健康生活报0518

四川-健康报

2015年5月18日
星期一（四月初一）

温馨提示：多吃菌类食物，可调整体内菌群，提升机体抵抗力。

★本期导读★

★饮水机的清洗消毒有讲究
★教你如何开空调才最舒适
★吃对食物让您眼睛亮起来
★中老年妇女易患"网球肘"
★服用伟哥需要有医生指导
★如何应对局部的肤色暗沉
★五招解决宝宝分离焦虑症
★涂防晒霜时应该注意些啥

【生活百科】

饮水机的清洗消毒有讲究

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经常会有人发现，自家饮用的桶装水有异味、异物，有些人以为是水的质量有问题，结果调查后发现，往往是饮水机长期不清洗造成的。而饮水机清洗是很讲究的，并不是简单的用自来水冲洗、毛巾擦拭就能安全消毒的。那饮水机要如何清洗呢？下面小编就教教你。

1、切断饮水机电源。

2、用中性洗洁精清洁饮水机表面，但不能使用有机类清洗剂，否则会腐蚀饮水机表面；对进水口、内壁、龙头、积水托盘等的清洗可用酒精棉球。

3、清洗饮水机的聪明座。

4、将适量专用清洗消毒液（用量以产品说明为准）倒入储水罐。

5、浸泡10分钟后，开启放水龙头直至消毒液放完。

6、旋开机器背部或底部的放水阀，将饮水机内的消毒液排尽。

7、用开水或桶装水反复冲洗几次。

8、拧紧放水阀，消毒灭菌操作程序完成。

需要提示：很多人直接用自来水冲洗饮水机，这是徒劳无功的。自来水中可能会有一些细菌和重金属，所以用自来水清洗饮水机达不到清洗消毒的作用，反而会增加污染。

【健康新知】
教你如何开空调才最舒适
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天气炎热，躲在空调房里享受凉风习习，的确惬意。但如果空调使用不当，不但不舒服，还会惹来一身不适。
夏季26℃最适宜。科学研究发现，夏秋两季人体感觉最舒适的气温为26℃左右，再低3℃-4℃左右，人体会觉得有些凉。另外，由于室内外环境不同，长期处于相对极端的温度下，身体调节能力失调，久而久之会导致免疫功能下降，出现各种不适症状，医学上称之为空调病。因此，建议一般情况下，最好将空调调到26℃左右，室内外温差不可超过7℃，否则会加重体温调节中枢负担。
空调风往上吹。开空调时，冷空气向下沉，因此风最好向上吹，避免冷风直吹身体。靠近空调的人，最好面对空调坐，因为冷风从后面吹着你的背部、腰部，比迎面风对人体造成的损害更大。坐办公室的朋友，如果座位挪不开，最好多预备一条小丝巾，围住颈部。要是长时间坐着办公，如打字、书写等，不妨备件穿脱方便的衣服，穿裙子时可用披肩护住腿部，特别是膝盖。寒从脚下生，应不时站起身活动活动，以增进末梢血液循环。
刚进屋，10分钟后再开空调。有些朋友出了一身汗，回到家马上打开空调猛吹，这样有害健康。因为此时毛孔完全打开，还来不及闭合，容易让体温急剧下降，诱发感冒等病症。因此，从炎热的室外进入室内，应至少10分钟以后再开空调。另外，睡觉时人体体温下降，若图凉快彻夜开着空调，同样容易引起头痛、感冒等，睡前一定要关闭空调，或设置定时关闭。
每隔1小时开会儿窗，保护呼吸道。开空调会使室内空气变干，并且由于空气不流通，环境得不到改善，容易让人鼻塞、喉咙干、打喷嚏等。因此，应该注意时常换气，建议1个小时左右开一次窗，每次约15分钟。尤其是一些患呼吸道疾病的人，开空调的时间尽量要短，温度不要太低，室内要有加湿器，一旦觉得胸闷、头晕，要及时到户外走动，呼吸一下新鲜空气。经常处在空调环境下的人，为预防皮肤干燥、喉咙干痒，应多喝水、菊花茶，多吃富含维生素的新鲜水果。
身体弱，早晚别开空调。有关节炎、风湿病的老人、发育不完全的小孩以及孕妇等身体免疫功能较差的人，最好少用空调。尤其每天清晨和黄昏室外气温较低时，应多到户外做些运动，呼吸新鲜空气，进行日光浴，加强身体的适应能力。

【营养宝典】
吃对食物让眼睛亮起来
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眼睛，被人喻为“心灵的窗户”。它是五官之首，对于人们的工作、学习和生活均至关重要。而要保护眼睛，日常膳食的调理是件重要事情。
眼睛干涩吃荠菜：荠菜的草酸含量相对较低，所以荠菜中的钙、铁等物质相对也更易被人体吸收。办公室白领易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以保护眼睛减轻眼睛干涩不适的症状。由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者。
眼睛疲劳吃甘薯：人到了一定的年龄，眼睛就会容易疲劳，有时会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退。眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。因此，要提高眼睛的机能，先决条件是使内脏机能能得到恢复，为了增强肝脏和肾脏和机能，除了注意防止过量饮酒和过度疲劳之外，还可以通过摄取有益的食物来加以解决。最有代表性的食物就是甘薯。一种紫色的甘薯新品种，含有大量能保持眼睛健康和提高视力的色素花青素。
蛋黄越黄对眼睛健康越好：蛋含有丰富的蛋白质、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。蛋由蛋壳、蛋黄、蛋白和蛋系带等部分所组成，分别具有不同的营养价值，其中蛋黄营养价值最高的。关心眼睛的人们可要注意了，叶黄素和玉米黄素跟保护眼睛有密切的关系。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。
多吃菠菜眼睛“亮”：近日，英国曼彻斯特大学的一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。
经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米：叶黄素和玉米黄凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康，只有黄色的玉米具有这样的叶黄素和玉米黄，所以，出租车司机，学生，编辑，作家等经常用眼的人，要多吃黄色的玉米。

【家庭医生】
中老年妇女易患“网球肘”
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今年42岁的姜女士，从去年开始手臂一弯曲就会觉得酸痛，长时间弯曲后症状还会加重，如今更是连重物都提不了。到医院骨科检查时被确诊为“网球肘”。
确诊之后，姜女士—直很纳闷自己每天只是做家务，从来不打网球，怎么会得“网球肘”，骨科医生告诉她。“网球肘”并不是只有网球运动员才会得，如今家庭主妇、洗衣工和爰搓麻将的“麻友”已经成为了“网球肘”的主力军。骨科医生还指出，如今很多老人长期在家抱孙子也容易患上“网球肘”，不过年龄大多在50岁以上。
除了经常反复曲臂容易造成“网球肘”外，很多喜欢挎着大包的爱美女士也很容易中招。所以建议女性最好拎20-30厘米的小包，可以背就尽量不要挎着。
骨科医生提醒，要经常弯曲手臂的人应该多锻炼，活动肘关节。例如打太极拳，游泳，可以一定程度上缓解肘关节的损伤。
如何判断自己是否得了“网球肘”呢？
翘指法：将右手手掌向下按在桌面上，左手手掌压在右手指尖上。然后努力让右手的手指向上翘。这时如果发现右肘部外侧有疼痛的话，十有八九就是患上了“网球肘”。
咖啡法：如果端起一满杯咖啡时肘部外侧有不适或疼痛的话，有可能是“网球肘”在作怪。
如何改善“网球肘”?
注意休息：适当的休息对于急性期（严重红、肿、痛)十分重要，然而改变活动模式则更为重要。找出受伤的原固，然后作出相应的改变便可以减缓病情。
物理治疗：休息、冰敷、固定，抬高及电疗可以控制炎症使肌腱在良好的环境下愈合。
药物治疗：消炎类药物可以帮助减轻疼痛及发炎情况。
针灸推拿：针灸推拿通过针刺穴位产生刺激，活动肘部的肌肉，是现今治疗网球肘的有效疗法。缺点是治疗周期较长。
中药治疗：选用中药的肌腱膏治疗，可以活血化瘀，对网球肘、肌腱炎的治疗效果很好。

【用药宝典】
服用伟哥需要有医生指导
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如今，国人的性态度越来越开放，治疗ED（勃起功能障碍）的药物应用也越来越广泛。很多人可以凭着处方直接去药店购买，一些男性甚至不看医生，直接通过某些途径购买“伟哥”等药物。那么，买ED治疗药是否就真的跟买一瓶洗发水一样简单呢？回答显然是否定的。临床上经常遇到一些男性不知道什么时候该用药，该如何正确用药，这里我通过以下几个常见问题帮大家做出解答指导。
我该不该用药？偶尔出现状况的男性，大多数不需要用药，只要自我调整就可以。另外，该药是否能给你带来改善，或你是否存在禁忌等，这些都需要医生来帮助决断。
使用多大的剂量？由于ED的严重程度不同、合并疾病不同等，使得在药物剂量选择上存在较大的差异，万不可自行决定用药量的多少。
如何调整药物？随着病情的变化，你或许需要减量，甚至逐渐停药。或许需要加量来获得足够的疗效。另外，ED常与其他疾病如糖尿病、高血压、前列腺增生等并存，这需要多科医生的合作治疗，配合其他类药物来协调改善这一系列共同存在的疾病。
如何让药物获得最佳疗效？治疗性功能障碍问题较其他疾病复杂，男性在选择性交时机、了解性交常识、使用药物方法等一系列问题方面，都需要医生的指导。
自行购买会不会有假药？目前市场上存在不少违规添加了西药成分的“虎哥”“牛哥”，由于这类假药的有效成分剂量不等，成分不均，乏人监督，其效果很难控制，甚至添加的成分之间很难避免发生相互影响而导致不良反应的产生，因此，盲目购买会给自己埋下不安全的隐患。
国内一项调查显示，多数男性都是通过先看医生，并在医生的指导下完成了药物的初次尝试。随后，有些男性也会选择凭处方去正规药店买等便利途径。但是当你遭遇到上述诸多难以掌控的情况时，还是要再次回到医院，向医生求助为妥，不要盲目自我探索。

【美丽心经】

局部肤色暗沉要如何应对
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“冬天穿长的衣裤并不感觉到，夏季一换上短装，膝盖处黑黑的总是羞于见人。”你是不是也有这样的疑惑？膝盖手肘处的肌肤跟精心呵护的面部肌肤差距甚远，肤色暗沉手感粗糙。怎么办？
中国医科大学附属第一医院皮肤科教授李远宏表示，手肘和膝盖处的皮肤长期受到牵拉和摩擦，局部出现一定程度的不显性的炎症，炎症必然诱发色素沉着。因此，随着年龄的增长，每个人在手肘和膝盖处都有一定程度的色素沉着。而且，随着摩擦，角质层逐渐增厚，局部皮肤一般要显得粗糙一些。增厚的角质层也抑制了色素的代谢和排出。因此成年人的膝盖和手肘等关节处肌肤从外观上看起来要比身体其他部位的肌肤要暗沉一些。
既然关节肌肤摸起来会更加粗糙一些，很多朋友就想在沐浴时通过去角质让肌肤更加嫩滑。但是，过猛的搓澡力度也容易造成肌肤的伤害。
长期反复机械性刺激所致局部皮肤的网状色素沉着性损害，更加容易加剧关节处肌肤的损伤。所以，当色素沉淀到你无法忍受的时候，切记不要在沐浴时过度摩擦肌肤。
那么对于关节处的肌肤问题，应该怎么处理呢？李教授认为可以用温水湿敷，泡澡，使用去角质的浴液温柔地去死皮，厚厚地涂果酸类护肤品或者维甲酸类药品。
另外，平时在涂抹防晒霜的时候，诸如膝盖、手肘、脚踝等容易遗漏的肌肤也要涂抹，做好防晒能够让皮肤保持健康娇嫩的状态。其次，面部敷完美白面膜之后，面膜残留的美白精华液也同样可以使用在关节处肌肤。将面膜敷在膝盖或手肘处，轻轻捂热，让肌肤更好地吸收美白精华。

【育儿心经】
五招解决宝宝分离焦虑
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很多家长会遇到孩子不愿上幼儿园，一放下就哭闹的情况。如何解决宝宝的这种分离焦虑呢？
1、降低亲子依恋强度
因为孩子将父母作为自己安全的港湾，因而降低亲子依恋程度，是首先要考虑的事情。在生活中要适当地放手，让孩子做自己能做的事，使其感受到成就感。
2、积极的引导
家长可以不断地跟宝宝说：老师像妈妈一样地爱你，老师就像是你的朋友，你有什么不高兴的事，都可以和老师说等等。有很多小伙伴在一起玩游戏，老师阿姨还会和大家一起做很多有意义的活动，可以学本领，也可以玩游戏，使孩子对幼儿园留下一个好印象，并且产生向往与期待。
3、形成新的依恋关系
让孩子与老师建立新的依恋关系。家长平时要对孩子多夸奖老师的和气、漂亮，告诉孩子老师会讲很多故事，会唱歌，会带他们做游戏，在送孩子入园和接孩子回家时，可以刻意地在孩子面前与老师友好地交流，让孩子觉得老师是爸爸妈妈的好朋友。
4、注意孩子生活技能的培养
焦虑的产生有时还因为孩子的生活能力差，在孩子入园前，家长应该给予生活技能上的指导，如要求他坐在桌子旁自己吃饭，不能在吃饭时随意走动等。指导孩子试着大小便自己脱、提裤子，自己洗手，自己睡觉，认识自己的物品等。
5、增强幼儿园的吸引力
家长接孩子时，不要接了孩子马上就回家。陪孩子在幼儿园户外场地上玩一会儿，当孩子玩得高兴时，家长要表示应该结束了，并答应他明天再来。

【专家点津】
涂防晒霜时应该注意些啥
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手机139****4237读者：夏天已经到来了，使用防晒霜应该注意些什么呢？
专家回复：1、使用防晒霜前，应先清洁皮肤，适当涂一点润肤液。在阳光猛、暴晒时间长的时候，每隔一段时间，最好补用一下防晒霜。
2、涂防晒霜时，千万不要忽略了脖子，下巴、耳朵等部位。
3、即使做好了防晒措施，但如果阳光很强烈，晚上最好还要使用晒后护理品。
4、防晒霜不能在上妆前使用，也不可临出门才涂防晒霜，应在出门前10—20分钟涂抹，而去海滩等日晒非常强烈的地方，出门前30分钟就应涂好。
5、使用量要足够，通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时才能达到应有的防晒效果，需要注意，SPF值不能累加，涂两层SPFI0的防晒霜，也只有一层SPF10的保护效果。
6、不要混合使用不同品牌的防晒霜。混合使用会增加皮肤过敏的可能性，各个品牌防晒霜的成分是不一致的，如果混用，重叠在皮肤上，有可能造成成分相互干扰或相互排斥，降低防晒功效，甚至引起皮肤过敏。
7、注意保存。如果长时间受热或大阳直晒，防晒霜效果可能降低。不可使用变质的防晒化妆品，因为它不仅防晒效果下降，而且更有可能刺激皮肤。
8、防晒要卸妆。防晒后一定要每天卸妆。因为防晒霜本身是油溶性的，如果只用洗面奶来洗，如同“隔衣洗澡”，所以，先用卸妆油“以油溶油”，才能最有效，最温和地卸除干净。如果不彻底卸妆，很容易堵塞毛孔、引发痘痘。

责编：元弘 编辑：张关林

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