居家学习不要慌，学习生活健康秘籍来了！

四川教育新观察

　　成都的一场疫情打乱了所有人的节奏，网课学习也进入到了我们的生活中。面对这突如其来的变故，隔屏而学的日子让师生们无比想念走进成都市树德实验中学（西区）的时日。部分同学、家长感到有些迷茫、疲劳甚至焦虑，为了让大家更好地适应网课学习节奏，居家学习生活健康秘籍来了，快来看看吧！

　　一、遵守防疫要求、做好个人防护

　　1.严格遵守属地、街道、社区封控、管控或防范管理的各项要求，自觉接受健康监测，配合核酸检测、测量体温。核酸检测期间应做好个人防护，全程规范佩戴口罩，坚持“一米线”、排好队、不扎堆，检测后立即回家，不逗留、不聚集，减少不必要的外出。

　　2.尊重医护人员、社区干部、志愿者等一线防疫人员。

　　3.坚持勤洗手、常通风，注意个人卫生，保持室内卫生清洁，定期更换、清洗衣物。如需出门，坚持佩戴好口罩，做好个人防护。

　　二、坚持体育锻炼，保持学习状态

　　1.坚持体育锻炼。科学选择安全、适合的运动方式。规律作息时间，均衡膳食营养，保证充足睡眠，保持健康心态。鼓励家庭成员共同参与体育锻炼。居家锻炼要注意文明运动，尽量减小对邻里的影响。

　　2.加强自我学习管理。认真参与线上教学，按照要求完成学业任务，保持阅读习惯，延伸学习课外知识。保持与老师和同学的沟通联系。在学习中遇到困难时，及时寻求老师帮助。

　　3.主动分担家务。通过参与制作家庭的一日三餐、做好房间的卫生清理、物品收纳等活动养成良好的劳动习惯，感受劳动的喜悦。

　　三、重视安全防范，关注心理健康，做好爱眼护眼

　　1.注意用火、用电、用气安全。不向楼下抛东西，不攀爬阳台、门窗或其他高处。不在家中、小区等玩火。防范网络电信诈骗。

　　2.科学作息，生活有序，适度进行室内活动，合理保持自己的爱好兴趣，增进和家人的沟通交流。管理好情绪，寻求亲人、老师、朋友倾诉，也可通过96111、96008以及962028等省、市心理热线寻求支持，或者通过劳动、唱歌、运动等形式缓解心理压力。

　　3.坚持做好眼保健操。线上学习注意坐姿和屏幕距离，调整好视觉灯光环境。严格控制上课外的视频使用时长，减轻眼睛负担，养成爱眼护眼的习惯。