麻辣微读微健康0105

不挑食の大白

1月5日 星期五
农历 十一月十九 小寒

作为每年最冷的时节，小寒一定要注意健康问题！想要做好小寒养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。
==============================

NO.1 注意保暖
----------
天气寒冷，则胃肠病、关节痛、心脑血管疾病、肺部疾病都容易发生，所以保暖是第一要务，可以说，从头到脚容易受凉的部位都要倍加呵护。

首先从头做起，出门带好帽子，有助于减少散热；戴口罩不但可以保暖，还可以防止呼吸道疾病感染，一举两得；围巾可以减少颈椎病在冬季的发生；腹部保暖可以减少因寒冷造成的腹痛腹泻等疾病；膝关节的保暖也很重要，不要单纯为了追求美观而过多暴露膝关节。

此外，手脚冰凉可以通过中药泡脚解决：在水中加入当归以及鸡血藤等药材煮成水，待水变温后用于泡脚，可起到非常好的驱寒效果，同时对促进睡眠也有很大的益处。
==============================

NO.2 饮食调养
----------
饮食方面，由于气候寒冷，脾胃功能减弱，小寒进补宜温补，可适当多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等，进食以细软为宜，粥、面条、热牛奶等等都是不错的选择。

尽量选择蒸、煮、烩、炖等烹饪方法，以减轻胃肠负担。切不可大鱼大肉，生冷无忌。

因为饮食不洁的话容易直接刺激胃部，使得它不正常的收缩，轻则引起食欲不振，重则还可能会导致呕吐、抵抗力降低等等。

同理，辛辣的食物一样是具有强刺激性的，大量食用容易导致急性胃炎的发生。
==============================

NO.3 适度锻炼
----------
在饮食上合理进补以及日常保暖之外，平时应适当地做一些慢跑，帮助提高人体免疫力，避免被寒气侵袭。

在干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳；传统的太极拳、踢毽等活动也适合冬日进行。

锻炼时间尽量选择日出之后，因为日出后气温升高，人体内的血液，得温则易于流动。

专家提醒：1、别迎风呼吸。因为冬季气候寒冷，在运动过程中，人体吸入大量的冷空气，对呼吸，消化等器官产生不良刺激，会诱发和加重呼吸和消化等器官方面的疾病；2、晨练后别吃过烫食物，因为冬季气候寒冷，在锻炼结束后，马上吃过烫食物，容易发生吐血、便血等病症。
==============================

NO.4 按摩调理脾胃
----------
空闲的时候按摩腹部位置不仅可以驱寒保暖，同时也能帮助调理身体。对于每天伏案工作的都市白领来说，经常按摩腹部可帮助调理脾胃，预防便秘的发生。

具体做法：将双手搓热后放于腹部位置，绕着肚脐按摩十分钟，直至腹部发热即可，当然，如果时间充沛，也可以按摩腰部，帮助缓解长时间伏案引起的腰肌劳损。

>>温馨提示：请您及时删除已阅读彩信，以免内存不足影响接收。