午睡不超过1小时最好，可有效减缓大脑早衰。

普法纳税人 · 发表于 2021-6-28 17:10

午睡，究竟睡多长时间才合适？

宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的一项研究成果，给出了答案——

分析结果显示，与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍；

与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。

然而，午睡虽好，并非人人适用——比如，晚上失眠的人就不适合午睡。

如果一个人晚上睡眠有障碍，例如入睡困难，或者晚上长时间清醒，白天午睡，特别是超过半小时的午睡会加重失眠，久而久之陷入晚上睡不好、白天没精神的恶性循环中。

其次，午睡时机有讲究，应以午饭后30分钟开始为宜。

午餐后人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。

此外，想要午睡效果好，睡姿很重要。而平躺是最好的姿势。

最好别在饭后趴在桌上午睡，这样对骨骼也不利，不利于血液流通，加剧脑缺氧。

如果办公室空间足够大，可以买一张能折叠的行军床，平躺能够放松全身肌肉。最大限度地发挥午睡的益处。

午睡醒后，不要马上起床，先在床上躺半分钟；从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟；靠床边站半分钟，然后再下床活动。

[玄龙门阵] 午睡不超过1小时最好，可有效减缓大脑早衰。