俗话说，工欲善其事必先利其器，减肥也是这样。
有人说，我没有买体脂秤，没有每天称体重，也在减肥。
是的，有可能你也减了一点，也可能又反弹了，数据究竟如何，你掌握了吗？肯定没有！你是“糊糊涂涂”在减肥。换句话说，你是没有“进入状态”，没有真正的“科学减肥”。
减肥不是纯粹的减轻体重，而是调整和寻找肌肉、脂肪的比例，让身体逐渐归于正常和健康。
磨刀不误砍柴工。不要盲目相信自己的“感觉”或“经验”，要是这些都凑效的话，你也不会是今天这个情况了。人，还是要相信科学，目标（数据）管理就是非常有效的手段。
短期目标、中期目标、远期目标……目标就是里程碑，脚踏实地，逐个跨越。每一次的超越，就意味着距离胜利更近了一步。
我在减肥过程中，基本上记录下了每一天的体重（全套）数据，包括体重、体脂率、BMI、肌肉、蛋白质、脂肪量、水分、骨质、骨骼肌、内脏脂肪指数、肥胖等级等数据。根据数据及时调整膳食。
每天早上起床后，第一件事：排空后称重。裸重、裸重、裸重！重要的地方说三遍。在相对固定的时间段，相同条件下的体重才有较强的可比性。每天的数据非常重要，需要拿来作“里程碑”的对比。
我用的体脂秤是“清华同方体脂称（M1）”，网上购买，不到300元，功能齐全够用，每天可以称量出包括体重、体脂率、BMI、肌肉、蛋白质、脂肪量、水分、骨质、骨骼肌、内脏脂肪指数、肥胖等级等11个数据。
同时可以获得健康评分、身体年龄、基础代谢率、肌肉控制量、脂肪控制量、体型等评测参考数据。并有对数据做逐一对比，针对性提供一些基本的营养、运动建议等功能。
有了数据，就有了努力的方向，这远比“摸黑前行”踏实的多。我建议那些确实下定决心减肥的朋友，买一台体脂秤，天天使用起来，物有所值的。
有朋友总喜欢问：你的食谱是啥？
这个我在群里每天的即时照片有分享，可供参考借鉴。
但是，我现在可以说一说方向：
1.多吃蛋白质（鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉、驴肉、鸡蛋白等）、牛奶、蔬菜、水果、坚果，也可以适当吃蛋白粉、佳善纤维等，不刻意吃猪肉（肥肉）。
2.加工方式：蒸、煮、拌为主；炒、烧、煎为辅；远离油炸、烧烤……
3.品味趋势：“三低两高”——低脂、低糖、低盐，高蛋白、高纤维。
4.定时控量：早、午餐定时提质限量，晚餐不要太晚，还要控量。餐间可以适量加水果或代餐，增加饱腹感。
5.品质饮料：每天和2000-3000温白开水，另外苏打水、宝矿力特、脱脂奶都有安排。晚上21:00后不要喝水了。尽量不喝酒。
肥胖的人，大多有一个“通病”——管不住嘴，通俗的讲就是“莫得耳性”。
我们回头想一想，2、30年以前有这么多肥胖问题吗？没有！有这么多怪病吗？没有！一切都是“富裕”惹的祸！我们穷了前半辈子，现在想要“报复性”吃回来，否则感觉“吃亏了”一样。
切记：饮食的分量多少是相对而言，适合自己的才是最好的。每天早上称体重，数据不会说假话。
对于减肥的饮食，不用过分神秘化，本来也没有那样高大上。只要你有心，就会出成果。
天然减肥，快乐减肥！科学饮食+适度锻炼+良好休息。
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时间：2021-5-11 16:00-18:00
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发表于 2021-5-11 10:14
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