【减肥云课堂】第八章 保证充足睡眠

川北金丝猴

今天聊聊睡眠的话题。

半年前，我饮食未加控制，胡吃海喝，体重狂飚，“挺起个肚子”，朋友们调侃要“临盆”了。身体长期处于“亚健康”状态，一天到晚总感觉“瞌睡兮兮”的。

近几年的例行体检，“警报”逐渐升级：中度脂肪肝、中重度脂肪肝……2019年体检得出了“疑似肝癌需复查”的信号，2020年体检发出了“重度脂肪肝”的结论……

体重也达到了创纪录的“裸重”207斤。转氨酶升高导致献血受阻、大腹便便导致形象不堪、睡眠不好带来身心俱疲……虽然后续检查排除了“癌症”，但是警钟已经敲响了，减肥势在必行。

2020年8月，通过手环监测，查出我的睡眠质量那是“相当的糟糕”：基本上没有深睡，浅睡时间也不多，睡眠得分基本上在20-30分上下。

“与之配套”的是：晚上很晚都睡不着，一晚起夜好几次，醒来之后再入睡难……

从2020年9月开始正式“立志”减肥，很奇妙的情形出现了：体重指标“一波一波”往下浪，睡眠指标“一节一节”向上蹿。充足睡眠与减肥降脂相得益彰。

我现在是晚上10前后准备睡觉，最迟不过11点。早上6:40左右起来制作健康早餐（头天晚上已经做好了餐前准备）。每天睡眠时间大约在7-8小时，其中深睡时间有约2个小时上下，其余也基本是浅睡时间，基本没有清醒时间，睡眠得分大体都在85分以上，多数时候在90分以上。数据显示，经常超过95%、乃至99%的人。

晚上应酬喝酒影响确实极大影响休息。我在这半年间大约有10次“认真喝酒”。事实证明，对“指标”、对身体负面影响很大，对睡眠质量影响极大，严重影响减肥健康进程。

为保证睡眠质量，保卫身体健康，我现在是采取如下对策原则：：能躲避的应酬一律不去，不必要的应酬尽量推脱，躲不开的应酬只吃不喝，朋友小聚视情况简约吃喝，具有“内动力”的聚会就只得“认真喝酒”了。

跟到我的节奏走，

腰围瘦到一尺九。

管住嘴巴不喝酒，

充足睡眠天天有。

事实已经反复证明了，充足的睡眠与减肥具有极大的内在互动作用。

生活要有规律，拒绝熬夜透支。

太阳每天都是新的，大家开开心心与每天的太阳为伴不好吗？

云课堂地点：职工减肥部落（微信群）

时间：2021-3-18  15:00-18:00

方式：一是撰文分享交流；二是大家提问讨论；三是自我分析判断。

最后一句话：减肥是个“系统工程”，不要寄希望“一蹴而就”“立竿见影”，减肥没有“灵丹妙药”。我们只需记住“付出与收获成正比”就行了。