春季补钙，注意这5个细节，更容易达到理想的效果！

以前。以后26

《黄帝内经》中说“春夏养阳，秋冬养阴”，俗话说道“春季不补钙，错失一整年”，春季是我们身体新陈代谢最旺盛的时间段，此时补钙，补得对，更能达到理想的补钙效果。

春季补钙，要注意这5个细节，更容易达到理想的效果！

1、注意搭配

我们人体需要钙，但钙的吸收需要有维生素D，而维生素D的吸收需要阳光。这就是平时为什么医生会建议小孩多晒晒太阳的原因。所以，简单地说，在补充钙剂的同时，需要适当地补充维生素D。

但在这里有必要强调一下晒太阳的这个问题，特别是小宝宝，可千万别给晒伤了。给宝宝晒太阳最好的时间段在上午9点到10点，下午4点到5点，并且时间最好是不超过1小时为宜。

晒太阳时所穿的衣服也有讲究，白色的衣服容易让紫外线折射到脸上，胳膊上，也就是容易让皮肤受伤，所以，晒太阳时最好不要穿白色的衣服。

而最佳的穿着是穿红色的衣服去晒太阳，特别是夏天，因为红色衣服能够吸收短波的紫外线。

2、年龄不同，所选的钙剂要不同

婴幼儿因为肠胃还未发育完全，所以最佳选择是有机钙剂，比如葡萄酸钙锌口服液、锌铁钙口服液等等，这些比较好吸收。

成人如中老年人群、妊娠期妇女，因为这些人群对钙的需求量比较大，所以补钙时最好是选择含钙量比较大的钙剂，比如碳酸钙D3等。

3、注意最佳的补钙时间

含钙量比较大的钙剂，一般一天口服一次，这时最好睡前服；而对于含钙量没那么大，一天需要服用2~3次的钙剂，服用时间最好的饭后半小时到一小时服用。

4、注意多喝水可以促进钙的吸收

若是服用钙片，在服药期间要多喝水，因为多喝水可以增加钙片的溶解度，让钙剂更容易被人体吸收。

同时要注意的是，若是服用咀嚼片，一定记得要先嚼碎。

5、注意补钙期间，尽量少吃影响钙剂吸收的食物或者是药物

服用钙剂期间，少吃高草酸的食物，比如：芹菜、菠菜、甜菜、花生、茶等等，因为钙与草酸会形成草酸钙，减少了体内游离钙的含量，也就是会影响钙的吸收。

另外，一些药物也会影响钙的吸收，比如左氧氟沙星、诺氟沙星、多西环素、异烟肼等，这些药物都会与钙形成难溶物质。

结语：春季是补钙的好时机，但也要注意补钙的一些细节，才能达到理想的效果。若是盲目地补，不仅达不到目的，还会损害机体健康。

陌生的精灵

不知道液体钙还是片剂好一些呢

空望幂

身体好，心情好！

WYM1234

中年人就要开始补钙