3月21日是国际睡眠日。说起睡眠问题，大家可能更多地联想到老年人失眠早醒、中年人鼾声不断，但你知道吗，睡眠障碍的魔爪并不会放过孩子！四川省医学科学院·四川省人民医院温江院区四川省精神医学中心睡眠医学中心主任李静介绍，从“小”到“老”均是睡眠障碍的易感人群，儿童的睡眠关乎其生长发育甚至人生发展，家长需重视。
精神心理病患中8成有睡眠问题
5岁娃已经受失眠困扰
据李静介绍，前往四川省精神医学中心就诊的患者中，80%以上都有睡眠问题，睡眠问题是精神心理疾病最常见的症状。睡眠障碍人群，覆盖了儿童青少年至老年人。“任何一个年龄段都可能患睡眠障碍，包括小朋友。”李静回忆，自己最近刚接诊过一个患有慢性失眠的女孩，年仅5岁，“小女孩的眼袋又黑又大，个子又瘦又小，非常明显的发育不良。”
2022年，上海市疾控中心曾发布一项针对上海初中生的研究结果：9.2%的学生睡眠质量差，其中女生差于男生，初三差于初一、初二年级学生。而初中生抑郁症状检出率为22.2%，其中初三学生达到24.1%。抑郁症状发生的风险，睡眠质量差的学生是睡眠质量好的学生的17倍。
而放眼全国，中国睡眠协会发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，小学、初中、高中学生平均睡眠时长为7.65/7.48/6.5小时，距离健康中国2030目标10/9/8小时仍有显著差距。
孩子长不高、学习差
或是睡眠有问题
李静认为，虽然孩子的身高、智商、学习成绩等受多方面因素综合影响，但确实与“睡眠好坏”息息相关。“因为生长激素的分泌主要在夜间，如果孩子晚上睡不够、睡不好，长时间下来会导致孩子身体发育迟缓，抵抗力下降，容易生病。而且，睡眠不足导致智力下降，记忆力差，注意力不集中，对学习成绩也会产生很大影响。”李静提醒，儿童青少年的睡眠问题不容忽视，“我曾经接诊过一个15岁的少年，因为长期失眠，导致了退学，非常令人惋惜。”
李静进一步解释道，根据睡眠过程中的脑电活动表现、眼球运动情况等综合分析，睡眠可分为两种不同的时期，即慢波睡眠期和快波睡眠期。慢波睡眠期是在恢复人的体力；快波睡眠期也被称为快速眼动睡眠期，主管恢复人的脑力。人脑对信息、认知的加工，主要就是在快波睡眠期。
“通俗讲，白天学习的知识，大脑会在晚上快波睡眠期进行整理加工，如果晚上睡太少或者睡不好，那就缺乏了整理加工这个步骤，影响学习效果。”李静表示，因此坚决反对“学习开夜车”牺牲正常的睡眠时间，而应该提高平时的工作、学习效率，达到事半功倍的作用。
有研究机构对600多名大一学生进行了5项研究，相关论文发表于美国《国家科学院院刊》。研究发现，睡眠不足6小时，学习成绩明显下降，开始积累大量“睡眠债”；每失去1小时睡眠，期末GPA（绩点）就会下降0.07。
如何判断孩子睡得好不好？
既看时长又看质量
低龄儿童不擅长表达自己的睡眠问题，那家长可以从哪些细节观察孩子的睡眠？
李静建议，首先可以试着从儿童日常的睡眠量上进行判断，记录孩子的上床时间、入睡时间、醒的次数、再次睡着的时间、起床的时间等。通常来说儿童睡眠时间过长或是睡眠时间过短，那就有可能是睡眠障碍的表现，尤其是白天嗜睡，夜晚失眠或是入睡困难，那就更要注意。
其次，家长应观察孩子睡觉过程中有没有异常行为，比如梦魇、梦游或者易惊醒。此外，孩子白天是否有精神不佳的情况也很重要，如孩子白天总犯困、易烦躁，那就更要警惕存在睡眠问题。
如何帮助孩子拥有高质量睡眠？
增时、提质、运动、营养
“首先，家长要以身作则！即使节假日，家长和孩子都不能过得黑白颠倒！”李静认为，随着科技和社会发展，现在的夜晚越来越“亮”，夜生活更加丰富，家长总熬夜，孩子也难免。“每次寒假结束的二三月、暑假结束后的九十月，都是我们接诊睡眠障碍儿童青少年的高发期。”李静说。
李静建议，无论大人还是孩子，都应该养成良好的睡眠卫生习惯，比如按时起床，按时就寝，睡前至少一小时不看容易引起大脑兴奋的书籍或视频。一定要避免晚上熬夜白天再补觉的不当睡眠行为。
在给孩子安排饮食时，家长也可以花一些心思，例如色氨酸含量丰富的食物，包括新鲜的香蕉、牛奶、小米、核桃、大枣、百合、桂圆等；还有富含维生素B类的低脂蛋白，例如鱼类、蛋、奶制品等。
此外，适当的运动可以增加睡眠驱动力，从而改变睡眠质量。李静推荐运动时间尽量安排在下午或傍晚，运动频率、时长、强度则应个体化。睡前不做剧烈运动。
当然，对于可能引起孩子睡眠问题的相关疾病，例如睡眠呼吸暂停低通气综合征、抑郁症等，家长一定要带孩子及时治疗，帮助孩子走出睡眠障碍的泥潭。
（川网传媒·四川手机报记者 黄睿）
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发表于 2023-3-21 16:21
发表于 2023-3-21 17:00
睡眠不足从孩子们开始了。
