【安博教育】调整心态，对抗拖延，进入收获满满的2023

西施姐姐

经历了2023年初漫长的寒假，同学们已回归校园多日，朋友圈里开始出现各种各样的年初“flag”，也多了各种各样关于拖延、摆烂、无法自律的烦恼。今天的短文，将和大家一起简单分享一下如何进行自我调整，减少拖延对学业及心理的影响。
首先，我们要尝试梳理一下自己拖延和难以自律的原因。
01 原因
NO.1
你是否因为过多的现实诱惑导致无法专注？
现代社会，我们对手机的依赖程度越来越高，甚至到了“机不离手”的地步，而手机里面丰富的内容往往是让我们更加轻松或感兴趣的，于是我们往往将过多的时间花在手机上而将真正重要的事情不断搁置。

NO.2
你是否对将要做的事情感到压力很大，以至于想要逃避？
压力和动机之间存在倒U型的关系，过度的压力反而会抑制我们行动的动力，产生更多焦虑、抑郁等负性情绪，为了应对这些情绪，我们只能暂时远离压力源，搁置行动，放松心情，而放松后，应该完成的任务还是没有减少，甚至面临时间更短的情况，压力更大，进入拖延的怪圈。

NO.3
你是否对于需要完成的事情有完美的预期，甚至不允许自己失败？
观察周围，一些“适应不良的完美主义者”更容易被“拖延”困扰，他们认为一旦失败，就会证明自己的无能，虽然对结果有着完美的期待，但却不相信自己的能力足够达成这样的结局，在面对目标任务时，他们往往会感到更多的挫败。

NO.4
你是否常常低估未来任务的难度？
当我们对未来完成任务的难易程度过于轻估，或是过于高估自己的能力以及未来能够使用的时间资源时，我们往往会选择将任务向后放。这些错误的估计每个人都有，而过去拖延后赶在最后一刻完成任务的经验也会加强这种错误的估计，导致拖延的情况越来越重。

NO.5
你是否对现在需要完成的事情感到怀疑？
如果需要做的事情本身不是我们认定为“有意义”的事情，而只是跟风或者是迫于无奈需要完成的，缺乏内部动机，于是其他任何事情都会成为搁置当下任务的理由，拖延也随之而来。
拖延既然如此常见,是否可以避免？这里分享几个有用的克制拖延小妙招
02 小妙招

NO.1
设立合理、可行的目标
合理、可行的目标意味着符合自己的能力水平，循序渐进，当我们从易到难一步步完成自己的目标，完成任务的自我效能感也会得到一步步提升，当我们意识到自己的能力是可靠的，认识到自己是有能力完成一些事情的，因自我怀疑、焦虑和逃避产生的拖延就会减少。

NO.2
无论什么，只要是跟计划有关的事情，就去做！
当我们没有开始行动时，思维总会给我们拖延的理由，而当我们行动时，需要想的就只剩下如何去做好这件事了。当我们尝试一点点完成任务，积压的任务越来越少，就会有更多动力去完成目标了。

NO.3
找到行动力强的人，和他们一起完成任务
环境对于人的影响力是巨大的，当我们自己无法行动时，找一个行动力强的环境和群体，融入他们，让环境带我们走出最难的第一步。想要学习，就去图书馆和自习室；想要运动，就去运动场；加入行动小组，在进步的同时，也许也能收获更好的伙伴！

NO.4
利用效率工具，提升专注度
当我们决定完成某个任务时，可以利用效率工具，做好环境管理，尽量减少打扰因素，做好时间管理，尽可能提升完成任务时的专注度和效率，用更短的时间获得更多的效果。

NO.5
找到任务的意义，如果被迫完成某个任务，就自己制造意义
我们可以尝试梳理自己需要完成任务的意义，并且不断强化这件事与自身的利害关系。尽量将意义与自己真正的需求挂钩，想一想完成任务将满足自己真实的某些需求，以此来激励自己做出行动。如果不得不去做一些事情，不妨给自己设置一个小小的奖励，以此作为完成任务的理由，激励行动。