三起三落，肥宅的辛酸减肥路

回锅肉本肉

戴着无框眼镜，穿着格子衬衫，背着双肩包，抱着肥宅快乐兽，吃着肥宅快乐鸡，喝着肥宅快乐水，花掉所有工资收集肥宅快乐胶，身高170体重170血压170...在决心减肥之前，我是个标准的肥宅。

我的减肥之路历时四年，三起三落，三次减肥两次复胖，现在稳定在了140斤。我这里把我的经历分享出来，给想要减肥的你们做一个入坑参考。

2015年第一次减肥，节食，复胖

15年夏，当我在衣柜里翻不出我能穿下的衣服的时候，我意识到我该减肥了，那个时候我对热量、食物成分、新陈代谢都没有概念，只知道“少吃多动”，我认为只要节食然后动起来就一定能瘦下来，于是我花掉两个月的工资办了一张健身卡，开始了我的第一次减肥。

我每天一下班就去健身房跑步、踩椭圆机，每次至少45分钟，偶尔心血来潮会跑2个多小时，每天只吃拳头那么大的一坨米饭，其他时候饿了就灌凉水，灌凉水这事说起来略心酸，我在家里吃饭前会先灌一肚子凉水再上桌，这样可以少吃很多，和同事一起吃冒菜我在一旁闻味灌凉水，走到喜欢的面馆最多停下来点一碗面汤煮的青菜叶，吃完赶紧喝凉水，怕自己会忍不住点面吃，路上看见喜欢吃的蛋烘糕、炸鸡通通拧开水壶用一肚子凉水欺骗自己已经吃过了......就这样，我靠着节食，靠着钢铁般的意志，三个月时间，从150斤减到了130斤。

但快速减肥也让我付出了代价，我的右脚踝和右膝盖因为不正确的运动姿势受到了损伤，现在稍不注意就会疼；过度节食，我频频出现低血糖，有一次在高速路上低血糖发作，我几乎没有力气踩刹车，很危险；脱发，蛋白质跟不上头发一把一把的掉，发际线一下就上去了；失眠，每天累很，又饿又累，但就是睡不着，精神疲惫身体亢奋。

最重要的一点，这不是一条可持续走下去的减肥方法，只要停止节食，立马就会胖回来，之后的半年，我的体重验证了这一点，停止节食后，我的体重不仅回到了战前水平，而且比之前还要重，162斤！于是我开始自暴自弃，放纵自己，慢慢长到了170斤（好在发际线回来了）。

2017年第二次减肥，药物，复胖

第一次减肥失败的我，自暴自弃，暴饮暴食，直到17年体检结果给我当头一棒，高血压、高血脂、胰岛素抵抗、心动过速、中度脂肪肝......这些只有在中年油腻大叔身上才会有的问题出现在了我一个27岁的小伙子身上。怕死的我拿到体检报告立刻开始了第二次减肥，和上一次不同的是，我并没有立刻绝食或者在健身房跑步几十个小时，上次复胖的经历让我开始看书，学习人体的结构和代谢，不幸的是，半灌水响叮当，对人体才稍了解的我开始打起了干扰代谢的歪主意，一发不可收拾地走上了药物减肥的邪路。

我一共吃过两种药，一个是左旋肉碱，一个是奥司利他，都是网红减肥药。

先说左旋肉碱，我吃了没啥用，心跳变快，还口渴得厉害，吃了半瓶放弃了。后来翻阅《运动营养学》才知道，如果把燃烧热量的线粒体看做是一个工厂，那左旋肉碱就是运送燃料（脂肪）的卡车，卡车数量几乎是恒定不变的，多了就会随着尿液排出体外，除非你是素食主义者，只要正常吃肉，人是不会缺肉碱的，智商税。

接下来就是一个让人十分尴尬的药了，奥利司他。我们都知道人体吸收营养靠的是各种酶，酶把营养微小化后送入血液，分解脂肪的叫脂肪酶，奥利司他的作用就是卡住肠道里的脂肪酶让脂肪没法被分解吸收，脂肪被原封不动的排出体外。

听起来很不错对不对？问题就出在这！人类的菊花善于分辨固体和气体，所以鲜有打屁崩出屎的惨剧出现，但是菊花无法分辨液体和气体啊，再加上油是种高润滑度的东西，菊花根本拦不住啊，于是惨剧出现了，我一位朋友吃了火锅和这药后去跑步，他一边跑步屁股一边冒油，而自己根本不知道，直到健身教练走过来提醒他，他才发现满裤子的油，都沁出来了，还有那味，据说相当打脑壳，他说他不知道那天是怎么走出健身房的，到处都是人们异样的眼光，反正那家健身房他再也没去过。

而我没怎么吃油，只是发生了一点侧漏，听了朋友的悲惨遭遇后，我果断把这药也扔进了垃圾桶。到此，历时2个月，我的第二次减肥宣告破产，体重也只下降了5斤左右，并且很快反弹回去。

2018年第三次减肥，调整饮食结构，未复胖

减肥最常用的两种短期方法，节食和吃药，我都用过了，情况却越来越坏，我的体重达到了人生巅峰，175斤。除了衣服裤子穿不下，各种肥胖病，我就连坐着我也觉得呼吸不畅，脾气也越来越暴躁。

贼心不死的我又开始了实验新的瘦身方法，这次我选择调整饮食结构，我试着使了用阿特金斯饮食法，把每一餐中所有的碳水化合物和糖都剔除掉，用大量的蔬菜代替，肉照吃，喝好油，经过了一个月的适应，我的体重在6个月后缓慢下降了40斤，减到了135斤。

读到这也许你想问，为何我前两次都失败了，而这次单靠一个饮食法就瘦了呢？

这次和以前不同，这次我调整好了心态，想着瘦不瘦无所谓，能变得比现在健康就好，我没有节食，没有吃药，没有想走任何捷径，老老实实改变自己的饮食习惯，同时认真翻阅资料和以往的案例，加入相关的社交圈子，学习更多的营养学和生理学知识。我在公司附近租了房子，一来可以更好地休息，二来可以自己做饭，这样可以弄清楚自己每天吃了什么，能更好的让自己坚持新的饮食法。我吃惯了外卖和家里做好的饭，刚开始自己做饭确实很麻烦，做一顿要花上一两个小时，吃完还得收拾，而在我熟练了之后，基本半小时内就能搞定。就这样，我日复一日的在公司、超市、出租屋穿梭，在好朋友阿黄的全程关注和鼓励下，6个月，血压血脂恢复正常，尿酸基本降到正常值，脂肪肝好转变为轻度，胰岛素抵抗消失，血糖正常了，每天如影随形的疲惫和烦躁消失了，那个活蹦乱跳的少年又回来了。当我觉得减得差不多的时候，我发现我已经停不下来，健康的饮食习惯早已融入了我的生活，成为了不可分割的一部分。

写在最后：

蹉跎四年，经过三次减肥，两次复胖，我想告诉还在减肥路上苦苦挣扎的你，不要再把减肥当做一个目标，该把身体健康当做目标，把健康的生活方式当做目标，改变自己的饮食方式，让健康的生活方式融入你的生活，同时放宽心不要急，只要方法是对的，健康只是时间问题，而好身材只是附加收益。

uhet

好多人不是胖，那只是太壮。