去健身房咋锻炼，先练啥再练啥？有人知道么

四川精神小伙儿 · 发表于 2020-8-10 14:26

大家平时去健身房都是怎么锻炼的？如果没有请私人教练进行系统练习的话，针对于个人如何合理在健身房进行有质量的锻炼，博特莱斯小编的健身教练熬夜做了个流程。

第一步：拉伸预热

不管什么运动锻炼在进行之前都是进行热身预热工作，那么在健身房开始训练之前，我们一定要提前做下拉伸，训练的拉伸尽可能选择动态拉伸，让整个肌肉韧性变得更好，关节预热，增加灵活性。这些前面的拉伸预热工作是为了在接受负重抗阻训练的时候不至于适应而引起的抽筋和扭伤的不安全情况发生。

第二步：无氧运动

当我们进入到健身房的时候，我首先要进行无氧的力量训练，我们优先做一些复合动作和自由动作，比如练习胸部的时候，优先做平板杠铃卧推这些动作，属于一系列基础动作，接下来再选择做一些辅助的安全动作，比如器械推胸，绳索夹胸，这些动作让我们大肌群训练后强化其弱点。一般在无氧运动结束后，没我们可以去安全一些我们自己的核心训练，也可以理解腹部训练，因为核心就是我们身体的中间区域，放在最后，我们就能更有效的锻炼它，核心最好的动作就是平板支撑，还可以仰卧起坐和卷腹，真正是平板支撑才是最好的选择。

第三步：有氧运动

接下来，在无氧运动过后我们就可以开始进行有氧运动，跑步机，动感单车，椭圆机进行训练，因为在我们进行力量训练后，心率开始变高，我们再进行一系列的有氧运动不仅仅可以增强我们的心率，还可以让我们体脂率得到一定效果的控制，降低我们的脂肪含量，博特莱斯的分享也是这样的，所以要懂得如何进行有氧运动，在这个阶段要注意的是动感单车的时候小心保护好自己的膝盖。

最后一步：拉伸

在训练完有运动后，最后再安排一个拉伸，静态拉伸，可以更好的安慰运动后的肌肉群，让它们最大程度上得到放松，也可以缓解肌肉疼痛，如果做得好，将会大大降低你运动后肌肉酸痛的持续时间，这就是最后进行静态拉伸的好处。

所以有了以上4个运动锻炼步骤，我们就能科学合理高效的在健身房进行训练了。