麻辣微读心灵鸡汤1003

不挑食の大白

10月3日 星期三
农历 八月廿四

国庆假期，如何花最少的钱过最幸福的生活？

最新研究指出：假期一定要调整好睡眠，有了深度睡眠的假期，才能让你真正感到快乐。
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NO.1 牛津研究：睡眠胜过性与金钱
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什么能给人带来开心幸福感？有人觉得是金钱，有人认为是爱情，还有人觉得是工作成就。

英国牛津大学开展的一项研究显示，睡眠对快乐的影响最大，胜过金钱和性爱。即便收入翻两番，也赶不上充足睡眠带给人的快乐感。

研究涵盖了8250名研究对象，其平均幸福分数为62.2。其中，睡得好的人幸福分数比其他人高出15分。

收入增加50%只能稍微增加幸福感，而较好的睡眠是快乐生活的最大贡献因素，超过60%过得开心的人感觉睡得好。

“良好的睡眠能让人心情愉快，对保持健康长寿有也重要作用，让带给人长期的幸福快乐。”研究人员指出。
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NO.2 深度睡眠：健康快乐的源泉
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睡眠之所以会影响人的幸福快乐感受，其中起重要作用的是深度睡眠。这里面包含着多方面的复杂因素，我们来一一剖析。

1、解压去疲劳的“神器”
深睡眠也被称作“黄金睡眠”，此时，大脑进入深度休息状态。然它只占整个睡眠时间的25%，却有强大的修复功能，解除疲劳、缓解身心压力的作用也最明显。有些人睡醒后觉得神清气爽，心情愉快，就是深睡眠在起作用。

然而，随着年龄增长，控制深睡眠的MT分泌量越来越少，深睡眠时间也越来越少。这也解释了为什么有人“年龄越大越觉得不快乐”。

2、提升免疫力的“良药”
英国萨里大学的科学家发现，糟糕的睡眠状况如果持续一个星期，体内就会有数百个与压力调节、免疫力相关的炎性因子表达水平受到干扰，进而影响机体正常运转，加重炎症，增加炎症性疾病的风险。

坚持两周拥有深度睡眠，就可以显著提升身体提抗力。所以，你在感冒生病时，医生最常说的就是“好好睡一觉”。

3、调节消化系统的“后盾”
睡不好全身遭殃，连肠胃功能都会受损。

发表在世界顶级的学术杂志《Nature》中的研究指出：人体的肠道和大脑之间存在关联，叫“肠脑轴”。

简单来说，大脑可以影响肠道功能，而肠道可以影响人的喜怒哀乐、情绪和行为。如果深睡眠不够，更易出现便秘、胀气、消化不良的问题，负面情绪也会不断。
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NO.3 助你深度睡眠，拥有快乐假期（一）
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假期时间自由，正是调整睡眠，找回深睡眠的好时机。专家给出科学指导，教您拥有婴儿般睡眠。

1、补觉别打乱生物钟
假期不打破原来的作息规律，才会越睡越精神。建议适当增加午休，练习迅速入睡。美国长寿家庭研究计划的调查显示，长寿的人都很会休息，他们平均每天睡7个小时，多有睡午觉的习惯，并且可以在半小时内入睡。

2、睡前少看电视、玩手机
一些人假期经常看着电视、玩着手机就睡着了。这对睡眠质量会有很大影响，建议睡前热水泡脚，听些轻松安静的音乐。

3、控制睡眠环境的湿度
睡眠环境的湿度会影响到睡眠质量。睡眠环境的最佳湿度50%-65%，现代人通常可以利用空调、自动除湿机、或是冷暖气机来调整室内的湿度，避免环境中有太湿或太干的情形。另外，穿着吸汗性佳的睡衣也有助于身体周围适宜湿度的维持。
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NO.4 助你深度睡眠，拥有快乐假期（二）
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4、光线调暗一些
光线调暗一些，有助于安睡，窗帘最好选用遮光布。夜间灯建议选用偏红的暖光源。

5、睡衣的选择
睡衣要选择薄厚适中、面料柔软的衣服。棉织品对皮肤无刺激、吸湿性强，为最佳选择。此外，睡眠时把两臂伸出被外，对降低被窝湿度也是有利的。但要注意防止臂、肩部受凉，尤其是身体虚弱的老年人或肩、臂关节炎患者更要慎重。

6、睡前喝点食醋
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安眠，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮用后静心闭目，不久就会入睡。喝的时候记得是取一小勺加水稀释。

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