运动加饮食防治骨关节疼痛

蓝色中的记忆

关节炎患者在积极地配合治疗的同时，日常生活中的防护及保养更为重要，可以选择一些蛋白质、钙、胶原蛋白含量较多的食物来补充骨骼的需求，如：木耳、鱼、虾、牛奶、奶制品、核桃等，保证关节的健康并为之提供营养物质。中老年人也需要及时补充骨胶原蛋白来缓解关节疼痛，充盈滑膜提高骨骼韧性。

  当然还需要通过锻炼来预防关节炎和骨骼的僵硬老化，但对于关节炎患者来说，适量的运动可以起到缓解作用，如果大量运动反而会严重压迫骨关节，造成病情加重。

  专家提出，可以补充骨胶原肽并配合适量的运动，这样的运动有益于关节炎患者。例如年轻人可以游泳。游泳不仅可以使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，还能抵御寒冷，塑造良好体型。而且人在水中运动时减少了地面对骨骼的冲击，降低了骨骼的劳损，使骨关节不易变形。对于骨关节炎患者是一项不错的选择。当然张老年人也可利用散步、骑自行车代替游泳成为骨关节炎患者的锻炼方式。

  骑自行车可以锻炼人的下肢肌力和增强全身耐力，而且还可使颈、臂、背、腰、腹、臀部等处的肌肉、关节和韧带也得到相应的锻炼。骑自行车时因不需要太用力，所以没有太大的负荷。一般来说一周可以骑行3、4次左右，但如果感到疲劳就应及时休息。

  但是，这些运动建议骨关节炎患者千万不要做，例如：爬山，爬山不但会给膝关节造成损害，而且长时间会加重疼痛。广场舞也建议少跳，应为有很多腿部弯曲的动作会对老年人的膝关节超负荷从而导致损坏。

  当然最重要的是，在冬季切记要保暖，以免对关节造成更大的损害。