健康生活报0610

四川健康报

2015年6月10日
星期三（四月廿四）

温馨提示：风油精治烫伤，对于小范围轻度烫伤，可将风油精直接滴敷在烫伤部位上，每隔四小时滴敷一次。

★本期导读★

★甜食吃多了，人容易累
★减少噪音影响的小贴士
★五个方法让你静心解暑
★紫外线引起的常见眼病
★服用华法林的注意事项
★怀孕期间如何避免早产
★请允许孩子和自己争辩
★男孩乳房变大是啥原因

【健康生活】

减少噪音影响的小贴士

----------

噪音不仅有损听力，还与高血压、心脏病、中风甚至肥胖存在关联。瑞典卡罗琳医学院的研究人员发现，住在航线下、繁忙路段或铁路附近的人，中年时期超重的几率高于生活在较安静地区的人。丹麦研究发现，对于住在马路边的65岁以上人群来说，噪音每增加10分贝，中风的风险就提高25%以上。

英国伦敦大学精神病学教授史蒂夫·斯坦斯菲尔德解释说，这是因为噪音会影响人体神经系统和激素水平，包括皮质醇、肾上腺素、去甲肾上腺素等，从而引起心率加快、血压升高，影响脂肪分解。

然而，英国伦敦帝国学院环境和健康中心环境流行病学专家安娜-汉塞尔博士提醒，生活中还有一些“隐形”的噪音尽管声音不大，也会影响细胞的修复，甚至可能使人体细胞死亡，更需要当心。例如冰箱的嗡嗡声、敲击键盘的声音、电话振铃声、令人不舒服的说话语气等。汉塞尔博士认为，噪音污染没有“安全线”，任何令人烦恼的声音都是一种无形的压力，影响人们的健康，要想摆脱噪音污染，可以尝试以下几种方法。

1.睡觉戴上耳塞。交通噪音是噪音污染的主要形式，而且夜间的交通噪音在人们入睡后仍会对健康造成影响。2009年世卫组织发布的一份指导标准称，夜间噪音水平超过40分贝，人们就可能出现轻微的健康问题，比如失眠。夜间环境噪音水平超过55分贝，会引发高血压，甚至导致心脏病发作。专家建议睡觉时戴耳塞，可以降低音量15-35分贝。

2.放绿植。建议室内多放置绿植，研究发现，植物能够吸收声波，减少噪音。

3.周末多去公园。在公园找一处安静之地，享受片刻安宁，研究发现风声和鸟鸣能增进健康，减轻压力。英国听力专家拉尔夫-霍姆说，即便是10-15分钟的短暂休息，内耳的听毛细胞也会开始恢复。

4.哼哼小曲。研究显示，哼歌能降低噪音对心率和血压的负面影响。

5.经常检测噪音水平。有许多智能手机应用能帮助人们检测家中或办公环境的噪音水平，以便随时提醒自己预防噪音污染。

【非常提示】

飞机舱里隐藏着致病菌

----------

英国《每日邮报》近日载文，披露了飞机卫生的问题。研究人员在飞机上发现了流感病毒、超级细菌、大肠杆菌和李斯特杆菌等病菌，主要带菌物包括折叠式桌板（经常被用来换婴儿尿布）、座位（发现碎指甲等污染物及尿液）、扶手、毛毯和枕头等。

一位匿名乘务员在接受调查时表示，飞机本身就带有很多细菌，在飞机落地与起飞的间隙，清洁人员往往没有足够时间彻底清洁。飞机上的安全带被无数人摸过，却从来没有清洗或更换过。飞机上的毯子和枕头在第一批旅客用完之后就已携带大量细菌。研究还发现，一件行李平均有4名行李搬运人员、2名出租司机、1名酒店搬运工和1名航空公司员工接触过，按照每人手上携带1000万细菌计算，一件行李箱在到达酒店之前就可能带菌8000万。美国亚利桑那大学环境微生物学家查尔斯·格巴博士表示，飞机洗手间平均每次航行期间有50-75人使用，是带菌最多的地方之一，在洗手间台面上总能检测出大肠杆菌。

格巴博士及美国纽约伦诺克斯山医院的罗伯特-格拉特博士等多位专家建议，飞行过程中应该注意以下几点来保持健康。

1．先用消毒纸巾擦拭桌板、扶手、安全带等触摸较多的地方。美国阿拉巴马州奥本大学2014年一项研究发现，飞机上这些地方的致病细菌存活时间可长达一个星期。

2．多喝水。营养学专家凯蒂·格林纳尔博士建议，每小时喝水1~2杯。嘴唇润滑是身体不缺水的一大标志。切勿因为怕上厕所而少喝水。

3．如厕前后务必使用消毒纸巾擦拭双手。飞机上一般无法使用热水和肥皂，因此更要注意双手的清洁。

4．切勿赤脚在飞机上行走。飞机上的地毯往往没有定期清理消毒，细菌之多无法想象。

5．使用喷鼻剂。长途飞行最容易导致口干鼻燥，鼻腔及嗓子干燥不但难受，而且容易扰乱身体内体液代谢，使病毒和细菌滞留体内时间更长。

6．自备毛毯。使用自己的毛毯或带件长袖外套，可避免飞机上的不洁毛毯导致的病菌传染，但回家后一定要立刻清洗。

7．行李箱也要消毒。开行李箱之前，最好用消毒纸巾将行李箱的手柄、表面及轮子擦一遍。

8．勤洗脸。长时间候机，应保持皮肤湿润，预防细菌感染。

【养生保健】

五个方法让你静心解暑

----------

烈日炎炎，人体汗孔张开。中医认为“汗为心之液”，体力消耗致大量排汗会耗散心气，故中老年人在炎热夏季宜静养，且首当重视精神的调养，即心静自然凉。也许很多人抱怨自己太忙、静不下来，其实静养并不复杂，只要注意以下几方面，就能让你心静、体健而神安。

随时闭目养神。闭目，可使人心平气和，思绪冷静，精神静谧，从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间，随时闭目养神。特别是夜深人静时，静静地闭目端坐，凝神敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和，而且暑气渐消、精力渐增。

有空就做深呼吸。具体做法是，用鼻深深呼吸，呼吸尽量深长、缓慢、低微，最好听不到自己的呼吸声，同时意守丹田，很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合，养神效果更佳。

坚持午间小睡。坚持午睡是养生的重要方法，炎热夏日尤为重要。一则天气炎热，夜间不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足；二则白天工作繁忙，出汗较多，体力消耗大，极易疲劳。夏日午睡不需太长，哪怕只是20分钟的小睡，就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血压，舒缓紧张度。

尽量“不妄作劳”。夏季天气炎热，动辄汗出，工作学习劳心费力，体力消耗大，“不妄作劳”就是讲究不管做什么都要适度：工作强度要适度，不要超长加班、超负荷工作；老年人不要做一些力不从心的活儿；熬夜要适度，晚上最好23:00点前上床休息；运动强度要适度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧运动，但别做剧烈运动，也不要到人多嘈杂的地方看热闹，高温天气里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不适宜的。

读书习字最静心。炎炎夏日，手拿一本好书，很快就会心神宁静、暑热消散。好书不仅给人知识、增添智慧、增长才干，而且最能抚慰心灵，消除烦躁和妄念，从而使心灵平静如水。习字、画画是一种高雅的精神活动，有助于修性养神、益寿延年。

【家庭医生】

紫外线引起的常见眼病

----------

长时间紫外线照射会引起皮肤改变，如皮肤红斑、灼伤、色素沉着，甚至皮肤癌变。殊不知紫外线照射也会引起眼睛的损害，严重者还会引起失明。因此夏季出门，尽量避免太阳直晒、戴好防护镜非常重要。以下是4种由紫外线引起的常见眼病。

1.角膜损伤。角膜位于眼表的最外层，对紫外线敏感，大部分紫外线因被角膜组织过滤，从而保护眼内组织，但长时间紫外线照射，势必会引起角膜病变，如日光性角膜炎，严重者会引起角膜混浊导致视力下降。及时诊治可以治愈。

2.翼状胬肉。翼状胬肉在高原地区、务农、捕鱼人群中发病率较高，从流行病学调查中发现，长时间紫外线照射是导致翼状胬肉发生的主要原因。过量的紫外线照射，风沙和尘埃刺激导致角膜缘周围组织出现非感染炎症，细胞血管的增生形成纤维血管性膜状物。

3.白内障。紫外线照射是白内障形成的重要原因之一，尤其是皮质性白内障与UVB（波长280-320纳米的紫外线，中波）密切相关。紫外线引起晶体蛋白氧化还原反应，还原物质的减少（如谷胱甘肽），以及酶的活性降低，出现晶体混浊。

4.视网膜损伤。紫外线对眼底的损伤主要是引起黄斑变性。年龄相关性黄斑变性患者由于黄斑处出现密集的玻璃膜疣沉积，继而出现黄斑出血、渗出和水肿，直接影响视力，严重者致使视力丧失。美国一项研究发现，在夏天长时间晒太阳，会增加年龄相关性黄斑变性的发病风险，每天晒太阳超过5小时的人，其发生黄斑变性的几率是日晒不超过两小时人的两倍。

【用药宝典】

服用华法林的注意事项

----------

血栓性疾病的发生率逐年升高，很多患者需要口服华法林等抗凝药。服华法林的患者也被称为“钢丝上的舞者”，因为该药的有效量、致出血量非常接近。注意以下几点，有利于安全服用华法林，与它和谐共舞。

了解病史。服华法林前应详细告知医生既往病史、服药史、过敏史，严格遵医嘱用药，定时抽血化验。此外，应按时服药、避免漏服错服,拔牙或手术需停药时，应经专科医生同意。

细心观察自身变化，有出血倾向及时就医。服华法林后，应注意观察是否有大便颜色发黑、小便红色或棕色、牙龈出血、月经量异常增多、皮肤淤斑等出血症状。发现呕吐、头晕视物不清、小伤口血流不止，呼吸困难或胸痛，身体某一部分出现麻痹或刺痛等也应尽快就诊。

避开危险因素。除了避免碰撞、外伤、减少危险活动，服华法林期间还应注意饮食。芥菜、洋葱、芒果、大蒜、银杏等可增强华法林的抗凝作用；绿茶、菠菜、扁豆、蛋黄会减弱华法林的抗凝作用。正常饮食对华法林影响不大，但如果短时间内大量摄入这些食物，则会影响药效，还会增大不良反应风险。建议服药期间均衡饮食，不要贪吃某一种食物。

我们相信只要能按照上述提示做好日常保健，其实在“钢丝”上起舞并不是那么可怕，华法林也将为健康保驾护航。

【祝你好孕】

怀孕期间如何避免早产

----------

大家都知道，满28孕周至37孕周之间出生的宝宝就属于早产儿。无论是免疫力还是身体各器官的发育方面，早产儿都会比正常出生的宝宝要弱。所以为了避免出现早产儿，在怀孕期间，孕妇们就要做好相关的预防工作。孕妇在避免早产过程中要注意哪些事项呢?

1、增强孕期营养。如果孕妇营养不良，则会导致胎儿生长受限制，低体重，从而导致早产的发生。因此孕妇一定要注意营养均衡，多吃有益于胎儿健康成长是食物， 多吃富含维生素和矿物质的食物。

2、保持轻松的心情。 孕妇早产和孕妇的心理与情绪有着密切的关系，孕妇要积极通过自我调节与心理辅导、咨询来舒缓紧张的情绪，保持轻松愉快的心情来临产。

3、节制性生活。在孕早期及孕晚期3个月，怀孕双胞胎的孕妇都应该适当的节制性生活，因为性生活难免会导致流产或早产。

4、不抽烟喝酒。研究表明，在妊娠期抽烟喝酒等不良行为，不但容易导致胎儿智力低下、畸形等，还容易增加早产的概率。建议有抽烟喝酒的女性，最好在戒除6个月后在怀孕。

5、安心休养。在孕晚期，孕妇一定要安心休养，不宜过度劳累，尽量多卧床休息，这对减轻压迫症状，增加子宫血流量，预防早产都很有好处。

【育儿心经】

请允许孩子和自己争辩

----------

我们的传统文化认为“父母之命不可违”，父母说话，孩子要言听计从。有的孩子因一些事情向父母提出异议，父母们的普遍做法就是“镇压”，认为自己的权威受到了挑战。但事实上，孩子与父母争辩也并非全是坏事，甚至对他们的成长有一定好处。

有人说，如果你培养了一个善于争辩的孩子，你应该感到高兴。从孩子的心理发育的角度讲，适度、礼貌的争辩有几大好处：

形成独立的人格。能为自己认为正确的事情据理力争，说明孩子能弄清是非曲直，有助于他养成实事求是、坚持真理、以理服人、平等公正的好品质。争辩也表明孩子自我意识的觉悟，他正在尝试着走自己的路。孩子在与父母争辩后会更好地思考，自己当时的想法到底是对的还是错的，有利于他以后在处理同类事件时积累经验。

让孩子更自信。会争辩的孩子勇于表达自己的观点、感受，而非人云亦云，更不是一味隐忍，在争辩中孩子感受到自己的想法被重视、被关注，会变得自信、开朗。心理学家认为，争执能帮助孩子变得自信和独立。在争辩中，孩子会逐渐懂得应该怎样表达才能实现自己的意志和想法。争辩的胜利，无疑使孩子获得一种快感和成就感，既让他们有了估量自己能力的机会，也锻炼了他们的意志力。

学会如何处理分歧和冲突。现实社会中总是存在分歧、冲突、矛盾、差异，在争辩的过程中，孩子可以学会怎样对待这些不和谐，学着如何跟人交流意见，如何处理不同意见，这是成长过程中非常重要的一步。

促进智力发展。事实上，争辩是一件集体力、脑力和口才于一体的事。要表达清楚自己的观点，孩子必须根据自己对环境和对手的观察分析，选择并运用学到的词汇和表达方式，试图有条理地表达自己的观点，这将大大刺激他语言能力的发展和智力发育。通过争辩，孩子可以学到争论、辩论的逻辑技巧，这对他日后思维的发展是有利的。

有利于形成良好的家庭氛围。现代社会早已不像传统社会那样禁锢人们的思想，现代家庭中各成员更应该是自由平等的。争辩有利于情感、思想的交流，家庭成员间感到彼此重视，形成和谐的家庭气氛。家长同时要意识到争辩是争论、辩论、讲道理，要允许孩子适度争辩。

但争辩也要讲个度，以下情况不可取：孩子不讲道理，争辩时强词夺理，提不合理要求，比如看见玩具就要买，父母不给买就撒泼打滚；无论事小事大都要争辩一番，父母要适度把握，争辩最好要有内容、有意义，比如孩子是否该去兴趣班，每天是否应坚持锻炼等；孩子和父母争辩时不讲礼貌，这是万万不可取的，争辩不意味着可以顶撞父母，要在相互尊重、平等的前提下进行争辩，更不能打骂父母或说脏话。

【专家点津】

男孩乳房变大是啥原因

----------

138****7441：我儿子今年15岁，平时爱吃零食、奶制品、洋快餐，身高176厘米，体重68公斤，腹围大，有乳房发育现象，像女孩，声音、毛发、喉结其他性征都正常，请问这是怎么回事？该怎么办？

专家回复：此男孩考虑为原发性男性乳房发育，其原因主要与内分泌激素水平紊乱有关。这个男孩应该是过量食用不健康食品导致的乳房发育。处于青春期的小男孩性器官发育还未成熟，过量食用洋快餐等食品，体内雌激素暂时占了上风，会出现乳房发育现象。这样的病无需治疗，只要努力减肥，少吃高热量的快餐食品和补养品，待男性性器官发育成熟，体内的雄、雌激素平衡自然就好了。如果乳房发育十分严重，如同女孩一样，且有肿块、疼痛，则不能小视，父母不要觉得难为情，应带孩子到乳腺外科进行详细鉴别，以排除肝脏疾病、睾丸功能低下、肾上腺疾病、甲状腺病、肿瘤等疾患。

责编：元弘 编辑：张关林

一份手机报，N种特权专享：四川手机报（包括本手机报）隆重推出“读者VIP特权”服务，只要你是四川手机报用户，你将享受到N种特权服务！点链接看特权详情http://vip.scsjb.cn

温馨提示：健康生活报，生活更健康！感谢您订阅《四川手机报-健康生活报》。独乐乐不如众乐乐，您可将这种先进快捷的阅读方式推荐给身边的亲朋好友，四川移动用户发短信“JK”或“913”到10658678即可订阅，3条/周，逢周一、周三、周五发送，您也可以通过转发本条彩信与亲朋共享。

请您及时删除已阅读彩信，以免内存不足影响接收。如接收不正常，可拨打10086进行人工咨询。如果您使用的是iphone手机，您可以点击屏幕最上方的“时间显示条”，即可从第一页开始阅读。

对本报的建议和批评，可发短信到10658678913告诉我们。您也可以拨打我们的客服电话15114068607咨询更多阅读技巧。