健康生活报0429

四川-健康报

2015年4月29日
星期三（三月十一）

温馨提示：吃虾皮之前可以先用温水浸泡3-5分钟，然后用水淘洗两次。这样做可以减少虾皮中亚硝基化合物的含量，从而达到减少致癌物的目的。

★本期导读★

★经常献血的人少得心脏病
★喝水应该选哪种类型水杯
★不同年龄适合的最佳运动
★长期服药对肝脏的伤害多
★常吃排毒胶囊可诱发肠癌
★怀孕早中晚期营养餐搭配
★护肤产品用对顺序很重要
★老人为什么总是感觉眩晕

【健康新知】
经常献血的人少得心脏病
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假如你知道，献血不仅可以帮助他人，对自身也有意想不到的好处，例如能降低患上心脏病和中风、癌症的风险，你会经常去献血吗？英国《每日邮报》一篇报道证实，献血的好处确实存在，并非空穴来风。
《美国医学会期刊》上一项研究成果显示：年龄在43-61岁之间的人，如果每隔6个月献血1次，就会较少患上中风或心血管疾病。美国《医学日报》报道，通过对2682名芬兰男性进行的调查发现：相对于不献血的人来说，常献血的人心脏病发作的风险能降低88%。专家解释，这与献血能降低血液中过高的铁含量有关。铁含量过高，会让血液变得浓稠，加快胆固醇的氧化过程，最终导致人们患上心血管疾病。较为连贯的献血能让血液得到稀释，从而保护心血管健康。
《美国国家癌症研究所期刊》上一项研究指出，血液中铁含量的上升与患癌风险增加之间同样存在关联，因为铁元素过量会加重人体内自由基所受到的损害。调查发现：每半年献血一次的人，其癌症的发病率和死亡率均较低。在献血之后，人体会在48小时内替换掉全身所有血清，而所有的红血球将在4-8周内得到替换。

【健康生活】
喝水应该选哪种类型水杯
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喝水的学问说了很多，很多人已经了解到哪些水应该多喝，哪些水应该少喝或不喝，但是对于杯子的选用却很少考虑，杯子和水是离不开的，水选对了，杯子选错了，还是一样不健康。下面，来听小编说说吧。
>>喝水首选玻璃杯
别以为玻璃杯只是通透好看，在所有材质的杯子里，玻璃杯可是最健康的。玻璃杯不含有机的化学物质，当人们用玻璃杯喝水或其他饮品的时候，不必担心化学物质会被喝进肚子里，而且玻璃表面光滑，容易清洗，所以用玻璃杯喝水是最健康、最安全的。
需要注意的是市面上有一种含铅的水晶玻璃杯，用其来盛酒或酸性饮料，水晶制品中的铅就会被析出并溶于酒或酸性饮料之中，而铅对人体的危害不言而喻。消费者在选购时可通过外观、手感来区分普通玻璃杯和水晶玻璃杯。
>>无彩釉陶瓷杯保温又安全
还可以选择无彩釉涂染的陶瓷杯，尤其是内壁要无色。不仅材质安全，能耐高温，还有相对较好的保温效果，喝热水或喝茶都是不错的选择。
>>随处可见的塑料杯隐患最多
五颜六色的杯子甚是讨人喜欢，可实际上在那些鲜艳的颜料里却藏着巨大的隐患，当杯子盛入开水或者酸、碱性偏高的饮料时，这些颜料中的铅等有毒重金属元素就容易溶解在液体中，人们喝了带化学物质的液体，就会对人体造成危害。
所以，小编提醒，在选购塑料杯时，一定要选择符合国家标准的食用级塑料所制的水杯。

【运动保健】
不同年龄适合的最佳运动
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身体的机能随着年龄的增长而改变，每个人都会经历自身不同的成长阶段。那么，您有没有仔细想过在不同的年龄阶段多做什么样的运动养生能起到事半功倍的效果呢？今天，小编就带大家去找寻属于你的运动之道。
二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。这些运动能帮助人解除外在压力，暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当作“出气筒”。
三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善人的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助人在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。
四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛心理紧张和压力。

【家庭医生】
长期服药对肝脏的伤害多
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随着人们生活水平的改善，高血糖、高血压、心脑血管疾病等等慢性病已经严重影响了人们的生活。慢性病患者需要长期的用药治疗，但是，长期用降糖药、降压药、降脂药、风湿骨病药物、精神疾病药物等虽然对慢性病有了疗效，但是对肝脏来说也是有“苦恼”的。
>>肝脏的代谢和解毒作用
肝脏为代谢的主要器官，也是药物解毒的主要脏器，肝脏解毒是一种生物转化功能，是把人体新陈代谢中的各种生物活性物质、由外界进入体内的各种异物(农药残留、药物)、毒物，以及肠道吸收的腐败物质，在肝细胞内进行代谢转化。肝脏就像是过滤机，使我们的机体更加清洁。
人体每天人摄入的食物有很多，其中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等各种营养物质，都需要肝脏代谢。其中最重要的就是糖代谢、脂代谢和蛋白质代谢等，所以一旦肝脏出现了问题，将直接导致糖、脂肪和有毒物质的代谢紊乱，进而诱发或加重三高、心脑血管病和脂肪肝等一系列严重问题。

>>长期服药对肝脏的伤害
不少药物对肝脏有着直接或者间接的伤害，引起药物性肝炎或者肝硬化。对于慢性病来说长期服药是一个必然的过程，但是在服用药物时就一定要注意肝脏的保护。
>>长期用药应注意
1、服药首先要看说明书
在使用要药物前，患者必须擦亮眼睛，看清楚药物的数量和成分。目前我们日常生活中接触的药物及保健品已超过30000种，明确可以引起药物性肝病的药物超过1000种。如果药物对肝脏有损害，说明书中的不良反应处，会有相关说明，比如“肝肾功能不全者慎用”等字样。
2、必须服药时要“看住肝”
慢性病患者大部分每天都需要服用药物，不可以停药，比如糖尿病、高血脂病等等，就需要定期进行相关检查。除了定期检查，服用慢性病药物时还要配合护肝药，在临床上，葵花护肝片常常与降压药、降脂药、降糖药配合使用，它可解毒保肝，保护肝细胞，还能增强肝功能，能促进脂肪和血糖代谢。

【用药宝典】
常吃排毒胶囊可诱发肠癌
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王小姐是个坐办公室的，由于活动少，近年来经常便秘。于是，她常常吃点排毒、润肠之类的胶囊，如三黄片、排毒胶囊等，或者喝点减肥茶、吃点果导片等。最近，一位小姐妹来访。说如此吃法容易患肠癌，吓得她再也不敢乱吃这些排毒胶囊了。小姐妹是否在故意吓唬她呢？
这位小姐妹并没有吓唬王小姐。有关专家指出：三黄片之类的泻火药，还有排毒胶囊，大部分减肥茶、果导片等都含有一种蒽醌类药物，是一种泻剂，长期服用会导致结肠黑便病，也就是肠黏膜出了问题，令肠道失去收缩功能肠内储存的残渣无法排出。这样下去，很容易引起肠黏膜细胞发生癌变，最终诱发肠癌。肠癌的最初表现就是便秘，病人自己乱用药往往会延误治疗时机。
肠癌（包括结肠癌、直肠癌）是发病率最高的恶性肿瘤之一，发病率约占全身恶性肿瘤的12%-15%。近年来由于经济发展，生活水平提高以及饮食结构的改变，肠癌的发病率一直呈上升趋势。
关于如何尽快发现。粪便潜血试验可以作为肠癌早期诊断的筛检方法，结合肛门指检和纤维结肠镜检查，往往能早期发现肠癌。
另外，预防肠癌关键在于合理的饮食，如给予高纤维素、低脂肪饮食，并少饮酒，尽量不吸烟，适当运动，养成每天定期排便的好习惯，多饮水等。需要注意的是，食品添加剂加上用亚硝酸盐处理过的肉、鱼（如咸肉、火腿，咸鱼等)以及一些药物(如匹拉米酮，利眠宁、土霉素等)要尽量少食用或服用，因为这些都是“癌”的“帮凶”。

【祝你好孕】
怀孕早中晚期营养餐单各不同
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生活越来越好，孕期营养过剩及运动量过少的情况越来越严重，导致孕期体重增加过快，巨大儿发生率也相应增加。
孕期怎样饮食才科学呢？孕期营养应丰富充足，注意平衡膳食，多摄入富含维生素的食物，忌不洁和污染食物，饮食忌过咸、过甜或油腻，刺激性食物也应当避免。另外，怀孕各时段，营养需求不同。
孕早期（1-3月）
孕期特征：早期胎儿发育相对较小，孕妇妊娠反应较重。
膳食要求：1、按其所需，促进食欲；2、食物易消化吸收；3、能量充分；4、防胎儿神经管畸形，在计划生育时就开始补充叶酸。
具体食物供给：想吃什么吃什么，每日补叶酸400-600微克。
孕中期（4-6月）
孕期特征：胎儿生长发育快，血容量和红细胞数量增加。
膳食要求：1、能量供给增加；2、铁元素增加。
具体食物供给：谷类250-300克，大豆制品50-100克，鱼、肉150克，蛋1个，牛奶或酸奶250克，蔬菜500克或深色蔬菜300克，水果150-200克。
孕晚期（7-9月）
孕期特征：1、胎儿各器官生长发育快；2、胎儿脑细胞分裂增加；3、胎儿骨骼开始钙化。
膳食要求：1、增加能量供给；2、增加多不饱和脂肪酸；3、增加维生素；4、增加矿物质。
具体食物供给：谷类300-400克，大豆制品50-100克，鱼、肉250克，蛋1个，牛奶或酸奶250克，蔬菜500克或深色蔬菜300克，水果150-200克。

【美丽心经】
护肤品用对顺序很重要
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很多人认为，既然精华中的营养成分那么高，不用使用化妆水、乳液也是可以的，这其实是大错特错的一种想法。给肌肤补充营养的最基础的步骤还是需要完善的，做好及时的打底作用可以使毛孔处于一种舒缓的状态，使精华更容易进入肌肤。
需要使用精华的女性注意了，各种护肤品的使用顺序其实至关重要，就拿乳液来说，如果在使用精华前使用，那么精华就会功效大减。下面我们就来看一看各种护肤品的使用原则吧。
原则1：先涂黏度低的
通常美白精华的油分较少，而乳液含有的油分要比美白精华含有的油分高一些。如果乳液具有油腻感，就应该先涂精华素。如果是油性皮肤使用的乳液那么则会含有较高的水分，这时就应该先涂乳液，再涂美白精华，效果会更好。
原则2：先涂含水分多的
如果知道水分和油分的含量，应该先涂水分含量高的，接下来涂油分含量高的产品。如果美白精华的油分较多、营养霜的水分较多时，应该先涂营养霜。
原则3：先涂可以渗透到皮肤深层的
若要使用美白精华和眼霜两种产品时，应该先涂完美白精华之后涂眼霜。眼角皮肤比其他部位更加敏感，所以先涂美白精华则效果会更好。同样，先涂基础产品，使基础产品渗透到皮肤深层，然后再涂作用于表皮的紫外线隔离霜也是遵守了这种原则。

【专家点津】
护肤产品用对顺序很重要
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135****3651：我今年67岁，最近总感觉眩晕，一瞬间感觉天旋地转，有一次差点跌倒，请问这可能是什么病？
专家：老年人出现眩晕最常见的病因是后循环缺血综合征，又称椎基底动脉供血不足，其特点为患者通常50岁以上，反复发作的眩晕，伴恶心、呕吐、平衡障碍，一般不伴有耳鸣、耳聋，常常合并颈椎病。此外，小脑及脑干血栓形成也会导致眩晕严重，其特点为急性起病，伴恶心、呕吐、眼球震颤、声音嘶哑、吞咽困难、喝水呛咳等。颈椎病、颈部肿瘤及畸形等也可能导致眩晕。
如果患者经常出现上述症状，应及时到医院进行系统检查及治疗。治疗方法上，如果为明确的后循环缺血或小脑脑干血栓形成，应进行抗栓、降脂治疗；如有明确的血管狭窄等病变，在药物保守治疗效果欠佳的情况下可行血管内治疗；若为颈性眩晕，可适当做颈椎理疗。

责编：元弘 编辑：张关林

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