健康生活报0504

四川-健康报

2015年5月4日
星期一（三月十六）

温馨提示：衣袜上如有汗臭味，可把洗净的衣服和袜子放入加有少量食醋的水中漂洗一遍，就能除衣袜的汗臭味。

★本期导读★

★运动之后喝酒伤肌肉
★选择运动着装有讲究
★更年期女性吃点葛根
★眼睛不好，头也会痛
★三个时刻容易吃错药
★打疫苗有反应怎么办
★夏季应如何美容护肤
★孩子脚背发麻啥原因

【健康新知】
运动之后喝酒伤肌肉

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不少人运动后喜欢喝两杯放松一下。据美国《医学日报》2月21日报道，澳大利亚皇家墨尔本理工大学的医学家发现，锻炼后酗酒会影响到肌肉恢复。
研究人员选取了8名体力充沛的成年男性，让他们参加了三节强度高的锻炼课程。在第一节锻炼课程中，参与者服用了2份蛋白质，每份为25克，分别在锻炼之前和锻炼完成4个小时后服用。在第二节锻炼课程中，参与者服用了相同数量的蛋白质，但是与伏特加酒同时服用。在第三节锻炼课程中，参与者用伏特加酒送服了碳水化合物。结果显示，只要饮用伏特加，肌肉恢复的速度都要减慢20%以上。
研究者认为，饮酒会造成人体内的氧化应激反应和炎症，破坏了内质网的动态平衡。内质网是一种负责合成蛋白质的细胞器，而酒精会影响内质网的肌肉修复功能。因此，健身后最好不要饮酒。

【非常提示】
运动时少穿棉质衣服
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运动时不比往常，在穿戴上很有讲究，穿错了就有可能造成伤害。选择运动着装时不妨遵循以下几点。
既吸汗又透气。很多人运动时会穿纯棉服装。其实，纯棉质地吸汗效果好，但透气性差，夏季运动时穿着容易导致中暑，秋季则可能使人感冒受凉。建议无论是外衣还是内衣，最好都选择透气散湿性相对较好的聚丙烯材质。
既轻便又安全。运动时不要穿过紧、过厚重的衣服，要以轻便为主。否则不仅有碍运动，还有可能造成不必要的挫伤，或是导致血液循环不畅。比如，打篮球时，衣服要宽松，领口和袖口要宽大；登山时，裤子弹性要好、厚实、表面摩擦力大，有利于爬山、行走；跳广场舞、健身操时，衣服要保证有弹性；做器械运动时，可以选择弹力背心和宽松的短裤。还应注意，不论做何种运动，都不要扎皮带。
根据运动选鞋子。不同运动对运动鞋的避震、防滑、弯折性能都有不同的需求。跑步时，运动鞋一定要轻，减震力强，前脚掌位置要有足够的弹性；打网球时，有较多急转急停的动作，因此要求运动鞋的防滑性能要好；打篮球时，撞击与跳跃多，因此需要重视鞋的减震功能，穿高帮鞋，保护踝关节，减少崴脚的机会；打羽毛球等室内运动时，要求走动灵活，应选择较轻、柔软性好的运动鞋。
此外，有些运动需要特殊的防护装备。比如游泳时，要戴合适的泳镜和泳帽。泳镜可以避免泳池内的化学物质伤害眼睛，泳帽则可以防止耳震，还能保护头部；骑自行车时别忘了戴头盔，可以在发生意外的时候起到缓冲的作用，有效降低外界对头部的伤害；推举杠铃、哑铃时，最好配上护腕、腰板带等。

【养生保健】
更年期女性吃点葛根
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葛根是典型的药食同源植物。东晋时，葛洪曾用它治好了流行的瘟疫。由于葛根无毒、无异味、口感好，南方一些地区将葛根磨粉当粮食吃，人称“长寿粉”。
葛根能鼓舞机体的正气上升，使津液分布运行。《神农本草经》记载，葛根“主消渴，身大热”。《本草正义》中说，葛根“最能开发脾胃清阳之气”，因此常用于治疗内热消渴、疹发不畅、腹泻、痢疾等。
葛根也是老少皆宜的滋补佳品。需清热、泻火、通便时，可取葛根粉少量，用凉开水冲服；需滋补、健脾和胃时，将葛根用开水煮熟，切成块与猪肉一起炖，是小孩、病人和老人的滋补佳品。
心脑血管病、高血压、糖尿病、痢疾患者适合常吃葛根粥。取葛粉200克、小米300克，用清水浸小米一晚，第二天早上与葛粉一起熬粥即可。容易上火或者患风热感冒的人，出现发热、口渴、心烦、口舌溃疡时可以吃葛粉桂花羹，取葛根粉50克用少量凉水搅匀成浆，再用沸水冲成透明状，加入5克糖桂花拌均匀，具有退热、生津、解表的功效。
葛根具有雌激素样作用，女性常吃能养颜美容，特别对更年期女性有益。名老中医周达人擅长用葛根配伍其他中药，治疗经期感冒、头痛、心烦、口干及更年期综合征等。不过，加工过的葛粉中植物雌激素很少，更年期女性最好用鲜葛根或葛根片。每天取20克葛根片，与排骨、鸡肉、蘑菇等一起煲汤，由内而外的滋养胜过化妆品。不过，葛根性凉，脾胃虚寒者慎服，或者冲葛粉时加入一匙姜糖茶。

【家庭医生】
眼睛不好，头也会痛
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小曼是一家网站的文字编辑，每天对着电脑工作8小时。最近她总会头痛、颈痛，害怕是大脑出了问题，她赶紧到医院检查。医生详细检查后告诉小曼，她的头痛并无大碍，主要是用眼过度、眼睛太累造成的。小曼很奇怪，眼睛太累跟头痛有何关系？
原来眼球长时间聚焦时，会影响大脑皮层调节肌肉运动的区域，从而使神经的兴奋性下降，使其对颈部、肩部肌肉运动的控制失调，引起肌肉张力增高。当这种紧张长期不能缓解时，会出现反射性头痛，继而出现额部和颞部的疼痛等。
建议平时需要长时间用眼的人，隔一段时间要休息下眼睛。给大家介绍一个“20-20-20法则”：每过20分钟要让眼睛放松一下，可以端坐在椅子上眨眼20下，随后起身活动一下，站到窗口，朝20千米以外看，并非一定要看到20千米，但一定要往最远处看。别小看这一连串动作，经常做做会缓解很多“办公室病”，如干眼症、颈椎病、偏头痛等。每隔20分钟的休息可以舒缓长时间单一姿势所引起的颈部疼痛、头痛、肌肉痛；而眨眼20次以上，泪腺受到压力流出泪水，可缓解眼睛干燥；向远驰眺望，找一个具体的参照物，不用眯眼，也不用眨眼，全神贯注地凝视，并辨认它的轮廓，长期坚持对视力恢复有帮助。
眼睛不适引起的头痛，除用眼过度以外，其他一些眼部疾病如青光眼、虹膜睫状体炎、角膜炎等，也都会因刺激和损害了支配眼部的神经末梢而引起头痛，其中尤以青光眼多见。一旦出现剧烈头痛、频繁呕吐，要警惕是青光眼发作。教一个简单的鉴别方法：青光眼引起的头痛多位于头颅两侧靠近耳朵的地方，头痛和眼痛会同时发生，若按压眼球会使头痛加重。另外，测量眼压也有助确诊。

【用药宝典】
三个时刻容易吃错药
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有数据显示，美国每年大约有9.8万人因用药错误而死亡，这甚至超过了每年交通事故导致的总死亡人数。在澳大利亚，用药错误大约导致3%的患者入院。而在这些用药错误中，有3/4是可以被预防的。有3个时间段是用药错误的高发期，尤其需要引起注意。
刚起床。早上起床时，有人会有“起床气”，还可能赶着上班。早晨服用的部分降压药，容易发生直立性低血压，如果因为着急出门漏服药，或服药后猛然从躺着变为坐着、坐着变为站着，血压容易突然下降，造成头晕甚至晕厥。服磺脲类降糖药的患者，如果早餐前顿服的量较大或者吃饭不规律、不吃早餐，可能出现低血糖，严重时出现昏迷。建议早上服药的患者，应保证三餐的时间和能量摄入，以及用药和早餐的先后顺序。
睡觉前。安定类等安眠药作用快，且起效后对意识有一定影响。服这类药后，反应力、认知功能会减弱，容易走路不稳，出现跌倒。建议患者睡前洗漱好，躺在床上后再服药，15-30分钟后起效时，患者已经平躺，跌倒的风险会大大降低。
发病时。例如患者疼痛症状明显，用药后症状缓解不明显，可能在短时间之内吃下超过安全用量的扑热息痛等止痛药。如果忽略服药间隔和每日用药次数的限制，不加注意长期或过量服用这类药，副作用会逐渐显现，较严重的有肝细胞坏死、肝功能受损。如果本身就患有肝病，过量使用此成分容易引发肝功能衰竭。哮喘吸入用的长效β2受体激动剂，本来起效时间是半小时以上，如果患者用于急性哮喘发作，常常由于症状不能控制，吸入过多药物导致死亡。感冒药也容易出现类似问题。
建议大家平时养成清醒时服药的习惯。看到周围有人症状急服药时，应当提醒对方不要过量。一旦出现明显异常，应及时就诊。

【育儿宝典】
打疫苗有反应怎么办
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宝宝出生后，可能会接种不少疫苗，有的打完出现红肿，还有的发热、呕吐。接种前，父母应告知医师，孩子是否有免疫异常、过敏体质及急慢性疾病，提早预防反应的发生。接种疫苗后，建议观察20-30分钟再离开。那么，到底哪些疫苗反应是正常的？
宝宝接种疫苗的正常反应包括局部反应和全身反应，局部反应一般在接种后24小时内发生，包括红肿、硬结、疼痛、发痒等，个别人注射侧腋下淋巴结肿大。这些情况不必特殊处理，注意多喝水，保持局部皮肤清洁，避免搔抓，肿胀可逐渐消散。硬结和淋巴结肿大久不消退，可采取热敷和理疗。卡介苗接种后2周左右局部红肿，逐渐形成浅表溃疡及直径1厘米内的腋下淋巴结肿大，也不必特殊处理，注意保持局部清洁，8-12周结痂，脱痂后局部会形成稍凹陷的瘢痕。
全身反应一般在接种后6-24小时出现，如发热、恶心、呕吐、腹泻、倦怠、嗜睡、烦躁不安等。一般也不必特殊处理，给宝宝多喝水，症状多在接种后48小时后消失，很少持续3天以上。如果体温在38.5℃以上，或腹泻较严重，超过3天，可进行物理退热，并及时就医。少数孩子在接种麻疹疫苗后6-10天内出现短暂的发热及一过性稀疏分布的红色皮疹，2-4天可自行缓解。接种风疹疫苗后少数人全身出疹子，不过会迅速消退。少数接种水痘疫苗后第2-3周内有短暂一过性的发热或轻微皮疹。接种甲肝疫苗，极个别出现类似肝炎症状，但肝功能损害轻微，预后良好。
疫苗异常反应与宝宝体质有关，反应程度比较严重的如过敏反应等，可表现为呼吸困难、气喘、面色苍白、乏力、心跳加快或眩晕，但此种情况非常罕见。发生严重的过敏反应时应平卧，并马上就医。

【美丽心经】
夏季应如何美容护肤
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夏季来到，我们的护肤方式也应该有所改变，目前我们应该格外重视防晒和清洁。
对于普通的上班族，由于只是在上下班的路上接触阳光，因此选择SPF15的防晒霜即可。对于长时间户外工作者或旅游者，推荐使用SPF20以上的防晒霜。夏季去高原旅游或去海滩游泳，宜选用SPF30及SPF30+、PA+++的防晒霜。去海边游泳时应选用具有防水功能的防晒霜。敏感肌肤者应使用物理防晒剂。这类防晒剂的主要成分为二氧化钛和氧化锌，刺激性小、安全性较高，但使用时感觉比较油腻、不清爽，不适合油性皮肤。
油性皮肤者更适合使用以化学防晒剂为主的防晒霜。因为这类防晒霜质地比较细腻，抹在皮肤上感觉比较清爽。但这类防晒霜有时会引起过敏，而且化学防晒成分容易衰减，导致防晒效果下降，所以需要每隔两小时补搽一次。
夏天气温高，汗液、皮脂的分泌较春季明显旺盛，皮肤多呈油性，易受污染，细菌也容易繁殖，因此每天需进行2-3次皮肤清洁。清洁后应该选用控油的爽肤水，然后使用较清爽的乳液。夏季上妆时间不宜过长，最好不要超过6小时就做清洁。另外，宜化清爽淡妆。很多女性长时间在空调环境中工作。由于空调在制冷的同时还会降低空气中的湿度,而空气干燥会使皮肤中的水分迅速散失，因此除了面部皮肤外，还要在身体其他裸露部位涂抹一些保湿乳液或霜剂，防止皮肤干燥。
遮瑕膏可视作粉底的一种，比普通粉底具有更佳的遮盖力，且更贴合肌肤，持久不易脱妆。有一些人因为怕遮盖能力不够，所以会涂上厚厚的一层遮瑕膏，反而使得粉妆更显突兀。
事实上，遮瑕膏与粉底的不同之处在于其密度较大，所以涂抹薄薄一层就可以了。由于遮瑕膏含的油脂比粉底多，且还有一些氧化锌、二氧化钛等矿物质成分，所以要用卸妆油仔细清洗。

【专家点津】
孩子脚背发麻啥原因
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1384****378：我儿子10岁了，他感觉脚背和脚踝偶尔有针刺、蚂蚁爬行的感觉，平均大概每周一两次。他有过敏性鼻炎，偶尔会用糠酸莫米松鼻喷雾剂，请问脚麻是药物引起的吗？
专家：糠酸莫米松鼻喷雾剂作为局部用药，不良反应主要在鼻腔局部，一般不会对全身造成影响。初步分析患者脚麻应该与此无关。另外，如果异样感觉仅发生于局部的话一般不会是全身性疾病，而且一周才发生一两次也基本排除了导致周围神经持续受压的疾病，如肿瘤、发育异常等。所以，目前暂不考虑是疾病引起，可能与脚踝局部受压、局部卫生状况以及过量运动等因素有关，多为局部血液循环不良或皮神经受压引起。
建议家长排除以上因素后观察一段时间（3-4周），观察期间可以每天用热水泡一下脚。如果症状还没有消失，或是过一段时间又复发，并伴有局部皮疹建议到皮肤科就诊。若无皮疹，建议到正规医院骨科或神经内科就诊，必要时行X光、血管超声、肌电图等检查辅助诊断。

责编：元弘 编辑：张关林

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