健康生活报1016

四川健康报

2015年10月16日
星期五（九月初四）

温馨提示：鼻头上的黑头粉刺很不雅观，用手去挤又常会留下痕迹。其实，在洗完脸后，用手指沾些细盐在鼻头两侧轻轻摩擦，然后再用清水冲净，黑头粉刺就会清除干净，毛孔也会变小。

★本期导读★

★教你如何正确存放水果
★四字诀帮你科学用冰箱
★教你五个小技巧解秋乏
★睡眠质量好是降糖良药
★六味地黄丸别长期服用
★孩子不听话的心理原因
★尿频、消化差有关系吗

【生活百科】

四字诀帮你科学用冰箱

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家家都有冰箱，日日购物后都要填充它，餐餐烹调前都要打开它。可是你知道怎样使用，既能省电节能、延长其寿命，又能加强对食物的保鲜效果吗？下面这些四字诀应该能帮到你。

四面皆空。冰箱应该摆放在通风条件良好的地方，并且要远离灶台、暖气、空调热风口和其他电器，避免阳光直射。摆放冰箱时，左右两侧及背部都要留适当的空间，一般以10厘米以上为宜，以利于散热。

藏而不满。冰箱里的食物或容器间要留出一定的空隙，才有利于冷空气流通，确保必需的温度。如果冰箱内食物挤得太满，会导致热负荷过大，不仅费电，还会使温度高于设定温度，容易滋生细菌，加快食物变质。冰箱里的食物最好装六成满，以七成满为限，再多就会影响冰箱的正常制冷功能。湿而不入。一般情况下，蔬菜不要清洗后再放入冰箱，因为过于湿润的环境是细菌滋生的“温床”。将蔬菜清洗后放入冰箱，容易使冰箱中的湿度增加，为细菌繁殖创造条件。现在市场上卖的菜，商家普遍喷了水，所以买菜回家后不要马上放冰箱，应先晾干。

太热不入。食物太热时不能放入冰箱，否则既对冰箱造成损耗，又容易导致周围食物因为温度升高而滋生细菌。温热食物最好放凉后再放入冰箱。

分区管理。想要让冰箱内长时间保持清洁、一目了然，食物必须分区放置。

先进先出。为保证饮食安全，建议大家牢记“先进先出”的原则，即先吃放进去时间较早的食物；还要养成随手在包装袋上写购买日期的习惯，方便管理。

定期除霜。冰箱里挂霜太厚会产生很大的热阻，直接影响制冷效果，并且使冰箱的耗电量增大。建议霜层厚度超过5毫米就应除霜。

【健康生活】

教你如何正确存放水果

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这情景是不是常在你家出现-周末去采购一大堆水果，回家后就一股脑地全部塞进冰箱，还要时不时地把冰箱中一些坏了的水果清出来……其实，很多水果不适合立马放冰箱，近日，台湾《常春月刊》杂志最新载文，刊出“存水果，你应该了解的几件事”。

水果其实会“呼吸”。从市场买回来的水果仍然是一个有生命的个体，所以会继续进行“呼吸作用”与“蒸散作用”。台湾食品工业发展研究所研究员陈如茵表示，“呼吸作用”是水果为了维持生命所需，采收后仍会继续分解消耗自身的养分，以产生能量、维持活力，而且，如果呼吸作用越强，消耗养分则越多，水果变质就越快。水果也会进行“蒸散作用”，即水分逐渐从果皮表面“蒸发”而去。一般而言，水果的水分约占80%～90%，因此“蒸散作用”越强，水分就会散失得越多，外观品质则会变得越差。此外，部分水果（如苹果、梨、芒果等）成熟时会产生“乙烯”，它会加速水果的成熟和老化。存放水果的温度越高高，乙烯的释放也会越多，会影响水果的品质。因此，水果不要放在阳光下暴晒。

温带水果放冰箱，热带水果别冷藏。存放水果的重点就是要降低其呼吸作用、蒸散作用和乙烯的产生，并注意微生物的滋生。需要提醒大家的是，不是所有水果都适合冷藏。陈如茵表示，香蕉、芒果等很多热带水果不能放冰箱，否则会加快变质，这类水果放在避光阴凉的地方即可。而多数温带水果应冷藏，如苹果、桃、梨、草莓等。

没熟透的水果不能马上冷藏。尚未熟透、无法立即食用的水果也不要马上冷藏，否则会变成俗称“哑巴”的状态，即水果会因为低温寒害而持续处于未熟状态，就算移至室温，也很快就会腐败。以酪梨为例，要等到外皮转为黑色才是成熟，如果在绿皮时就放冰箱，它不会再熟透，之后移至室温“补救”，口感会变差且很快就会腐烂变质。此外，水果买回家后，要尽早恢复购买时的状态，例如购买时水果是冰冰的，表示已经冷藏过，则买回家后就要尽早放冰箱，如果是在常温下购买的，则等散热、水果成熟了再冷藏。

放冰箱前先包裹好。陈如茵表示，家用冰箱没有湿度控制，水果未经处理就放冰箱很容易脱水。所以，放进冰箱的水果最好以塑料袋包裹。另外，水果在进出冷藏室时，因为温差关系，在水果表面会有凝结水出现，这些凝结水不利于水果贮存。纸有吸水作用，所以表皮较嫩的水果最好先用纸包裹，再用塑料袋包裹，有助于避免凝结水对表皮的伤害。需要提醒的是，存放前，还应先把包裹水果的塑料袋扎几个孔，保证其透气性良好。

【养生保健】

教你五个小技巧解秋乏

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"春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月"，是人们说爱瞌睡的人的口头禅。到了秋高气爽金秋时节，如何应对秋乏这种现象呢?有什么方法可以提神呢?别着急，小编就教你5个小技巧，让你在秋天也能精神抖擞。

>饮食甘、淡多汁液

通过饮食迅速补充机体在夏季消耗的气血、津液。首先多补水，可以喝绿茶、梨汁等生津止渴的液体，补充津液；其次多吃些清淡可口、富含维生素、易于消化的食物，比如百合、山药、扁豆粥、杏仁糊、银耳羹等减轻脾胃负担，使脾胃功能迅速恢复。

>睡眠充足保质量

充足、高质量的睡眠是保证机体脏腑功能从夏季的消耗中迅速复原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，以保证白天的工作和学习效率。特别是中午适当午休，有利于化解困顿情绪。

>户外活动要加强

积极锻炼，多到户外活动。秋高气爽，到户外运动和舒展肢体的活动还能促进脾胃功能恢复。要注意的是不宜进行高强度和剧烈运动，锻炼时应以微汗为适，切忌大汗伤及津液。对于经常待在室内的办公室一族，可利用办公间隙到室外散散步，呼吸新鲜空气，提高身体兴奋性。

>对抗"秋困"小妙招

触觉刺激，乏力疲惫时，可用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解"秋乏"的目的。工作时，稍有困意可立刻起身伸展一下腰身，用积极参加活动和锻炼来克服困倦。

>午休别超过半个小时

午睡有利于补充体力，确实能提"精气神"。健康的午睡以15至30分钟最恰当，如超过30分钟，建议将其延长到1至1.5个小时，这样能完成整个睡眠周期。

【家庭医生】

睡眠质量好是降糖良药

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在日常生活中，我们都有这样的体验：如果一夜没睡好，白天就会头昏脑涨、无精打采。但许多人不知道的是，睡眠质量的好坏还与血糖的高低密切相关。

目前，在全国范围内，2型糖尿病患者的OSAHS患病率在23%~75%；经北京医院和北京大学人民医院等多家医院研究发现，我国住院2型糖友中OSAHS的患病率接近70%，另有半数以上糖友有其他类型的睡眠障碍，如失眠和早醒等。大量研究已经证实，睡不好严重有害糖友的健康。第一，睡眠障碍导致有效睡眠时间缩短，这会抑制胰岛素分泌并使拮抗胰岛素的激素分泌增加，导致机体发生胰岛素抵抗。第二，睡眠障碍会影响正常的激素昼夜节律，如夜间升高血糖的激素（皮质醇等）浓度升高会导致晨起时胰岛素抵抗加剧，生长激素分泌时间的延长也会引起机体血糖水平升高。第三，睡眠障碍会改变机体的食欲调节激素分泌，使人吃得过多，同时白天由于嗜睡、疲倦而活动量下降。这易导致肥胖的发生，并加重胰岛素抵抗。

糖友如何才能睡得更好呢？首先，糖友应限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当打盹片刻外，应避免在白天睡觉。其次，要养成良好的睡眠卫生习惯，建立有规律的生活制度，保持人的正常睡-醒节律。糖友不应在床上看书、看电视或工作。另外，在准备入睡前6小时避免摄入刺激性物质，如咖啡、酒精、浓茶或大量吸烟等。睡前不进行剧烈运动，不听摇滚类等刺激性音乐，可以伸个懒腰放松，也可反复计数放松心情。入睡时可选择舒适的姿势如右侧卧等，尽量避免声光刺激，心平气和、排除杂念、放松心境。最后，如果经上述调节后仍出现失眠等症状，要及时就医，经医生评估后对症治疗。如出现打鼾等症状，要及时检测甲状腺功能，治疗由于甲状腺功能减退所引起或加重的OSAHS。若OSAHS是由于黏膜组织肥厚等引起的，也可选择手术矫正治疗。同时注意控制体重，超重和肥胖者可在医生指导下减肥。

此外，糖友也需注意睡眠安全。1型糖尿病和2型糖尿病都有可能出现夜间低血糖。研究显示，1型糖尿病发生夜间低血糖风险更高，并且使用胰岛素和促胰岛素分泌剂会进一步提高这种风险。夜间入眠后是低血糖的高发时段，怀疑发生低血糖的糖友应当进行夜间血糖监测，必要时进行动态血糖监测加以明确，但不必整夜检测，以免影响睡眠。夜间低血糖的表现因人而异，有些糖友表现为易被唤醒，醒后感到头晕、心慌、胸部发紧、身上出汗等；有些则反复做恶梦，夜间惊醒。这类人群还要注意睡前不要进行大量运动，必要时可咨询医生后在睡前加餐。

还需注意，2型糖友有可能出现夜间血糖过高，原因是使用降糖药物剂量不足、晚餐吃得过多、餐后运动量过少等，长此以往将出现糖尿病相关的慢性并发症如糖尿病肾病等。如果血糖骤然升高还可能会出现急性并发症如糖尿病酮症酸中毒，影响患者的生活质量和预期寿命。夜间高血糖易出现多尿、口渴，导致糖友如厕和饮水增加，影响睡眠。糖友可遵医嘱改进生活方式、调整治疗方案，从而控制血糖以利安眠。

【用药宝典】

六味地黄丸不能连续吃

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六味地黄丸源于宋代的《小儿药证直诀》，由熟地黄、山药、山茱萸、泽泻、茯苓、丹皮等六味药组成，是滋阴补肾的代表方剂。不少人把它当成“补肾秘方”和“保健品”长期服用，容易“越补越虚”，一些症状越来越重，严重者还会出现肠胃问题。

六味地黄丸主要适合肾阴虚或肝肾阴虚(肝阴虚与肾阴虚并存)症状比较明显的患者，临床症状多表现为潮热、盗汗、手脚热、神疲乏力、头晕、耳鸣、腰膝酸软等。建议服用前咨询医生，根据体质调整剂量和用法，以保证起到更好的效果。

确实需滋补肾阴者，可根据病情长期吃六味地黄丸，但不要连续服，最好间断用。一般7～15天为1个疗程，每两个疗程间停药1周左右，病症好转后应停药。

健康人群如果没有明显肾阴虚的症状，不宜自行长期服六味地黄丸。有腰膝酸冷、喜暖畏寒等明显肾阳虚症状者，更不建议服用六味地黄丸，以免加重病情。肾阴虚但脾胃功能不好者，也不宜服用，以免妨碍消化功能。

此外，六味地黄丸不利于解表散邪，肾阴虚但感冒发烧、腹痛腹泻者也不宜服用。尤其是虚寒体质的患者，轻易服该药可能引起多种不良后果，常见的症状是消化不良、食欲不振、轻度腹泻、舌苔增厚等。

【快乐家庭】

孩子不听话的心理原因

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作为父母都希望自己能在孩子面前树立起威信，说出的话、发出的命令，孩子能够马上执行。但是，很多时候孩子就是不给父母面子，拖沓、哭闹、顶嘴、耍赖、不听话、发脾气等等。巧妈说，做父母的要关注孩子不听话背后的心理原因，下面跟小编来看看吧!

>宝宝不听话因为三件事

1、宝宝的运动能力发展了。随着体格的快速发展，宝宝的身体活动能力逐渐成熟，异常渴望扩大自己的独立活动空间，因此不断地去独立尝试做新的事情。如果对宝宝的行为加以阻拦和限制，使宝宝产生不满了情绪，自然就跟妈妈对着干了，所以"不听话"。

2、婴幼儿心理发展的必经阶段。宝宝两岁以后，自我意识开始发展，活动的自主性和积极性有所提高，加上他开始意识到了"我"的力量，因而什么事情都想参与，但这种表现往往与家长的规范相抵触，时间一长就变得越来越"不听话"。

3、宝宝的好奇心得不到满足。宝宝好奇心强，对什么都要摸摸碰碰。如果你不理解这种好奇的探索心理，认为宝宝是在胡闹、调皮而限制他的行动，甚至训斥、打骂他，很容易引起宝宝不满，"不听话"就由此而生了。

>应该怎么做

1、给予理解和尊重。在宝宝需要帮助的时候，给予指导。这样，会使宝宝觉的你尊重他，自尊得到了维护的宝宝会获得愉悦感和成就感，自然会做一个听话的孩子。

2、及时转移宝宝的注意力。当宝宝对某些物品感兴趣时，他会不顾一切地想得到，还家长可以提出一些他更感兴趣的建议以转移他的注意力并及时带他离开目标物品的出现地。

3、满足宝宝的好奇心和合理要求。主动提供一些有趣的玩具和物品有效吸引宝宝的注意力，使他把精力集中到可满足探索需要的活动中。既满足了他的好奇心又满足了他渴望动手操作的愿望，他一定大为开心。

【专家点津】

尿频、消化差有关系吗

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135****4115：我今年28岁，尿频快一年了，一天少说十几次，还有食欲差、消化不好、口臭和四肢冰凉等毛病，请问这些症状是不是有联系，应怎样治疗呢？

专家回复：正常成人白天排尿4~6次，夜间0~2次，您这样一天最少十几次的属于排尿次数明显增多，称尿频。中医认为尿频主要由于肾气不固，膀胱约束失调所致。过于疲劳也会导致膀胱气化无力发生尿频。如有四肢冰凉等问题，说明可能是肾阳虚、肾气虚而导致的尿频。中医认为肾为“先天之本”，脾胃为“后天之本”，所以肾与脾胃是相互资助、相互依存的。肾的精气（包括阳气）需要脾胃所消化的食物来营养，才能不断成熟；而脾胃的消化功能则必须借助于肾之阳气的温煦。因此，如果您的肾阳气虚弱，则脾胃功能也会受到影响，脾胃功能失调则会出现食欲差、消化不好、口臭的症状。

从西医的角度来说，膀胱内有炎症时，会刺激排尿中枢使其处于兴奋状态，产生尿频。因此，尿频可能是膀胱炎的一个重要症状。建议您到医院进行检查之后，明确诊断，针对性治疗。

责编：元弘 编辑：张关林

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