健康生活报1111

四川健康报

2015年11月11日
星期三（九月三十）

温馨提示：茶是人的最佳饮料之一，能防癌抗癌，茶含有多种维生素和人体需要的微量元素，能对人体起保健作用。但胃病或贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶，可改用矿泉水或白开水。

★本期导读★

★焦虑的人识别能力差
★草鱼肉丸子暖胃祛风
★沉迷“三桌”毁身心
★老人贫血是疾病征兆
★服用退烧药要多喝水
★孕妇产前不要做什么
★白醋洗脸有哪些好处
★怎样减轻哺乳的疼痛

【健康新知】

焦虑的人，识别力差

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焦虑不仅会影响人的身体健康，还会让人的识别力变差。哈佛大学医学院研究人员发现，焦虑症患者难以识别他人的情绪。研究人员收集了3名男性和3名女性的脸部表情变化，并组合后邀请参与者进行识别，同时要求参与者填写一份问卷调查，了解他们的焦虑程度。结果显示：焦虑程度高的人识别快乐人群面容时容易犯错误，而他们能更好地识别出愤怒人群的面容，说明他们不太能发现他人的亲切感，在消极或受威胁时，会表现得更警觉。

此外，美国《预防》杂志网站近日总结了几个引发焦虑的原因：1.久坐。它容易导致健康状况不佳，运动减少，增加焦虑症患病风险；2.空气污染。一项针对7.1万名女性参与者的调查发现，居住地离繁忙道路50~200米之间的女性焦虑感要明显高于居住在道路200米以外的女性；3.爱吃快餐。巴西研究发现，食用高脂食物会增加焦虑感。4.肠胃功能紊乱。加拿大多伦多大学研究发现，肠易激综合征患者患上焦虑症的可能性是非患者的两倍，女性发病风险会更高。专家提醒，焦虑对身体百害而无一利，生活中要尽量避免消极情绪的困扰。

【健康生活】

草鱼肉丸子暖胃祛风

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中医认为，草鱼性温，味甘，入肝、胃经，有暖胃和中、祛风等功效，可治虚劳、风虚头痛等证，是温中补虚的养生佳品。此外，鱼肉多为优质蛋白，营养价值很高；其所含脂肪多为多不饱和脂肪酸，利于降脂、降压和预防心血管病。将鱼肉做成丸子煮食，能使鱼肉蛋白的消化吸收更好，利用率提高。

做法是取草鱼一条约500克，猪肉100克，鸡蛋1个，姜、葱、淀粉、胡椒粉、食盐适量。猪肉剁成肉馅备用；草鱼宰杀后剔除骨刺和鱼皮，切片，加适量姜葱一起剁碎，剁至鱼蓉，放入盆子，逐次加少量清水后搅拌，至鱼肉蓉成稀浆状，放适量食盐、胡椒粉、淀粉，加入鸡蛋和猪肉馅，顺时针用力搅拌，至成细腻软韧的鱼肉蓉。

将锅加水烧开，调小火，左手抓鱼肉蓉从虎口挤出，右手用勺子刮下，放锅中，依次将丸子下完后，开大火，煮开，煮熟后捞出，可滴加少量麻油食用。

【养老提示】

沉迷“三桌”毁身心

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老了去干什么？有人选择远游，有人爱锻炼，但也有人将多数时间花在了麻将桌、电脑桌、酒桌旁。沉迷于这“三桌”，除了活动量可能减少外，还会给老人的身心带来其他隐患。

麻将桌。老年朋友打打麻将，消磨下时间本来是件好事，但大家一定要注意适度，不能忽略了其中的健康风险。首先，久坐当心静脉血栓。老人血液流动速度相对较慢，如果一坐就好几个小时，会增加静脉血栓的风险。而当你起身时，很可能血栓脱落顺着血管流到肺部，引发严重的肺栓塞，这可是一种会致命的疾病，一定要当心。

其次，过度紧张、情绪波动太大易诱发心梗、脑梗等突发事件。近些年来，我们经常听到老年人猝死麻将桌的悲剧。这主要是因为，麻将桌上，每个人都精神高度紧张，拿到差牌或者和了大牌时，都容易导致情绪的巨大波动，而这会增加心梗、脑梗的风险。

再次，加重骨关节疼痛。很多老人都有退行性骨关节病，打麻将需要手臂、手腕的高频率活动，这会加重骨关节疼痛，还有可能引发肩背疼痛、腰痛等问题。因此，建议老年人减少打麻将的次数和时间。如果打的话别过于在意输赢，应尽量心平气和；每隔一小时就应起身活动一下，以免形成静脉血栓。

电脑桌。电脑成了不少老人的“新宠”，玩游戏、看视频、聊天等，丰富的内容让不少人沉迷其中，却忽视了它可能带来的健康隐患。和沉迷麻将桌一样，常玩电脑也会增加静脉血栓的风险，久坐电脑桌前同样易带来肩背疼痛、腰痛等问题，此其一。

其二，长时间盯电脑屏，对眼睛的伤害非常大。年轻人长时间看电脑都容易眼干、眼涩等，而不少老年人已有白内障、眼底病变等疾病，更容易加重眼部问题。此外，眼睛不舒服还容易引发头痛等问题。

所以，建议老年人在电脑桌前，每隔半小时至一小时就起身活动几分钟，伸展一下肢体，并远眺远方。

酒桌。世界卫生组织的数据表明，有60种疾病与不健康饮酒有关。过量饮酒肝脏“最受伤”，因为约90%的酒精在肝脏内代谢，一个健康肝脏1小时仅能分解13.6克酒精（约335毫升啤酒）。空腹饮酒时，短短5分钟，血液中就会含有酒精。短时间大量饮酒还容易导致急性酒精中毒，并增加心梗、脑梗等突发事件的风险。很多老年人有高血压、心脏病等基础病，这方面的风险就更大了。

一般来说，老了爱喝酒的人，说明他们已经有较长时间的饮酒史，几十年来，酒精已经对他们的肝脏、消化道等造成了伤害，还持续饮酒的话，无疑会给这些器官“雪上加霜”。此外，酒精会影响很多药物的疗效，而多数老年人或多或少都有服药的需要。

因此，建议老年朋友一定要少喝酒，喝的话一定要控制量，白酒最好别超过半两。喝酒前注意吃点主食垫垫，避免空腹饮酒。

【家庭医生】

老人贫血是疾病征兆

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老人常见贫血，却大多重视不够。尤其是老年男性，睾丸素分泌不足，红细胞生成素分泌减少，贫血更为明显。面对贫血，多数老人会将其归结为偏食或营养不良，而不及时加以重视。殊不知，心脏病、消化道肿瘤、慢性感染等多种疾病都可能以贫血“打先锋”，若不能及时捕捉并重视，可能导致严重的器质病变。

比如，贫血后，血液中红细胞数量及血红蛋白含量明显减少，红细胞携氧能力大幅度下降，引起全身组织器官缺氧，会大大加重心脏的负担。贫血还使心脏自身的供血下降，进一步导致心脏缺氧。这对已患冠心病、冠状动脉硬化的老年人来说，影响更大。为了避免贫血损害心脏，当出现乏力、容易疲劳、活动量大时心悸；体位突然改变时头晕明显；面色、手指甲、嘴唇苍白等早期贫血症状时就要引起重视，及时到医院检查。

老年人继发性贫血也十分多见，可见于胆囊炎、慢性支气管炎、泌尿道感染、肺结核，及类风湿性关节炎等，此外，肾性贫血、肝性贫血也不鲜见。老年人重度贫血，约半数由恶性肿瘤引起，必须引起充分注意。特别是消化道肿瘤，早期即可表现为贫血，且用铁剂后血红蛋白可能上升，但短期内便会再贫血。

老年人贫血的特点是缓慢、隐匿，应特别留意其征兆。比如，皮肤黏膜苍白、头晕、眼花、耳鸣、乏力、心慌、气促，以及淡漠、无欲、反应迟钝等精神变化。一旦出现上述问题，应考虑是否贫血。需要注意的是，老年人贫血除了查血色素，还要查大便潜血，长期慢性贫血者还要尽早做全身检查，包括肺部、胃肠道、血液、泌尿生殖系统等。

当然，也有很多老人属于缺铁性贫血，这种情况则不必过于担心。首先，这可能是老年痔疮、子宫功能性出血导致的慢性失血；其次，铁的摄入量不足，也会导致体内储铁量下降。这部分老人可以通过饮食调养，含铁丰富的食物包括动物内脏、海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子等。为促进铁的吸收，还应吃些酸味食物，如西红柿、酸枣、酸黄瓜、酸菜等。贫血病人往往食欲不佳或消化不良，因此，要特别注意饮食的色、香、味，以提高患者的食欲。

【用药宝典】

服用退烧药要多喝水

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感冒发烧时，医生和家人常嘱咐我们多喝水。在吃退烧药时，更应该多喝水，因为这样做有以下三大好处。

好处一：预防脱水。布洛芬、对乙酰氨基酚（扑热息痛）等退烧药主要通过作用于下丘脑体温调节中枢起到退热作用，服用后会加速排汗，造成体内水分流失，存在脱水风险。吃完退烧药后多喝水，可有效预防此现象的发生。

好处二：协助退烧药起效。排汗和排尿都会帮身体带走一些热量。多喝水能增加排汗量和排尿次数，协同退烧药退热。

好处三：减少退烧药对肝肾的损伤。布洛芬等退烧药主要在肝脏代谢，60%-90%经肾脏随尿排出。此时适当多喝水，可加速药物排出体外，减轻肝肾负担，达到“稀释”药物毒性的作用。

服药时，一般推荐用200毫升温开水送服，吃药时多喝水是指服药期间每天喝水2-2.5升，建议分多次饮用，不要一次喝太多。对于某些特殊人群，喝水量必须特别注意。例如浮肿病人、心衰病人、肾功能衰竭病人，喝水太多会加重心脏和肾脏负担，影响病情。这些人服药期间每天应该喝多少水，应根据病情听取医生的具体建议。

【祝你好孕】

孕妇产前不要做什么

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孕妇临近分娩会紧张起来，一旦心理上不调整好，很容易影响产程的顺利，分娩过程中恐惧心理最要不得，越是恐惧胎儿越危险。

1、不要怕。

孕妇大多都会有些许的害怕分娩，尤其对疼痛的预计更害怕。害怕剖腹产的孕妇是担心手术存在一定的风险性，但是实际上只要在怀孕期间和临产前做好检查，分娩的安全性是很高的。孕妇生产前存在恐惧心理是要不得的，影响胎儿分娩。

2、不要急。

孕妇在没有到分娩的时候急着想生，时间到了却紧张了。还有些孕妇明明已经超过预产期了，可是胎儿迟迟不能入盆，心理不免更加着急。其实，孕妈要知道，预产期有一个活动范围，提前10天或拖后10天左右其实都属于正常现象。所以，如果孕妇计算出来的预产期到了，孕妇却没有生的话，只要氛围合理均不影响胎儿健康。

3、不要粗心。

孕妇临产前需要准备待产包，准备时需要细心，不要粗心。然后弄得自己和家人都手忙脚乱的。进入怀孕晚期的时候，孕妇就可以开始准备分娩和新生儿需要用的物品，不要丢三落四的。尤其产后特别需要的衣物需要准备好，孕妇应该按季节置办物品。

4、不要懒。

孕妇怀孕期间不要老躺着，这并不能使胎儿健康。可是有些孕妇随着身形的变化，再加上懒就不愿意多活动。实际上，孕期活动量过少的产妇，更容易出现分娩困难。所以，孕妇在怀孕末期不宜生活得过于懒惰，也不宜长时间地卧床休息。孕妇应该多运动，每天保持定量的运动，如果情况特殊的话，也可以适当的减少，不要死脑筋。

5、不要太累。

孕妇劳累的话胎儿无法健康，所以孕期多注意。怀孕之后，活动应该适当减少，工作强度也要适当降低，特别是要注意休息好，睡眠充足。建议孕妇每天睡足10小时，这样比较精神，胎儿也可以得到很好的休息。

6、不要烦恼。

怀孕期间孕妇多想想开心的事情，不开心的情绪会影响分娩。有些丈夫或公婆强烈盼望生育男孩，也给产妇造成了无形的压力，也是出现难产的重要诱因之一。其实生男生女都一样，太过重视性别不利于宝宝成长。

7、不要孤独。

孕妇临产前压力大，老是会有孤独的感觉，感觉其他人都无法感觉你的感受。这时候的孕妇最需要的就是家人和丈夫的鼓励和支持。所以，临产前，丈夫应该抽中更多的时间陪伴在妻子的身边，照顾她的饮食起居，让孕妇知道你在和她一起面临这项挑战，也会让孕妇更有勇气面对分娩。孕妇有陪伴后可以减轻孤独感，对分娩帮助大。

8、不要饥饿。

孕妇分娩时很多地方需要用力，所以在产前需储备好力量，以免产程中无力可用，空着肚子进产房可是大忌。

【美丽心经】

秋季用醋洗脸的好处

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早晚洗脸的时候，你是否都时常想过这样一问题：拿什么洗脸皮肤会更好呢？白醋洗脸是个不错的选择哦！白醋洗脸不仅可以美白皮肤，对治疗脸上的痘痘也很管用哦！那白醋洗脸还有其它什么好处呢？怎样用白醋洗脸又才是正确的方法呢？让小编来告诉你吧！

>>白醋洗脸的好处

去角质：白醋洗脸可以增加表皮细胞的水分和营养，能够达到软化皮肤角质层的作用，恢复表皮的光泽和弹性。

美白：长期坚持用白醋洗脸可以美白皮肤哦。

祛痘：油性皮肤的常用白醋洗脸，对于改善脸上的痘痘痘印非常有效。

祛斑：用白醋捣入中药白术适量调和，密封浸泡一星期。每天洗脸后，擦试面部长斑的地方，长期坚持可去除雀斑和黄褐斑。

去除假性皱纹：因表情丰富而导致脸上有细纹的人，用白醋洗脸可去除脸上的假性皱纹。

控油：油性皮肤洗脸时在温水中滴几滴白醋，能有效地清洁脸上过多的皮脂、脱屑和尘埃，使皮肤更加光滑，毛孔更加细致。

>>白醋洗脸的正确方法

每次洗脸时，放一小盆水，加入少量(约二汤匙)的白醋，倒入水中调匀，扑到脸上，或者干脆把脸浸入温水。然后把水倒掉，再开始正常的洗脸程序。

>>白醋洗脸的注意事项

不能直接用白醋洁面。因为白醋的酸性比较强，会刺激皮肤，给皮肤造成极大的伤害。最好用温水将白醋的浓度降低再使用。

白醋的浓度要适中，浓度太低达不到美容效果，浓度太高会刺激皮肤。

【专家点津】

怎样减轻哺乳的疼痛

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158****2311：我今年28岁，一周前剖腹产子。每次哺乳乳房都特别疼，担心会出现皲裂。请问如何才能减轻疼痛和预防乳头皲裂？

专家回复：引起乳头疼痛的原因大致有两种：一种原因是哺乳姿势不正确、吸吮不当，哺乳时婴儿未将足够的乳晕部分含入口内，而仅仅是含住了乳头的顶部，这样反复地吸吮会导致乳头疼痛；第二种原因就是乳头皲裂，原因包括：婴儿含吮不当；乳头清洁护理不当，如涂抹酒精和肥皂；或是婴儿口腔运动功能失调所致。可见，乳头疼痛、皲裂的原因都与婴儿不正确含吮有直接关系。因此，建议首先要掌握正确的哺乳姿势。

如果已发生乳头疼痛，除纠正哺乳姿势外，有以下建议：哺乳前，母亲取舒适体位，用湿热毛巾敷乳房和乳晕3-5分钟，同时按摩乳房以刺激排乳反射，挤出一些乳汁，这样乳晕变软，便于婴儿含吮；先用疼痛轻的一侧乳房哺乳，并注意将乳头及乳晕的大部分含入婴儿的口腔中，还要注意变换婴儿的吃奶位置，以减轻吸吮对乳头的刺激；中止喂奶时，母亲应用食指轻轻将婴儿的下颌按压一下，婴儿会自动吐出乳头，千万不要强行将乳头拉出以免损伤；每次喂奶时间尽量不要超过20分钟，否则易损伤乳头皮肤，且婴儿口腔中的细菌可通过破损的皮肤导致乳房感染。如果已发生乳头皲裂，可哺乳后再挤出一些乳汁，涂抹在乳头和乳晕上自然干燥。      

此外，哺乳期应穿戴宽松的内衣和棉质胸罩，不仅透气，还有利于促进皲裂愈合。若乳头疼痛剧烈，可暂停哺乳24小时，但应将乳汁挤出，用小匙喂哺。

责编：元弘 编辑：张关林

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