明明睡够了8小时为什么还是那么困

肿么肥四

     不知道大家有没有这样的情况，明明前一天睡得很早，但是第二天醒来的时候还是很困。或者说不管什么时候睡觉，即使睡够了八九个小时，第二天依然很困，就像一些网友吐槽：

       首先，为什么人会觉得越睡越困呢？其实是因为人都有一个睡眠惯性：是指人虽然醒了，但大脑仍然处于一个还想继续睡觉的状态，所以如果觉得越睡越困，多半是遇到了睡眠惯性了。这个睡眠惯性一般会持续几分钟到一个多小时的时间，但一般不会超过两个小时，因为当人体的温度升高了之后，睡眠惯性就逐渐消失了，这就是为什么你明明还想睡，但是你感受到身体体温比睡觉的时候高，然后翻来覆去都睡不着的原因了。
      怎样才能让自己精神起来，摆脱掉睡眠惯性呢？我们看到很多影视剧里面，一些男女主在睡醒之后都喜欢倒一杯温开水，边喝边走向阳台，看一下远处的风景，晒一下太阳，这样做是有原因的，因为这样的做法能够让我们在短时间内快速的摆脱掉睡眠惯性，重新精神起来。而且早上空腹来一杯温开水，对身体也很有帮助哦！




      但其实睡眠的好坏取决于你的深度睡眠。如果深度睡眠时间长，第二天醒来的时候也会更加精神。下面小编给各位搜集到了几种能帮助我们深度睡眠的方法，希望对大家有所帮助：

       1.选择合适的运动时间。跑步之类的运动确实能够提高睡眠质量，但是要选择在合适的时间。如果运动时间距离晚上的睡眠较近，这会让身体临近睡眠时仍然处在兴奋状态，降低深度睡眠的能力。选择在早晨、下午或晚上早些时候运动是比较合适的。

       2.选择正确的睡眠辅助产品。像睡眠眼罩和遮光窗帘，可以让跑者更好地入睡。有的跑者还需要选择合适的床垫，让自己睡觉时更舒服。

       3.晚饭早吃。如果晚饭吃得太晚，胃内的食物尚未消化，会干扰正常的睡眠。跑者最好能在晚上6点半左右吃完饭，给食物消化留出足够的时间，以免干扰睡眠。

       4.减少电子屏幕观看时间。像手机、平板、电脑等屏幕散发出的蓝光会干扰生理节律，影响晚上的正常睡眠。为了能提早入睡，需要提前关掉所有的电子产品，身心放松地去入睡。

       5.睡前让自己心平气和。在关掉所有的电子产品之后，有的跑者可能暂时睡不着，此时不妨可以进行冥想、阴瑜伽或者阅读，让自己变得心平气和，有利于提高睡眠质量。

       6.晚上不要喝酒。很多人觉得喝酒有利于加快入睡速度，其实这种情况下虽然睡着了，但体内的循环并没有放缓，反而比平时更兴奋，早晨起来时感觉会更疲劳。​​​​

  
        而且还有组数据显示，上海人的睡眠质量更好。但这只是其中的一个说法而已，各位也不用太对号入座啦~

      所以，你们的睡眠质量怎么样呢？反正我感觉我的睡眠质量很一般啊

航空母舰时代

午休一下即可

咕咕鲕

一个睡眠周期约90分钟，整夜睡眠中会经历多个周期，每个睡眠周期分5个阶段，在不同阶段内身体各器官都在执行各自的任务。

第一阶段：这个阶段下身体还处于“清醒”状态。身体开始放松，呼吸和心率都开始下降，思维发散。

第二阶段：进入睡眠纺锤波模式，我们的大脑在这个阶段开始尝试关机，但是我们还没有完全进入睡眠，虽然从理论上来讲我们已经睡着了。

第三、四阶段：正式开启深度睡眠，我们的大脑在ε波和δ波之间来回切换。在这个阶段里我们的心率达到最低，血管舒张，白天储存在器官里的血液慢慢流向肌肉组织，身体的自我修复开始。同时，负责排毒的肝脏肾脏也开始工作，更重要的是大脑神经元开始强化重要信息，信息被整理储存后变成“记忆”。

第五阶段：REM快速动眼睡眠，也是大量做梦的时候，这个阶段的脑电波开始活跃，往往产生一些不合逻辑的天马行空梦境。许多起床后能回忆起梦境的，大多在第五阶段醒来。按照正式进入睡眠来计算，每个睡眠周期内主要由REM快速动眼睡眠和深度睡眠组成，随着睡眠时间的流逝，每个周期里面REM睡眠越长，深度睡眠的时间就越短。我们都知道，深度睡眠决定着整个睡眠质量。深度睡眠时间越长我们的身体和大脑就会得到更好的修复和放松。在如今睡眠短缺的快时代，成年人追求8-9小时睡眠不太现实，如果睡的少又想睡的香，那就只能获取充足的深度睡眠。

算好睡眠周期，在红圈处醒来就很容易起床。