健康生活报0511

四川-健康报

2015年5月11日
星期一（三月廿三）

温馨提示：嘴唇上长水泡时，用温水洗净患处，然后把风油精涂抹泡上，每天至少3次，能加速水泡消失。

★本期导读★

★四个妙招防止衣服掉色
★老人出行要避开高峰期
★晨起五件事让你更健康
★关节疼痛隐藏着很多病
★吃药的姿势其实很重要
★孕期这些疾病容易来犯
★六个动作练出健美小腹
★夜尿增多是怎么回事？

【非常提示】
四个妙招防止衣服掉色
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日常生活中我们总会遇到衣服掉色的尴尬，看着自己喜欢的衣服掉色掉得面目全非，扔掉了又可惜，穿着又别扭。那么，有什么办法可以防止衣服掉色？下面就教大家四招防止衣服掉色。
第一招：酸洗法
这一招主要针对的是红色或紫色等颜色鲜艳的纯棉衣服和针织品。方法是在洗涤这些衣服之前，往洗衣服的水中加上一些普通的醋泡上一会。但是醋的量不能太多，否则容易给其他浅色衣服染色。
第二招：花露水清洗法
第二招更适合棉织品和毛线织品，方法为先按常规方法清洗衣服，衣服漂洗干净后，在清水中滴入几滴花露水，然后将清洗好的衣服浸泡在水中十分钟。用这种方法清洗过的衣服还能起到消毒杀菌和去除汗味的作用。
第三招：盐水浸泡法
此招最适合牛仔装和花色衣服的褪色问题，效果极灵。新买回来的衣服为了防止褪色，在第一次清洗之前要先用浓盐水泡上半个小时，然后再按照常规方法清洗。如果仍有轻微掉色的话，可以在每次下水清洗之前先用淡盐水浸泡上十分钟，长此以往，衣服就不会再掉色了。
第四招：反晾法
这个方法最为常用，尤其对一些深色衣服尤为有效。方法非常简单，就是把衣服反过来晾晒。这里要特别提醒您：大部分面料的衣服都不能被太阳直接照射，因为紫外线是衣服褪色的罪魁祸首。所以不仅要反过来晾晒，有条件的话尽量放在避光通风的地方将衣服晾干。

【健康生活】

老人出行要避开高峰期

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早上吃完饭，出门遛个弯，下午四五点钟往家返，这是很多老人的习惯。可这个习惯让很多老人恰逢人群外出高峰，产生不少安全隐患。建议老年朋友尽量避开高峰期，安全无忧出行。

随着社会车辆的增多，各大城市的交通都趋于饱和，每逢早晚下班时间，就会出现拥堵高峰。超速、违章掉头的车辆也因而增多，这给行动不便、反应慢的老年群体增加了外出风险。由于反应迟缓、视力不佳、肢体协调性差等原因，老人们往往在躲避车流、横穿马路时力不从心，容易和车辆碰撞刮蹭，导致交通事故。

不仅如此，由于高峰期车辆较多，灰尘、尾气、空气和噪音污染严重，尤其汽车尾气会弥漫在空气中，老年人大量吸入，就会出现头晕、胸闷等症状，使呼吸道疾病的发病率大大增加。此外，面对拥堵人流车流，有些老年朋友还容易着急，情绪焦躁，增加了血压不稳、发生心脑血管意外的可能。

因此，老人出门最好避开高峰期。如果是外出散步，可在早六点钟左右出门，此时户外行人、车辆少，空气清新，适宜散步、慢走，七点之前返回家中，完全错开高峰期的各种不良因素。如下午外出，则建议晚四点以前返回家中，此时下班高峰未至，路面相对安静，空气噪音污染小，行人少，公交、出租空位多，可避免挤占上班族公交资源。

管是否在上下班高峰出行，老年朋友都需谨记：提前计划好路线，尽量避开车辆相对集中的道路；要有自我保护意识，遇车辆不要惊慌，保持冷静，及时躲闪；恶劣天气少出行；另外，有心脑血管疾病的朋友，外出时可携带一个微型急救包。

【养生保健】
晨起五件事让你更健康
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"一日之计在于晨"，健康的生活应该从早晨开始，起床后的每一个行动，每一个细节都可能影响健康。对于老年人来讲，尤其要注意晨起养生。下面小编就跟大家说说晨起后要做的养生五件事。
>>摊开被子
在一夜的睡眠中，人体皮肤会排出大量水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，会滋生大量螨虫及细菌，很容易使被子成为污染源，对健康有害。所以，起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让它透透风之后，再叠好或者铺平。
>>按摩头部
每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能提神醒脑。
>>排晨便
早起排泄，这个好习惯一经养成，会终身受益。平时可以多吃高纤维食品，在早上起来后都去厕所，久而久之，可养成习惯。
>>喝杯温水
晨起一杯水，不仅补充水分，还能冲刷肠胃、促进排便，降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生。
>>心理暗示
早上是一天中最美好的时光，这个时候，可以给自己的心灵进行激励。比如对镜自我微笑，或者是听一段音乐，这一整天，都会拥有好心情。

【家庭医生】

关节疼痛隐藏着很多病

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法国《观点》杂志网站最新报道，膝关节、手指关节及髋关节等疼痛，除了关节本身炎症等病变之外，也可能是全身疾病的反映。

法国理疗专家和整骨疗法专家让·皮埃尔·巴拉勒博士在其《关节疼痛解密》一书中表示，人们应该经常倾听关节等身体部位发出的健康问题信号。除了关节本身异常之外，关节疼痛的可能诱因还包括：超负荷工作、不良姿势、外伤、风湿病、抑郁等不良情绪和心理压力等。针对不同情况，应选择相应的治疗方法。

巴拉勒博士表示，关节疼痛与器官健康之间存在一定关联。比如，关节突然疼痛，而且夜间疼痛加重，可能表明内脏有问题；下巴疼痛及胸椎关节疼痛可能是心脏问题所致；胸椎疼痛可能是肝脏、胃或十二指肠功能失常所致；腰椎、盆腔及膝关节疼痛的可能源于生殖器官（膀胱、卵巢、子宫和前列腺）异常；肝病会导致右肩疼痛，而胃病会导致左肩疼痛，肾病会导致脚部疼痛等。

人的每只脚由26块骨头、40个关节和114条韧带组成，足部疼痛与全身疾病也有很大关系。醒来后，走动时脚部出现针扎感，说明肾功能异常，这与尿蛋白过高或身体缺水有关。足弓疼痛无力与衰老加速和疲劳有关，也与矿物质和微量元素缺乏有关。

与脚一样，人的手部也有26块骨头。左手无名指和小指关节疼痛与心脏有关系，突然刺痛，且伴有下巴疼痛，则可能是心脏病征兆。另外，肺部疾病也可能会导致双手产生疼痛感。

大多数老人在上下楼、骑车、登山时或者走路久了之后会出现关节痛，北京大学人民医院风湿免疫科主任栗占国教授指出，患者应注意减少患病关节的过度活动、减轻体重、注意关节保暖。多数患者需要采取药物治疗。药物主要分为控制症状药物和改善病情药物两类。如果关节已经变形、出现功能障碍者，必要时可采取外科治疗。因此，早期接受治疗对防止关节功能丧失十分必要。

治疗后，大多数骨关节炎患者会预后良好。但需要提醒的是，关节痛的人要避免两个误区：一是过度锻炼，很多老人认为既然关节痛，就一定要多锻炼关节，把骨刺磨掉就好了，或者认为越疼越要动，不然就残废了。但结果事与愿违，不仅症状会加重，疾病也会进展得更快。另一个误区是干脆不治疗，任其发展，这也是不对的。患者要正确认识骨关节炎，采取以上综合治疗措施，在专科医师指导下，规律用药，病情可以得到很好的控制。

【用药宝典】
吃药的姿势其实很重要
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>>站立姿势
一般而言，服用大多数药物时，最好采用直立体位或端坐姿势，尤其是大药片和胶囊制剂，这样的姿势可使药物顺利经过食道进入胃。卧病在床的患者，如果仰卧吞服片剂、胶囊剂，则易使药物粘在食道上，药物直接刺激食道黏膜会引发炎症和溃疡，药物不能进人胃肠道也会影响疗效。因此，如果病情允许，患者最好在服药后稍做轻微活动，这样可以避免药物滞留食道。
>>卧位姿势
有些药物则比较特殊，需要患者刻意采取卧位姿势服用。例如，硝酸甘油能扩张外周血管，降低血压，患者含服硝酸甘油时如采取站立体位，则可能因体位性低血压而昏倒。因此，含服硝酸甘油应采用半卧位，而且这种姿势能使回心血量减少，利于心绞痛较快缓解。
服用睡眠诱导期短的安眠药，患者应在服用后立即躺卧，以免发生意外。服用胃黏膜保护剂治疗胃体后侧壁溃疡时，患者应采取左侧卧位。因为此类药物的治病机理是药物与胃黏液中的黏蛋白结合形成保护膜，覆盖溃疡面，以促进溃疡面的愈合。因此，应根据溃疡的部位不同而采用不同的卧位姿势。

【祝你好孕】

孕期这些疾病容易来犯

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女性在怀孕期间，很注意自己的身体健康的，不仅仅是考虑到自己，也为了胎宝的健康，但在怀孕十月的这段时间里，有些疾病却容易来侵犯准妈妈的健康。

>>头痛

在妊娠早期，与恶心呕吐一样，头痛也是一种早孕反应。倘若在怀孕六个月后，出现日趋加重的头痛，有的伴有呕吐、胸闷，甚至出现睁眼视物模糊，闭眼金星飞舞，同时下肢浮肿、血压增高、小便中有蛋白，这是妊娠高血压综合征表现。这时就需要积极治疗，否则会发展为抽搐、昏迷，医学上称此为子痫。

>>胃痛

怀孕后，由于胃部逆行蠕动，使胃内酸性容物返流到食道、咽喉及口腔，刺激粘膜而引起胃痛。可采取半坐卧位，口服氢氧化铝凝胶。

>>腹痛

怀孕初期，子宫后倾或盆腔充血，以致骨盆区有牵引痛或下坠感，特别是子宫后倾的妇女比较常见。倘若怀孕期间下腹痛比较剧烈，且有阴道出血，可能是流产或宫外孕的征兆，必须迅速就医。怀孕中期以后，由于增大的沉重子宫，促使它四周的韧带伸展拉长，常引起腹股沟部拉扯样疼痛。对牵引痛，可取侧卧位，保持大便通畅，注意休息。

>>腰脊痛

孕后腹部膨隆，身体重心前移，为保持站立，走路时的重心平衡，头、肩部就得后仰，形成挺胸突肚状态，引起脊柱过度前凸弯曲，从而引起腰痛。这种疼痛虽是生理现象，无需治疗，但需注意休息，避免长时间站立、行走。有些孕妇出现右腰、右下腹部疼痛，并有尿频尿急等尿路感染症状，易误诊为尿路感染或尿路结石。实际上是“卵巢静脉综合征”的妊娠期并发症，应去医院诊治，切莫自以为是擅自服“氟哌酸”等消炎药。

>>腿痛

易发生在右腿和小腿后侧面，与坐骨神经痛相似。从怀孕的第五个月开始，双腿还会发生痉挛、抽筋，尤其是在夜间发作，这是缺钙、缺维生素B所致，应补充钙片及维生素B。

>>胸痛

好发于肋骨之间，犹如神经痛。但又常令人捉摸不定，有的按着右肋下诉痛，有的则指着背部讲脊柱两侧痛。这可能是由于怀孕引起某种程度的缺钙，或是由于膈肌抬高，造成胸廓膨胀所致。一般毋需特殊处理，适量补充一些含钙食物，或用少量镇静剂，可以减轻胸痛症状。

>>手臂痛

手臂枕在头下睡觉时疼痛，或手臂疼痛，不能抬高，或有抽筋样疼痛，蚂蚁爬行感觉。这是孕后脊柱骨变化，压迫神经之故，产后便可不医自愈。

【美丽心经】

六个动作练出健美小腹

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女性腹部往往会随着年龄增长而日益凸显，而保持形体魅力，腹部健美至关重要。美国《女性挚友》杂志最新载文，刊出可帮助女性练出健美腹部的10分钟锻炼。

一、扭动躯干。1．双脚保持30厘米宽，站立。双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。2．左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。身体复位后，动作重复30秒。然后换一侧重复动作。

二、侧蹲伸展。1．双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧。2．右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作。左右臂交替运动，交替60秒。

三、仰卧卷腹。1．仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面。收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部。2．向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。动作重复30秒，休息片刻后，再做30秒。

四、仰卧举腿。1．平躺后，双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。身体形成一个V字。2．右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。幅度越大，挑战越大。动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。

五、登山者。1．起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展。身体绷直。2．右腿弯曲，抬向胸口（登山姿势），然后伸直，回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢，坚持60秒。注意保持髋部和臀部放低。

六、侧卧提臀。1．身体压左肘（肘部位于肩部正下方）侧卧，右臂举起。身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面。2．将臀部降低几英寸，然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作。

【专家点津】

夜尿增多是怎么回事？

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136****4412：：我今年66岁，近两年夜尿增多，每晚起夜平均3次，量超过1升，很影响睡眠。几个月前查出患有前列腺增生、肥大。泌尿科、肾内科其他检查结果都正常。请问这是咋回事？

专家回复：这可能是前列腺增生的早期表现，患者须进行泌尿系B超检查、残余尿测定、前列腺肿瘤指标检测等，并进行IPSS评分和尿流率检测，评估病情严重程度。

正常情况下成人夜尿次数为0~2次，随着前列腺增生的发展，夜尿次数可达7~8次。夜尿增多是前列腺增生最早期的症状之一，同时可能伴有尿频、尿急、排尿费力、尿线变细无力、排尿滴沥等症状，严重者可发生血尿、膀胱结石、膀胱憩室、上尿路梗阻、肾功能不全等。夜尿增多常常影响患者正常生活及夜间睡眠，增加患者心理负担，容易产生一系列并发症。因此，一旦出现夜尿次数增多，应及时就诊，请泌尿科医生做检查。此外，还应到肾内科就诊，排除肾脏内科疾病。

若确诊是前列腺增生引起，治疗上可先考虑口服药物治疗，症状较重者可选择微创手术治疗，包括经尿道前列腺电切术、钬激光剜除术或绿激光剜除术。

责编：元弘 编辑：张关林

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