立冬养生正当时

578086667

　　北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。


　　立冬，是24节气的第19个节气，表示开始进入冬季。立冬过后，天明显黑得更早，防寒保暖也显得更加重要。


　　冬天来了，你准备好了吗？

　　俗话说，"立冬进补，春天打虎"。进入立冬之后，人体内代谢下降，体力消耗减少，所有人都应该在季节大交替时注意身体保养，适时补充身体所需营养元素，以抗寒冬。


　　冬在五脏应肾，肾的主要功能是"藏精"。因此，立冬之后，养生应以"养藏"为原则。


　　养护阴阳 养精蓄锐


　　肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。


　　由于人身阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳萎遣精等疾病；肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病随之而生。


　　初冬固肾的方法首要是坚持体育锻炼。肢体的功能活动包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有"肾主骨，骨为肾之余"的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。比如散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。


　　冬季锻炼还要注意保暖，以防感冒。冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心；冬天人处于"阴盛阳衰"状态，宜进行"日光浴"，以助肾中阳气升发；注意背部保暖，着件棉毛背心，以保肾阳等等，都是一些立冬巧养生的好方法。


　　少辛增酸 增加热量


　　俗话说："药补不如食补"。食补在冬季调养中尤为重要。张宗礼教授指出，冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。

　　天气寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。此外，也要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。


　　初冬时节是心血管病的高发期，这个时候要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣类的火锅。以少辛增酸为原则，比如饮食中适当多吃些醋，能起到软化血管、预防心血管病的发生。


　　冬补禁忌


　　①忌乱补。一般说来，老人以补益肾气为主。但具体到个人，又有气虚、阴虚、阳虚、血虚和气血阴阳共虚等多种情况。


　　②忌过于油腻厚味。对于消化不良者，关键在于恢复脾胃功能。脾胃功能良好，营养吸收才有保证。否则，补了也是白补。因此，冬补应以容易消化吸收为好。


　　③忌单纯进补。冬补只是养生保健的一个重要方面，但是，单纯靠进补并不能达到理想境界，还应当有适当的体育锻炼和脑力劳动，并注意调理好饮食，方才有益于养生。


　　④忌偏补。中医认为，“气为血之帅，血为气之母。”冬补进补切忌一味偏补，而应注意兼顾气血阴阳，防止过偏而引发其他疾病。


　　⑤忌偏贵。补品并非越贵越好，关键在于对症进补。中医有一句名言：“用之得当大黄是补药，用之不当人参是毒药。”所以冬补忌一味追求补品的珍贵难得，不对症的贵重补品，吃多了也未必是好事。


　　⑥忌流感进补。冬令流感咳嗽时不益进补，否则后患无穷。（天津市名中医张宗礼）