健康生活报0422

四川-健康报

2015年4月22日
星期三（三月初四）

温馨提示：洗涤时在温水中加适量干洗剂和氨水，漂洗时再加几滴醋，可帮助恢复毛织物原有的光泽和柔软度。

★本期导读★

★家庭活动多孩子情商高
★每坐半小时活动两分钟
★五招瑜伽有效缓解痛经
★宝宝发烧应该如何护理
★四招增大化痰药的疗效
★孕期牙龈出血该怎么办
★老人爱出虚汗是啥原因

【健康新知】

家庭活动多孩子情商高

----------

据美国“健康日”网站报道，美国布朗克斯-莱巴嫩医院中心的发育行为儿科医师发现，经常参加家庭活动有益于儿童的社会—情感健康，这样的孩子更能够理解别人的情绪、表达同情心、拥有自控力、能与其他孩子及成年人形成良好的人际关系，情商较高。

研究人员考察了由家长提供的美国8550名学龄前儿童的数据资料，用来评估孩子参与家庭活动（如吃饭、唱歌、读书、玩耍和讲故事等）的频率。统计结果表明，有57%的儿童常参加其中的三项或更多的家庭活动，有超过16%的儿童的社会—情感健康状况较好；经常参加这五项活动的孩子拥有较高的社会—情感健康水平的几率会高出2倍；家长与孩子每额外共同多参与一项活动，孩子拥有较高社会—情感健康水平的可能性会增加近50%。

发表在《发育与行为儿科学期刊》上的这项研究同时指出，常参与家庭活动能让孩子拥有安全感和归属感，进而提高学业成绩和改善其在人际关系等方面的表现。

【非常提示】

每坐半小时活动2分钟

----------

椅子已成为现代人健康的隐形杀手。据美国《罗阿诺克时报》报道，只要长时间保持坐姿，肌肉就会进入“假死”状态，导致心脏病风险增加27%，癌症风险增加21%。即使平时喜欢运动也无法抵消久坐的副作用。幸运的是，避免久坐成疾的方法很简单：只需每半个小时起身活动2分钟，就能唤醒全身。美国《奥兹医生秀》的主持人、著名医生穆罕默德-奥兹告诉你如何利用这2分钟：

首先，要设置好闹钟每半小时响一次，然后放在自己够不到的地方。闹钟响起时你就必须起身将其关闭。

你可以借机去趟厕所，或去茶水间倒杯水。

做平板支撑。这个动作能同时活动三大肌肉群：手臂、腿部和核心肌肉群。脸朝下俯卧，双脚合拢，前臂放在地面上，上臂保持笔直；收腹提臀，用力将身体撑起，使头部、肩部和脚保持同一直线。坚持25秒钟以上，最好能撑过2分钟。

尽量远走或爬楼梯1分钟，再快速返回办公室。

抬起膝关节，练习高抬腿踏步，或者只保持站立的姿势，此时所需的能量比坐着要多30%。

重复起立、坐下这一动作，同时背部保持挺直，手不能去扶椅子，要放于身体两侧，或向前平举，利用腿部和臀部肌肉的力量起身，然后缓慢坐下。

建议平时可以坐在健身球上办公，它能充分调动腿部肌肉、臀大肌以及核心肌肉群。

【养生保健】

五招瑜伽有效缓解痛经

----------

痛经，已成为女性中普遍现象，有些女性并不把痛经当做大毛病，但是痛经不调理，确实会带来健康隐患，特别是那些继发性痛经，必须及时要医院检查，查清病因。另外为了避免不适，痛经的女性应该如何减轻痛经的程度呢？

下面5招能有效治疗痛经的瑜伽动作，可以加强骨盆区域的血液循环，强壮内脏器官，进而有效缓解经期疼痛。

1、伸展脊柱，放松髋关节。先吸气，同时将双腿分开，略宽于肩。而双手掌心合十放在背后，注意指尖要朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，使上身和头部处于放松的状态。

2、鸵鸟式。先将双腿内侧并拢，吸气。而这时身体向前靠近双腿，将手心放在脚心下或双手要抓住双脚的脚踝，要注意背部要挺直，延伸颈部前侧，可以拉长整个背部。

3、增延脊柱伸展式。首先吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽自己的能力靠近双腿前侧，同时，也要保持自然的呼吸，使整个头部和上身躯干处于放松的状态。这个动作可以帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

4、束角式。先坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，要使背部保持挺直，延伸颈部前侧，呼气，这时要微微低下头，试着让前额触碰脚尖，使髋关节学处于放松的状态。这可以纠正月经周期的不规则，对卵巢正常发挥功能有帮助。

5、猫变式。先将膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，使手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，使呼吸保持自然。这有助于消除痛经，有利于缓解月经不调。

【家庭医生】

宝宝发烧应该如何护理

----------

宝宝发烧怎么办好呢？作为新手爸妈，一旦宝宝发烧就会焦急不已，甚至不知道该如何正确去处理。今天，就由小编来教你几招吧！

休息和睡眠高热会增加小儿的能量消耗，此时增加小儿的睡眠时间，减少能量的消耗，将有利于机体与疾病的斗争。同时父母要注意观察小儿的精神、体温、脉搏、面色等等。要为小儿安排一个良好的休息环境，室内保持安静，不要大声喧哗、过于吵闹；室温以20℃左右为宜，如果屋里干燥，应洒些水或使用加湿器；室内不要门窗紧闭，要保持空气新鲜，注意通风，要防止烟尘，切忌在室内抽烟。

饮食发热会导致小儿体内水分散失较多，而且容易出现消化道功能紊乱，引起孩子的食欲下降。因此，此时不能强求孩子进食，而应减少食量，并增加饮水。父母可以为孩子准备一些可口的、富有营养和容易消化的食物，比如牛奶、鸡蛋羹、新鲜水果、蔬菜、烂粥、面条、馄饨等，以帮助孩子开胃。每次吃的量可少些，而吃的次数可多些，并多给予一些水果。母乳喂养的婴儿，应在两次喂奶之间喂些水，也可缩短每次哺乳时间。人工喂养的婴儿应减少奶量，奶中多加些水，待病情好转后再恢复平时的饮食。

降温婴幼儿高热时易引起抽痉，因此当小儿体热太高时，父母应注意采取物理降温措施，一般可用冷毛巾、冰袋湿敷在额头或枕部，也可用35%-50%乙醇擦头、上下肢、腋下和腹股沟等处，帮助散热；或者遵照医生嘱咐用些退热药物，一般体温降到38℃以下时就可以停药。但注意，降温需要有个舒缓的过程，下降太快会让孩子不适应而出现其他症状。

保持清洁发烧患儿出汗多，因此勤换内衣，预防受寒显得格外重要。

【用药宝典】

四招增大化痰药的疗效

----------

春季咳嗽、咳痰的人较多。在使用沐舒坦、橘红丸等化痰药时应注意，药物只负责稀释、溶解痰液，如果想在用药后让痰液能顺利排出，最好辅助以下4招。

拍：用完化痰药半小时后，可让家人用空心掌（五指并拢、稍向内合，使手掌呈空心状），由下到上轻拍背部，每次3~5分钟，每天3~4次，有助痰的咳出。

侧：在使用化痰药期间，如果长期卧床休息，应自己或在家属的帮助下，经常翻身、活动。拍背时侧卧，可促进深吸气，增大肺活量，促进痰液排出。

喝：用完化痰药，多喝水使痰液稀释，容易被咳出。多喝水还能改善血液循环，使代谢废物或毒素迅速从尿中排出，减轻对呼吸道的刺激。

咳：主动咳嗽也是很必要的。如果化痰后不咳嗽，痰液虽然被稀释，也不能被排出。老人力气较弱，如果因此放弃咳嗽，容易形成痰痂，阻塞气道。建议用化痰药后，不管有没有想咳嗽的感觉，都应主动咳嗽。

需要注意的是，有些祛痰止咳复方制剂的名称虽然不同，却可能含相似成分。因此，使用前要了解药物的组成、使用范围。咳痰时，除了用药外，还应注意休息和保暖，不宜吸烟和吃刺激性食物。

【祝你好孕】

孕期牙龈出血该怎么办

----------

不少孕妇孕前口腔健康，但怀孕后，每次刷牙都出血，这让孕妈妈们很烦恼，不知道该咋办。

孕妈妈体内的雌、孕激素增多，使牙龈的毛细血管扩张、弯曲、弹性减弱，导致血液淤滞、血管壁的通透性增加，引起牙龈炎。一般出现在怀孕3个月左右，随着妊娠的进展加重，分娩后就可逐渐消退。约30%-75%的孕妇会受牙龈炎的影响。除妊娠期反应外，口腔局部因素也会引起牙龈出血。孕妈妈由于“害喜”而引起口味改变，导致口腔不够清洁，口腔内细菌就会大量繁殖。

牙龈出血的孕妈妈可以到牙科医院做一两次牙齿护理，彻底清除菌斑和牙垢，减少细菌滋生。平时三餐饭后刷牙，配合抗过敏或牙周病专用牙膏，可减少牙齿疼痛及牙龈出血。多吃富含维生素C的新鲜果蔬，也可服用片剂，增强毛细血管弹性，降低其通透性。

需要提醒的是，如果孕妈妈们处理不及时就会导致牙龈炎加重，甚至发展为牙周炎，并增加早产的几率。如果牙龈经常出血并引发疼痛，则要立刻看牙医，此外，出现下列情况也要及时寻求牙医的帮助：牙龈肿胀、敏感，牙龈萎缩、持续口臭、牙齿松动等。口腔中出现“肉瘤”，即使不感觉疼痛或没有引起其他症状也要就医。对于正备孕的女性，建议孕前去医院进行牙周检查，治疗已有的牙龈炎或牙周炎。

【专家点津】

老人爱出虚汗是啥原因

----------

135****5412：我母亲今年77岁，最近老出虚汗，浑身无力，饭量少，睡眠不好，做过冠脉CT、24小时动态监控，血压、血糖等一系列检查，全部正常，无心脑血管疾病。中医给开过养胃调理的方子、营养补充剂都没啥效果，请问这是啥原因？

专家回复：就读者提供的信息来看，患者饭量少的原因不是脾胃的问题，而是“老出虚汗，浑身无力”所反映出来的气虚问题。气虚的人脾胃运化无力，自然会出现饭量少的问题，而中医认为“胃不和则卧不安”，所以又会导致睡眠质量下降，因此，仅靠脾胃的调理与营养的补充不能解决根本问题。

建议患者到中医院治未病科进一步检查，采用中医调理的方法补中益气。根据不同脏腑的气虚特点，可采用不同的补气法，如补肺气、补脾气、补心气、补肾气等。临床常用人参、党参、黄芪、白术、山药等药物组成方剂，代表方剂有补肺汤、补中益气汤、肾气丸等。此外，一些食物也有补中益气的功效，如粳米可健脾和胃、壮气力；玉米能补中健脾、除湿利尿；小米可补中益气、健脾益肾。

责编：元弘 编辑：张关林

一份手机报，N种特权专享：四川手机报（包括本手机报）隆重推出“读者VIP特权”服务，只要你是四川手机报用户，你将享受到N种特权服务！点链接看特权详情http://vip.scsjb.cn

温馨提示：健康生活报，生活更健康！感谢您订阅《四川手机报-健康生活报》。独乐乐不如众乐乐，您可将这种先进快捷的阅读方式推荐给身边的亲朋好友，四川移动用户发短信“JK”或“913”到10658678即可订阅，3条/周，逢周一、周三、周五发送，您也可以通过转发本条彩信与亲朋共享。

请您及时删除已阅读彩信，以免内存不足影响接收。如接收不正常，可拨打10086进行人工咨询。如果您使用的是iphone手机，您可以点击屏幕最上方的“时间显示条”，即可从第一页开始阅读。

对本报的建议和批评，可发短信到10658678913告诉我们。您也可以拨打我们的客服电话15114068607咨询更多阅读技巧。