健康生活报0812

四川健康报

2015年8月12日
星期三（六月廿八）

温馨提示：有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的，这是因为体内缺乏维生素K的缘故。补充的最佳途径就是多吃花菜。

★本期导读★

★吃辛辣食物有助长寿
★老人更应该睡张好床
★三个动作缓解脚跟疼
★肚子胀气的五大诱因
★有些药不宜同时服用
★眼部护理保养小窍门
★常年口腔溃疡怎么办

【健康新知】

吃辛辣食物有助长寿

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中国医学科学院、美国哈佛医学院和陈曾熙公共卫生学院研究人员发现：喜欢吃辛辣食物的人，过早死亡的风险较低。

研究团队在2004~2008年间，对中国10个不同地区约19.9万名男性和28.8万名女性的饮食习惯和健康史开展了调查，这些参与者年龄都在30~79岁之间，平均随访时间为7.2年，有癌症、心脏病或中风病史的人被排除在外。在随访期内，总共有2万多名参与者死亡。分析结果显示：在研究期间内，每周食用1~2次新鲜辣味食品（如辣椒）的人，总体死亡风险下降了10%，每周食用3~7次的人，死亡率下降了14%。吃新鲜辣味食品与患上癌症、缺血性心脏病和2型糖尿病的风险降低之间存在着关联。这一结果即使在考虑了性别、年龄、教育和婚姻状况的差异之后，依然成立。另外，爱吃辣对不喝酒的人群保护效果更明显。

研究人员认为：存在于新鲜辣味调料（大蒜、咖喱等）中的生物活性成分（如辣椒素、维生素C）有助于改善胆固醇水平，保持肠道内健康细菌的数量，控制炎症和减轻氧化应激反应，因而能降低多种疾病的患病风险，从而延长寿命。

【养老提示】

老人更应该睡张好床

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人每天1/3的时间是在床上度过的，清代著名养生大家曹庭栋的《老老恒言》中记载：“安其寝处。安之法，床为要。”意思就是床对人安居的重要性。尤其是老人，一张舒适的床直接影响到老人的生活质量甚至健康状况。

对于老人来说，一张舒适的床要具备以下几个要点：

1.老人床宽点好。对于老人来说床太窄会感觉不到放松，宽点的床更为舒服，翻身时不用缩手缩脚，活动没有太大限制。夏季更不会感到热气逼人。

2.老人床要低一点，不能太高，方便老人起卧。老人半夜常会起夜，床太高会让老人觉得吃力。如果本身床体很高，最好在床边设置一个脚踏。

3.床垫别太软。老人随着年龄增长，脊椎退化，髓核脱水，脱水导致椎间盘失去正常的弹性和张力，往往容易出现腰椎间盘突出等病症，表现为腰痛、下肢麻木等。因此，老人床不能太软，太软的床垫会让身体深陷其中，加重腰椎的负担。床上可以根据天气的温凉，适当增减褥子。当然，软硬要适度，过硬也不合适，尤其是已经患有骨质疏松或者脊椎变形的老人。

4.必须要有一个床头板，可以防止湿气袭头。杉木板最为适宜，因为杉木质地松软，能收敛墙上的湿气。铁艺床头较为冰冷，布艺床头容易滋生细菌，都不适合老人。

5.老人床边最好有个床头柜，方便老人放置些常用的物品，如水杯、药品、纸巾等。

【养生保健】

三个小动作缓解脚跟疼

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长时间走路、跑步会导致脚底肌肉疲劳，引发脚跟疼。近日，美国《预防》杂志介绍了三种简单的活动，能有效缓解症状。

1.推墙拉腿。站在墙前，左腿在前屈膝，右腿在后挺直，双手压在墙面上，身体前倾，感觉右腿有拉伸感蔓延至脚跟，保持30秒，然后换边做，能够拉伸腿部以及脚跟肌肉。

2.推按脚底。双手握住脚底，用大拇指以一定力度从脚跟往脚心缓缓推按，一次约1分钟，可酌情重复数次，然后换脚做。推按能深层按摩脚底肌肉，达到缓解脚跟疼的效果。

3.踩冰水瓶。将水瓶装满水冰冻后，用毛巾包裹住，然后一只脚踩在上面慢慢前后滚动5分钟，然后换脚做。这个动作能通过冰敷，令脚底肌肉得到放松。

需要注意的是，如果两周后脚跟疼的症状仍未缓解，建议及时就医，以免延误病情。

【家庭医生】

肚子胀气的五大诱因

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你是否常在吃饭后感觉肚子很胀，一肚子气排不出，感觉像是怀胎数月？调查显示，10％～30%的人遭受过或正在遭受胀气之苦。以下是几种常见的胀气原因，如果符合要尽量避免。

1.胃肠道细菌作祟。25%的肠胃炎、胃溃疡病人在病好后会有肚子胀气的症状，可能是因为小肠细菌过度繁殖所致。肠胃炎会破坏你的防御体系，让更多细菌进入小肠，引起过度繁殖。过多的细菌产生气体，引起胀气。如果是幽门螺旋杆菌引起的，可以通过呼吸测试诊断，确诊后及时正规治疗。

2.水果吃不对。有１/３的人摄入难以消化的果糖后可能会产生气体，引起胀气。西瓜、苹果、梨和芒果等水果富含葡萄糖和果糖。注册营养学家凯特-斯卡拉塔建议，如果你是摄入果糖后容易胀气的人，应该吃果糖和葡萄糖含量比较平衡的水果，比如香蕉和蓝莓。

3.休假旅途中。美国康涅狄格州胃肠病学家、医学博士艾德•列文说，“差不多50%的人旅行时会有胀气、便秘。”细菌在肠道中产生气体，便秘会使这些气体被堵在消化道中，引起胀气。为防止旅途中胀气，要尽可能坚持睡觉和吃饭时间不变，改变生物钟反而加重便秘。

4.缺少锻炼。整日久坐不爱活动，会让胃肠也变懒，肠道气体难以顺利排出。身体的活跃会带动消化道的肌肉群，加速气体排放。研究显示，饭后１小时散步的人消化速度明显加快，肠道更通畅。

5．压力过大。人在应急状态下，流入胃肠的血液减少，消化速度减缓。另外，重压会让你的呼吸粗重，比平常吸入更多气体，引起胀气。为了感觉舒服，可以呼气时间长一些，吸气时间短一些，让身体进入更加平静的状态。

【用药宝典】

有些药一起服风险高

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近日，美国一项最新研究表明，同时服多种药物时，可能存在较大的用药风险。据此，美国圣路易斯药学院副教授妮科尔·加塔斯等专家总结了一些可能相互影响的药物。

多种复方感冒药。很多治疗咳嗽、感冒的复方感冒药含对乙酰氨基酚（扑热息痛），它能退热，缓解喉咙痛、头痛。如果同时服多种复方感冒药，可能造成该成分过量（每日最多4克），引发肝脏损伤。

专家建议：扑热息痛在不同的药物中，可能被列为止痛药，也可能被列为退烧药，所以要小心，避免重复服用。

布洛芬、萘普生和阿司匹林。这类药物被称为非甾体类抗炎药。由于它们作用机理相似，同时服多种此类药，可能加重副作用，轻则引起恶心、呕吐，重则引起胃肠道出血。

专家建议：最好不要同时服多种此类药，并留出服药间隔，以确保药效，降低副作用。

抗过敏药和晕车药。抗过敏药苯海拉明与晕车药茶苯海明（乘晕宁）合用时要格外小心。它们相似的活性成分会加重嗜睡等副作用。

专家建议：如果你已经服用了抗过敏药，最好选择配方中不含嗜睡成分的晕车药，如氯苯甲嗪。

止泻药和钙剂。含有盐酸洛哌丁胺的药物能有效缓解腹泻。然而，如果把它与钙剂一起服用，会影响药效。钙剂能让粪便变得坚实，如果把它与止泻药合用，会造成消化道梗阻。

专家建议：止泻后，再服用钙剂，以免两种成分相互冲突。如果因治疗需要同时服用上述两种药物，应咨询医生确定服药间隔，发生异常时应及时停药就诊。

【美丽心经】

眼部护理保养小窍门

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眼周肌肤非常细嫩脆弱，一不小心护理容易出现眼袋细纹等眼部问题，严重能导致提前衰老。

眼部保养窍门一：按摩消除浮肿

首先检查清楚自己的眼部出现了哪些问题，根据所出的问题选择相应的眼部精华或眼霜。使用眼霜或精华霜时，尽量搓揉双手，待手掌微热之后，利用温度将指腹轻轻按压眼眶，如果是浮肿部位要加强按压，让血液流通更畅快。此外，如果暂时还没有合适的精华液，也可以使用清爽型化妆水代替（这不是长久之计），搓热之后做眼部周围的按摩。

眼部保养窍门二：挑选适合自己的眼霜

眼周皮肤比较敏感脆弱，选择产品时不应选择含油脂的眼霜，会导致毛孔堵塞。应该选择轻盈富含维生素E，由天然植物精华萃取的护理产品。这样才不会刺激到皮肤。挑选眼部护理产品的时候还要注意，最好根据自己不同的眼部问题，针对性购买适合自己的眼霜。如果不是很会选择的话，可以尽量选用保湿补水型啫喱状的眼霜哦。

眼部保养窍门三：眼霜的正确涂抹方法

除了涂眼霜是有技巧的之外，涂抹眼霜也是一门学问哦，需要针对不同的眼部问题，使用正确的方法才能将眼霜效果发挥到最好。如果是小细纹，应该用手将细纹撑开，再涂抹眼霜；如果是鱼尾纹，应该早晨补充水分，晚上补充油脂；如果是眼袋纹，手法应该更加轻柔，撑开皱纹顺着纹路抚上眼霜。

眼部保养窍门四：多摄入富含蛋白质的食物

肉类、豆类中都富含蛋白质，尤其是肉皮，包含了丰富的胶原蛋白，它能帮助肌肤深层锁水，让眼睛周围的皮肤细嫩有弹性。素食主义可选择豆类，如黄豆、花生中都含有很高的蛋白质，而且绝对不亚于肉类中的含量。

眼部保养窍门五：睡眠充足，眼周皮肤也会好

没有足够或好质量的睡眠，再多的保养护肤品都无济于事，所以美容觉决不能小看。如果想要保证好质量睡眠，可在睡前喝牛奶或者蜂蜜水，不仅能缓解压力，还可以帮助睡眠，保持血糖平衡。

【专家点津】

常年口腔溃疡怎么办

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138****1257：我今年52岁，自2002年起常年口腔溃疡，经检查已排除红斑狼疮的可能。既往服用维生素和地塞米松。听说激素类药久用会有股骨头坏死的风险，于是停药。身体其他方面都很健康。常年口腔溃疡有没有什么中医的办法可解决？

专家点津：中医认为复发性口腔溃疡是由阴虚火旺，热毒燔灼，内夹湿热，情志不遂损及心脾所致。

血虚型口腔溃疡多发生在口唇、舌根、两颊部，溃疡面呈灰白色，伴头痛牵拉眉棱骨疼痛，是因血不能濡养头脑产生头痛。肝火旺型口腔溃疡好发于口唇、牙龈、舌尖及两颊部，溃疡面呈黄白色，数量多时甚至融合成片，疼痛剧烈，属阴血亏虚不能上抑肝阳所致，可服龙胆泻肝汤治疗。血瘀型口腔溃疡面呈淡灰白色，有发展快、愈合慢的特点，治疗可用活血化瘀类药物。心火亢盛型口腔溃疡甚则糜烂，舌尖碎痛，舌质红赤起刺等，治疗以清心泻火为原则，可选黄连上清丸。

有些复发性溃疡与胃肠功能紊乱、营养缺乏、机体免疫力降低、口腔卫生不良或精神因素有关，可采取综合治疗。除用药外，还需要注意口腔卫生，保持心情愉快，避免过度劳累，多喝开水，多吃新鲜蔬菜、水果，饮食宜清淡，易消化，不要食用辛辣、刺激性食物。

责编：元弘 编辑：张关林

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