健康生活报1118

四川健康报

2015年11月18日
星期三（十月初七）
温馨提示：经常下蹲能有效促进静脉回流，缓解腹部瘀血，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。
★本期导读★
★伸懒腰对健康有益处
★清洁皮包的最佳方法
★六个坏习惯加速衰老
★打嗝传递的疾病信号
★常用眼药的正确用法
★教你正确的看待抱怨
★影响自然分娩的因素
★腰椎手术风险有多大
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【新闻快讯】
四川未来五年推出大批民生礼包
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四川省委十届七次全会于11月16日至17日在成都举行，省委书记王东明作了重要讲话。全会描绘了一幅与全国同步全面建成小康社会的蓝图，交通大会战、精准扶贫、普及高中阶段教育、全面放开“二孩”……小编为你梳理全会公报中的多个民生关键词，以及它们将如何改变我们未来的生活http://m.scsjb.cn/te59d
>>人口政策：全面放开二孩
全会明确提出：“全面实施一对夫妇可生育两个孩子政策”。
省卫生计生委主任沈骥介绍，目前正与相关部门启动研究我省人口与计划生育条例修改工作。等国家修法，我省再修改条例后正式启动实施“全面二孩”政策。“一般认为，2016年一季度或将正式实施。”
>>出行：2020年进出川高速公路达24条
公报提出：“加快构建铁路运输干线网络，推进高速公路大通道建设，高水平规划建设成都天府国际机场，推进长江川境段干流等级提升，推进能源网络和水利工程建设。”
省交通运输厅厅长彭琳表示，到2020年，进出川高速公路将达24条，三州州府全部通高速；今后5年，出川铁路大通道将由7条增至15条；天府国际机场将与双流国际机场共同形成中国西部最大的区域性国际航空枢纽。
（未完，接下帧）
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（接上帧）
>>扶贫：497.65万农村贫困人口全部脱贫
公报提出：“打好精准扶贫、精准脱贫‘3+10’组合拳，让贫困群众住上好房子、过上好日子、养成好习惯、形成好风气。”
省扶贫移民局局长张谷介绍，未来5年，我省将确保每年减贫100万人左右，到2020年全面消除绝对贫困，497.65万农村贫困人口全部脱贫、11501个贫困村和88个贫困县全部摘帽。
>>教育：民族地区15年免费教育
公报提出：“巩固提高义务教育水平，普及高中阶段教育，实施民族地区十五年免费教育计划，建立完善现代职业教育体系。”←对于家庭贫困的孩子来说，今后或可以免费上高中了。
省教育厅厅长朱世宏说，教育扶贫攻坚战已经全面打响。藏区实现从幼儿园到高中的15年免费教育，未来还将覆盖到所有民族地区。
>>环保：执法机构省以下垂直管理
公报提出：“实行最严格的环境保护制度，推进多污染物综合防治和环境治理。建设长江上游生态屏障，开展大规模绿化全川行动。”
省环保厅厅长姜晓亭表示，落实省以下环保机构监测监察执法垂直管理制度，将为我省构建“最严格的环境保护制度”添砖加瓦，用制度保障环境保护和生态文明法律法规的落实。
◆省委十届七次全会公报全文http://m.scsjb.cn/q2lsiqk
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【健康生活】
伸懒腰对健康有益处
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伸懒腰虽然是一个简单的动作，但其对健康却有着不可忽视的好处。东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新为大家讲解伸懒腰的健康益处、动作要领以及注意事项。
很多人认为，伸懒腰是一种懒惰的表现，但在屈留新看来，正确伸懒腰对身体是有好处的。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢有助解乏。
上班族常常一坐就是一两个小时。当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。
伸懒腰的姿势有很多，如卧位、坐着、站起来伸懒腰等，屈留新指出，对于坐久了的人而言，站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张。
伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背，特别适合久坐一族。
屈留新介绍，在临床上常会遇到伸懒腰不当而导致腰背部损伤或扭伤的病例。伸懒腰动作不能过猛、过快，应该缓慢地把动作分解开来做，同时辅以深呼吸。否则，腰椎很容易受伤，尤其是那些本身就患有腰椎间盘突出的人，久坐后突然伸懒腰，向后挤压腰椎，会刺激神经根或病变组织，使病情加重。因此，对于这类人来说，伸懒腰时要特别注意。
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【生活小窍门】
清洁皮包的最佳方法
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皮包保养清洁得当，不但美观洁净而且能延长其使用寿命。近日，美国在线知识资源网最新载文，刊出“清洁皮包的最佳方法”。
在家清洁皮包只需要准备4样东西：酒精、洗涤剂、清洁布和吸水布。具体做法是：1．在盆中滴2滴洗涤剂，加两碗水稀释。2．把清洁布放入洗涤剂溶液中浸湿，然后涂擦皮包表面，直到可见污垢全部去除。3．将清洁布用清水洗干净，用其擦掉残留洗涤剂，防止洗涤剂在皮包表面形成一层膜。4．用吸水布擦拭皮包表面，吸干皮包表层水分。注意：不擦净水而让皮包自然晾干，可能会导致皮包变硬或霉变。5．将酒精和水按照1:1的比例调好后，用其擦净皮包上的污渍或霉点，然后将皮包晾干即可。
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【非常提示】
六个坏习惯加速衰老
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日常生活中的一些不良生活习惯会加速衰老。美国纽约老龄化研究所的首席医务官艾瑞卡-施瓦茨医生在接受美国《健康医疗指南》网站采访时说：“很多时候，人们每天会不假思索地做（或是不做）一些事情，根本没有意识到它们会让人变老。如果你沉溺于以下这些习惯，皮肤就会过早地起皱纹。”
1、减重过猛：它会造成皱纹和皮肤松弛下垂，这是因为随着年龄的增长，皮肤会逐渐丧失弹性，无法适应快速减重的趋势。如果你需要减重，一周内的体重减轻量不要超过1-2斤。有些医生建议老年人不要过分担心体重的轻微增长，只要不是体重超重即可；因为散布于身体各处的额外脂肪有助于填补皱纹和让你看起来更年轻。
2、操心的事过多：同时做多种事情会造成压力，压力会释放出自由基，从而导致老化。压力还会让人更容易沉溺于其他一些会加速衰老的不健康行为，如大把食用垃圾食品。
3、冬季家中太暖和：在室外气温很低时调高室内温度虽然感觉舒适，但会降低室内湿度。这种干燥效应会对皮肤形成烘烤，导致皱纹更为突出，让人发痒，造成皮肤脱落。可以使用加湿器来抵消干燥空气的不良影响。
4、爱吃甜食：爱吃甜食的人其面部皮肤衰老速度快。血液中的糖会形成对皮肤具有损伤作用的晚期糖基化终末产物。所吃的糖越多，形成的晚期糖基化终末产物就越多，从而损伤能保持皮肤紧致和有弹性的蛋白质纤维。
5、睡眠不充足：睡眠对防止皮肤过早衰老起到了至关重要的作用。如果每晚睡眠不到7-8个小时，人体就没有足够的时间来修复和更新自己，也无法制造出有助于保持年轻的激素。睡眠充足的人看上去要比实际年龄小。
6、吸烟：吸烟除了会缩短寿命，还会造成皮肤过早衰老；抽烟越多，皮肤皱纹也就更多。不仅是面部皮肤会受影响，身体其他部位的皮肤也在劫难逃。
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【家庭医生】
打嗝传递的疾病信号
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打嗝是一种常见的生理现象，通常是由于胸、腹腔之间的膈肌受刺激后收缩引起的。健康人出现打嗝现象多与饮食有关，特别是饮食过快、过饱，摄入过热或冷的食物、饮料，饮酒等，外界温度变化和过度吸烟亦可引起。打嗝本不值得大惊小怪，不过如果其很顽固或持续时间长，则可能是某些疾病的预警征兆，值得我们引起重视。美国达拉斯胃肠病学家肯尼斯-布朗博士表示，持续打嗝超12个小时，就应该去看医生。如果还有其他症状，如发烧、疼痛以及气短等，打嗝实际上可能传递了一些疾病信号。
1、胃酸反流：布朗表示，肠胃胀气和烧心会刺激膈肌，这是导致顽固性打嗝的一个主要原因。因此，如果打嗝无法自行停止，同时还伴有标志性的胃部、胸部或咽喉等灼痛感，那就应该去找医生进行诊治。
2、神经损伤：膈肌痉挛很可能同迷走神经损伤存在关联，不管是暂时性的或是永久性的，比如肿瘤或外伤造成的神经损伤。任何因素导致颈、喉、胸以及腹部等部位迷走神经无法正常发挥作用，烦人的顽固性打嗝就可能发生。
3、肾功能变差：如果一个人的肾功能缓慢变差，肾脏无法及时将体内有害的废物及时排出，会导致有害物在体内累积。但布朗表示，肾脏刚开始出问题时人体通常没有什么感觉。随着体内有害废物越积越多，会令膈肌和迷走神经不舒适，则导致频繁打嗝，这也是肾功能变差的征兆之一。如果同时伴有肌肉抽搐、极度口渴、皮肤日渐苍白，则情况更糟。这就可以解释，为何一些肾衰病人在开始透析前打嗝很频繁，但开始肾透析后这种情况就逐渐消失了。
4、脑瘤：这种情况比较罕见，2010年英国广播公司播出的一个纪录片中，一名患者花了4年时间，尝试各种手段也无法治愈打嗝现象，而他身体越来越虚弱，最终他被诊断出脑干长了脑瘤，而脑干是迷走神经起始端的“大本营”。在医生为他切除2/3的脑瘤4个月后，患者的打嗝现象明显减少。
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【用药宝典】
常用眼药的正确用法
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滴眼液（眼药水）、眼膏（眼用凝胶）是常用的眼药，它们的用法看似简单，其实很多人没用对。
眼药水滴到眼睛后易流出，或顺着泪囊流到与它相通的鼻腔和口腔，在眼睛表面的附着力不如眼膏；而眼膏涂在眼睛上，会在角膜上形成一层膜，影响视力。因此，一般眼药水在白天滴，眼膏在睡前涂。但角膜溃疡的患者，白天也需要用眼膏润滑，以减少对溃疡面的摩擦。
如果需要同时使用2种以上的眼药，每两种最好间隔10-15分钟。否则，前一种药物还没有被吸收，就可能被后一种眼药水冲走，甚至两者发生相互作用，影响药效。此外，同时使用眼水和眼膏时，应先用眼药水，药物吸收后再涂眼膏，这样既可以增加眼药水的角膜透过率，又可以避免眼膏被冲走。
很多人受广告影响、听朋友介绍或者凭经验在药店自行购买眼药，不能有效缓解症状，有人甚至自己长期用含抗菌药的眼药水，引起眼内菌群失调，增加了治疗难度。建议发现眼病及时到医院就诊，明确诊断后用药。
此外，用眼药前应洗净双手，检查眼药的外观和气味，滴眼药水时，用手指轻拉下眼睑使其形成一个“口袋”，将1~2滴眼水滴入“口袋”内，随后闭上眼睛，用手轻轻按住内眼角处2分钟左右，以保证眼药水被充分吸收。需要提醒的是，患眼病时应尽量少戴隐形眼镜，以免影响治疗和用药。
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【心灵鸡汤】
教你正确的看待抱怨
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刘先生有次与一位朋友谈到他妻子和丈母娘爱抱怨的问题，他足足就这个话题倾诉了一下午，朋友后来打趣说，“你抱怨着她们的抱怨，这算是以其人之道还制其人之身吗？”他哈哈笑起来，才意识到自己也有问题。说到“抱怨”，大多人都知道是消极的行为，我们鄙弃别人这么做，可我们也会下意识地抱怨。
下属抱怨上司、家长抱怨孩子、夫妻相互埋怨……抱怨者最擅长的就是把自己的责任推得一干二净，并把自己的抱怨合理化。我们为何喜欢抱怨？抱怨能让自己渐渐相信问题都是别人的，与己无关，这显然能让面临困难或挫败时的情绪暂时得以缓解。但同时这也只是一种逃避，于事无补，相反还让被抱怨者跟你对立起来，使问题的解决愈加复杂。这时若仍不转换思维，没完没了的抱怨就让我们陷入负性思维，影响身心健康。
生活经验和科学研究都告诉我们，不抱怨有利于健康。首先，学会不抱怨，拒绝慢性压力。抱怨没能解决问题，而被暂时搁置的问题让我们处在慢性的压力状态下，在医学上称为慢性应激状态。有研究表明，因心理应激所引发的各种相关疾病越来越多。不抱怨会让我们开动脑筋去直面问题、解决问题，减少潜在的慢性压力对人身心健康的影响。其次，学会不抱怨，有助于预防心血管疾病。还有，学会不抱怨，可以避免制造消极的氛围，有利于神经系统健康。
其实，当你意识到自己抱怨时，调整并不是一件难事。第一步，要转换思维。当你决心远离抱怨，虽然它并不可能马上消失，但也无需自责，只需当你意识到在抱怨时提醒自己，“我该想想办法去处理这个问题，行动起来！”比如，积极沟通、从我做起或寻求帮助，而不是单纯地埋怨别人。然后，学习做感恩练习。可以在每天清早起床时或上班路上列举出几天中2-3件值得感恩的事情，最好是生活中不重复的、细微的小事，反复咀嚼体会生活的美好。
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【祝你好孕】
影响自然分娩的因素
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很多孕妇身体允许的情况下，会选择顺产，毕竟有利于胎儿健康。如果勉强选择顺产是小编不建议的，孕妇分娩方式可根据顺产的几率决定，不要冒险。下面给大家讲讲影响自然分娩的因素。
把胎儿逼出来的力量：当准妈妈的预产期到了，这就提示我们胎儿已经成熟，需要来到人间，否则胎盘的供应营养系统就会慢慢退化直到停止。可是宝宝哪知道问题的严重性，他们只知道在妈妈的子宫里吃得好睡得好，不愿意经过艰难的路程来到人间。所以，准妈妈需要一种把胎儿逼出来的力量，这就是医学上所说的“产力”。
胎儿从阴道娩出的通道：胎儿从阴道娩出的通道，就是医学上所说的产道，它包括骨通道和软产道。软产道是由子宫下段、子宫颈、阴道及盆底软组织构成的弯曲管道。软产道通常是紧闭的，当分娩时，由于强有力的宫缩以及胎头下降的挤压，软产道被动地慢慢地扩张大，当扩张达到直径10厘米时，宝宝就可以顺利通过。
胎儿条件：宝宝的大小及在妈妈子宫里所躺的位置，这在自然分娩中是相当重要的因素。一个足月的胎儿的头径(双顶径)平均为91-93毫米，而妈妈骨盆中最窄的一条径线宽度约为100毫米，所以当一个宝宝的脑袋很大，双顶径近于100毫米时，就要考虑到通过产道时比较困难。一般妈妈的骨盆通过3000-3500克的宝宝，应该是没有什么问题的，当宝宝的体重大于4000克(巨大儿)时，通过妈妈相对固定的产道就会有一定难度。
产妇的精神因素：焦虑紧张不仅可以影响产妇情绪还可以消耗她们的体力，使其对疼痛的敏感性增加，使大脑皮层神经中枢指令的发放紊乱。
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【专家点津】
腰椎手术风险有多大
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159****2219：我今年64岁，年轻时就有腰肌劳损，年纪大了病情加重。前几年经检查发现：腰椎间盘突出、腰椎侧弯、腰肌劳损以及椎间管狭窄等。得病后怕累、怕冷，天气一变病情就加重。最近，走着走着就抬不起腿了，休息一下才能稍微缓解，非常影响生活质量。请问这种病怎样治疗，这个岁数做手术有没有风险？
专家回复：您患的是临床上常见的腰椎退行性疾病，由于老化的因素导致腰椎侧弯、腰椎间盘突出，因为出现椎管狭窄神经压迫，所以导致腰腿痛，而且影响行走时间和距离。根据患者出现的症状，现在对生活影响较大，因此建议手术治疗。由于此病老年人多见，因此64岁在手术患者中属于常见年龄，并非年龄过大。当然，手术存在一定的风险，腰部局部常见的风险是神经损伤和伤口感染，但发生率仅为1%~2%。老年患者还存在心脑血管并发症的可能，总体的发生率在0.1%左右，发生率低，但一旦发生后果较为严重。因此，术前要评估患者的全身情况，是否有高血压、糖尿病、冠心病，如果存在，一定要在术前将血压、血糖控制好。如果既往有心梗、脑梗病史，或是有心脏支架或心脏搭桥手术史，一定要经相应科室充分评估病情，排除手术禁忌症后才能考虑手术治疗。
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责编：元弘 编辑：张关林
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