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阅读: 1757|评论: 10

[情感·交友] 老教练指出5个训练错误!

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发表于 2016-12-2 15:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

2016-11-25
创始团队 蓬安县倔劲跑步协会
老教练指出5个训练错误


詹妮·哈德菲尔德是一位专业跑步教练,从业超过23年,从5K到超级马拉松各种距离段的跑者都教导过。通过常年的指导跑者,哈德菲尔德总结出了跑者在训练过程中最容易犯的5个错误。


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跑的太多
       跑步是高强度的运动,如果在身体做好准备之前进行了太多的运动,就会留给你各种各样的疼痛,从而耽误进步并导致伤病。尤其是刚接触跑步的人,觉得自己能量充足,不管身体处于什么状况,每次都跑到筋疲力尽。
       跑步的里程是需要逐渐增加的,让身体和精神都做好相关的准备工作。有一个规则就是,每周的跑步历程增加量不超过10%。如果你本周跑10公里的话,下一周的里程就不要超过11公里。按照这个规则延长跑步里程的话,才能既保证健康又能持续跑步。

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被速度困扰  很多跑者比较痴迷速度,以跑步速度作为自己训练的指导指标,觉得速度快意味着训练效果好,速度慢意味着效果不好。实际上,跑步速度是受到很多因素影响的,当天的心情、天气、温度、风速等,都会对速度产生影响。同样的速度,在不同的天气下,会让跑者产生两种截然不同的感觉。因此,跑者应该把速度作为训练的结果,而不能作为训练的指导,真正需要在意的是训练努力程度。
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恢复期训练太刻苦  在经历一次艰苦的训练或者比赛之后,跑者都需要一定时间的恢复期。在恢复期间,跑者应该尽可能的休息,或者进行一些低强度低冲击力的运动。很多跑者往往没有休息充分就迫不及待的继续训练,长此以往,导致的就会是伤病缠身。

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急于求成参赛
  跑者们都想通过比赛来检验自己的训练成果,这是情理之中的。但是,为比赛而备战也是需要遵循科学的,不能急于求成。比如,本来马拉松比赛的备战时间需要18周,跑者硬是缩减到6周,结果可想而知。即使跑者完成了比赛,也可能会受到疼痛的折磨。
       训练是成为一名优秀跑者的重要组成部分,需要让身体做好充分准备完成合理的目标任务。通过速度、距离、耐力等各方面的提升,才能保证跑者不间断的进行训练和比赛。
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无视伤病不更改计划  训练计划制定出来以后,理论上应该严格遵守。但是,如果因为身体的愿意而影响了训练计划,跑者又不愿意更改训练计划,仍然按照原计划进行,那么无疑会给痊愈后的身体造成更大的麻烦。比如,跑者的膝盖出现轻微伤病,一般情况下休息两三天就可以继续训练,但是如果不忍心改变训练计划,那么伤病加重的话耽误的就不只是两三天的时间了,可能会让你无法按时参赛。

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   本贴仅代表作者观点,与麻辣社区立场无关。
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发表于 2016-12-2 16:54 | 显示全部楼层
:handshake

发表于 2016-12-2 17:08 | 显示全部楼层
我天天早上6点起床跑步

 楼主| 发表于 2016-12-2 17:30 | 显示全部楼层

 楼主| 发表于 2016-12-2 17:32 | 显示全部楼层
郑理昭 发表于 2016-12-2 17:08
我天天早上6点起床跑步

不错的,友友  。就是注意一哈跑前准备工作做好,跑后还要拉伸,这样身体各部位不会损伤。:handshake

2016年优秀网友

发表于 2016-12-2 19:48 | 显示全部楼层
谢谢科普:handshake
手机网友  发表于 2016-12-2 21:34
这种指导无异于久旱逢甘雨,赞一个

 楼主| 发表于 2016-12-7 16:06 | 显示全部楼层

是不是哟,吹嘛;P约好,改天请我们跑团团长跟你比比:lol

 楼主| 发表于 2016-12-7 16:08 | 显示全部楼层

不谢啦,好东西大家分享。大家锻炼身体好:lol

 楼主| 发表于 2016-12-7 16:09 | 显示全部楼层
麻辣社区手机用户 发表于 2016-12-2 21:34
这种指导无异于久旱逢甘雨,赞一个

谢谢友友哈。祝一切安好。:handshake
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