四川生活好管家手机报1102

尤光翔

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每周一、三、五上午10点准时下发


【生活好管家】
2015年11月2日
星期一
农历九月廿一

*如今我们吃东西,营养健康往往摆在首位,越来越多人意识到,吃的贵并不代表着吃的对。不同种类的粮食及其加工品的合理搭配,让我们吃得更健康。详见生活百科。

===本期看点===

【便民】退役士兵评分成安置依据
【天气】明日四川各地的天气情况
【百科】易被忽略的四大饮食搭配
【生活】盘点不同程度的午睡等级
【家庭】网上"晒娃"需注意这五点

*让别人快乐是慈悲，让自己快乐是智慧。

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【便民信息】
[退役士兵评分成安置依据]
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近日,民政部等印发退役士兵服役表现评分办法。《办法》对量化评分的标准进行了明确,设置的计分项目包括士兵服役年限、立功受奖、职业技能等级、残疾等级,以及烈士子女、艰苦边远地区、涉核岗位和参加作战8个方面。另外,退役士兵服役期间受到处分和档案弄虚作假的要作减分处理。今后,退役士兵得分总和将作为政府安排工作的重要依据。该办法自2016年1月1日起试行。

[缴购房契税无须婚姻证明]
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近日,国家税务总局明确纳税人在申请办理家庭唯一普通住房契税优惠时,无须提供原民政部门开具的(无)婚姻登记记录证明。不过,税务机关在受理纳税人家庭唯一普通住房契税优惠申请时,应做好纳税人家庭成员状况认定工作。如果纳税人为成年人,可以结合户口簿、结婚(离婚)证等信息判断其婚姻状况。无法做出判断的,可以要求其提供承诺书,就其申报的婚姻状况的真实性做出承诺。

[白天睡太多，易得糖尿病]
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日本东京大学的研究发现，白天打盹时间过长（60分钟或更长）会让糖尿病风险增加46%。研究者指出，打盹时间过长会导致人们进入深度慢波睡眠状态，无法完成正常的睡眠周期，形成一种名为“睡眠惯性”的现象，它会让人感到昏昏沉沉，迷失方向，甚至比打盹前还要困倦。

[一句话便民信息]
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◆天气：深秋降温季！本周前半段盆地阳光罕见，以多云间阴天气为主，各地最高温难上20℃，川东北早晚温差大。
◆高考：四川高考改革方案已形成，拟年内公布。
◆火车票：11月起买火车票可自愿购买意外险，保费3元。
◆成都：清江东路恢复双向8车道通行，红绿灯缩减至2个，全线改造预计本月完成。


【天气预报】
[明日四川各地的天气情况]
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成都18-13℃阴；
阿坝马尔康20-2℃多云；
巴中18-14℃小雨；
达州19-15℃阴；
德阳18-13℃阴转小雨；
甘孜康定15-4℃多云；
广安20-14℃多云转小雨；
广元16-13℃小雨；
乐山19-15℃阴；
凉山西昌25-13℃多云转晴；
泸州21-16℃小雨；
眉山19-15℃阴转小雨；
绵阳18-14℃阴；
南充17-15℃阴转小雨；
内江19-15℃阴；
攀枝花23-13℃多云；
遂宁19-14℃小雨；
雅安18-13℃阴；
宜宾20-16℃小雨；
资阳18-14℃阴；
自贡19-16℃阴。


===生活百科===
[易被忽略的四大饮食搭配]
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健康是人人渴望与追求的,如何从膳食中吃出健康更是我们特别关注的。为了"吃出健康",大家不断扩大饮食范围,巧妙变化饮食方法,真正健康的膳食不可忽视饮食的合理搭配。

1、干稀搭配
除了饮水,我们每天还需从食物中摄取大量水分。干稀搭配吃,既有利于消化吸收、增加饱腹感,又能补充水分。例如:牛羊肉类食物吃得多时,可以搭配粥、汤、羹等较稀、水分多的食物。早晚饮食可以熬粥、搭配馒头、饼一起吃。

2、粗细搭配
我们的主食多以米面为主,但长期依赖单一细粮摄入,容易导致营养失衡。此外,适量增加粗粮有助于预防糖尿病、皮炎等问题。在饮食中注意细粮与杂粮的搭配,也可以选择每天专门吃一顿杂粮粥或饭,适量补充膳食纤维和微量元素,达到膳食平衡。

3、烹饪搭配
饮食的烹调有蒸、煮、煎、炸、烤多种方式,不同的烹调会给食物的营养价值带来不同的变化。总体来说,蒸煮、凉拌比煎炒更为健康,营养损失更少。因此,建议多蒸煮少爆炒,可以偶尔选择低温烘煎,但应尽量避免油炸。

4、寒热搭配
寒性食物多有清热、泻火、解毒等功效,热性食物有散寒、温经、通络等作用。例如:吃火锅时,适当多搭配些萝卜青菜等寒性食物。另外,热性的肉类可采用蒸煮焖炖等低温烹调的方式,或者选择寒性的水产品或鸭肉来代替。


【健康生活】
[盘点不同程度的午睡等级]
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大家都听说过酒店分级、考试分级,什么?午睡也要分级?其实,按照时间的长短,午睡大概可以被分为四个级别,大家可以认清这四个级别的特点,并结合自己的实际情况合理选择。
>纳秒级:10-20秒
很多白领因为工作原因,中午经常不能午休,可即使忙里偷闲,闭目养神几十秒钟也是对健康大有裨益的。比如疲乏时,不妨微微合上眼睛,休息10-20秒,也可以快速"充下电",缓解疲劳。
>微秒级:2-5分钟
大部分上班族每天任务较多,压力较大,可以在午饭后抽空闭目静养几分钟,待全身放松,心平气和,有利于激发灵感,提高工作效率。别小看这短短几分钟的"微午休",对解除疲劳有一定的效果。
>毫秒级:5-20分钟
刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食道,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,如果时间比较充足,午饭后可以休息20分钟左右。其实,这不到20分钟的午睡也能起到提神效果,恢复到良好的精神状态。
>普通级:20-30分钟
如果需要加强记忆,最好选择这个级别的午睡。因为吃完饭后,身体内的血液都集中到消化道内,参与食物消化的活动,如果再行走、运动,又会有一部分血液流向手足,肝脏处则会出现供血量不足的情况,它正常的新陈代谢活动就会受到影响。


【快乐家庭】
[网上"晒娃"需注意这五点]
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很多新手爸妈对于孩子的喜悦之情日益增进,不管是学会吃饭还是学会走路,生活中事无巨细都会在朋友圈晒晒自家萌宝多可爱。但是,你知道吗?网上"晒娃"有风险,新手爸妈更需谨慎!
1.保护孩子的隐私
爸妈或者家人必须保护孩子的隐私,孩子的照片最好只在至亲至近的小圈子里分享,无论你有多么希望所有人都能体会到你的喜悦。
2.不要每天都发布照片
在社交网站上公开孩子的照片前,或者爸妈们可以在心里问一问自己:别人真的对这些照片感兴趣吗?想一遍这个问题,也许能降低上传照片的频率。
3.限制传播范围
无论是在社交网站,还是通过即时消息软件,上传孩子的照片,都要先筛选一下可以看到照片的群体,再决定是否发送。
4.不要提供太多信息
在上传孩子照片之前,一定要仔细检查这张照片是否透露了孩子过多的生活信息。照片当中尽量不要出现街道名称、孩子的校名,或者私家车的车牌号,因为图谋不轨者容易从这些信息当中,分析出孩子在哪个时间段会出现在什么地点。
5.上传朋友的孩子照片时征得朋友许可
不管别人家的孩子多么漂亮可爱,你多么愿意赞美这些小天使,上传照片前都要征得对方的允许。这是礼貌,也是对这些孩子的保护。
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