老教练指出5个训练错误！

登高Henry · 发表于 2016-12-2 15:52

2016-11-25 创始团队 蓬安县倔劲跑步协会
老教练指出5个训练错误

詹妮·哈德菲尔德是一位专业跑步教练，从业超过23年，从5K到超级马拉松各种距离段的跑者都教导过。通过常年的指导跑者，哈德菲尔德总结出了跑者在训练过程中最容易犯的5个错误。

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跑的太多
跑步是高强度的运动，如果在身体做好准备之前进行了太多的运动，就会留给你各种各样的疼痛，从而耽误进步并导致伤病。尤其是刚接触跑步的人，觉得自己能量充足，不管身体处于什么状况，每次都跑到筋疲力尽。

跑步的里程是需要逐渐增加的，让身体和精神都做好相关的准备工作。有一个规则就是，每周的跑步历程增加量不超过10%。如果你本周跑10公里的话，下一周的里程就不要超过11公里。按照这个规则延长跑步里程的话，才能既保证健康又能持续跑步。

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被速度困扰　　很多跑者比较痴迷速度，以跑步速度作为自己训练的指导指标，觉得速度快意味着训练效果好，速度慢意味着效果不好。实际上，跑步速度是受到很多因素影响的，当天的心情、天气、温度、风速等，都会对速度产生影响。同样的速度，在不同的天气下，会让跑者产生两种截然不同的感觉。因此，跑者应该把速度作为训练的结果，而不能作为训练的指导，真正需要在意的是训练努力程度。
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恢复期训练太刻苦　　在经历一次艰苦的训练或者比赛之后，跑者都需要一定时间的恢复期。在恢复期间，跑者应该尽可能的休息，或者进行一些低强度低冲击力的运动。很多跑者往往没有休息充分就迫不及待的继续训练，长此以往，导致的就会是伤病缠身。

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急于求成参赛
　　跑者们都想通过比赛来检验自己的训练成果，这是情理之中的。但是，为比赛而备战也是需要遵循科学的，不能急于求成。比如，本来马拉松比赛的备战时间需要18周，跑者硬是缩减到6周，结果可想而知。即使跑者完成了比赛，也可能会受到疼痛的折磨。

训练是成为一名优秀跑者的重要组成部分，需要让身体做好充分准备完成合理的目标任务。通过速度、距离、耐力等各方面的提升，才能保证跑者不间断的进行训练和比赛。

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无视伤病不更改计划　　训练计划制定出来以后，理论上应该严格遵守。但是，如果因为身体的愿意而影响了训练计划，跑者又不愿意更改训练计划，仍然按照原计划进行，那么无疑会给痊愈后的身体造成更大的麻烦。比如，跑者的膝盖出现轻微伤病，一般情况下休息两三天就可以继续训练，但是如果不忍心改变训练计划，那么伤病加重的话耽误的就不只是两三天的时间了，可能会让你无法按时参赛。

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