明天是世界睡眠日你睡得好吗？这些睡眠知识必须了解

今日热点 · 发表于 2018-3-20 15:19

你一般几点入睡？睡得好吗？我国居民睡眠障碍发病率高达57%，睡眠问题不容忽视！有人饱受失眠困扰长达十年，萌发轻生念头。明天是第18个世界睡眠日，今年的主题是“规律作息健康睡眠”。睡眠知识你了解多少？这些误解你必须知道。

>>睡眠障碍！老年人和中学生最突出

四川省人民医院心身医学中心主任周波介绍，临床发现我国居民的睡眠障碍越来越突出，老年人和中学生尤其显著。

看睡眠质量好不好，最主要标准就是“能不能满足第二天的工作生活需要，也就是精力充沛。”如果长期达不到，就要注意是不是出现了睡眠障碍。压力大、疾病、情绪、性格、药物等众多原因都会导致睡眠障碍。

>>不容忽视！有人受失眠困扰而轻生

周波强调，失眠问题若得不到及时改善将逐渐加重。前不久，他收治了一名失眠十年的中年女士，对方一直靠服用安眠药入睡，药量从最开始的一片发展到最后直接一满勺地舀着吃。因为长期受失眠困扰，病人患上了焦虑症，几个月前萌发轻生念头，一次性吃下100片安眠药，“干脆不用醒来了”。幸好被家人及时送往医院才脱离危险。原来，这名患者性格急躁、生意压力大、与丈夫不和等众多因素导致失眠。

>>重视打鼾！可致呼吸暂停甚至猝死

影响睡眠的另一个常见因素是打鼾，周波提醒，打鼾不仅导致白天打瞌睡、记忆力下降、高血压、肥胖等，还会导致呼吸暂停，进而引发猝死。打鼾是病，发病人群越来越年轻化，必须及早治疗。

>>建议：作息规律，晚上10点就睡觉

周波介绍，前半夜人体激素分泌逐渐减弱，深睡较多；而后半夜人体激素分泌逐渐旺盛，做梦较多，所以前半夜的睡眠非常重要，即使白天补觉也达不到晚上的睡眠效果。他建议大家晚上十点至零点必须上床睡觉。睡不着咋办？周医生支招：人为制造疲惫，看自己不感兴趣的书，若中途醒来继续看。

>>关于睡眠的八大误解

1、做梦会影响睡眠？不会。梦是正常的生理反应，是睡眠后大脑对白天记忆的整理，只有噩梦连连才需要引起重视。

2、必须睡够8小时？因人而异，感觉精力充沛就行。

3、在床上等瞌睡。浪费时间！重在养成良好的作息习惯，按时睡觉。

4、赖床。人为抑制身体苏醒，会对睡眠效果起反作用，导致起床后不清醒、无精打采。

5、过分依赖酒精、药物。效果会越来越弱，只会增加你的酒量和耐药性。

6、过分关心自己的睡眠。失眠后不必焦虑，找出原因进行改善，零星睡眠对老年人很有效。

7、睡前运动。不会改善睡眠，反而会因兴奋更睡不着。

8、睡眠产品一定能改善睡眠？主要是心理暗示作用，效果因人而异，不要迷信。

貔貅君临 · 发表于 2018-3-20 21:43

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下雨天，读书天，浪漫，而且助眠！

　　很多人表示下雨天不仅睡得快，而且睡得香。其实，这是因为雨声接近于白噪音。什么是白噪音呢？为什么接近白噪音的声音助眠？

　　据中国江苏网介绍，白噪音是指一段声音中频率分量的功率在整个可听范围（0～20KHZ）内都是均匀的。相对的，其他不具有这一性质的噪音被称为有色噪音。我们的听觉系统像是一个随时待机的警报系统，如果我们睡觉时出现噪音，突然间的变化会吸引注意力，使人惊醒。而白噪音会制造一个遮蔽效应，使人忽略嘈杂的环境，相当于屏蔽了很多细小、难以意识到的声音变化。在这种环境下，人也就睡得好了。

　　白噪音不仅能助眠，还可以用于辅助治疗。据新华网报道，目前，国外专家已经把白噪音用于解决两种临床问题。一是利用白噪音来使婴儿停止哭泣。新生儿刚刚离开妈妈的子宫，来到一个陌生的环境，陌生的声音会令他们感到烦躁不安。而白噪音与他们熟悉的子宫里的声音有类似之处。二是一些经常受到环境噪音污染的人群会利用白噪音来帮助恢复工作效率，比如一些大学生、白领，会利用白噪音来降低那些施工噪音对他们注意力产生的不良影响。

　　另外，据中国经济网报道，白噪音还被广泛用于心理治疗。在一些西方国家，很多接受过白噪音治疗的人形容它们听上去像下雨的声音，或者像海浪拍打岩石的声音，再或者像是风吹过树叶的沙沙声。这种声音对各个年龄层的人来说，都可以起到一定声音治疗作用，是一种“和谐”的治疗声音。

　　既然白噪音的作用这么多，那么生活中的哪些声音属于白噪音呢？中国江苏网表示，生活中不存在绝对理想的白噪音，但存在最接近白噪音的类白噪音。新华网补充，下雨声就是最棒的类白噪音，此外，森林虫鸣、山间鸟鸣、流水声也都是不错的类白噪音。

换句话说，远离都市的大自然就是类白噪音的最佳来源，如果想要放松身心、酣享睡眠，建议每周到大自然中走一走。当然，还可以下载一些虫鸣鸟鸣、雨声流水声，在睡觉时播放。

jianghuyouxia11 · 发表于 2018-3-20 21:54

我一坐火车，飞机啥的就想睡觉，那也是白噪音不？真的，不是抬杠哈、、、

司法天神 · 发表于 2018-3-20 23:02

关注...

貔貅君临 · 发表于 2018-3-21 09:53

jianghuyouxia11 发表于 2018-3-20 21:54
我一坐火车，飞机啥的就想睡觉，那也是白噪音不？真的，不是抬杠哈、、、

那是震动频率接近你先天胎儿期在母体内的频率（母亲心跳 60 次/ 分钟；母亲步幅 60 次 / 分钟），你犹如甜甜蜜蜜睡在母体子宫里 ……

飞机，火车，公交车概莫能外呵呵。

uou · 发表于 2018-3-21 13:38

白噪音！

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