健康生活报0902

四川健康报

2015年9月2日
星期三（七月廿）

温馨提示：保持愉快的心情，平时多笑笑，不仅能使肺活量增大，还能消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。

★本期导读★

★乳房是老化最快的
★按摩前后不要洗澡
★练习健鼻功可养肺
★吃完饭就睡，伤肺
★服胃药要注意饮食
★最好的安慰是陪伴
★辨别精油三看一闻
★牛奶要不要煮了喝

【健康新知】
乳房是老化最快的
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自己的乳房比预想中老化得快，可能是很多女性意识到的现象，现在科学家们证实了这个观点。据英国《每日邮报》报道，美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的专家们发现，在人体器官中，乳腺组织会比其他部分更快老化。
大卫格芬医学院的斯蒂夫-霍瓦特教授发现了“生物时钟”能精确地测量出身体组织的老化程度。他指出，生物时钟的速度不是恒定的，它在人20岁以前转动得非常快，直到20岁之后才会减缓到一个相对恒定的状态。
他发现，健康的乳腺组织的老化程度超过身体其他部分2-3年。而一个罹患乳癌的女性，其肿瘤附近的健康乳腺组织比身体其他部分要老12年之多。同时，生物时钟也测量了肿瘤组织，发现它比健康组织平均老36年。
研究的结果也许能解释为什么乳癌会成为女性最常见的癌症。同时也解释了为什么年龄增长是罹患癌症的主要风险因素。
更值得一提的是，霍瓦特教授同时监测了人体的多功能干细胞——成年人身体中可任意组合和分裂的新生干细胞。他发现，在人体细胞转换成多功能干细胞的同时，生物时钟就被重置为0。
因此，如果有证据表明生物时钟控制着人体老化的过程，那它将成为研究人体“青春术”的重要生物指标。

【非常提示】
按摩前后不要洗澡
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时下，不少人将保健按摩当作一种解压方式。它既能消除疲劳，又能舒筋活络，爽身提神。但许多常按摩的人都忽视了一个问题，就是究竟该按摩前洗澡，还是按摩结束后洗澡呢？
其实，这两种做法都不可取。因为，无论采用补法或泻法按摩，其前后1小时，都不能洗澡。人在洗澡时，热水会加速体表血液循环，导致体表充血。按摩是作用于人体体表外的一种“做功”运动，也会导致人体肌肤充血，加快血液循环。因此，如果洗澡之后立即按摩，由于洗澡和按摩的双重作用，胃部和大脑就会相对缺氧，容易出现虚脱或晕厥等现象。
同样，人在按摩时，气血短时间内充于体表，也会使全身脏器相对缺血、缺氧，产生头晕、恶心等不适。另外，冬季天冷，人在按摩时气血汇聚于体表，毛孔打开，立即洗澡极易受凉。因此，按摩后应在温暖的环境中稍作休息（1-2小时），让机体恢复正常状态后，再洗澡。

【养生保健】

养肺可练习健鼻功

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传统医学认为，“肺开窍于鼻”。鼻的通气和嗅觉功能，主要依靠肺气的作用。肺气和、呼吸利，鼻的嗅觉才能灵敏；肺气不足，鼻功能就会减退，出现嗅觉不灵、鼻流清涕等症状。肺与秋季相对应，因此秋季养肺，一个简单有效的方法就是练习健鼻功。

健鼻功记载于古代医学典籍《诸病源候论》，书中说：“向东坐定，屏气连做三次，再用手捻鼻两孔，可治鼻中疾患，也可通治脚上痈疮，还可祛除涕唾，使鼻道通畅，能分辨香臭。长做此功，嗅觉可以闻达周围远处。”典籍中还提示：“蹲坐，合拢两膝，张开两脚，吸气后屏气，连做五次，可治疗鼻疮。”秋天常练健鼻功，对鼻部常见病有很好的康复治疗作用。

除此之外，经常按摩鼻部也可起到很好的养肺作用。方法是：两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧，上下按摩30次左右。接着，按摩迎香穴（位于鼻翼外缘中点旁的鼻唇沟处）15～20次。每天照此方法按摩鼻部3～4次，可大大加强鼻的耐寒力，对伤风感冒、鼻塞不通均有一定的辅助治疗作用。

若能坚持每天清早或傍晚用冷水洗鼻，效果会更好。具体做法是：将鼻浸在冷水里，闭气少顷，抬头换气后，再次浸入水中，反复10遍左右。

【家庭医生】
吃完饭就睡，伤肺
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很多人都喜欢饭后躺下补补觉，尤其是老年人，殊不知，饭后立即躺下睡觉对身体有很多坏处。
65岁的张大爷，多年来都习惯了饭后在床上躺着养养神，最近气温骤降，老人更不愿意出门了，往往饭一吃完就上床躺下了。前天午饭，由于饭菜可口，老人就多吃了一些，饭后困乏，也就躺下睡了。半小时后，老人的喉咙里呼呼作响，继而咳呛，吐出大量食物。家人赶紧把他送到医院，确诊为吸入性肺炎，由于抢救及时，所幸没有发生意外。
吸入性肺炎在老年人中很常见。这是因为，人衰老后，胃和食管之间的阀门（贲门）容易关闭不严。如果饭后立刻躺下，胃里的食物或液体就可能反流上来，被吸入肺，引发肺炎。此外，人处于睡眠状态时，神经反应减弱，胃酸分泌增加，会进一步增加误吸机会。老年人对内环境的自身调节功能下降，多数合并有营养不良和其他慢性病变，很容易引起全身系统功能障碍，甚至导致心肺功能衰竭。此外，胃酸是酸性的，而食道呈碱性，这种情况长期发生还会腐蚀食道，引发食道疾病，甚至食道癌。
因此，老年人要避免吸入性肺炎，最好改变吃饱就睡的习惯，最好养成三餐过后散散步的习惯，时间宜在30分钟左右，或者在室内活动一下，以促进消化。二是睡觉时不要平卧。医学临床研究表明，25-30度的半卧位最安全，能减少50%的误吸机会。因此，可以选择稍高一点的枕头，并采取右侧卧位或半侧卧位，以尽量避免分泌物倒流进入气管及支气管。
长期因病卧床的老年人，饭后30分钟可采取坐位，借重力作用加速胃的排空，减少食物反流。此外，口腔和咽部分泌物中的某些致病菌也是老年吸入性肺炎的危险因素之一，因此，老年人要注意口腔清洁，三餐饭后要及时漱口，刷牙要彻底。

【用药宝典】
服胃药要注意饮食
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我们的一日三餐中，肉蛋奶总是必不可少，因为它们能提供人体必需的蛋白质。不过，如果您正因为胃溃疡等胃病服药，建议谨慎选择蛋白含量高的食物，以免影响药效。
胃黏膜保护剂的主要作用机制，一种是把胃黏膜和有害物质隔开，就像涂上一层防锈漆，给黏膜更好的保护，比如各种铋、铝、镁制剂等；另一种通过促进细胞内前列腺素的生成，调节黏膜血液供应、加快细胞修复与再生。镁、铝、铋等金属离子遇到蛋白质容易发生络合，难以被吸收和起效。如果在服用这些成分为主的胃药后，马上喝牛奶或者吃鸡蛋、瘦肉等高蛋白食物，就会使胃药的作用大大降低。
此外，牛奶还可能影响胃药的吸收速度。如果吃完药就马上喝牛奶，容易在药品表面形成覆盖膜，奶中的钙等矿物质与药物发生化学反应，形成不溶于水的物质，减慢药物的吸收。
因此，服胃药后不要马上喝牛奶、豆浆，吃鸡蛋、瘦肉等食物。吃高蛋白食物和服胃药最好间隔1小时以上。此外，胃黏膜保护剂一般应在其他药物后服用，以免先服用后在胃黏膜表面覆盖，影响此后服用的药物的吸收。服用铋剂期间，不宜喝含酒精的饮料，并慎用四环素。硫糖铝不宜与多酶片等药物同用。为安全起见，服用含金属的保护剂一段时间后，应遵医嘱暂停服药，以避免蓄积中毒。

【心灵诊所】
最好的安慰是陪伴
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怎样帮助或安慰人是最好的？先来看这样一个故事：一位老爷爷刚刚失去陪伴一生的妻子，伤心地哭了。邻家小男孩走进爷爷的院子，爬到他的膝盖上，坐了很久，老人的心渐渐平复。男孩的妈妈问：“你和老爷爷说了什么？”小男孩说：“没什么，我只是和他一起哭。”
就像《增广贤文》中所说：“渴时一滴如甘露，醉后添杯不如无。”帮助、安慰伤心的人，要用对方最需要的方式。若错过了时机或用了不合适的方式，不仅没效果，还可能适得其反。
世界上最好的安慰就是陪伴。父母生病，子女请假陪老人去医院，帮老人取药、熬药，这份细心照料比逢年过节送礼物更能满足父母的需要。妻子不舒服，丈夫做好饭菜，哪怕色香味都不怎么样，也能让妻子感到体贴。丈夫应酬喝醉了，妻子不打骂，而是送上一杯水，帮丈夫安心睡下，这份包容会让丈夫更懂得爱惜身体。
再比如，路上见有人受伤，去扶起、帮助他可能会占用一点时间，甚至惹上麻烦，但这一念善心或许能挽救一个垂危的生命。朋友伤心难过时，花时间陪他坐会，默默陪伴和理解，胜过千言万语的开导。对那些迷茫和绝望的年轻人，来自长辈的一席充满爱与关怀的话语，可能让他们走出歧途，改变一生。
觉察别人何时需要帮助，需要敏感和爱心；给别人最需要的关怀，需要体贴和智慧。这样便能给别人最好的帮助和安慰。

【美丽心经】
辨别精油三看一闻
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精油是从植物的花、叶、茎、根或果实中，通过水蒸气蒸馏法、挤压法、冷浸法或溶剂提取法提炼萃取的挥发性芳香物质，是一种很好的保健用品。但市场上的精油产品良莠不齐，这就需要你购买时张大双眼了哦。
1、看肌肤反应
精油越纯正，它的渗透力越强，调节皮肤的血液循环的能力也就越强。在购买前可以将用基础油调理过的精油擦在手背上，再用指尖按摩几秒钟，如果精油能够快速被皮肤吸收，没有在手上看到精油的痕迹，这样的精油质量才是上品。相反你能看到精油留下一些类似油脂的成分，那么这个精油就很有可能是假的，或者是加了很多添加剂、纯度很低的精油。
2、看包装标示
“Pure-Essential-Oil”标示的才是100%萃取自天然植物，没有任何人工合成成分的精油。如果产品中只添加了少量的精油成分，其他都是生化科技的产物，那么产品的名称只能以“Aromatherapy-Oil”、“Aromatherapy-Blend”、“Essence”等名称来标示。
3.看容器
精油很容易挥发，所以必须要放在深色玻璃瓶以保证精油的纯度。精油的易腐蚀性也注定精油不能放入塑料所制作的瓶子。所以一旦发现放在塑料瓶的精油，千万不能选购。
4、闻香味
纯天然的精油，闻起来气味芳香纯正。而人工合成的香料气味混杂了很多其他的香味，所以初闻如果觉得刺鼻或者不舒服，就要高度怀疑它是假的。真的精油闻起来感觉舒服，头不会感到晕。当然，闻起来感觉舒服的，才是适合自己的哦。

【专家点津】
牛奶要不要煮了喝
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139****7902：我记得以前的牛奶喝之前都要煮一下，现在看年轻人都直接喝，想问一下现在的牛奶还用煮吗？如果想喝热牛奶，该怎么加热？
专家回复：喝前把牛奶煮一下，无非是担心喝的牛奶不安全，有细菌污染。现在的牛奶喝前到底要不要煮，还要分情况讨论。
如果买回家的是经过加工的鲜奶，又是首次开包装饮用，则完全没必要煮。因为经过乳品企业标准化生产的鲜奶，都经过了严格的杀菌处理，其严密的包装能保证产品在保质期内的微生物指标、营养指标和感官指标符合国家相关标准。因此，这种牛奶可以直接喝，煮后反而会造成其中营养素的损失。
但如果是没有一次性喝完的牛奶，下次再饮用时就必须煮一煮了。因为牛奶开封后混入了有菌空气，且封口较难，即使在冰箱内也会有杂菌污染，直接喝可能带来腹泻等问题。煮牛奶务必要遵循“边煮边搅拌，冒泡即关火”的原则。因为牛奶属于高营养食品，其中含有的脂肪等成分很容易糊锅，而适当搅拌可以避免此现象。煮奶时控制好火候也很关键，只要牛奶热到冒泡，将要沸腾，即可关火，这样既能起到灭菌的效果，还能避免牛奶中的维生素等营养成分损失。
若想要喝到热的牛奶，我不推荐带包装用微波炉加热，也不建议先煮开再冷却。最佳方法是，将牛奶带包装放入80℃左右的热水中，时不时摇晃一下，待水温降至合适温度，牛奶也就温热了，这样不但安全快捷，还能最大限度地保留其中的营养成分。
最后，需要提醒的是，现在的液态奶按杀菌温度有低温巴氏杀菌奶和高温灭菌奶之分。对于巴氏杀菌奶来说，保质期短，极易腐败，建议少量多次购买，并每次开包后都一次性喝完；对于高温灭菌奶来说，保质期长，在保质期内可一次多买些，同样建议开封后一次性喝完；对于玻璃瓶包装的鲜奶，建议直接用吸管插入喝。

责编：元弘 编辑：张关林

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