健康生活报1113

四川健康报

2015年11月13日
星期五（十月初二）

温馨提示：用热水袋灌满热水，外用薄毛巾包好敷于背部，可使上呼吸道、气管、肺等部位的血管扩张、血液循环加速，可以起到止咳作用，对伤风感冒早期出现的咳嗽尤其有效。

★本期导读★

★办公环境影响人认知功能
★起床就看电视人容易肥胖
★四个小动作，补充运动量
★六个原因夺走糖友的睡眠
★选对剂型儿童用药更安全
★“爱屋及乌”看人不客观
★宝宝哭闹，唱歌哄更有效
★慢性中耳炎如何预防复发

【健康新知】

办公环境影响人认知功能

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美国《环境与健康展望》杂志刊登的一项新研究发现，室内办公环境影响人们的认知功能，改善空气质量有助于提高员工的反应和认知能力。

这项新研究由哈佛大学公共卫生学院健康与环球环境中心、纽约州立大学医学院和塞拉寇斯大学研究人员合作完成。研究人员对包括建筑师、设计师、程序员、工程师、营销创意师等在内的24名参试者进行了为期6天的双盲重复试验及多项测试。参试者的工作环境为可控特定环境，他们在给定的办公室内完成正常工作。研究人员控制参试者所在办公室内的多种环境因素，并设置了四种办公环境，包括挥发性有机化合物（VOC）浓度较高的“非绿色”办公室、VOC浓度较低的“绿色”办公室、VOC浓度低并增加强通风的“双绿色”办公室、人为提高二氧化碳水平的办公室。参试者在每天工作结束时接受认知测试。结果发现，在“双绿色”和“绿色”办公环境下工作的参试者的认知能力得分分别高出在传统环境下工作的参试者的2倍和61%。通过对9大认知功能区域的测量，研究人员发现，改善最大的认知领域包括：危机反应（分别提高131%和97%）、决策能力（分别高出288%和183%），以及信息使用能力（分别高出299%和172%）。

新研究负责人，哈佛大学研究员约瑟夫-艾伦博士表示，研究结果表明，室内环境质量小幅度改善（如多种绿植、常通风等）就可能对员工的工作效率、认知能力和决策能力产生重要影响。

【非常提示】

起床就看电视人容易肥胖

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近日，澳大利亚昆士兰科技大学健康与生物医学创新研究所和儿童健康研究中心的研究者联手发现，学龄前儿童每天过早接受中等强度的人工光源照明会增加他们肥胖的几率。

研究人员对澳大利亚布里斯班6家托儿所中48名3~5岁的孩子进行了两周随访，统计了他们的睡眠、体力活动和接受光照情况，并将这些数据与其身高体重指数（BMI）进行对比研究。分析结果显示，孩子胖瘦与活动量多少之间并不存在关联，但与睡眠时间和光照量有关。在下午接受了最多光线照射（包括室外和室内）的儿童最苗条。

这就表明，孩子每天过早接受中等强度的人工光源照明会影响其睡眠模式、体重增减、激素分泌以及情绪，进而增加肥胖几率。参与研究的该大学博士卡桑德拉-帕廷森认为，在平板电脑、手机、夜灯和电视等设备的影响下，现在的儿童接受的环境照明光更多。因此，家长们要注意了，不仅应合理控制家中的光源，更不要在早上起来就让孩子看电视、手机。

【运动养生】

四个小动作，补充运动量

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美国MSN网站健康栏目近日介绍4个动作，帮你提升平衡性和协调能力，一定程度上逆转随着年龄增长而出现的功能衰退，补充运动量。

>>单腿硬拉

锻炼下半身与核心肌肉群，有助于提高身体的平衡性。

做法：右腿站立，右手握住一只哑铃；保持脊柱处于中立的位置，臀部为轴心放低上半身，哑铃朝地面方向靠近，左腿在身后伸直；停顿2秒钟，缓慢逆转上述动作，回到初始姿势；做8~12次这样的动作，然后换另一侧。

>>臀桥式

锻炼臀部，改善髋关节柔韧性。

做法：后背平躺在健身垫上，双膝弯曲，双脚踏在地面上；双臂在身体两侧；缓慢将臀部抬离，用脚后跟和臀部的力量向上推；保持姿势2秒钟，缓慢回到初始姿势；重复动作8~12次。

>>散步式俯卧撑

锻炼全身的多个主要肌肉群，提高身体的灵活性。

做法：双脚站立，两脚间分开的距离与臀同宽；臀部为轴心缓慢放低上半身，双腿尽可能笔直，双膝可微弯以保证双手能接触到地面；双手在地面缓慢向前，呈俯卧撑准备姿势；做1次完整的俯卧撑动作，缓慢回到初始姿势，完成8-10次。

>>开合跳

这个肌肉增强式锻炼动作是一种很棒的功能性健身方法，它所激活的神经递质能抵消惯于久坐对人体健康所带来的危害。轻度的冲击力能唤醒多个肌肉群并提升心率。

【家庭医生】

六个原因夺走糖友的睡眠

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睡眠对于人的健康非常重要，对于糖友来说，好的睡眠更是一味控糖良药，对于稳定病情、促进康复，有着至关重要的意义。

然而对于不少糖友来说，好的睡眠是“可望而不可即”的。有的糖友每晚辗转反侧、难以入眠；有的则是夜间稍有动静就会惊醒，随后很难入睡。郑州大学第二附属医院内分泌科主任医师张苏河表示，临床调研发现，造成糖友难以入眠以及睡眠质量差，主要有以下六大原因：

1. 心理压力大。这一点在刚确诊的糖友身上表现尤其明显，由于心理负担较重，很容易失眠。糖尿病无法根治，患病后需要终身服药，增加了家庭负担，患者思虑过多，就容易导致失眠。同时，如果血糖控制不好，严重的并发症也会给糖友带来心理阴影。针对这一情况，糖友要学会心理调节，家人应积极鼓励、安慰，树立战胜疾病的信心，必要时请专业人员进行心理辅导。

2. 夜间低血糖。夜间血糖偏低不仅可引起失眠，也十分危险。对此，糖友需加强血糖监测，当睡前血糖相对偏低时，要及时纠正，避免出现夜间低血糖。

3. 甲状腺功能异常。一些病龄较长的糖友可能会出现甲状腺功能异常，过高的甲状腺激素水平会对血糖造成不利影响，如不及时就医会使病情恶化。若出现此情况，应及时治疗，使甲状腺激素水平控制在正常范围内。

4. 夜尿过多。糖友的典型症状“三多一少”中便包括多尿，如果晚上摄入水分较多，夜间必然需要起床小便，容易影响睡眠。建议糖友睡前少喝水，也不宜喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。

5. 糖尿病性神经病变。糖尿病可引起末梢神经病变，形成皮肤瘙痒、针扎样疼痛等，严重影响糖友的睡眠质量。这些糖友可在医生指导下，服用具有益气行滞、活血祛瘀、通络止痛作用的药物，还应补充B族维生素以改善自主神经功能。

6. 睡眠呼吸暂停。不少2型糖友同时患有睡眠呼吸暂停综合征，这必然导致睡眠质量下降。一旦确诊睡眠呼吸暂停综合征，通常推荐采取持续气道正压通气疗法，有效的治疗有助于糖友更好地控制病症，改善夜间血糖水平和胰岛素敏感性。

【用药宝典】

选对剂型儿童用药更安全

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过量、呛咳、误服……儿童服药时，除了药物本身的副作用，这些问题也威胁孩子的安全。如果选对了剂型，就能一定程度上避免这些问题。

药物剂型可以根据给药途径分为口服制剂、吸入制剂、外用制剂、注射剂等，相对于成人而言，剂型因素对儿童用药安全影响更大。例如儿童皮肤较薄，外用药物时吸收快而多，可能导致全身不良反应；又如婴幼儿脂肪含量较低，脂溶性药物不能充分与之结合，可能导致血浆中游离药物浓度增加，增大不良反应风险。

建议家长尽量选儿童专用药，因为它们的剂量、口味等，都更适合儿童使用。鉴于目前国内适合儿童的专用药仍很有限，家长应尽量选择适合儿童用的剂型，例如世界卫生组织建议使用滴剂、糖浆剂、粉末、吸入剂、气雾剂、栓剂等。这些剂型有以下特点：

一是使用方便，服用时不像药片、胶囊等难以吞咽，不易发生呛咳。儿童由于气道狭小，药物呛入气管时更易发生气道痉挛、堵塞，导致剧烈咳嗽，严重的甚至可引起窒息。

二是剂量较容易控制。这些剂型通常都配备了较精确的滴管、量杯等，用药量比较精确。如糖浆剂或混悬剂可按照孩子每次服药时所需的具体量取药，同时起效快、服用方便，口感好，易被儿童接受。滴剂的药物浓度高，服用容积小，便于小儿特别是婴幼儿服用。栓剂50%~75%的有效成分由直肠黏膜吸收，直接进入血液循环，胃肠道刺激小，对肝脏毒性小，也比较适于小儿使用。

三是儿童用这些剂型时依从性高。这些剂型的药物除了口感较好外，孩子在服用时有一定的新奇感，不容易排斥。

此外，孩子服药时，对家长不可捏鼻子强灌，以免发生意外。

【心灵鸡汤】

“爱屋及乌”看人不客观

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喜欢屋里的人顺带喜欢屋上的乌鸦。成语“爱屋及乌”典出《尚书大传-大战》，现多比喻若认可某人或物，会兼而肯定与这个人或物相关的其他事情而忽略客观的缺点、错误，形容以偏概全或爱得不当。

爱屋及乌的现象，在心理学上称为“晕轮效应”，也叫“光环效应”，是指人们对事物的认知和判断往往只从局部或一个特点出发，扩散而得出整体印象。这就好像月亮周围出现的晕轮一样，其实那不过是月亮光的扩大化而已。日常生活中，我们对不熟悉、不了解的人和事常常会依据仅有信息来定义眼前的人。比如对看起来比较热情的人，我们进而认为他乐于助人、真诚友好，觉得他整个人都挺好。而看起来冷淡的人，我们容易认为他古板、狭隘、不好相处等特点。

出现“爱屋及乌”或者“晕轮效应”，主要是因为人对于事物的认识，常常是由点到面的。在事物的某些部分未被完全了解的情况下，为了有更加整体的知觉，对于缺失部分我们会不自觉地通过以往的经验和感受来提供补充信息。这样的认知方式，造成我们容易被某些因素左右，而影响到对事物的整体认识。

要避免“爱屋及乌” 的偏见，我们在认识某个人或事物时，不妨给自己多一些时间观察，不要过早地予以判断，特别是不要随便把这些主观感受说出来去影响他人的判断。一切晕轮效应都会随着时间，随着深入了解而慢慢淡化消除，更加全面的认识会使得最终的判断更为客观可信。

【育儿宝典】

宝宝哭闹，唱歌哄更有效

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当宝宝哭闹时，多数家长的反应就是轻声哄，但近日，加拿大的一项研究发现，爸爸妈妈对着宝宝哼唱，更能让他平静下来。

研究论文合著者、加拿大蒙特利尔大学“大脑、音乐和语言研究中心”伊莎贝尔-佩雷斯教授表示，为了更好地理解婴儿是否具备被音乐感染的情感能力，研究人员对30名健康婴儿做了6~9个月的调研，分成两项实验。第一项实验中，研究人员模仿婴儿牙牙学语的口气或成人腔调对婴儿说话，播放婴儿学话或成人讲话的音频，或播放他从没听过的歌曲。结果显示，当听到歌曲时，婴儿们可保持安静约9分钟，当他们听大人说话时（无论是牙牙学语的口气还是成人腔调），保持安静的时间只有4分钟左右。

第二项实验中，研究人员让婴儿听妈妈用母语唱歌，他们保持安静的时间为6分钟。研究人员表示，婴儿听外语歌比听母语歌安静的时间更长，这表明是歌曲自身的旋律节奏吸引了他们，而非单词语句。玛丽-科贝依教授指出，研究表明，婴儿确实有被音乐感染的情感能力，因此，当宝宝哭闹不休时，不妨尝试给他唱唱儿歌。

【专家点津】

慢性中耳炎如何预防复发

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138****1156：我患有慢性中耳炎，治疗阶段效果明显，但是停药之后，饮食几乎没有辛辣，也很容易复发，未能根治。请问有没有其他治疗方案？ 我在资料上了解到维C溶液可以改善中耳炎，请问是否可靠？

专家回复：的确有文献报道过五官科医生用维生素C辅助治疗急性化脓性中耳炎，但是仅限于辅助治疗，而且对慢性中耳炎疗效不明确。慢性中耳炎的治疗原则为消除病因、控制感染、清除病灶、通畅引流，并尽可能恢复听力。消除病因需要积极治疗上呼吸道感染。局部治疗主要注意两个方面：静止期以局部用药为主，可根据不同病变情况选择用药；活动期则以清除病变、预防并发症为主。如果药物疗效欠佳，可选择手术治疗。慢性中耳炎患者睡眠时尽可能使患耳向下，以利排脓；擤鼻涕时，不要用力过猛；游泳后要将耳内污水排出。患者首先要忌烟酒；其次忌腥荤发物，因为这些食物容易生热化火，使炎症扩展；此外忌辛辣刺激性食物，因为这类食物温热辛燥，易化火伤阴，加重症状；最后要忌过咸或腌制的食物，这些食物也容易化火生热，引起口渴，不利康复。可多吃些有清热消炎作用的新鲜蔬菜，如芹菜、丝瓜、茄子、荠菜和黄瓜等。

责编：元弘 编辑：张关林

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