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春季补钙,注意这5个细节,更容易达到理想的效果!

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发表于 2024-2-20 15:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
《黄帝内经》中说“春夏养阳,秋冬养阴”,俗话说道“春季不补钙,错失一整年”,春季是我们身体新陈代谢最旺盛的时间段,此时补钙,补得对,更能达到理想的补钙效果。
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春季补钙,要注意这5个细节,更容易达到理想的效果!
1、注意搭配
我们人体需要钙,但钙的吸收需要有维生素D,而维生素D的吸收需要阳光。这就是平时为什么医生会建议小孩多晒晒太阳的原因。所以,简单地说,在补充钙剂的同时,需要适当地补充维生素D。
但在这里有必要强调一下晒太阳的这个问题,特别是小宝宝,可千万别给晒伤了。给宝宝晒太阳最好的时间段在上午9点到10点,下午4点到5点,并且时间最好是不超过1小时为宜。
晒太阳时所穿的衣服也有讲究,白色的衣服容易让紫外线折射到脸上,胳膊上,也就是容易让皮肤受伤,所以,晒太阳时最好不要穿白色的衣服。
而最佳的穿着是穿红色的衣服去晒太阳,特别是夏天,因为红色衣服能够吸收短波的紫外线。
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2、年龄不同,所选的钙剂要不同
婴幼儿因为肠胃还未发育完全,所以最佳选择是有机钙剂,比如葡萄酸钙锌口服液、锌铁钙口服液等等,这些比较好吸收。
成人如中老年人群、妊娠期妇女,因为这些人群对钙的需求量比较大,所以补钙时最好是选择含钙量比较大的钙剂,比如碳酸钙D3等。
3、注意最佳的补钙时间
含钙量比较大的钙剂,一般一天口服一次,这时最好睡前服;而对于含钙量没那么大,一天需要服用2~3次的钙剂,服用时间最好的饭后半小时到一小时服用。
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4、注意多喝水可以促进钙的吸收
若是服用钙片,在服药期间要多喝水,因为多喝水可以增加钙片的溶解度,让钙剂更容易被人体吸收。
同时要注意的是,若是服用咀嚼片,一定记得要先嚼碎。
5、注意补钙期间,尽量少吃影响钙剂吸收的食物或者是药物
服用钙剂期间,少吃高草酸的食物,比如:芹菜、菠菜、甜菜、花生、茶等等,因为钙与草酸会形成草酸钙,减少了体内游离钙的含量,也就是会影响钙的吸收。
另外,一些药物也会影响钙的吸收,比如左氧氟沙星、诺氟沙星、多西环素、异烟肼等,这些药物都会与钙形成难溶物质。
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结语:春季是补钙的好时机,但也要注意补钙的一些细节,才能达到理想的效果。若是盲目地补,不仅达不到目的,还会损害机体健康。

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发表于 2024-4-3 00:10 | 显示全部楼层
不知道液体钙还是片剂好一些呢

发表于 2024-4-6 20:52 来自麻辣社区客户端 | 显示全部楼层

发表于 2024-10-31 21:36 | 显示全部楼层
中年人就要开始补钙
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