健康生活报1005

四川健康报

2015年10月5日
星期一（八月廿三）

温馨提示：保持愉快的心情，平时多笑笑，不仅能使肺活量增大，还能消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。

★本期导读★

★高钙奶，喝前摇一摇
★买衣服别忘了看标签
★教你秋天应如何穿衣
★几个小习惯帮你护腰
★告别宫寒手脚不再凉
★小伤口要慎用双氧水
★错误习惯致皮肤问题
★孩子受伤应如何急救
★性欲低是感情变淡吗

【营养宝典】
高钙奶，喝前摇一摇
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“牛奶补钙”已经深入人心，很多人还会买钙含量更高的“高钙奶”。那么，你会喝高钙奶吗？
高钙奶，如果喝不对，有可能达不到强化补钙的目的。牛奶本身含有丰富的钙质，研究表明，正常分泌的牛乳中钙含量在100毫克/100克左右，而为了提供给消费者更高的钙含量，生产企业会在普通牛奶中添加一定量的钙盐，如：乳酸钙、碳酸钙等，以使牛奶的钙含量达到130毫克/100克以上。牛奶含有各种矿物质元素，以维持体系平衡，其稳定性受到钙含量的影响较大，外来添加的钙质容易导致牛奶本身的不稳定，使外源钙在货架上容易发生部分沉淀。鉴于上述因素，专家建议，喝高钙奶之前，不妨摇一摇，将可能沉淀在牛奶底部的钙质摇起来，以便其中的钙更容易被喝到。
钙的补充，离不开维生素D的帮助，牛奶经过加工处理后，损失了部分维生素，会降低人体对钙的吸收，因此喝高钙奶，不妨适当补充维生素D，配合到户外阳光下活动，以提高人体对牛奶中钙元素的吸收率。另外，研究表明，低温巴氏工艺可以最大程度保护牛奶中的维生素不被破坏，因此，应尽量选择低温巴氏的高钙奶，对身体更有益。

【生活百科】
买衣服别忘了看标签
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通常穿的衣服型号，买回来却发现大小不合适；衣服没穿几次，只洗一遍就缩水褪色了；新买的内衣，穿几天就浑身起红点……其实，这其中的隐患，衣服早已通过服装标签对你说的明明白白。
买内衣要先看级别标注。根据《国家纺织产品基本安全技术规范》划分，服装可分为A、B、C三个安全级别，即婴幼儿（24个月以内）用品应当符合A类产品的技术要求；直接接触皮肤的服装应符合B类产品的技术要求；非直接接触皮肤的服装应符合C类产品技术要求。所以，在购买内衣时一定要擦亮眼睛，对于标注为“C类”或“合格品”的最好谨慎购买。
衣服大小，要看号型标准。买衣服时，光看标示为S（小码）、M（中码）和L（大码）是不够的。如果想买到更合身的衣服，需按自己的体型，选择由数字和字母组合而成的号型标准，比如“17088A”，表示身高170厘米、胸围88厘米，后面的英文字母则表示体型。在中国，偏瘦体型用Y表示，A、B、C分别表示正常、偏胖和胖。
按照规定，洗涤标识必须按照洗涤、晾晒、熨烫等顺序标注，如果顺序混乱，则有可能表明厂家不正规。基本水洗符号通常用洗涤槽标识表示，可以有一些变化，如插入一只手表示手洗，标注30℃表示水温应控制在这个温度以下；氯漂基本符号为等边三角形，内标有“cl”字样，如三角形上面打“×”，则表示不可氯漂；干洗符号一般用圆形表示，如圆圈里标有“P”表示适合四氯乙烯、三氯氟甲烷、轻质汽油及三氯乙烷洗涤，如果在图形下面添加一条粗线，则表示对干洗条件有限制；干燥基本符号用方块及圆圈或衣服图形表示，如果带有“—”，表示要平铺晾干，正方形里面画圆再打叉表示不可放入滚筒式干衣机内处理；熨烫标识用熨斗表示，在图符中添加“高、中、低”或不同个数的圆点则表示相应的熨烫温度，如熨斗里面有三点表示熨烫温度不能超过200℃。

【健康生活】
秋天多穿红黄色衣物
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常言道，“春捂秋冻”，但秋天穿衣不仅是“少穿”那么简单。从材质到款式，从颜色到穿法，都有许多讲究。穿对了，不仅可以使你成为秋季里一道美丽风景，还能改善秋天身体的各种不适。
颜色要鲜艳。秋天人容易困倦没精神，而颜色艳丽的衣服可以有效改善疲惫，起到醒脑提神的作用，建议穿红色、橙色和黄色。红色能刺激身体兴奋、产生温暖感，增加心率、脑电波的活动及呼吸频率；橙色能增加食欲、缓解疲劳，对乏力、过敏和便秘有一定改善作用；黄色是最有助于记忆的颜色，这种颜色也能升高血压，提高心率，改善心情。
少穿化纤衣。秋天干燥、风大，尽量别贴身穿羊毛或化纤类衣服，以免刺激皮肤引起瘙痒。秋天也最容易起静电，因此应该穿纯棉面料，不要因为耐脏和洗涤方便而穿化纤面料的衣物。另外，洗衣服时最好加入一些衣物柔顺剂。
衣服稍肥点。秋季干燥，紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，还会摩擦皮肤、压迫皮下组织，有碍血液循环。秋天衣着应以宽松为主，衣料以柔软下垂为宜，还可以有效预防过敏。
穿薄不穿厚。秋季里适度的凉爽刺激能促进身体的物质代谢，增加产热，有助于提高人体对低温的适应力。不过，秋季早晚温差大，所以最好的办法是穿薄而多层的套装，这样比穿厚而单层的衣服保暖性能更好，光线充足时还可以随时脱掉外套。此外，秋季要少穿露肩装，以免颈背肌肉因寒气侵入诱发颈椎病；少穿露脐装，以免腹部受凉；女性不要赤脚穿鞋，以免受寒着凉，导致子宫、下腹部血液循环不畅。外出时可随身备一条长围巾，以备气温突变随时保暖。

【养生保健】
几个小习惯帮你护腰
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腰是保养身体的重要部位，然而不少老人经历过不小心闪了腰的困扰。这主要是由于老人骨关节退化，腰部肌肉力量逐渐减弱，使腰椎不堪重负。为了避免损伤腰椎，应注意生活细节，改善护腰习惯。
咳嗽时双手叉腰。打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然收紧，此时特别容易使腰部受伤。叉腰的动作能帮助稳定腰椎。
做家务把案板垫高。洗漱时膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，可以减小腰椎间盘所承受的压力。常用的灶台、洗碗池、案板的高度以操作时稍弯腰为宜。腰痛严重的朋友可对生活用品进行改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板，将案板加高等。
走路时少拎东西。尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。搬重物前要先活动一下腰部，量力而行，搬时用力不要过猛，最好采用蹲姿。
坐硬背椅子，并准备靠垫。挑选一把这样的椅子：椅背坚硬，在腰部的位置向前凸出，椅面要硬。坐板凳时尽量挺直腰部。座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜，正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫，可使腰椎保持生理曲度。
此外，针对腰部做些活动，如转腰、弯腰。转腰时以腰为轴，胯部按顺时针方向水平均匀缓慢旋转，然后按逆时针方向，各10-30次。然后弯腰，腰部前屈后展各10次左右。

【家庭医生】
告别宫寒手脚不再凉
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有很多女性，一入秋就感到怕冷，手脚冰凉，宫寒的确困扰了很多女性朋友，对此专家支招，带广大被宫寒折磨的女性走出困境。
一、先吃热后吃凉
有凉、热两种东西要吃时，最好先吃热的，后吃凉的，如果顺序颠倒，凉气就会被热气顺势下压到子宫，带来伤害。
二、餐前喝姜茶
养成良好的饮食习惯，餐前可以喝一杯姜茶(一片姜，以开水冲泡，趁热喝下去)，它可以主动化解寒凉食物或是凉性食物中的寒气，在饮食上替你的子宫把关。
三、快步走路
宫寒的女性大都偏于安静沉稳，运动过多时容易感觉疲劳。其实“动则生阳”，寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。快步走是最简便的办法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。
妇科专家建议：保护子宫防寒应从两方面入手：平时不可过食生冷寒凉食物，季节变化要注意保暖；因人而异服用中草药温阳化气，祛除寒气，让气血调和，这样血块消失，痛经可以改善。女性千万不要趴在办公桌上午休，因为趴在桌上睡觉容易露出后腰，而且睡眠时人体毛孔松懈，容易被寒邪所伤。女性不要坐在有寒气的地方，比如地面、石面或铁面椅子。

【用药宝典】
小伤口要慎用双氧水
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切菜不小心手割了个小口子，孩子调皮摔破了膝盖……生活中总有些磕磕碰碰，出现这些小伤时，多数人会自行处理了事，拿点消毒液擦擦，随便贴个创可贴。然而，这些强效的杀菌药物通过皮肤吸收进入人体后会对健康造成一系列的影响。
双氧水（过氧化氢）是一种强氧化剂，能清洁伤口、预防感染。双氧水接触皮肤后，过氧化氢转变为水和氧气。然而美国科罗拉多州瑞典医学中心专家认为，双氧水中的氧气含量对于血液来说过高，会让纤维细胞数量减少，进而机体对生理组织清洗和修复的作用减小。如果伤口不大最好不要用双氧水。美国家庭医生学会建议采用以下方法处理伤口：1、用冷开水冲洗伤口。2、用柔软的毛巾和肥皂，轻轻清洗，但要避免直接用肥皂涂伤口。3、用消毒过的镊子去除伤口的灰尘和碎片。4、尽量避免使用强效的杀菌药物，如双氧水。5、可在伤口上涂些凡士林，能在伤口表面营造出潮湿的环境，促进伤口愈合。6、最后用绷带包好伤口即可。

【美丽心经】
错误习惯致皮肤问题
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皮肤越来越干燥、洗脸后脸上有一片一片的红，你一直以为这是你皮肤本身的问题，实际上，这些都可能是你错误的护肤习惯导致的。快来看看你有哪些问题，改掉导致这些问题的习惯吧。
症状：洗脸后局部红痒
错误习惯：把洗面奶点涂在脸上再揉搓
正确做法：用手把洗面奶揉出适量泡沫后再涂到脸上
以前，美容院常用“五点洁面法”，即把洗面奶直接点涂在额头、鼻尖、两颊、下巴上，然后再打圈按摩。洗面奶中的清洁成分对皮肤有一定的刺激，这样容易造成局部清洁剂浓度过高，洗脸后出现局部红、痒，特别是对比较容易过敏的两颊危害更大。
应该用双手把洗面奶揉搓出泡沫，然后再按照先T区、再两颊的顺序打圈按摩。现在也有一些品牌推出了能打出丰富泡沫的打泡棉，宣称只需要很少量的洗面奶就能打出非常丰富的泡沫，实际上，这些泡沫都是海绵中空气形成的，起不到洁面作用，洗面奶量太少，清洁不彻底。另外，如果你使用的是含有植物酶的洗面奶，更需要双手的温度来唤醒它的活性，这就是很多植物品牌的洗面奶，使用前建议在手心中“回温”的原因。所以，泡沫适量就好，双手是最好的工具。
症状：发际线容易长痘、瘙痒起皮屑
错误习惯：洗脸后把发际线残留的洗面奶擦掉
正确做法：洗脸时要专门清洗一下脸周容易疏漏的地方
我们知道，洗面奶中的泡沫，就是界面活性剂，它跟所有洗洁剂中的泡沫本质是一样的，比如洗衣粉、洗洁精，只是来源不同、等级不同，都会刺激皮肤，让皮肤变干，这就是为什么我们建议洗衣服、洗碗最好戴手套，或者洗完后尽快涂护手霜。洗脸的时候，发际线最容易有洗面奶残留，一定不要用毛巾擦掉就算，要重新把脸周清洗一遍，否则久而久之，发际线就容易长痘痘、粉刺，或者发痒、掉皮屑，更严重的还会影响毛囊健康，导致脱发。
症状：洗澡后皮肤反而变得很干
错误习惯：洗澡、洗脸一块进行，洗澡后先吹头发再护肤
正确做法：先用温度和室温差不多的水洗脸，再洗澡，洗澡后先护肤再吹头发
身体皮肤经常有衣服的保护，所以没有脸敏感，洗澡水的温度通常比较高，用较高温度的水洗脸，容易把皮脂膜洗掉，就像用热水洗油腻的盘子一样，而且让皮肤在高温、低温之间经常调节，也是让皮肤变敏感的因素之一，所以要先用温度和室温差不多的水洗脸，再洗澡。细心的人会发现，洗澡后吹风，很容易脸就变得很紧绷，因为热风很容易带走皮肤的水分，所以，一定要先走完护肤程序，再涂一层厚厚的面霜、手霜后才去吹头发。

【育儿心经】
孩子受伤应如何急救
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快！孩子烫伤了！这个时候需要你快速反应该怎么处理。近日，美国《真简单》杂志载文，教你应对宝宝的5种意外伤害。
头部磕碰
第一步：如果孩子意识清醒（否则应立即拨打急救电话），可用冰块冷敷20分钟，以减轻肿胀。接下来：观察若有以下情况立即就医：瞳孔变得一大一小或对光没有反应；呕吐或不想吃东西；头晕，头痛加重或意识不清等。之后24小时内，每隔几小时检查一次。
禁忌：不要让孩子长时间熟睡，应每隔4小时叫醒一次。即使感觉好转也不要让孩子参加体育运动。
割伤或擦伤
第一步：流血时可用干净布直接按压，5-10分钟应能止血。否则应立即就医。接下来：如果伤口中有细小异物，可以用酒精消毒过的镊子取出异物。用温肥皂水清洗伤口，用干净纱布轻轻拍干，并涂抹抗生素软膏。再贴上创可贴，每天更换一次。
禁忌：不要用双氧水或酒精等杀菌剂擦拭伤口，否则会导致伤口刺痛。
流鼻血
第一步：如果孩子呕吐、面色异常苍白或出汗，应立即就医。否则应让孩子头部稍微前倾，捏住鼻孔，保持10分钟。接下来：如果鼻血仍然止不住，再重复10分钟。如果仍不起作用，应立即就医。
禁忌：不要让孩子平躺或脖子后仰，这样会咽下鼻血。不要将干纸巾塞入孩子鼻孔，否则取出纸巾时，创伤处又会被弄破，再次出血。应该用蘸有止血滴鼻剂的湿纱布塞鼻孔。
烧烫伤
第一步：用凉水冲患处几分钟，然后用干净毛巾轻轻拍干。接下来：可用冰块冷敷缓解疼痛，再用创可贴或消毒纱布覆盖患处。另外，可让孩子服用儿童布洛芬。如果灼伤处起水泡或有渗液，或者红肿疼痛持续几小时，则应看医生。
禁忌：不要使用新孢霉素（Neosporin）等药膏，否则会导致热量难以散发，加重灼伤病情。不要相信土方涂抹黄油等，否则易导致细菌感染。
手指或脚趾压伤
第一步：如果手指或脚趾变形、指甲翘起、或指甲下出血，应立即就医。冷敷缓解肿胀。如果伤口出血，用肥皂水清洗后，贴上创可贴。接下来：之后72小时，如果发生疼痛、红肿加重、伤口出水或发烧，意味着出现感染，应立即就医。
禁忌：不要试图自己动手将骨折手指或脚趾弄直。此类处理只有专业医生才可实施。

【专家点津】
性欲低是感情变淡吗
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手机158****8064读者：我和丈夫大学刚毕业结婚时，性欲都比较旺盛，基本上每周2-3次；现在有一定经济基础了，可老公的性欲却冷淡了，除非我主动提出，否则一个月他都不想。我很担心，性欲低下是感情危机的前兆吗？
专家回复：性欲的影响因素比较复杂，男性性欲并不是夫妻感情的风向标。首先你要认识到男女性欲存在着“剪刀差”：30岁往往是男性性欲的分水岭。结婚之初，男性的性欲多处在旺盛期，而女性多处在朦胧期；30岁后，而立之年的男性，由于生活及工作的压力，面对娇艳的妻子，不再像以前那样“性”致勃勃，但女性随着经验的积累，羞涩感逐渐退去，其性欲逐渐超过男性，性生活也逐渐由被动变为主动。民间常说的“三十如狼，四十如虎”也许正是女性性欲随着年龄变化的真实写照！
建议你们找一个适当时机好好沟通，把彼此对性生活的想法、感受及要求进行交流，切忌相互猜忌。如果男性自身不能调整好，就要去正规医院男科就诊。此外，妻子不要给丈夫施加过大的压力，要多学习性爱技巧，做些性感的改变。平时和爱人一起参加有氧锻炼，比如游泳、网球等。几乎任何有氧运动都对床上之事大有益处。

责编：元弘 编辑：张关林

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