健康生活报1007

四川健康报

2015年10月7日
星期三（八月廿五）

温馨提示：吃了辣的东西，感觉就要被辣死了，就往嘴里放上少许盐，含一下，漱下口，就不辣了，不能用凉水涮牙，要不然会更疼。

★本期导读★

★运动是健脑的最佳方式
★专家支招善待你的牙齿
★寒露节气应该如何养生
★寒露节气三款养生美食
★有时，吃点儿糖能救命
★服用人参四个注意事项
★胎教对胎儿的五个好处
★宝宝应该什么时候刷牙

【健康生活】
专家支招善待你的牙
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牙齿是身体不可缺少的关键部分，也是我们人类展现美的地方。一排整齐而又洁白的牙齿能给人一种清新的感觉，同时也给别人留下了美好的印象。那我们人类如何保护好这牙齿呢？请看看专家支招！
1、正确的刷牙方法
先把牙刷毛垂直方向贴在牙齿上,牙刷毛的尖端指向牙龈,然后转动手腕关节,顺着牙缝上下旋转拂刷。牙刷应选择刷毛较软,牙刷头较小的。
2、晚上需刷牙
晚上刷牙不仅能清洁牙齿里面的残渣物，而且还有利于保护牙齿的健康。但一天之中不宜过多次数刷牙，因为这样会损害牙齿的健康。
3、不要过多吃甜食
过多吃甜食容易使牙齿蛀牙，应多吃蔬菜和水果，可以增强口腔粘膜的抗病能力，同时对牙齿起到机械洗刷和摩擦的作用。
4、正确选择牙刷和牙膏
牙刷最好选头小的，便于深度清洁牙齿；刷毛最好是用尼龙丝或杜邦丝做的，韧性较好；刷毛末端切掉后应该有一个激光磨毛工艺，使得刷毛末端变得圆滑而不至于刷伤牙龈；牙刷至少三个月更换一次。牙膏都能起到去污、洁净牙齿的功能，选择的时候最好选择含氟牙膏，因为大量研究证明，氟可以提高牙齿的抗腐蚀能力、抑制致龋细菌的生长繁殖。还有提醒一家人不要合用一管牙膏。因为如果一家人合用一管牙膏，所有人口腔中的细菌都会在管口聚集，随后又被别人的牙刷带走。
5、定期进行口腔检查
定期到医院进行口腔检查能及时发现牙齿是否存在疾病，牙齿有病者应及时就医，可以予以修补或拔除。这样对牙齿的长久健康起到了至关重要的地步。

【生活百科】

运动是健脑的最佳方式

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运动是健脑的最佳方式，不仅能够提高记忆力，还能有效预防各种脑部疾病。美国《医学日报》近日刊文，总结了6种简单有效的健脑活动。

1.跳舞。跳舞不仅能让人变得更聪明，它还能起到预防认知障碍症的作用。研究表明，跳舞能将人们患上认知障碍症的风险降低76%。这是因为，跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效地锻炼了手眼协调能力。

2.阅读。阅读能将人们患上认知障碍症的风险降低35%。斯坦福大学的学者认为，阅读需要多种复杂的认知功能相互协调，增加大脑特定区域的血流量。加拿大学者认为，阅读能增加词汇量，扩充知识范围，增强抽象推理力。

3.玩益智游戏。玩益智游戏能提高数字运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交技能。即使是一个人玩的数独游戏，也能降低人们患上认知障碍症的风险，而猜字谜更是能将这一风险降低47%。

4.游泳。在水中把身体浸泡在达到心脏的位置能增加大脑中的血液流量。澳大利亚的研究团队发现，当参与者浸泡在水中时，他们大脑中动脉的血流量增加了14%，大脑后动脉的血流量增加了9%。

5.弹奏乐器。研究表明，年轻时学过音乐的人，年老后生活更丰富，生活质量也较高。这是因为弹奏乐器能增强肌肉的记忆功能，改善手指的灵活性，提高大脑的可塑性，引发大脑发生结构性变化。

6.性生活。美国罗格斯大学的研究者发现，性生活能增加大脑所有区域的血流量，同时也能促进营养物质更好地分布于大脑中，增强神经细胞通径之间的连接。

【节气养生】

寒露节气应该如何养生

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明天就是寒露节气，寒露是秋季的一个节气，寒露节气到来，天气渐冷，昼热夜凉，气候变化大。在这样的气候条件下，若不注意养生保健，容易患病或旧病复发，所以古人称秋季为“多事之秋”。那么在这个时节该如何做好养生工作呢?应注意从以下5个方面入手，下面就一起来看看。

调节情绪

一般而言，秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟的深秋，常在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为首要。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景，喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷乐趣。

调养起居

秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。为了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们，应特别进行秋季锻炼，保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”，以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。另外，秋季早睡早起有利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。

调节饮食

遵循季节变换的规律，科学进食，由内而外地调养，这就是食疗的功效。夏季过后，暑气消退，人们的食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品;多补充水分，多吃水果与绿叶蔬菜;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

调护运动

秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步，这不但是在进行“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬作充分的准备。 此外，郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目，不仅增强人体的呼吸和血液循环功能，也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。

调节湿度

秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。

【养生美食】

寒露节气三款养生美食

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明天就是寒露节气，寒露养生吃什么?到了寒露节气，天气渐冷。这天气干燥、气温有所降低的时节，养生一大关键是滋阴润燥。那么寒露吃什么养生?下面介绍三道寒露食谱助你养生，你可不能错过!

食谱一：拔丝山药

原料：山药500克、白糖、植物油、清水、香油各适量。

做法：将山药削皮洗净，切成滚刀块，备用。植物油烧至五成热，把山药放入油内炸透，至金黄色，捞出，控净余油。用清水将白糖化开，用慢火炒至白糖由稠变稀，能拔丝时，倒入山药，离开火眼，颠翻炒匀，使糖汁完全粘在山药上后，倒在抹香油的盘子内即可。

功效：吃山药可以增强肾脏的排毒功能。拔丝山药是很好的一种食用方法，用焦糖“炮制”过的山药，补肾抗毒的功效会相应增强。

食谱二：莲藕木耳排骨汤

原料：莲藕500克，猪排骨500克，黑木耳、大枣、料酒、生姜、葱、盐少许。

做法：排骨洗净后，凉水入锅，加一点料酒，水开后煮一分钟，倒掉水再洗净。把排骨放入高压锅，加水没过排骨，加一点料酒和几片生姜，上汽后，压7-8分钟。莲藕切滚刀块，黑木耳提前泡发洗净。把高压锅里的排骨移至砂锅或其它锅，加入莲藕、黑木耳、5、6颗大枣，小火煮20几分钟即可。

功效：补血养气、补虚养身、增强人体抵抗力的同时，还可以补充营养。

食谱三：清蒸螃蟹

原料：大闸蟹、镇江香醋、白糖、生姜。

做法：把大闸蟹放在清水里洗净，养半天，使它排净腹中污物，然后用细绳把大闸蟹的两个夹子和八条腿扎紧成团状;把姜末、镇江香醋、白糖调和成蘸料;锅中放入足够的清水，水中放几片姜片，水开后把蟹倒放，入蒸锅约15分钟左右至熟;取出后解去细绳，装入盘中即可。

功效：具有清热散结、通脉滋阴、补益肝肾、生精益髓、和胃消食、散热通络、强壮筋骨等功效。

【家庭医生】
有时，吃点儿糖能救命
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甜食并非全是“洪水猛兽”，只要适量摄入，掌握好吃的最佳时机，有时它还可以治病，甚至在关键时刻救你的命。
美国“健康网”最新刊登一项新实验称，美国科学家对千余名中小学生的实验表明，饭后吃一些巧克力，下午1-2节课打瞌睡者从11%降至2%。此外，对数百名驾驶员实验发现，当他们按要求每天下午2点吃巧克力、甜点心或甜饮料后，车祸要少得多。不仅如此，发生下列疾病时，甜食更能“雪中送炭”。
血压过低：有不少人都有过这样的遭遇，接近中午时，突然会觉得头昏，手脚冰凉，连说话的力气也没有了。这时有经验的人会提醒你，去吃点东西，最好是甜食，头昏的情况一般都会好转。这就是血压过低造成的。
运动前：人体在运动过程中付出大量体能，而运动前又不宜饱餐，这时，适量吃些甜食可满足人体运动时所需的能量供应。因为糖比其他食物能更快提供热能。
头晕恶心：这时喝糖分高的水，可提高血糖，增强抗病能力，并且有利于稳定情绪。
呕吐、腹泻：这时病人肠胃功能紊乱，有脱水症状，喝一些盐糖水，有利于肠胃功能的恢复。
糖尿病患者：糖尿病人不是一点甜食都不能沾，事实上，医生总会提醒患者，平日应经常测血糖和尿糖，出门时还要带块巧克力或糖块。如在马路上出现头晕、无力等症状，可先吃块糖。因过分控制糖分摄取而出现低血糖导致的休克症状时，立刻递上一杯甜性饮料，也可使患者度过危机。
疲劳和饥饿：体内热能失去过多，吃些甜食，其中的糖可比一般食物更快地被血液吸收，迅速补充体能。泡澡时大量出汗和消耗体力，需要补充水和热量，吃点甜食可防止虚脱。

【用药宝典】
秋季并不适宜进补人参
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53岁的王老师，在某中学任教，因为带的是高三毕业班，工作压力较大，长期休息不好。患有高血压的他听说人参可以提神养生，于是买回来一大包泡水喝，如果遇上晚上熬夜备课的时候，就会放得更多。这样连续喝了一段时间后，一天晚上，王老师突发脑溢血，经抢救无效去世。
大家都知道，人参不仅能够治疗疾病，在保健养生上也被誉为“补气之圣药”。随着人们生活水平的提高，健康意识的增强，它已经走进了寻常百姓家中，有的人用参片泡水喝，有的家庭用人参煲汤食用。人参虽好，但不能乱用，像王老师这样使用不当还会带来严重的后果。因此，服用时一定要注意以下几个问题。
适合体虚人群服用。人参从产地上或品种上一般可以分为三类：吉林人参、韩国高丽参、美国花旗参（西洋参）等，虽然有各自特殊功效，但都主要用来大补元气、修复血管、补脾益肺、生津止渴、安神益智、延缓衰老等，适合用于病后体虚的人群。
高血压病人长期服很危险。高血压病人从中医上讲，多属肝阳上亢体质，服人参后易引起脑血管意外，长期服用危害更大。不适合服用人参的还有阴虚火旺体质的人，表现为五心烦热（指两手两足心发热，并自觉心胸烦热）、口干、晚上出现潮热盗汗等症状。还需要注意，正在感冒发烧的病人不宜服用，因为这时补人参，可能出现“闭门留寇”的现象，即在有病邪在内的时候，若先进行补虚，虚虽补了，却等于是关了门，将病邪留在体内就很难驱逐。
儿童服后可能早熟。由于人参含有类似植物激素的成分，男孩食用过多会过早长胡须、女孩则会出现月经提前、乳房发育过早等一系列性早熟的症状。需要提醒的是，除了药店购买的人参，有些食品和化妆品中也含人参成分，因此，为儿童购买相关产品时应注意。
夏秋不宜服用。人参的保健养生宜选择在春季和冬季，冬季适合进补，春季宜于养阳，而夏季炎热的气候和秋季干燥的季节则不太适合。因为夏秋季人体容易出现热证，如果用温性或热性的人参，会加强身体的兴奋度，使炎症加重。
如果将人参作为治疗用药，每天的用量应控制在10-15克，作保健用则以5克左右为宜，食用时既可煎水饮用、也可切片后炖汤、泡茶、浸酒、研磨冲服、细嚼含化。需要提醒的是，如果在食用时出现了喉咙发干或出鼻血等不适症状，应立即停止服用。不要在服人参时吃萝卜、绿豆，不要饮茶，以免影响疗效。如果没有咨询中医师就跟风乱补，结果很可能事与愿违。

【新闻快讯】

胎教对胎儿的五个好处

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孕妇一旦怀孕后就会考虑选择哪种胎教，因为胎教多少会影响孩子以后的性格，所以才会有很多的孕妇乐于选择胎教形式，那么，在进行胎教后胎儿会得到哪些好处?

分析胎教对胎儿的好处：

1、语言能力发展快，辨别能力强：

如果在怀孕期间进行语言胎教的话，对于宝宝说话方面帮助大。受过胎教的婴儿4个半月能认出第一件东西，6～7个月时能辨认手、嘴、水果、奶瓶等，一岁时会说2～4个字句。这 样的婴儿能较早理解“不”的意思，早期学会服从“不”的孩子更懂事、更听话。他还会较早学会用姿势表示语言，会做“欢迎”“再见”“谢谢”等动作，也能较 早理解别人的表情，所以显得特别聪明可爱。所以说胎教方式的选择也蛮重要的，不是随便的胎教都能起到这个效果的。

2、手的精细运动能力发展良好：

孕妇怀孕期间有进行胎教的，宝宝出生后各方面能力强。手抓握、拿、取、拍、打、摇、对击、捏、扣、穿、套、绘画等能力强。大运动能力发展优秀，这些孩子抬头、翻身、坐、爬、站、学走等，动作敏捷，协调性好。不过宝宝太小的时候不建议太多的做翻身这样的动作，容易伤到手。

3、不爱哭：

怀孕期间有进行胎教的宝宝，出生后不太爱哭。另外，由于感音能力较好，每当听到母亲的脚步声、说 话声就会停止啼哭。比较容易养成正常的生活规律，如在睡前播放胎教音乐或母亲哼唱催眠曲，婴儿就能很快入睡，满月后就能养成白天醒、晚上睡的习惯。宝宝的睡眠习惯在孕妇肚子中最好养成，如果时常日夜颠倒的孕妇最终苦的还是自己。

4、能较早与人交往：

又进行胎教的宝宝更活泼些，和人相处也能更融洽。婴儿出生2～3天就会用小嘴张合与大人“对话”，20天左右就会逗笑，2个多月就能认识父母，3个多月就能听懂自己的名字。怀孕期间有进行胎教的宝宝更聪明。

5、对音乐敏感，有音乐天赋：

孕期进行音乐胎教对宝宝以后的成长帮助大，乐感好。一听见胎教音乐会非常高兴，并随韵律和节奏扭动身体。音感准确，学习唱歌、音乐的速度快。对于学习方面，宝宝的好记性也有一定的帮助。

【专家点津】
宝宝应该什么时候刷牙
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手机139****8146读者：我是一位新妈妈，现在宝宝已经开始长牙了，请问孩子多大可以刷牙？在给婴幼儿选择牙膏、牙刷时应该注意什么？
专家回复：刷牙对孩子的口腔卫生非常重要。孩子出生6个月左右长牙的时候，就可以开始刷牙。这个时候，家长可以在婴幼儿用品专卖店里购买婴幼儿专用的指套，也可以用手指缠上消毒纱布，用淡盐水轻擦宝宝牙齿的各面。当孩子有了8-11颗牙时，每天饭后、睡觉前，家长就要开始给宝宝刷牙，这个时期仍宜用淡盐水，尽量少用牙膏。当宝宝的上下牙全部萌出时，可用小型软质牙刷沿牙齿的缝隙上下刷。妈妈此时要有意开始训练宝宝自己刷牙，让宝宝自己养成三餐饭后以及睡前主动刷牙，吃过零食后随时漱口的好习惯。这个阶段的宝宝牙刷需要重新挑选，可选用刷头小、刷毛细、牙刷柄长短以及刷头长度适中的儿童保健牙刷。刷头大小相当于宝宝的四颗门牙的宽度为宜，刷毛要经过磨圆，不刺激宝宝的齿龈。
专家建议，3周岁以下的婴幼儿，最好选用儿童牙膏。这个年龄段的孩子还处在培养刷牙习惯的阶段，不要选用含氟牙膏，因为氟化物可能会影响孩子正常生长发育。如果孩子不爱刷牙、抗拒刷牙，可以适量使用水果味牙膏。散发着果香的牙膏让孩子面对刷牙时不再那么抗拒，可以培养孩子自主刷牙的兴趣。但是一定要注意，不要让孩子误食牙膏，否则会对孩子的味蕾发育乃至身体发育造成不良影响。另外，要给孩子适时更换牙膏的种类和品牌，对各种牙膏进行间断性使用，这样能发挥不同牙膏的功效，维护口腔健康。如果始终只用一种牙膏，反而会让口腔细菌产生抗药性。一般2个月左右就应当更换牙膏种类和品牌。

责编：元弘 编辑：张关林

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