自己的健康自己做主

营养师1

健康是个人的宝贵财富，健康是快乐家庭的乐章，健康是和谐社会的优美音符。特别对中老年人来说，健康是晚年幸福生活必不可少的条件。健康不能靠别人赠送和施舍，是靠自己争取，建设，保卫，爱护出来的。有利于健康的事都值得我们学习和探讨。对于国外内一致公认的健康论点，我们应该听从接受，比如；1 吸烟导致肺癌，冠心病，有害健康。2 高血压，高血糖造成心血管疾病，必须及早控制。3 身体肥胖易引发代谢综合症等。｛肥胖指数=体重[公斤]／（身高[米]ㄨ身高[米]。如果小于20，则体重不足，20—25为理想体重，25—30轻微超重，大于30即为肥胖。｝对于没有遵循医学论证和严格临床实践的传说，如：“鸡血疗法”，“甩手疗法“，“喝尿疗法”等，应该排斥摒弃。对危害当今社会人体健康的“三大杀手”：癌症，心脑血管疾病，糖尿病，应该有一定的了解和知道一些防治的方法。

一、癌症——恶性肿瘤的统称，它是在各种致癌因素作用下，局部组织的细胞异常增生而形成的局部肿块。癌症病变的基本单位是癌细胞，。人体正常细胞老化和死亡后，会有新的细胞取代它，以维持机体功能。可见人体大部分细胞都是可以增生，但这种增生是有序而有限的，而癌细胞的增生则是无序无止境的，这使患者体内营养物质被大量消耗，同时癌细胞还会释放出多种毒素，使人体产生一系列症状。如果发现治疗不及时，它会转移到全身各个部位生长繁殖，最后导致人体消瘦，无力，贫血，食欲不振，发热及脏器功能受损而死亡。如果能早期发现，癌症一般是可以治愈的。但癌细胞不像病毒，它不是外来入侵者，因此机体的免疫系统无法对它识别和封杀。等到人体有感觉，一般都是晚期了，即癌细胞已经扩散。这就是癌症难治的原因。

    预防癌症四点事项 ：1 不要吸烟。香烟中有害物质达600多种，其中证实有致癌作用的就有40多种，抽烟人有一半死于与烟有关的疾病，其中有不少是癌症，如肺癌，喉道癌，食道癌，膀胱癌等。有学者感叹；为什么不少人愿意每天化钱帮助自己折寿？2 关注吃的东西。美国癌症协会建议；每天每人至少吃五种蔬菜和水果，还建议选择全麦粉而不是精麦粉，限制吃高脂肪的肉类食物，限制酒精饮料，杜绝酗酒，饮酒过多容易酒精中毒，猝死现象时有发生，饮酒过多对肝的伤害特别大，容易导致肝癌，3 适度运动控制体重。身体过度肥胖也会增加癌症的可能。4 了解家族和近亲有无癌症病史，如有，应从青年时候起定期检查。

如发现以下几种情况应到医院及时检查：不明原因的消瘦，身体发现包块，身体上旧有的痣斑增大等。

预防癌的食物：牛奶和酸奶，蜂蜜和蜂乳。特别是蜂乳含有蜂乳胶，对防治恶性肿瘤有效。酸奶能抑制癌细胞生长。绿茶，花粉食品也很不错。蔬菜类的有：萝卜，胡萝卜，茄子，大蒜，洋葱，西红柿，甘蓝等。水果类的有：杏仁，乌梅，枣，苹果，无花果等。   

二、糖尿病——是一种新陈代谢的疾病。当我们进食时，胰脏会自动分泌适量的胰岛素，把葡萄糖从血液带到细胞中，提供人体需要的养分和能量，但糖尿病患者不能正常完成这个步骤，主要原因有二，1 病人不能分泌胰岛素（Ｉ型），2能分泌胰岛素但细胞未能对胰岛素作出反应，（ＩＩ 型），那么葡萄糖便会在血液中积聚，并从尿液中排走，患者会因此失去大量养分。Ｉ型糖尿病可以导致糖尿病昏迷症或称为糖尿病酮症酸中毒。ＩＩ 型糖尿病通常会与肥胖，高血压，高血脂有牵连。糖尿病的主要危害在于它的并发症。并发感染常见的有：呼吸道和肺结核感染，泌尿系统感染和皮肤感染，在大血管感染的有：脑血管堵塞，心血管堵塞（冠心病）。下肢血管堵塞而造成的截肢比非糖尿病患者高出10多倍。对微细血管并发感染的有：眼疾病，使视网膜受损而双目失明。肾疾病，患尿毒症是Ｉ型糖尿病早亡的主要原因。糖尿病无法治愈，但只要控制得当，不让其产生并发感染，对一般性的生活自理无大碍。照常正常生活。

糖尿病的防治：除积极与医生配合治疗外，一要忌口，二要每天早晚饭后进行半个小时以上的步行锻炼，忌口的内容有：不宜吃使血糖迅速生高的食物，如；糖，甜食饮料，糖制糕点；不宜食高脂肪食物，如油，肥肉等，不宜饮酒。

三、心脑血管疾病——是心血管病和脑血管病的统称。泛指高血脂症，血液浓稠，动脉粥样硬化等。发生在心脏动脉血管的疾病称为心血管病，主要有心肌梗塞，冠心病，心肌梗死等。发生在脑动脉血管的病称为脑血管病。主要有脑溢血，脑血栓，脑栓塞等。 心脑血管发病后，致残致死率较高。因心脑血管疾病猝死的部分名人：

华罗庚  著名数学家，  死于心脏病突发。终年75岁。

马  季  著名相声演员。死于心脏病。突发心肌梗塞。终年72岁。。

侯跃文  著名相声演员。死于心脏病。突发心肌梗塞。终年59岁

高秀敏  著名小品演员  死于心脏病突发。终年46岁

徐悲鸿  著名画家      死于脑溢血终年58岁。

梅兰芳  四大名旦之一  死于心脏病突发。终年68岁

程砚秋  四大名旦之一  死于心脏病，突发心肌梗塞终年55岁

尚小云  四大名旦之一  死于心脏病突发。终年76岁

苟慧生  四大名旦之一  死于心脏病突发。终年68岁

在心脑血管病中主要了解“高血压”和“冠心病”的防治：

高血压的致病因素：

1、遗传。

2、体重超重，特别是肥胖是高血压、冠心病的主要致病因素。

3、饮食；过多的盐，大量饮酒均可使血压偏高。

4、吸烟。现在已证明吸烟是高血压，冠心病三大危险因素之一。

5、精神因素和心理因素。高血压病在从事注意力集中，精神紧张的工作，同时又缺少体力活动者中容易发生。如果得了高血压病只要治得早，使血压维持较正常水平，病人仍可健康地生活和工作。控制高血压也比较简单，少盐，戒烟戒酒，一天一片降压药。如果不控制，非死即残。如果患脑溢血，上医院开颅，打洞，抽血，就是抢救过来也是半身不遂。

冠心病——它是供应心肌营养物质的血管，冠状动脉发生了粥样硬化，引起了心肌缺血缺氧（心绞痛），或心肌坏死（心肌梗塞）的心脏病。正式全称为：冠状动脉粥样硬化性心脏病，简称冠心病。目前我国的冠心病发病率仍呈上升趋势。且发病年龄更趋于年青化，

其原因是：近年来由于生活水平的提高，人们膳食中动物脂肪和胆固醇增多，甚至大吃大喝，暴饮暴食，吸烟酗酒，运动减少，体重增致肥胖。双休日在家看电视，搓麻将，一坐就是几个小时不活动。又加之现代社会生活节奏增快，竞争剧烈，增加了人们的精神压力，容易处于紧张劳累状态，既缺乏自我调节能力又没有很好的自我保健和预防。故患冠心病的人日渐增多，且发病年龄更趋于年青化。

冠心病的致病因素：

1、年龄因素，高龄人多于低龄人。

2、性别因素，男多于女。

3、血脂，血液中脂质含量异常是导致冠心病的危险因素。

4、血压，血压增高与冠心病的发生有极为密切的关系。

5、吸烟，诱发冠心病的影响十分明确。

6、糖尿病，它是冠心病发生的非常重要的危险因素。

7、肥胖，肥胖是导致高血压，冠心病，糖尿病的危险因素之一。

8、遗传，有家族遗传的人发病率是无家族遗传人的5倍。

9、精神情绪，工作压力大，过度劳累，焦虑恐惧的人冠心病发病率明显高于生活悠闲的人。

患有心脑血管病的人，切忌饱餐！酗酒！激动！必须加强自我调节自我保健。心宽气闲，可得永年。不听忠告，不自我保护，硬要暴饮暴食，酗酒吸烟，很可能会早发夕死，暴毙瞬间。

自己的健康自己做主，对疾病的防治应以预防为主，“防”，“治”。一字之差，代价不一样，效果不一样。防，是主动出击，治，是被动接招。防的代价小，就赢得健康。治的代价大，预后还难说。比如心脑血管堵塞，搭一个“桥”就得花好几万元，得了脑溢血，就得上医院开颅打洞抽血，就是抢救过来也是半身不遂，钱化了几万甚至几十万，最后还落得个残疾。怎么防？那就是自我调理，自我调节，自我保健，自我爱护。具体说就是：

1、合理膳食

2、避免伤害

3、适量运动

4、心态平衡，心情愉快。

从前面提到的各种重大疾病和慢性疾病都与心情心态有关。做这做那，吃这吃那，没有良好的心情心态都等于零。如果没有良好的心情心态，你就没有兴致、决心、毅力做好养生保健应该做的事。情绪对健康的影响目前专家学者们还不能从生理机理上说清缘由，但从大量事例实践中已觉察到情绪对人体健康的巨大作用。好心情使作家产生灵感写出好作品，好心情使运动员出成绩，好心情使人变得宽容大度，好心情使学生更聪明。长期愁闷抑郁的人，很少有健康长寿者。老寿星们大都性情平淡，性格开朗。人们常说某老人没肝没肺，但就是身体好。其实这种人才掌握了养生保健的真谛。他们少说烦心事，潇洒对生活。心态平衡，心情愉快。健康长在。

有人对情绪心情心态对健康的影响作这样的解释：人体抵御疾病的能力主要靠自身的免疫系统，免疫系统正常，就能把有害细菌，病毒，疾病消灭在萌芽状态之中。如果人的情绪好心情愉快，人的神经中枢处于灵敏状态，免疫系统处于最佳状态，当有问题时，神经中枢及时接到信息并及时发出指令，免疫系统充分发挥作用使问题得到解决。人体的健康得到呵护和延续。体现在日常生活中就是12个字：“吃得下，拉得出，走得动，睡得着。”

好情绪好心情好心态在超市里买不来，市场上也买不到，要养生保健，要健康长寿，首先要靠自己调理好心态，让好心情天天伴随我们，让健康与我们结伴同行。人生百岁不是梦，健康长寿靠自己！