健康生活报0619

四川健康报

2015年6月19日
星期五（五月初四）

温馨提示：早餐多食西红柿、柠檬等酸性的蔬菜和水果，益于养肝。

★本期导读★

★老年人夏季如何使用空调
★小动作帮你赶走头昏脑涨
★教你怎么吃粗粮更有营养
★防白内障不光是老人的事
★夏季：家中要常备腹泻药
★大热天，孕妇需少食多餐
★夏季要如何做到全面防晒
★没结婚为啥会得子宫肌瘤

【非常提示】
老年人夏季如何使用空调
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现代社会，空调几乎无处不在。逛超市、商场，或者去亲朋好友家做客，常会遇到"外热内冷"的情况。对于身体机能逐渐衰退的老人来说，空调虽让人舒服，却也可能带来健康隐患，原则上能不用就不用。可现在毕竟是三伏天，从外面闷热的天气中回家，不少老人还是习惯性地打开空调，那此时，该怎样正确使用才能保证健康呢?
>>温度调到27℃-28℃
一般来说，空调的温度应调到26℃左右，老人不妨将温度再调高一两度，维持在27℃-28℃左右，这样室内外的温差可以保持在合适的7℃左右。还要注意，空调通风口不要直对着人吹。
>>两小时开一次窗
老人不宜长时间待在空调房里，最好每隔两个小时就关掉空调，打开窗户通通风，呼吸下新鲜空气，或者到室外走一走，舒展下身体。晚上睡觉最好不要开空调。
>>给身体一个缓冲
温度骤然下降，会使血管急速收缩，很容易引发头痛，甚至心脏病或中风等。老人进入空调房时，不妨采取分段式的方法。先在室外的阴凉处待几分钟，之后再进入室内，反复两三次，给身体适应室内低温环境一个缓冲的时间。
>>洗澡后不要开空调
洗澡后血液循环加快，皮肤的毛孔也是舒张的，此时吹空调会急速收缩血管和毛孔，极易受寒而引起感冒。最好是等身体自然风干或擦干，休息20-30分钟后再开空调。当身体大汗淋漓时更应如此。
>>多喝温水
空调房内空气干燥，容易流失水分，造成鼻腔和黏膜过干，引发支气管炎。因此，要多补充水分，以40℃温水为宜。
>>护住肩颈
很多老人肩颈都怕受风，出入空调房，最好护好肩颈、膝盖等重要部位，一定要避免在空调房内穿着过于暴露的衣服。

【健康生活】
小动作帮你赶走头昏脑涨
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坐办公室的人，常常会出现头昏脑涨，双眼酸痛等症状，这是因为活动量不够，血液流通不畅，脑部供血不足造成的。现推荐几种适宜办公族锻炼的方法，帮大家改善不适。
>>咬牙切齿
可拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆力的功效，反复紧咬牙齿，又能促进口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用。所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，延缓衰老。
>>高抬腿脚
如果可能，将两腿高高跷起放在办公桌上休息数分钟，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，让你长时间绷紧的神经得以放松，神清气爽。
>>摇头晃脑
脑袋由颈部支撑，颈部的作用不容小觑，颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管沉积的可能，有利于预防中风、高血压、颈椎病。
>>抓耳挠腮
人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，调理人体脏腑机理，达到强身健体的作用。同时，人的面部也有丰富的毛细血管、淋巴和穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩经络，也可以促进血液循环，使人心情愉快，头脑清醒。
>>伸伸懒腰
上班族活动的机会少，常常一坐就是一两个小时，这时不妨伸个懒腰，这虽是一个普通的动作，却会给你的健康带来意料不到的效果。当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。

【养生保健】
教你怎样吃粗粮更有营养
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粗粮，是现代人膳食中最缺少的食物之一。现在人们吃的粗粮只达到要求的1/5—1/4，而“不知道怎么吃”，是阻碍人们粗粮消费的一大难题。
粗粮是相对于大米、白面等细粮而言的。粗粮主要包括两类，一是没有经过精加工的糙米、全麦等；二是除去水稻、小麦外的各种杂粮。比如谷物类的玉米、小米、黑米、紫米、大麦、燕麦、荞麦等，杂豆类的黄豆、绿豆、红豆、黑豆等。粗粮能降低胆固醇，减少慢性病，比如心血管疾病、2型糖尿病和癌症等风险。另外，粗粮还能促进消化功能，缓解便秘和平衡肠道菌群。
虽然都知道吃粗粮好，可人们在吃的时候还存在很大误区，特别是在烹调方法上，油炸、煮粥等都会在一定程度上损失粗粮中的营养。粗粮富含膳食纤维，脂肪含量少。但如果用油炸的方法烹调，就会吸收大量脂肪，同时粗粮中的不饱和脂肪酸、维生素等营养成分也会损失殆尽。特别值得提醒的是，把粗粮熬成非常软烂的粥是最大的误区。许多人觉得粥清淡健康，又好消化，特别是它的升血糖指数低，糖尿病等慢性病病人应该多吃。可是研究中发现，粥越软烂，粗粮中的淀粉糊化的程度越高，使血糖上升的速度也就越快。
如果只是干巴巴地吃粗粮饭，毕竟口感单调，怎样让粗粮既美味又健康呢？首先，把谷类和豆类按照3：1或者2：1的比例混合，浸泡一夜。然后，把泡好的粗粮放到蒸锅里蒸熟，一般10-20分钟即可。蒸好的粗粮可以和大米混合煮成饭，也可以放些枸杞、核桃，用慢火煮一会儿，做粥吃。但是要注意，这种粥要是清汤型的，不能煮成黏糊糊的状态。如果喜欢吃面食，也可以把蒸好的粗粮和白面、玉米面等和在一起，还可以加上葡萄干和坚果，增加口感和营养。还可以将粗粮先蒸好，再放些鸡蛋和西红柿、青椒等蔬菜一起炒。这样营养更均衡。
最后，蒸熟的粗粮如果没有吃完，可以分成小份，冻起来以后再吃。

【家庭医生】
防白内障不光是老人的事
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人一上年纪就容易“老眼昏花”，很多老人没当回事，年轻人更不会上心，结果让各种眼病钻了空子。提醒各个人群，及早防治眼病，降低致盲率，以防错过最佳治疗时期。
人的眼睛如同照相机，光线穿过眼睛的角膜，通过晶状体聚集投射到视网膜上，再通过视网膜上的感光细胞由神经纤维传输到人的大脑内，使人看到五彩缤纷的世界。晶状体如同照相机的镜头，一旦混浊了，就会阻挡光线进入眼内，影响到您的视力，这种混浊的晶状体就被称为白内障。白内障是眼科常见病，也是致盲的主要原因，一旦发现应及时到医院诊治。
目前，超过90%的白内障是由于衰老而自然产生的，而眼外伤、眼内疾病、全身疾病（如糖尿病）等也是诱发白内障的主要原因。专家指出，事实上，人随着年龄增长，都会出现不同程度的晶状体混浊，因此预防其恶化就显得格外重要了。
1、预防先天性白内障，母亲怀孕前３个月应做到杜绝不良生活习惯（如吸烟，饮酒）；避免感冒，减少感染病毒的机会，尽量避免用药。家人有白内障史的，可在妊娠中期做羊水穿刺检查，如果发现胎儿携带白内障显性基因，可中止妊娠。另外，怀孕期间母亲应注意补充维生素和钙剂。
2、中老年人预防白内障，要注意养成良好的用眼卫生和生活习惯，阳光强烈时最好戴上防紫外线的太阳镜。单纯的暗色眼镜，不一定能保护好眼睛，如果不能有效地过滤散射光的话，人眼处于比较暗的光线条件下，瞳孔会扩大，反而会使更多的光线进入眼睛。
3、预防白内障还必须注重饮食，多吃富含维生素的食物，适量摄取含抗氧化成分的蔬果，如胡萝卜、青椒等。
4、“老了才会得白内障”的观念让相当一部分中青年人没有及时就医。据台湾媒体报道，四五十岁的白内障患者明显增多，其中五成人是高度近视（近视度数超过600度）所致。对此，专家解释，因高度近视引起白内障的可能性不到10%。这种白内障叫做核性白内障，其混浊主要发生在晶状体的核，随着病情发展，核的颜色也逐渐由黄褐色变为棕色、深棕色。现代人在工作、学习中接受大量的信息，其中82%的内容需要以眼睛为介质。眼睛用得越多，眼球发育越厉害，近视可能性就越大，导致更严重眼病的几率也越高。
5、白内障是糖尿病的常见并发症之一，也是糖尿病患者视力损害的最常见原因。因此糖友要定期做视力检查，做到早诊断早治疗。

【用药宝典】
夏季家里要备各类腹泻药
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冰爽的西瓜、因炎热的天气而极易腐败的饭菜、夜间贪凉吹空调不盖被子……这都是导致夏季腹泻频发的“罪魁祸首”，让人既渴望又不得不为之苦恼。夏天腹泻如感冒一样常见，因而家中也要像防备感冒一样，常备腹泻药。然而，儿童、老人、孕妇等特殊人群的用药要求，会使得家中的小药箱负荷满满，家里需要的，是能符合全家人各方面要求的腹泻药。
婴幼儿胃肠道发育不够成熟，酶的活性较差，但营养需要相对较高，肠道负担重。同时，婴儿未发育成熟，调节机能较差，免疫功能也相对不够成熟，更容易患肠炎。对于正处于发育关键期的宝宝来说，腹泻不但直接影响他们对营养物质的吸收，假如护理不当导致病情加重，甚至可能危及生命！有些腹泻药虽然能缓解成人病情，但对于婴幼儿来说，它们不仅不“灵”了，还有可能变成儿童成长中的一大“杀手”。孩子若是出现腹泻，无论是感染性还是非感染性，可以先用些胃黏膜保护药，如思密达R(蒙脱石散)，它不但对消化道黏膜具有极强的覆盖能力，还能吸附病原体，对儿童病毒性腹泻疗效较好。另外，思密达可以和牛奶、果汁一同服用，不会影响药效，并有多种口味，方便喂服，非常适合作为儿童腹泻用药。

随着年龄增长，人体的免疫能力逐渐降低，细菌就容易乘虚而入；老人患中风、糖尿病、动脉硬化等病会导致胃肠道动力减缓，给细菌繁殖创造了条件；很多患有慢性疾病的老人长期服药，特别是抗生素药物，抑制了肠道中有益菌群生长，使肠内菌群失调，导致抗生素相关性腹泻，所以更要避免滥用抗生素。如果是非感染性腹泻，可以首先采用消化黏膜保护剂如思密达，以增强黏膜屏障的防御作用，提高免疫力。
妊娠期间出现频繁或剧烈的腹泻，治疗不及时，会影响孕妇对营养物质的吸收，从而影响胎儿的营养状况。其次，腹泻时女性体内会分泌一种叫前列腺素的天然化学成分，它会刺激子宫收缩，可能导致流产和早产。治疗孕妇腹泻用药应格外小心，特别是抗生素类，磺胺类、喹诺酮类及四环素等，对胎儿有致畸作用或潜在的危害，不能使用。思密达有多层结构，吸附面大，不被母体所吸收，比较安全，有止泻和抗菌的双重作用，可以选用。
在腹泻多发的夏天，备上一盒男女老少都能使用的思密达，全家人都能快乐无忧。

【祝你好孕】

大热天，孕妇需少食多餐

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天气炎热，孕妇的食欲也下降许多，而且三伏天人体的很多食物都不想吃，这会导致营养不充足，如果想要在饮食上做好均衡的话，孕妇就应该遵循少食多餐的原则，尽量每天均衡摄入蔬菜、水果等各种营养，夏天的时候肉类不可饮食过多，尤其的油腻的肉类。

夏日：孕妇少食多餐，多吃蔬菜、水果

虽然孕妇不想饮食，但是胎儿发育这方面还是需要营养摄入的，所以需想办法摄入营养。在营养方面，为保证母体和胎儿的营养，准妈妈夏天最好选择新鲜多样的食品。要适量地多吃新鲜蔬菜，常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤，夏季补充营养很重要，但也不要过头了，以免造成婴儿过大生产困难。天热会使得孕妇容易上火，所以饮食时尽量避免易导致上火的食物。

炎热的天气使得孕妇食欲不佳，自然很多食物会不想吃。准妈妈夏天的食物要清淡，采取少食多餐，多食蔬菜、富含纤维素食品。水果的补充最好是在两餐之间，每日最多不能超过200克，并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等。准妈妈夏天千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果，最好在怀孕第18周和第32周到医院进行定期血糖测定，并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。孕妇在怀孕期间需要定期做产检，这可不能忘，因为还要检测出胎儿是否畸形呢。

孕妇在热天也需要反之热量高便秘。为防便秘，准妈妈应该多喝水，多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品，但不宜食过多冷饮，以免伤脾胃。对于准妈妈来说，牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶、豆腐都是很不错的食品。不过这些食物不可每天吃，这样会导致胎儿不营养的，最好搭配其他食物饮食。

提醒孕妇在炎热的天气注意保持卫生，无论是生活环境中的卫生或者是个人卫生，另外饮食方面的卫生也需做好，如果是食物感染的话，胎儿有早产的危险。

【美丽心经】

夏季要如何做到全面防晒

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夏季一定要做好防晒，不但做好防晒，更要做好全面防晒，除了脸部，头发和四肢同样需要防晒，怎样全面做好防晒，让肌肤更光滑细腻呢。

眼部防晒：眼周娇嫩的肌肤不但值得在晚间早晨好好以眼霜呵护，在艳阳下的防晒功课更要做得充分。否则坚持了整个冬春秋季的防护大业就要蒸发在烈日下了。有了墨镜架在鼻梁上，恼人的紫外线只能被镜面反射到其他地方去了!选择墨镜第一要看其是否有滤除紫外线的UV指数，否则再漂亮的墨镜除了能让你酷炫之外，对眼部毫无用处。

头发防晒：头发中的氨基酸本身就会吸收大量紫外线，而过量紫外线的光降解作用反之又把氨基酸破坏殆尽，发丝中的黑色素和蛋白质同样在暴晒的情况下迅速流失，结果头发变得枯黄、脆弱、易断，再全套的洗护可能都无法弥补。除了草帽外，近年来颇流行的帆布渔夫帽也个性独特;运动型的女性更独爱泼辣干练的棒球帽。而头巾更具异国情趣，和裙装短裤都百搭无碍。最后，别忘了打伞。

面颊防晒：有的女性甘愿被晒成健康的古铜色，但相信更多的女性还是要拼命保护得来不易的保养成果。最好乳液、面霜、隔离、粉底液、粉饼的SPF值一个都不能少，防晒品的SPF值更是越高越放心。面部防晒难免让女人们患上SPF强迫症。除了给脸部施以各色防晒保养品之外，还可土法炼钢--防晒面罩看上去简陋，但把宽大的帽檐拉到面前，让脸给罩得严严实实，虽然谈不上特别美观。只是有些防晒面罩做工粗糙，不能完全抵御紫外线，所以除了购买正规渠道生产的面罩外，防晒品还是要涂，墨镜也还是要戴的。

四肢防晒：夏天要穿得清凉，紧实的手臂，美妙的腿形--无形中也遭到紫外线的毒害，结果成为黑一道白一道的斑马人，实在尴尬。采用最保险的方法，布料来遮挡。

嘴唇防晒：明艳欲滴的嘴唇同样娇贵，而这也是一个无可奈何暴晒在阳光下的部位。只是晒久了，起皮干裂，影响美观。好在现在大多数润唇膏都有SPF，记得涂好再出门。

夏季肌肤很容易缺水，因此，补水保湿很重要，夏季防晒很多人都比较重视面部的防晒，而忽视了其它部位的防晒，比如说头发和脚部，这些部位也是防晒的重点区域，大家可不要遗漏。

【专家点津】
没结婚为啥会得子宫肌瘤
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手机137****1256读者：我还没结婚为什么会长肌瘤？切除后会再长吗？会影响生育吗？
专家回复：肌瘤是因为体内激素水平长期异常刺激局部子宫肌肉层的致密增生。现在的饮食环境和习惯并不乐观，嗜好油炸食品及高糖、高脂肪食品都是子宫肌瘤发生的原因，所以即使是青春期少女，也有发生子宫肌瘤的可能。只是少女很少进行超声检查，所以有些少女长有肌瘤并未被发现，很多人是因为结婚后检查不孕不育原因才偶然查出了已经长到很大的子宫肌瘤。另外，子宫肌瘤与遗传有关，有些母女或姐妹常常同时都有子宫肌瘤，一些脑部肿瘤患者如果影响到作用于子宫卵巢方面的脑组织，也会刺激子宫肌瘤的发生和生长。
至于会不会再长是因人而异。有些人会再长，有些人不会再长，合理饮食、适当运动、心绪平稳、不再怀孕的情况下会降低再长的可能性。当然也没有必要因此经常忐忑不安，因为切除后的子宫肌瘤做完病理诊断后多数都是良性的，如果再长，多数性质相同，也不一定需要再次手术，先进行定期复查了解其生长速度再决定。
多数肌瘤如果不是太大，并且朝向子宫外生长在子宫浆膜层或者生长在子宫肌壁间是不会影响怀孕的。只是可能因为孕期激素水平较高而生长较快些。只有生长在宫腔内的或朝向宫腔生长的黏膜下肌瘤，较大的话可能影响孕囊的正常着床生长或者引起孕期出血，如果孕前检查有这种肌瘤也可先进行治疗然后再怀孕，宫腔镜或自凝刀微创治疗对此最有效。
另外，对于已婚或有过同房史的女性来说，经阴道超声检查比经腹部超声检查的准确率要高很多，尤其是小到直径1厘米左右的肌瘤，经腹部检查未必看得到，而经阴道检查常常可看得到。

责编：元弘 编辑：张关林

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