我们该如何正确跑步？

四川精神小伙儿

跑步对于普通人来说是一件非常简单的事，对健身环境和健身器材没有任何要求，同时对于心肺功能的提升以及减肥、减脂都有着显著的效果，因此是很多人经常进行的健身项目。那么，平常的跑步健身中你真的跑对了吗？

Tips 1 身体挺直

整体始终保持四点一线，就像你在站立的时候一样，不能往前伸，也不能左右摇晃，避免身体重心受到破坏。

而且核心要收紧(也就是说腹部要收紧)，如果核心松松垮垮的，那跑步的时候四肢也就会不稳定，从而不仅影响跑步速度和效果，而且也会造成大量体能浪费。有些人跑步的时候，弯腰驼背地跑，那这样跑的话就容易让下肢松懈，跑动的时候膝盖惯性冲击就会比较大，不仅让人更累，膝盖也容易疼。

Tips 2前后摆臂

在跑步时，肘关节弯曲90度左右，双手轻轻握拳（跑步时双手不要握任何东西），双臂放松放在身体两侧，手臂不要过分夹紧，前后摆臂时守在身体中线位置，上下摆动手不高过胸部，摆臂幅度不能过大。

Tips 3  步伐短小

日常跑步时步伐不必太大，每步两脚间距离为33厘米左右就行了。

Tips 4  膝盖中立

跑步很容易受伤的一个地方就是膝盖了，跑步属于小强度爆发力训练，对关节依赖性比较高。所以膝盖会比较容易受伤。膝盖内扣就是膝盖方向朝内夹，正确跑步姿势中，要保持膝盖中立，也就是膝盖方向要跟脚尖一致，避免膝盖往内扣的错误。

Tips 5 脚尖方向

跑步时，脚尖迈向正前方，不要左右晃动，左右晃动容易造成扭伤。

另外要注意的是跑步时脚尖先着地，适用于冲刺性追求速度类跑步，而日常以身体健康为目

的的跑步，跑步时脚步与走路相似，需要脚后跟先落地。