“节后综合征”来了？别急！几个小技巧让你满血复活→

四川手机报

长假结束，专家支招如何克服“节假日后综合征”

春节长假结束，大家即将进入工作模式，不少人会出现惆怅沮丧、茶饮无味、心烦意乱等情况，这就是“节假日后综合征”。其实“节假日后综合征”在每个人身上都有或多或少的体现，有的人自律性高，能很快恢复正常的工作生活节奏，有的人则不然。如何才能克服“节假日后综合征”，尽快“转轨”正常工作生活？成都市第四人民医院的心理治疗师米莉就给大家支几招。

饮食要节制：春节家宴难免大吃大喝，容易吃过多的高脂肪、高蛋白食物，而过度饮食会破坏人体肠道的正常运转，容易使胃肠道负担加重，引起积食、消化不良、胃肠炎等。

从现在起，应该在饮食量上有所节制，进食量控制在平常百分之七十即可。其次在食物的种类上有所选择，多食用纤维丰富的蔬菜（如青菜、花椰菜等）和富含维生素的食物（如水果、瘦肉、鱼肉等），用粗粮（如豆类、红薯、高粱等）代替精米精面。

睡眠要调整：许多人在假期熬夜刷剧、打牌、打游戏、K歌，日夜颠倒必将导致睡眠紊乱。精力大量消耗得不到补充，还会导致大脑供血供氧不足，脑细胞正常功能的紊乱，出现头晕、头痛、失眠等症状。想要快速恢复精气神，就务必保持良好的生活规律。建议按照放假前的睡眠时间睡觉和起床，不要提前睡觉或白天补觉，把生物钟调到正常的状态。

当然，配合适当的体育锻炼能更好地改善睡眠，每天慢跑半小时或进行球类、游泳、健身操等有氧运动，都非常有益身心健康。

制定小目标：可以给自己制定一些小目标，逐渐找回工作动力。比如：1.完成一次阅读任务；2.完成行李物品的归位整理；3.完成工作或学习资料的整理分类；4.为近期的工作学习定制计划。不要给自己制定需要较大自律性才能完成的目标，避免在无法完成时产生失望和沮丧情绪；5.为自己的日常生活增加一项新的活动内容，比如光临一家新开的小店，远足一座未涉足过的小山，学做一道新菜等。

专家特别提醒，如果发现返回工作岗位或学校后，仍感觉到持续的痛苦和焦虑不安，不妨求助心理或精神科医师，让他们来解决更深层次的心理或情绪问题。

告别春节假期

从假期切换到上班模式

难度大怎么办？

怎样缓解“节后综合征”？

一起了解↓↓

什么是“节后综合征”？

“节后综合征”是指

长假之后出现的各种生理或心理问题

生理上有

恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等

心理上如厌倦、提不起精神

影响工作和学习效率

甚至焦虑、神经衰弱等

几大表现你中招了几个？

睡眠紊乱症

长假玩乐过度

甚至熬夜、通宵等

身体缺乏休息

打乱了人体正常的生物钟

睡眠紊乱就会找上门

肠胃紊乱症

假日里少不了大吃大喝

放纵过后

有人可能会出现胃负担重、消化不良

导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等

疲劳焦虑症

在高度兴奋、热闹的假期后

马上回归到平静的生活中

可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理问题

还会出现注意力不集中、精神紧张、

心烦气躁、疲乏无力等情况

手机沉溺症

假期长时间刷手机

不仅会过度依赖手机

还会因长期低头或久坐

引发头疼、颈痛、腰背痛等不适

小技巧让你满血复活

晚上失眠睡不着该咋办？

试试“呵”字诀练习

每吐气发音一次算一遍

6遍为1组，练够3组

戳视频，一起跟练

大餐之后的解腻小技巧

春节期间进食过多

容易出现消化不良、胃胀难受的情况

此时可以多吃一些

含有膳食纤维的水果、杂粮和蔬菜

比如大餐后吃些柚子

不仅有助于控制血糖，还利于润肠通便

此外，陈皮+山楂代茶饮

也是不错的选择

山楂有消食化积作用

陈皮有行气化痰作用

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专家不发言。

信专家话，必得节后综合症

信砖家的？离死不远了

是综合“征”还是综合“症”啊，看了标题都不想读下去了

专家别说话。

那有综合征这种说法？只有综合证这种说法，

可笑，综合征！症不行吗？

为何不能不用996？

希望大家健康快乐每一天！

专家自己的身体状况才会这样

你们可以上移动公司反映一下，他们的效果差的很呢

砖家

不发钱天天说这些废话，进单位没事干了？

春节所有时间都在外奔波，明天就要上班了，995

懂完了

恶心 心烦气躁  只是我重感冒的一种表现  

这是专家吃饱了撑的 ，休个假还有综合症。

失业的有班上比什么都好

少放假！