大人孩子都相对轻松些。另一种方法是让孩子背对着自己，胸往外挺，顶住宝宝背部，左手压着宝宝胸部，右手压着宝宝膝盖。这种抱法的好处是宝宝和大人视野一致。不过，这种方式比较累人，时间不宜久。

需要提醒的是，不能一只手托住宝宝屁股，这样的坐姿抱法会增加宝宝脊柱的压力，影响颈部和躯干肌肉发育。另外，0~3个月的宝宝要适当进行颈部力量训练。初生婴儿有运动的潜力，但是必须通过锻炼才能被激发，最好的锻炼方式就是进行俯卧抬头练习或短暂竖抱。如果缺乏锻炼或者锻炼滞后，可能会导致孩子发育迟缓、行动迟钝。

3个月后抱孩子仍要保护头颈。此时，宝宝的颈部力量基本能支撑住头了，抱孩子就可以灵活一些了。6个月后宝宝头部就可自由活动了，家长抱的时候，也不需要再刻意帮孩子支撑头颈，只要稍微托住就可以了。

另外，很多家长或月嫂习惯抱着孩子摇晃。轻微地摇可以安抚婴儿，甚至有助睡眠，但如果过度则不利于宝宝大脑发育。宝宝的大脑没有保护性物质，摇晃过程中，大脑与颅壁不断撞击，容易引发大脑毛细血管出血，也就是摇晃震荡综合征，这会影响智力发育。婴儿摇晃震荡综合征常见于婴幼儿，轻者烦躁不安、倦怠。重者有运动障碍、瘫痪、呼吸困难、失明、反应迟钝、神情恍惚、惊厥、昏迷现象，以致长大后发育迟缓，智力低下。严重的会因颅内血肿而夭亡。家长要格外留意。

【专家点津】

为什么夜里舌头发热

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159****8113：我今年58岁，4年来每到夜里有舌头灼热感，舌尖发红，舌苔厚腻发黄，伴有口干、咽干，喝凉水也不管用，着急上火时严重。请问这是咋回事？怎么治疗？

专家回复：根据中医学辨证分析，舌头灼热感及舌尖发红均为心火，舌苔黄厚腻为湿热的特点，因为是热兼湿，故饮冷水不解渴。着急上火时心火亢盛，故上述症状加重。

4年来持续存在上述情况，说明不是外感，病因主要是内因，一般是情绪和饮食因素造成的。愤怒、抑郁、烦躁等不良情绪均会导致所谓的“上火”，抑郁、愤怒等导致肝火，烦躁情绪容易导致心火。饮食因素当中过量食用辛辣、油腻、生冷等食物会导致脾胃运化不良，蕴湿化热，按照现代医学的解释就是长期不良饮食导致消化系统负担过重，引发炎症或功能障碍。

根据以上辨证分析，患者主要病机考虑为湿热内盛，可以试试以下方法：1.喝苦丁茶。苦丁茶具有很好的清热泻火、生津止渴的作用，且作为常见的茶叶，无毒副作用。2.粥疗。喝粥有利于减轻消化系统的负担，促进消化系统疾病的恢复，建议采用等量的绿豆、红豆、薏仁熬粥，有很好的清利湿热作用。3.保证充足的睡眠和适度的体育锻炼，有助于疾病的康复。

责编：元弘 编辑：张关林

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