健康生活报1109

四川健康报

2015年11月9日
星期一（九月廿八）

温馨提示：反酸时，可取适量芝麻细细咀嚼后咽下，片刻之后就可止住反酸，疗效显著。

★本期导读★

★心脏衰老，男女不同
★如何选出一把好牙刷
★多吃南瓜的六个理由
★年轻人心梗更加危险
★买保健品的注意事项
★老放不下工作要矫正
★三岁后还吃手伤口齿
★老人尿失禁的咋回事

【健康新知】

心脏衰老，男女不同

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美国约翰霍普金斯大学医学院研究人员发现，男女心脏衰老的方式存在显著不同。男性左心室的心肌会随着年纪变老而变大变厚，而女性左心室的心肌大小保持不变或有所减小。

研究人员选择了近3000名年龄在54岁-94岁之间的参与者，并对他们的心脏进行核磁共振扫描图像分析。参与者都没有患过心脏病，他们在2002年-2012年之间在美国6所医院接受跟踪观察，研究之初他们接受了心脏核磁共振扫描，10年后又接受一次心脏核磁共振扫描。通过科学计算，研究人员发现，10年时间，男性左心室重量平均增加了8克，而女性左心室则降低了1.6克。

该研究首席研究者、约翰霍普金斯大学医学院副教授约翰·恩格博士表示，左心室承担着全身血液输送的功能，它会接收来自左心房的含氧血，再泵入大动脉供应到全身，随着年龄的增长，这种能力会慢慢下降。而研究发现，男性心脏功能变差主要由于心室内心肌变厚，女性则是因为心室变小。以往为了降低心衰风险，心血管医生通常为上年纪的人开减轻心肌厚度、提升心血管功能的处方药，但研究证实，女性服此类药物较难达到同样的效果。

该研究首次发现男女心脏衰老方式存在不同，也为解释男女心衰形式不同提供了新视角。研究人员认为，接下来有必要针对男女生理的巨大差异，设计有针对性的治疗方案。

【生活百科】

如何选出一把好牙刷

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保持牙齿清洁、口腔健康，牙刷功不可没。然而，如何选一把好牙刷呢？本期，我跟大家分享一下我选择牙刷的标准。

刷头短而窄。短而窄的小刷头可以在口腔里灵活转动，能到达牙齿的各个部位（特别是磨牙靠近脸颊的一侧），不易留下死角。美国牙科学会建议，成人牙刷应是：刷头长约2.54~3.18厘米，宽约0.79~0.95厘米。

刷毛软硬适中。很多人认为牙刷材质越软越好，这样不容易伤到牙龈。其实不然，用软毛牙刷刷牙时力量不好掌握，刷得太轻了，口腔里的食物残渣和细菌不易清除干净；用力过大，就会损伤牙龈，也会减短牙刷的使用寿命。而硬毛牙刷虽然对牙齿的清洁效果较好，但对牙齿的磨损和损伤也较大。因此建议选择刷毛软硬度中等的牙刷。

刷毛尖经过处理。刷毛在切割后，如果没有经过圆滑处理，容易因太过尖锐而造成伤害。把刷毛尖磨圆的磨毛牙刷，可防止这种伤害，对牙龈保护作用更强。

刷毛排列合理。根据美国牙科协会的建议，合理的刷毛排列，应是有2~4排，每排5~12束。另外，一般每束长10~12毫米，宽3~4毫米，各束之间有一定的间距。这样刷牙时既有利于有效清除牙菌斑，又便于牙刷本身的清洗。

刷柄有防滑设计，与刷头有一定角度。一把好的牙刷，刷柄要握持方便、感觉舒适，并具有防滑设计。另外，牙刷手柄应该与手形匹配，目前市场上有直线型和角度型两种。临床研究表明，直线型使用时，用力不好掌握，而角度型更容易到达菌斑清除区域。一般刷柄与刷头的角度以17度~20度为宜。

【健康美食】

多吃南瓜的六个理由

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美国“福克斯新闻网”近日载文，总结出健康营养学家推荐秋天多吃南瓜的6个理由。

高纤维低热量。250克南瓜中含有3克纤维，热量只有50千卡。吃南瓜后饱腹时间更长，有益控制食欲，减少热量摄入，有助于减轻并保持健康体重。

有助于抗癌。美国国家癌症研究所研究发现，南瓜中富含的抗氧化剂β胡萝卜素可有效抗击自由基，有助于降低癌症风险。

护眼护肤。研究证实，南瓜中的β胡萝卜素可改善皮肤健康，抗衰防皱。β胡萝卜素在人体内还可转化成对视力健康有益的维生素A。250克南瓜的维生素A含量约是每日维生素A推荐的两倍以上。

辅助降糖。南瓜是糖尿病患者极佳食物。研究发现，吃南瓜能在一定程度上提高胰岛素水平，从而有辅助降血糖的效果。

降低“坏”胆固醇。南瓜籽中含有化学物质植物甾醇，有助于降低“坏”胆固醇（低密度脂蛋白，LDL），进而降低心脏病风险。

改善睡眠。南瓜籽除了是坚果中的蛋白质冠军外，还富含维生素A、钙、铁、磷和蛋白质等营养素。南瓜籽含有的色氨酸是血清素形成中必不可少的，血清素有助于褪黑激素的产生，该激素有助于调节睡眠———清醒周期，改善睡眠质量。

南瓜有老嫩之分，它们的最佳食用方法有所不同，老南瓜多做煮食、蒸食，或煮熟后捣烂拌面粉制成糕饼、面条等，还可加工制成南瓜粉。嫩南瓜则可切片，荤、素炒食，还可做汤、做馅。

【家庭医生】

年轻人心梗更加危险

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以往很多人认为心梗是“老年病”，但临床上，我们收治过不少青壮年患者，他们有的甚至三四十岁。与老年人心梗相比，年轻人发病更具特色。

男性比女性多。虽然目前流行病学调查数据有一定差异，但青年心梗患者中男性大致占80%。这主要与雌激素对女性心血管的保护作用有关。青年男性往往工作压力大、应酬多，这可能也是诱发心梗的主要因素之一。值得注意的是，更年期后，雌激素对女性的保护作用逐渐减弱，因此老年女性心血管疾病发病率上升，需提高警惕。

危险生活因素多。老人生活相对规律，退休后大多没有工作压力，他们的心梗多与高血压、糖尿病等慢性病，运动不足等有关。而青年人的工作压力大，生活不规律，易诱发心梗。我们在临床上经常见到连续几天睡眠严重不足的心梗患者。另外，大量吸烟酗酒也是青年人心梗的重要危险因素。

先兆表现常被忽视。老人往往更关注身体变化，出现异常多考虑是疾病引起的，会到医院就诊。有慢性病的老人，定期复查时也有机会发现疾病征兆，及时处理。但青年人多认为自己的身体好，有点小毛病扛一扛就过去了，即使出现胸痛、胸闷等表现，也常被忽视。

青年人应保持好的心态，既不能太敏感，有点不舒服就怀疑自己得了大病，引起焦虑；也不能轻易放过，错过最佳诊治时机。正确的做法是，了解和心梗等疾病有关的知识，出现典型心梗症状时不要惊慌，及时到医院就诊；心梗高危人群可咨询医生后，备好硝酸甘油等急救药；重视定期体检，一旦发现高血压、高血脂等危险因素，积极控制，必要时遵医嘱服药治疗。

猝死率较高。青年人身体的脏器功能较好，按照一般生理规律，他们的心梗发病率应该比老人低。但由于患者甚至一部分医生的重视不够，没有早期发现和预防，很多青年心梗患者就诊时症状已相当严重。

青年人发生心梗，不仅严重损害健康，还会影响家庭幸福，因此，更要做好预防。尤其是秋冬季天气寒冷，心肌耗氧量增加，影响循环功能，肉和油脂的摄入也会增加，这些都是诱发心梗的危险因素。建议青年人合理安排作息和饮食，不要透支体力，也不要暴饮暴食，保持健康的生活方式，调整好心态，能很大程度上预防心梗。

【用药宝典】

买保健品的注意事项

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不少人希望用保健品改善身体状态，美国食品和药品管理局（FDA）最新提醒，面对宣称有某些“神奇”功效的保健品，应当慎重选用。

保健品是保健食品的通俗说法，我国国家食品药品监督管理总局将其定义为具有特定保健功能的食品，即适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的的食品。因此，看到保健品宣传中有以下字眼，应特别注意。

“迅速起效”。即使是药品，也不是都能迅速达到治疗效果。如果服用后确实效果显著，可能是保健品中非法添加了药品成分，这些成分很可能廉价、副作用多，甚至可能已被淘汰。

“治疗多种疾病”。各种疾病的机理不同，对应的药物也有区别。一种药品如果对应很多种疾病，往往意味着它的特异性不强，作用温和，也就是效果不显著。保健品在这方面也类似，且只能起到保健和辅助治疗作用。

“彻底治愈某种慢性病”。糖尿病等慢性病在医学界至今尚未完全攻克，不可能通过保健品彻底治愈。

“纯天然成分”。这往往是商家重点宣传的卖点，但大家应注意，“纯天然”并不意味着无毒和有效，应合理使用。中药是天然成分，但也要讲究药材的炮制和辨证施治。美国FDA提醒，非正规厂家生产的“纯天然成分”保健品可能隐藏处方药，长期服用很可能造成肝肾损伤。

此外，不要轻信广告中单一患者的自我描述。与我国保健品有明确的批准文号管理不同，美国保健品的上市销售并不需要FDA的认证或批准，因此也不必太迷信国外的保健品。

因此，那些宣称有“神奇”功效的保健品，应慎重选择。一旦服用后发现异常，应及时停用并就诊。

【心灵鸡汤】

老放不下工作要矫正

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案例：小周是单位里的“劳模”，工作起来废寝忘食，朋友好不容易约他周末去玩，他也手机、笔记本不离身，一刻不得消停。久而久之，小周的家庭和生活都受到很大影响，身体健康也频亮红灯。

分析与建议：小周是典型的“工作狂”的表现。“工作狂”并不是心理学定义的一种病症，而是一种行为不正常的表现：他们对工作有强烈的依赖性，对现实生活中的其他事物都不感兴趣。每天都拼命工作，但从工作中得不到相应的成就感和满足感，最后身心俱疲。

导致工作狂状态的原因通常有以下几点：第一，他们完全将工作当作实现自我价值的方式，认为生命的唯一价值就是工作上取得成就；第二，凡事过于追求完美，事业心太强，根本闲不住；第三，通过高强度工作的方式来转移心理冲突，弱化婚姻或生活中的压力，减少内心焦虑带给自己的影响；第四，从小父母要求比较严格，长大后，继续通过加倍努力工作来增加自我肯定。

积极工作不是一件坏事，但如果极端的工作状态已经严重影响身心健康，则需要通过一些方式来缓解“工作狂”状态了。首先，要先认识到自己的问题并承认自己是工作狂，再这样高强度工作会影响健康，引发高血压、心脏病等问题。然后，要积极改变生活方式，体验生活的其他方面，例如在工作之外多运动、多交友、多培养爱好。还有就是注意休息，不要过度透支自己的身体，要懂得有张有弛，不要等到触碰身体健康的底线再后悔，那样就得不偿失了。

【育儿宝典】

三岁后还吃手伤口齿

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近日，日文网站venustrap刊文提醒，如果你的孩子3岁后还在吃手，就需要格外注意了。

出生后不久，宝宝慢慢地就会发现吸手指是个不错的游戏。在这个过程中，宝宝的吮吸能力得到锻炼，身体协调能力得到发展，大脑快速发育，还能通过这种方式缓解其紧张情绪。3岁前，孩子吃手指很正常。

通常，在3岁幼儿的牙科检查中，医生会检查蛀牙、嘴唇、舌系带和齿列等，在此基础上还会问到“吮手指”的问题。这是因为幼儿长到3岁时，奶牙就全部长齐，牙齿排列也全部完成，这个时期孩子开始懂得咬合这件事。因此，3岁前孩子有吃手指习惯，家长不必太担心，只需多给予关爱，适当纠正就好。但如果过了3岁还在吮手指，就会逐渐影响牙齿排列和咬合功能。具体来讲，吮手指对咬合功能所造成的负面影响包括：上颚前突，即上排门牙突出生长；开咬，即上下排的门牙中间会产生缝隙；单侧交叉咬合，即上下排的臼齿横向错位而导致中心不合；齿列狭窄，即上颚宽度变窄。上述异常可引起吐舌癖、用嘴呼吸、口齿不清等问题。

治疗吮指问题可分年龄段进行：在小儿牙科医生看来，孩子超过4岁后，最好进行一定的外界指导。在幼儿园等外界环境中与朋友一起玩耍，孩子会受其他孩子影响，他们吮手指的现象会有所减少。5岁后，有些孩子开始换牙了。如果吮指现象还在持续，应到小儿牙科或者儿科进行咨询。需要提醒的是，如果看见孩子在吮手指，重点是不要呵斥，而是通过孩子喜欢的游戏去引导。采用亲子游戏、手语歌活动或者伴随着肢体语言的音乐教育等，都是不错的方式。

【专家点津】

老年尿失禁的咋回事

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159****1231：我今年70岁，近几个月出现尿频、漏尿。白天较重，经常刚小便完很快又要小便，每次尿量较少，尿完有少量尿液漏出。请问这是怎么回事，该怎样治疗？

专家回复：老年人如有尿频、尿急、漏尿等尿失禁现象，且发生只有几个月，首先应考虑泌尿系统的感染。泌尿系统感染多为革兰氏阴性菌所致，建议这位读者去查尿菌，做尿培养，如果确定由于感染引起，治疗首选喹诺酮类药物。喹诺酮类中的拜复乐对肾脏损伤较小，适合65岁以上老年人使用。感染消除后，尿失禁的情况就会基本消失。

若排除了泌尿系统的感染，应考虑老年女性中常见的疾病“膀胱过度活动症”，表现为尿频、尿急，但一般夜尿较多，应进行临床检查鉴别诊断。

老年人尿失禁十分常见，尤其是女性，老年女性中尿失禁患者比例甚至可达1/3，这与女性特殊的生理特点有关。老年女性朋友应注意养成良好的排尿习惯，不要一有尿意马上就去排尿；如尿意不强，应适当延迟排尿，否则膀胱会逐渐变小，加重尿频。此外，还应注意查体时了解有无糖尿病，糖尿病不仅易导致感染，还会损伤膀胱神经，引起或加重膀胱过度活动症，从而出现尿失禁。

责编：元弘 编辑：张关林

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