健康生活报1009

四川健康报

2015年10月9日
星期五（八月廿七）

温馨提示：吞食韭菜治鱼刺卡喉，将一把不切碎的韭菜炒熟，然后吞咽下去，能治鱼刺卡喉。

★本期导读★

★多练表情肌肉显年轻
★扫除时容易犯五个错
★秋季养生保健分三段
★自己来搞定七种牙病
★常用开塞露加重便秘
★见义勇为的心理根源
★别轻易给宝宝掏耳朵
★长期失眠是抑郁症吗

【健康生活】
多练表情肌肉显年轻
----------
年纪轻轻却发现脸上皱纹横生，一副疲惫苍老的模样。这很有可能是表情肌肉衰弱所致。不妨做几个面部动作，锻炼表情肌肉，防止衰老的提前到来。
英国表情肌肉训练中心的负责人表示，“人类有许多表达感情的肌肉。它们会随着年龄增长而僵硬、功能减弱，最终失去柔软性和弹性，不能支撑脸部的脂肪和皮肤，形成皱褶，眼角、脸颊、嘴角下垂，表情显得松弛呆滞。”而众多面部肌肉中，常用到的肌肉只占20%—30%。那些不经常用到的肌肉得不到锻炼，就容易逐渐老化，失去表达丰富表情的功能。
正确锻炼面部肌肉会恢复肌肉活力，保持青春。平时多开怀大笑，面部肌肉的活动量就会增大。脸部肌肉老化后，容易形成嘴角皱纹，表情也显得贫乏。因此锻炼从嘴角到耳朵下的脸部肌肉最为有效。大家可以尝试以下几种简易的锻炼方法：
1、照着镜子，观察锻炼中面部肌肉的变化。然后撅起嘴巴，保持5秒钟。
2、深吸一口气，并保持5秒钟，吸气后闭上嘴巴。
3、鼓起脸颊，将空气保持在口腔内5秒钟。
4、缓慢吐出空气，回到自然状态，用手轻拍脸颊放松。
每天重复以上动作5次，脸部肌肉就会变得强壮起来，心情也会不由自主地愉悦起来。

【生活百科】

扫除时容易犯五个错

----------

大扫除时，一些错误的清洁方式不仅会让家里越来越脏，还会让身体越来越糟。近日，美国《预防》杂志刊文，总结出了5个扫除时人们最易犯的错误。

1.刚喷消毒剂就擦掉。喷上消毒剂立刻擦拭，起不到杀菌效果。美国梅奥诊所感染性疾病研究专家罗伯特·奥林斯坦表示，要给予消毒剂与病菌充分的接触时间，否则沙门氏菌、寄生虫很可能幸存下来。一般的消毒品都需要至少停留2~3分钟。

2.清洁剂混用。美国圣路易斯大学副教授杜纳·多伯格表示，当漂白剂和厕所清洁剂混合时，能产生有毒的氯气，漂白剂和氨水混合会刺激呼吸道，损伤肺部组织。专家建议，每次只用一种清洁品，10%的醋溶液杀菌效果很好，可代替大部分清洁产品。

3.不戴橡胶手套。清洁剂中的化学物质很容易被皮肤吸收。比如常见的乙二醇成分可损伤红细胞、肾脏、肝脏，甚至潜在诱发癌症的危险。美国纽约皮肤病专家霍沃德·索贝尔表示，家用清洁产品还可导致皮肤红肿、感染，甚至破裂，给细菌入侵提供机会。因此他建议做家务时戴上手套，而且洗完、洗衣服、擦地等要戴不同颜色的手套，以防交叉感染。

4.不洗枕头。枕头是微生物滋生的地方。研究发现，与充满过敏原、头屑、尘螨的床品接触，可加重湿疹等皮肤病症状。被单每周都要在60℃以上的温水中洗涤，枕头至少每月洗一次。

5.过度使用清洁剂。多伯格表示，很多清洁剂都含有有毒成分，过多使用会诱发过敏反应。研究发现，相比不用喷雾清洁剂的人，每周至少使用一次者出现哮喘症状的几率高出48%。使用时轻轻喷几滴就能满足大部分需求，然后用干净的抹布清理残留即可。

【养生保健】

秋季养生保健分三段

----------

秋意渐浓，中老年朋友的养生策略也要重新调整。秋季分初秋、中秋、晚秋三个阶段，每个阶段各有特点，养生保健也应随气候的变化而采取不同的对策。

初秋防湿护肠胃。初秋时期，盛夏的余热未消，天气湿热并重。这个时期应特别注意湿之邪侵袭机体。早餐可改为薏米粥，或者喝薏米水，平时烹饪可以加些山药、莲子。每天一杯花旗参茶，也能健脾益胃。此外，不宜暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻食品、甜品，避免消化不良。

中秋防燥多润肺。这个时期的气候特点是“燥”邪当令，最容易伤肺，并出现口鼻干燥、干咳、咽痛等症状，养生重点是养阴润肺。要多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶等流质，此外，百合有养阴润肺、清新安神的功效，可以尝试百合莲子汤，清炒百合。此时要多吃梨，梨有“生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴”的说法。生吃梨能明显解除上呼吸道感染所出现的咽喉干、痛、痒、声哑以及便秘、尿赤等症状。也可以把梨切块加冰糖煲，对于痰热、咳嗽的患者疗效最佳。

室内要保持一定湿度，保持通风，多用拖把拖地或选择加湿器，避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。                        

深秋防寒护血管。此时天气渐凉，甚至会气温突降，寒潮来临，心肌梗死发病率明显增高。心脑血管患者一定要坚持服药，日常饮食中注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物。晨起喝杯白开水，以冲淡血液。户外锻炼时要注意防寒保暖。

【家庭医生】
自己来搞定七种牙病
----------
牙齿虽小，但直接关系到全身健康。要想牙齿好，除了养成刷牙和使用牙线保持口腔卫生习惯外，还应该学会自己处理一些常见的牙齿及口腔疾病。美国《男性健康》杂志最新载文，总结出以下可以自己搞定的7种牙病。
1、牙齿过敏。多为牙龈萎缩所致。日常生活中，漂白剂、除垢剂及某些牙膏含有研磨剂和磷酸盐，都会导致牙过敏。美容牙科专家建议，刷牙不要过于用力。如果牙齿久痛不去，应看牙医。
2、掉牙。打球或溜冰等运动导致牙齿脱落后，用牛奶把牙齿冲洗干净，然后立即放回牙槽原位，垫上软布或湿茶叶袋再轻轻咬合。如果掉牙回位及时，有时候可以重新与牙龈复合。一两个月之后，牙齿会逐渐好转。
3、口腔上颚烫伤。对于饭菜温度太高导致的口腔上颚烫伤，纽约牙医专家皮娅-里布博士表示，用温盐水（1杯温水加一茶匙食盐搅匀）漱口，可缓解。食盐具有中和口腔酸性缓解，防止细菌感染。
4、下巴疼痛。颞颌关节紊乱综合征（TMD）会导致耳朵至下巴疼痛。夜间睡眠磨牙也会导致下巴疼痛。一要经常活动下巴。二要侧卧或仰卧，枕头高度及硬度合适，尽量避免俯卧。
5、口腔溃疡。常吃辛辣食品、缺乏维生素等多种因素都会导致口腔溃疡。用棉球蘸植物油，然后压住溃疡面，每天3—4次，可有效缓解。
6、补牙材料脱落。吃爆米花、花生等食物所致的补牙材料脱落。用无糖口香糖（嚼过之后）或软蜡填补牙齿空缺处，可减少牙过敏。也可以上药房购买临时牙填充材料。
7、牙龈疼痛。牙龈炎不可轻视，会导致心脏病危险增加7倍，胰腺癌增加63%。专家建议，用薄荷茶漱口，有助于缓解牙龈疼痛。另外，还应该早晚刷牙和经常使用牙线洁齿，尽量少吃糖。

【用药宝典】

常用开塞露加重便秘

----------

便秘可分为慢传输型和出口梗阻型。慢传输型是由于肠道收缩运动减弱，特征为排便次数少、粪质硬，多见于糖尿病等疾病患者。出口梗阻型是由于腹部、肛门直肠及骨盆底部的肌肉不协调，导致粪便排出障碍，特征为排便有费力、不尽感，粪质软，在老年人中多见。该患者是慢传输型便秘，应使用加强胃肠动力的药物治疗。他长期用开塞露，不仅加重便秘，还会增加心梗、脑出血等疾病的风险。

开塞露的主要成分是甘油和山梨醇，多为临时使用，孕妇和儿童应慎用。该药治疗便秘的主要原理是利用高渗和润滑等作用，并刺激相关神经。如果频繁使用，随着刺激次数增多，直肠敏感性下降直至无反应，可能加重便秘。

建议大家在平时养成良好的饮食及生活习惯，多吃蔬菜、水果、粗粮等高纤维食物；养成规律的排便习惯；排便时按摩腹部有利于排便，最好保证1~2天排便一次。大便干结者需遵医嘱辅助用渗透性泻药（复方聚乙二醇，乳果糖等），胃肠动力障碍者要用胃肠动力药（莫沙必利、依托必利等），如有肠道菌群失调，应服微生态制剂。用药后，如果症状没有缓解，甚至便秘加重，应及时就诊，调整用药方案。

【心灵鸡汤】

见义勇为的心理根源

----------

面对发生在身边的突发事件，有的人会“路见不平拔刀相助”，有的人则选择远离“是非地”。理性的见义勇为是我们社会提倡的公民道德，那人为什么会对他人伸出援手呢？

人类见义勇为的行为可能是一种本能。生物学家道金斯认为，任何生物包括人类都是求生机器，这种“生”不仅是狭隘的个人生存，还是作为种群的生存。所以，虽然见义勇为会牺牲个人利益，但如果能保全大局，维持种群内部稳定与和谐，保证群体的生存和繁衍，挺身而出这种利他行为是得到推崇和赞扬的。慢慢的，这种行为内化到道德层面，就有了现在“该出手时就出手”的心理动因。

有挺身而出的冲动，但是否落实到行为，还与当时的环境有关。我们都有这种感受，遇到需要帮忙的人，如果周围没有别人只有自己，那么我们更愿意主动帮忙，但如果周围还有许多人，我们就会犹豫不前。社会心理学家认为这是“责任分散”导致的，即由于他人的在场，导致单一个体面对紧急情况时所承担的责任减少，心理产生“还有这么多人呢，我待着就行了”的想法。出于这种心态，就不难理解为什么在很多街头事故中有那么多冷漠旁观的人了。

尽管人群因素会降低助人的冲动，但也不乏从人堆里跳出来相救的人。这时，个人因素如性格、能力等会对是否出手相救产生直接的影响。面对紧急状况，人们会下意识地评估自己能力，看能力是否能应付这个复杂的局面而选择救还是不救。自我评估时，乐观的人因常常高估自己的能力而更愿意冒风险；而抑郁、焦虑的人往往自我评价较低，对危难情境抱有悲观心态，所以挺身而出的人非常少。

【育儿宝典】

别轻易给宝宝掏耳朵

----------

生活中，人们发现宝宝有耳屎，赶紧给他掏耳朵。殊不知，宝宝的外耳道皮肤娇嫩，皮下组织稀少，不正确的护理很容易导致宝宝耳朵受伤。相关数据显示，临床上患外耳道感染的儿童，85%以上都是由“掏耳朵”引起的。

宝宝的耳道较小，易堆积耳垢。爸妈见到宝宝耳朵里有一点耳垢，便急着帮宝宝掏耳朵，以防耳垢堆积，影响宝宝听力。其实，耳垢可以借助人的头部活动、咀嚼、张口等动作自行排出，一般不需要清除。且外耳道内腺体的分泌物一般呈弱酸性，不适宜细菌生长，其气味能赶走小虫。所以少量的耳垢不但不会影响听力，还可保护外耳道皮肤。

宝宝外耳道皮肤比较娇嫩，不正确掏耳朵，极易引起外耳道损伤、感染，甚至影响张口和咀嚼。常给宝宝掏耳朵还会引起其外耳道皮肤角质层肿胀、阻塞毛囊，滋生细菌。由于宝宝好动，若掏耳朵时不注意，掏耳勺便可能伤及其鼓膜或听小骨，造成鼓膜穿孔，影响宝宝听力。所以，当看到宝宝有耳屎，或者抓耳朵，说耳朵里痒时，家长应该帮助孩子正确护理。

1.将净的毛巾沾湿后拧干，把毛巾一角卷在手指上，轻轻擦拭宝宝的外耳部位。也可以耳用棉签轻微擦拭，千万不可将棉签深入宝宝耳朵内部看不见的地方。市面上婴儿专用的大头棉签，棉花球柔软结实，纤维不会松散，适合给宝宝清洁耳朵。

2.远离嗓音。避免让宝宝长期处于强烈的声音中。如，不要在宝宝旁边把音响或电视开的太大声，否则会损坏宝宝内耳细胞纤毛。

3.避免进水。给宝宝洗澡时，可将宝宝耳朵由后到前按住贴紧脸部，不易进水。如进水可用软棉棒轻轻插入耳朵旋转，但不要太深，且一定要固定好宝宝头部。

4.及时就医。如果发现宝宝耳垢过多且引起不适感，导致婴儿哭闹，或怀疑宝宝有听力障碍时，要及时就医，不可随意掏耳朵。

【专家点津】

长期失眠是抑郁症吗

----------

134****6514：我妈妈48岁，近两年一直失眠，本是个直率爽朗的人一度情绪低落。医生诊断她是神经衰弱，让她连续服用大量药物并未见多大起色，现在仍被失眠困扰。我常劝她多交流多放松，给她买了她爱看的养生类书籍，陪她运动。请问我母亲是抑郁了吗？能否提供一些更好的治疗建议？

专家回复：根据主诉失眠持续两年等信息来判断，支持“抑郁性神经症”的诊断，也就是医生说的神经衰弱。“抑郁性神经症”和“抑郁症”是有区别的，从患者提供的信息来看，尚不支持“抑郁症”的诊断，可到精神科再做详细的检查。

“抑郁性神经症”主要以心理治疗为主，药物治疗为辅。建议到正规医院的心理科或专业的心理治疗咨询机构接受系统的心理咨询来帮助治疗。看按摩养生书籍及温和的体育运动如散步、太极拳等对抑郁性神经症都会有一定帮助，但是要认识到改善心境是一个慢慢调理的过程，切勿过于急躁，这样反而又会带来更多的心理压力。

责编：元弘 编辑：张关林

一份手机报，N种特权专享：四川手机报（包括本手机报）隆重推出“读者VIP特权”服务，只要你是四川手机报用户，你将享受到N种特权服务！点链接看特权详情http://vip.scsjb.cn

温馨提示：健康生活报，生活更健康！感谢您订阅《四川手机报-健康生活报》。独乐乐不如众乐乐，您可将这种先进快捷的阅读方式推荐给身边的亲朋好友，四川移动用户发短信“JK”或“913”到10658678即可订阅，3条/周，逢周一、周三、周五发送，您也可以通过转发本条彩信与亲朋共享。

请您及时删除已阅读彩信，以免内存不足影响接收。如接收不正常，可拨打10086进行人工咨询。如果您使用的是iphone手机，您可以点击屏幕最上方的“时间显示条”，即可从第一页开始阅读。

对本报的建议和批评，可发短信到10658678913告诉我们。您也可以拨打我们的客服电话15114068607咨询更多阅读技巧。