好孝心健康小贴士：中老年人外出运动如何预防中暑

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中老年人外出运动时预防中暑非常重要，因为他们的身体调节能力相对较弱，更容易受到高温的影响。以下是一些预防中暑的具体措施：

一、选择合适的时间和环境

避开高温时段：尽量避免在上午10点到下午4点这个时间段外出运动，因为这个时间段的太阳紫外线照射强，温度也高。

选择阴凉地点：尽量选择公园、湖边或树荫下等阴凉的地方进行运动，避免直接在烈日下暴晒。

二、做好防晒和降温措施

穿戴合适的衣物：穿着宽松、透气、浅色的衣物，以便汗液蒸发和散热。同时，戴上宽边帽和太阳镜，以减少阳光直射头部和眼睛。

使用防晒用品：涂抹防晒霜，特别是暴露在阳光下的皮肤部位，如面部、颈部、手臂等。选择SPF值较高的防晒霜，并定时补涂。

携带降温工具：可以携带扇子、湿毛巾等降温工具，在需要时用来降温。

三、保持充足的水分

及时补充水分：在运动前、运动中和运动后都要及时补充水分，以维持体内的水平衡。建议饮用淡盐水或运动饮料，以补充流失的电解质。

避免过量饮水：虽然需要多喝水，但也要避免一次过量饮水，以免增加心脏负担。应该少量多次地饮水。

四、注意身体状况

关注身体反应：在运动过程中要时刻关注自己的身体反应，如出现头晕、恶心、乏力等症状时，应立即停止运动并到阴凉处休息。

五、合理安排运动强度和时长

适度运动：中老年人应根据自己的身体状况和运动能力来选择合适的运动强度和时长。避免进行过于剧烈或长时间的运动。

适时休息：在运动过程中要适时休息，以减轻身体的疲劳和负担。可以在运动间隙找一个阴凉处休息片刻，并补充一些水分和能量。

六、其他注意事项

保持通讯畅通：外出运动时保持手机等通讯设备畅通，以便在紧急情况下能够及时联系到家人或救援人员。

了解中暑急救知识：中老年人及其家人应了解中暑的急救知识，以便在出现中暑症状时能够迅速采取正确的急救措施。