清明节 ｜ 人人康养生全攻略，防止春季疾病上门

人人康

就中医养生来讲，清明节是一个重要的节气。

《黄帝内经》中写道：“寒气生浊，热气生清。”从立春到清明共60天，其间经过雨水、惊蛰、春分，大地渐暖到了清气上升的时候。人应四时，春季万物生长，机体也是如此。从中医来说，吐纳调息法对人体阳气有益，在这个时节，到空气清新之处慢走，多做活动，可以使阳气增长有路。

除此之外，清明养生还可以做些什么呢？

起居：夜卧早起

春天是万物复苏的季节，为了适应此时阳气生发的属性，人们可以适当的晚睡和早起，舒缓形体，使神志随着春气而舒畅怡然。春季是人们容易犯困的季节，适当的睡眠可消除疲劳，对人体健康有益。但如果睡眠时间过长，不仅消除不了疲劳，还会给人体带来许多害处。

这里说的晚睡，并非让人熬夜，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当的晚睡早起能让人神清气爽。另外早晨7点胃经最旺，可以在此时起床并进食。

饮食：切忌生冷

“禁烟火，吃冷食”是清明节的传统之一。但是，生冷刺激的饮食方式比较容易伤脾胃，所以在清明时节，凡是耗损或阻碍阳气的情况都应该避免。另外，“发物”食品也不宜食用，如海产类中的带鱼、黄鱼、鲳鱼、蚌肉、虾、螃蟹等；蔬菜中的竹笋、芥菜、南瓜、菠菜等。

清明时节的饮食宜温，应多吃些蔬菜水果，尤其是韭菜等时令蔬菜，还有地瓜、白菜、萝卜、芋头等，温胃祛湿。宜食物还有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鹌鹑、鹅肉、蚌肉、螺蛳、鸡蛋、莴笋、淮山、苹果、橘子、马蹄、梨、樱桃等。养生的汤品宜选择红萝卜竹蔗水、胡椒煲猪肚、川芎白芷炖鱼头、鲜土茯苓煲猪展等。

运动：适当踏青

清明时节，气温转暖，郊野春游，做些轻微活动，可以增强下肢肌肉和筋键的活力，灵活百骸，使气血运转，冠状动脉血循环得到改善；同时，外出踏青时，人体全身都会受到震荡，这种震荡可以防止血管壁出现沉淀物，加速里面渣滓的散退，有节奏的步行，低频、适度的颤动，对内脏器官更能起到按摩的作用。

清明节是一年中养生保健的重要时期，在这样一个小长假里，掌握了人人康的养生全攻略，还怕春季病来犯吗？