健康生活报1002

四川健康报

2015年10月2日
星期五（八月廿）

温馨提示：携家人外出旅游、访友时，请一定认真检查水、电、气、门窗是否已关闭好，避免留下安全隐患。

★本期导读★

★每天锻炼可提高智力
★每个月给钥匙消次毒
★打鼾老人别睡硬枕头
★按摩耳朵，巧得健康
★老犯困可能是血脂高
★吃药万不可自己加量
★网络带来很多"心病"
★孕妇秋季如何防感冒
★咽喉异物感是咋回事

【健康新知】

每天锻炼可提高智力

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运动能让人更聪明，但到底多大的运动量能最大限度发挥这种效应呢？美国堪萨斯大学研究人员对此进行了解答。

研究者召集了101名年龄在65岁以上的志愿者，他们都有相对久坐不动的不良生活习惯。研究者将他们分为3组，并分别要求他们每周散步75分钟（每天约11分钟）、150分钟（每天约24分钟）和225分钟（每天约32分钟），持续26周。在研究开始前和结束后，这些受试者完成了5个领域（语言记忆、视觉空间处理、简单关注、推理、设置维护与移动）的16项认知功能测试。

研究结果发现：即使是每周散步75分钟也足以提高简单关注和视觉空间处理能力。不仅如此，锻炼量的增加会显著提高人的视觉空间处理能力，每周散步225分钟的人在此项测试中的得分最高。

研究人员认为：锻炼能促使参与者的最大携氧量增加，也同样有益于人体生理和认知功能。因此，每周坚持锻炼，提升携氧量，也是提高智力，让人保持聪明的好方法。

【非常提示】

打鼾老人别睡硬枕头

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老年人夜间睡眠经常打鼾，通常被认为睡得好、睡得香，其实很有可能是得了一种常见疾病———睡眠呼吸暂停综合征，俗称“鼾症”。由于打鼾使睡眠呼吸反复暂停，久而久之，氧气摄入减少，伤害神经、循环等多个系统的功能，导致记忆力减退，诱发高血压、冠心病等疾病。

睡觉时打鼾的老人，要高度警惕，应到医院睡眠门诊进行检查，以排除鼾症。有肥胖、颈短和下巴小等身体特征的老年男性，如果睡眠时打鼾，且晨起后自觉咽干、头痛、困倦和记忆力减退应考虑有患鼾症的可能，尤其是那些发生过夜间憋醒,突然坐起的人需格外注意。

得了鼾症，程度轻者应侧卧睡眠、减肥和戒烟少酒，睡前禁止服用镇静、安眠药物。因镇静剂可降低上呼吸道周围肌肉的运动，加重对呼吸中枢调节的抑制，增加睡眠呼吸障碍的发生。

枕头与鼾症密切相关，有鼾症的老人要尤其注意枕头的选择。鼾症老人不宜用硬枕头，像玉石枕、凉枕，还有一些保健枕，因为质地较硬，弹性差，枕下去不易变形，枕头会让脖子像被卡住一样，使呼吸不畅，从而加重打鼾。

【养生保健】

按摩耳朵，巧得健康

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“耳者，宗脉之所聚也”。耳朵上分布着密密麻麻的穴位，全身器官组织在这里都有特定的反射区。躯体有病变时，往往会在耳朵相应部位出现疼痛敏感、皮肤电特性改变、变形、变色等反应。通过刺激耳朵的相应部位，可以起到防治疾病的作用。这也就是为什么按摩耳穴，相当于做一套“全身操”的道理所在。

手摩耳轮。双手握空拳，用拇指和食指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热，有一定的健脑、强肾、聪耳、明目的作用，对阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌胸闷、头痛头昏等病症，有一定的缓解作用。

提拉耳屏、耳垂。自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉力度以不感疼痛为限，每次3～5分钟，可缓解头痛、头昏、耳鸣、神经衰弱等症。

提拉耳尖。向上提揪、揉捏耳尖15～20次，使局部发热发红，具有一定的镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，对高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病等也有一定的缓解作用。

下面再介绍几个常见病的按摩耳穴治疗法。感冒：揉按耳甲腔的后上部和耳屏可刺激鼻喉区，缓解上呼吸道症状。胃炎：耳轮脚的末端对应胃区，用食指按压此处可消炎，配合按压耳轮脚对应的耳背区域和耳甲腔，效果更好。便秘：食指按揉耳甲艇下半部分，对应大肠与小肠区，揉捏耳屏上端的耳轮处，可以促进肠蠕动。痤疮：食指和拇指对揉耳垂中部，然后按揉耳背肺区，即耳背连接面颊处的中间部位，有助祛痘。

最后，要强调的一点是，按摩耳穴不必苛求穴位的精确位置，重点是刺激耳部相应穴区。

【新闻快讯】

老犯困可能是血脂高

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俗话说“春困秋乏”，一些人认为，秋季犯困是季节因素，或是最近没休息好。其实，常犯困可能是血脂升高的信号。

犯困主要是大脑供血不足、相对缺氧所致，除了肥胖、肺功能不全、过度疲劳、服用镇静或抗过敏药、睡眠不佳等，还与血脂有关。高血脂的人，体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，而且高血脂会在体内动脉形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。

如果存在高血脂家族史、肥胖、高血压、皮肤黄色瘤，已有冠心病、脑卒中、糖尿病、慢性肾脏病，有长期大量饮酒、摄入高脂、高糖饮食等危险因素，或是中老年、绝经后女性，经常犯困应尽早去医院检查血脂。没有其他明显异常的普通人，建议每2年查1次血脂；40岁以上的人最好每年查1次；高危人群和高血脂患者需听从医生指导，定期复查。

发现血脂升高，首先要改善生活方式，低脂、清淡饮食；其次，可根据血脂升高类型选择药物；最后，治疗期间应定期复查。

【用药宝典】

吃药万不可自己加量

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临床上，很多人吃药后发现效果不好，习惯性给自己加量。特别是在重要工作、长假前出现感冒、头痛等“小病”，为了不影响工作和出行计划，人们往往会自己加大药量或增加服药种类。其实这种做法效果并不好，还可能增大药物副作用。

多吃一种同类药，副作用可能更大。目前市面上常见感冒药中，大多含对乙酰氨基酚（扑热息痛），它主要用来缓解发热和头痛，但大量使用会伤肝。吃多种含此成分的感冒、止痛药，并不一定加快症状的好转，但会增加扑热息痛的摄入，加重对肝脏的损伤。

自己加量，效果不一定更好。很多人认为多吃点药，就会好得更快。实际上，药物的剂量都是经过临床验证的安全、有效剂量，药效并不会单纯随着药量增大而成倍增加。吃得过多，超过了肠道的吸收限度，疗效并不会增大，但会增加发生不良反应的风险。例如治疗心衰的药物地高辛，治疗剂量和中毒剂量非常接近，擅自加量会造成心脏毒性，严重时危及生命。

需要提醒的是，吃药除了不能擅自加量以外，还有些细节需要注意。例如服用含扑热息痛的感冒药时不能饮酒，以免加重伤肝；服维C银翘片等含有扑尔敏的感冒药时，不要马上开车或进行高空工作。

【心灵鸡汤】

网络带来很多“心病”

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网络给我们的生活带来了极大的便利，但同时，智能手机和移动网络的普及，让人们被铺天盖地的信息全天候地包围,导致人们产生了一系列“心病”。

错失恐惧。手机不关机、微信、QQ等社交软件24小时在线、消息列表中朋友的信息交相闪烁、不断更新着周围人的状态……社交软件俨然成为人们观察朋友生活一举一动的“根据地”。人们得到的信息越多，不想错过的事情就越多。

这种只要有空隙就看信息，看到手机信息没有更新就会焦虑、紧张的状况就是错失恐惧，他们被信息包围，却也害怕错失信息。建议有这个症状的人在吃饭和与朋友聚会时学会暂时远离手机，在放松的周末也不要太多使用手机，最后尽量少使用社交软件来打发闲暇时光。

振动幻觉。手机充电时不停地跑过去看看，走在路上总觉得自己的手机响了或者振动了一下，你有可能有振动幻觉。研究发现，68%的手机用户存在不同程度的振动幻觉问题，87%的患者每周有一次手机振动幻觉，13%的患者每天都会产生这种幻觉。

紧张和繁忙的工作是导致这种幻觉的主要原因，不能完全放松，始终处于紧绷状态让人变得敏感而神经质，一有动静就会反应较大。建议有这种情况的人平时放下手机多运动，多与人面对面交流以达到自我放松。

电子产品依赖。吃什么、去哪里玩统统“交给”手机，扔下手机却又坐到电脑前，出去旅游不忘拿手机东拍西拍……走到哪里，电子产品都不离手。现在，不少人将所有重要信息记录在手机中，一旦手机没电，就会焦虑不堪、手足无措，导致工作和学习无法正常进行。

如果你拥有这些表现，证明你可能对电子产品产生了极大的依赖。电子产品各种功能确实让生活便捷不少，但它代替脑力的现象让我们的记忆力受到了严重影响。建议年轻人不要什么都依赖电子产品，常用的电话号码可记在脑中，偶尔写写字，能不用手机的时候别用手机，让自己逐渐从被电子产品“奴役”的状态中走出来。

短信梦游。不少人可能都有这样的体会：前一秒还在发着短信，后一秒就睡着了，但短信来了的提示音突然将自己吵醒，又继续发信息。一个晚上，自己就在半睡半醒的状态中“梦游”着。美国纽约大学临床医学专家认为，这种半睡半醒的状态属于短信梦游，会导致人难以达到深度睡眠状态，可能引发真正的梦游、夜惊等睡眠障碍，并增加患肥胖、心脏病的风险。

建议晚上睡觉前半小时就远离手机，不要将手机放在枕边，因为手机发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，进而影响睡眠。

【祝你好孕】

孕妇秋季如何防感冒

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秋季温差大，很多孕妇会在这种时候感染感冒病毒，尤其是体质稍微弱点的，更难预防疾病的侵袭。孕妇感冒后，轻者建议多喝水多休息，人体会自动修复健康，但是感冒时如果护理不当的话，只会病上加病，胎儿危险增加。那么孕妇秋季如何防感冒呢？

1、增强自身免疫力。如服用ONE-OK多元营养素片，均衡营养，补充孕妇及胎儿所需的多种维生素及矿物质，增强抵抗力，且有效预防胎儿畸形。

2、保持室内空气流通。孕妇秋季切忌贪凉，不宜久待空调房，早晚开窗通风，且注意增减衣物。

3、保持锻炼。生命在于运动，孕妇也不例外，孕妇不宜久卧在床，应适当运动，在家人的陪护下每日散步半小时到一小时左右。

4、每日洗鼻。孕妇每日吸进呼出，鼻腔难免会出现异物和细菌，而鼻腔细菌滋生会引起鼻炎、鼻窦炎、咽喉炎、甚至感冒，为杜绝此类呼吸道系统疾病、预防感冒，孕妇需每日使用洗鼻器进行洗鼻(如：鼻可乐洗鼻器)，以保持鼻腔清洁，杜绝细菌。鼻可乐专利配方洗剂纯天然成分，不含激素、抗生素类成分，清洗简单、舒适不呛水。准妈妈健康，宝宝才会更好的发育成长。

5、饭后漱口。孕妇饭后尽量养成漱口的习惯，以防口腔细菌滋生导致感冒或肠胃疾病，漱口水以盐水为主，可以是使用盐水也可到药房购买生理盐水。

6、多饮水。秋季干燥，孕妇应保持充足的饮水量，维持正常代谢，这里的饮水特指白开水，众所周知白开水是比较健康的饮用水，其有较好的调理生理机理作用。

7、勤洗手。俗话说“饭前便后应洗手”，这是正常的生活习惯，孕妇更不除外，人体手部细菌最多，孕妇更应勤洗手。

8、勤剪指甲。指甲长长之后指甲缝较难清洗，易贮藏细菌，孕妇应不留长甲，保持手部清洁。

【专家点津】

咽喉异物感是咋回事

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158****1466：这半年来吃东西后时常感觉喉咙里像卡了骨头一样，有时可咯出鲜血。一年前在当地医院做过喉部检查，未发现异常，也就没有采取治疗，但难受的感觉始终存在。请问这是什么病？应该进行哪些检查和治疗？

专家回复：咽喉异物感病因较多，慢性咽喉炎、慢性扁桃体炎、慢性鼻-鼻窦炎、咽喉及胃食道反流、慢性胃炎、食道炎及吞咽功能障碍等都有可能引起咽喉部的异物感。如有咯鲜血，还要排除会厌或声门肿物、食道上段或气管肺部肿物等。患者可做血常规、凝血象、纤维喉镜检查、吞咽功能检测、胃镜或纤维支气管镜检查等来确诊。

由于患者有咯鲜血的症状，应尽快到医院做相关检查确诊。慢性咽喉炎表现为自觉咽部不适，干、痒、胀，分泌物多而灼痛，有异物感，咯之不出，吞之不下，以上症状在食用刺激性食物后、疲劳、情绪或天气变化时加重。不同类型的咽喉炎治疗方式不同，局部可用复方硼砂溶液、呋喃西林溶液、淡盐水漱口，金嗓利咽丸、乐频清口服；肥厚性咽炎可以微创手术治疗。日常生活习惯与慢性咽喉炎的防治有很大关系，患者应忌刺激性食物及烟酒、避免过多讲话、注意休息、减少操劳、适当锻炼身体、注意营养均衡。宜以清淡、富含维生素的饮食为主，多吃蔬菜水果。

责编：元弘 编辑：张关林

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