处暑 三忌 三宜 三秘诀

西昌月影

一度暑出处暑时，秋风送爽已觉迟。

2024年08月22日，农历七月十九，星期四，正值“处暑”节气。

《月令七十二候集解》中说：“处，去也，暑气至此而止矣。”

处暑过后，暑气渐渐消退，气温开始下降。

空气开始变得干燥，温差增大，稍不注意，身体就容易“闹情绪”。

在这个特殊的时节，望你牢记“三忌、三宜、三秘诀”，细细体会季节的变迁，照顾好自己的身心。

三忌

1.忌秋季吃姜，诱发身体不适

民间有句谚语：“处暑先忌姜，一年都健康”！

处暑之后，天气逐渐转凉，人体内的阳气开始内敛。

姜性辛温，具有发散作用，在秋季吃姜容易加重体内的燥热，导致口干、喉咙痛等症状的出现。

尤其对于本身有热性体质或是正在上火的人来说，秋季食姜无异于“火上浇油”。

因此，在秋季特别是处暑之后，应尽量少吃或不吃姜，选择更为平和的食材来调理身体，避免加重体内的燥热感。

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2.忌添衣过早，降低抗寒能力

处暑之后，白天的气温依旧比较高，夜晚开始逐渐转凉。

一些人会因为早晚的温差，急于增添衣物，以为这样可以防寒保暖。

然而，过早地添加厚重的衣物，反而会让身体对气温的适应能力下降，影响自身的抗寒能力。

俗话说：“春捂秋冻，不生杂病。”

急于穿上厚衣服，皮肤长时间处于“温暖”状态，反而不利于身体适应即将到来的寒冷。

适当地“冻一冻”，让身体逐渐适应气温的变化，才能增强抗寒能力，避免身体因适应不良而生病。

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3.忌熬夜伤身，阳气收敛不住

《黄帝内经》中有云：“秋三月，此谓容平，早卧早起，与鸡俱兴。”

处暑时节，人体的阳气需要收敛，以适应自然界的变化，保持身体的平衡。

然而，许多人因工作或生活习惯，经常熬夜，导致阳气无法顺利收敛，进而损害健康。

熬夜不仅会导致睡眠不足，还会使身体的自我修复和恢复功能下降，削弱免疫力，增加患病的风险

。

尤其是在秋季，熬夜更容易导致内分泌失调，诱发一系列健康问题，如皮肤干燥、情绪不稳、免疫力下降等。

秋季是“收”的季节，遵循自然规律，尽量避免熬夜，让身体得到充分的休息，保持健康。

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三宜

一、宜祛湿健脾，补养身体

秋季，湿气逐渐消退，但体内的湿气仍然可能对健康产生影响。

特别是对于那些长期体内湿气较重的人来说，处暑后的干燥天气可能会使情况更加严重。

因此，祛湿健脾是秋季养生的重要任务。

饮食上，可以选择一些健脾祛湿的食材，比如薏米、红豆、山药等等。

这些食材能够帮助排出体内多余的湿气，增强脾胃的消化吸收能力。

避免食用过多生冷的食物，特别是寒凉性水果和冷饮，以免加重脾胃的负担。

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二、宜吃三宝，养阴清热

处暑之后，随着天气的转凉，空气中的湿度逐渐降低，秋燥的问题逐渐显现。

在这个季节，多吃一些滋阴润燥、清热生津的食物，有助于缓解因气候干燥引发各种不适。

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1.鸭子

鸭肉性凉，味甘，具有滋阴养胃、补虚清热的功效，特别适合秋季食用。

鸭肉富含蛋白质及矿物质，能有效缓解秋燥引发的口干、喉咙痛等不适。

食用建议：可以煲汤或炖制，既能保留鸭肉的营养，又能使其更易于消化吸收。

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2.冬瓜

冬瓜性寒，具有清热解毒、利尿消肿的功效，是秋季清热降火的理想食材。

冬瓜中的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，帮助排便，预防秋季常见的便秘问题。

食用建议：冬瓜可以用来煮汤、炖菜，或者做成冬瓜茶，都是不错的选择。

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3.芋头

芋头含有丰富的营养物质，如维生素C、纤维素等，能促进消化液的分泌，帮助食物消化吸收，缓解秋季常见的肠胃不适。

此外，芋头还具有润燥止咳的作用，特别适合秋季燥热气候下食用，帮助维持身体的水分平衡。

食用建议：可以用来做芋头粥、芋头糕等，既美味又能有效地补充身体所需的养分。

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3.宜适当锻炼，缓解秋乏

俗话说：“春困秋乏夏打盹。”

随着秋天的来临，很多人会感到困倦乏力，尤其是中老年人，此时更应注重适当的运动来调节身体状态。

适度的锻炼有助于促进血液循环，缓解秋乏。

对于中老年人来说，散步、太极拳、八段锦等舒缓的运动非常适合。

既能增强体质，又能舒展筋骨，帮助身体更好地适应季节变化。

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三秘诀

一.遵循节令，慢贴秋膘

秋季是滋补的好时节，俗称“贴秋膘”。

然而，处暑之后进补不能操之过急，老年人更要根据身体状况，慢慢增加营养摄入。

不同的时节，有不同的进补方式，处暑初秋，最宜平补。

切忌不可急着贴秋膘，大吃大喝，无病乱补，否则会适得其反。

饮食上可以多选择一些滋补但不油腻的食物，如山药、莲藕、银耳等。

这些食材不仅富含营养，还具有滋阴润燥的功效，有助于在秋季调养身体，平稳度过秋冬之交。

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二.开窗通风，祛除暑湿

处暑时节，尽管天气逐渐转凉，但暑热和湿气仍有残留。

为了保持室内环境，应注意定期开窗通风。

在早晚气温较低时，开窗通风不仅能带走室内的湿气，还能引入新鲜的空气，提高室内的空气质量，减少呼吸道疾病的发生风险。

对于中老年人来说，开窗通风还能帮助调节室内温度，防止因气温骤降而引发的感冒。

此外，秋季气候干燥，适当增加室内的湿度，如使用加湿器、摆放绿植等，也能有效缓解秋燥带来的不适。

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三.处暑穴位养生

《黄帝内经》指出：“天人相应，顺时而养。”

处暑期间，适当进行穴位按摩可以帮助调节身体机能，缓解秋燥带来的不适。

1.气海穴

气海穴位于腹部，脐下约1.5寸的位置。

秋季天气逐渐变凉，身体对寒冷的抵抗力逐渐下降，容易导致免疫系统的功能减弱。

通过按摩气海穴，可以有效调节气血、促进消化，提高身体的免疫力。

按摩方法：

找到气海穴位置，用食指和中指指腹轻轻按压。

按压时可以用适中的力度，感觉到局部有酸胀感为宜。

每次按摩5分钟，每日2-3次，可以有效促进气血运行，增强身体的免疫力。

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2.关元穴

关元穴位于下腹部，脐下3寸的位置。

在秋季，由于气候干燥，体内阴阳失衡，容易引发脏腑功能紊乱。

通过按摩关元穴，可以有效温补气血，调理脏腑，预防因秋燥引发的各种不适症状。

按摩方法：

用手掌掌根或者指腹轻轻按压关元穴。

按摩时应保持呼吸均匀，手法要轻柔，以免对腹部造成不适。

每次按摩约5分钟，每日2次，有助于调节体内脏腑功能，增强身体的自我调节能力。

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3.极泉穴

极泉穴位于腋下，当腋窝的中央点。

秋季气候干燥，容易导致呼吸道不适，如咳嗽、喉咙干燥等。

通过按摩极泉穴，可以有效润肺化痰，缓解由秋燥引发的呼吸问题。

按摩方法：

轻轻抬起一只手臂，找到腋下的极泉穴位置。

用指腹轻轻按压极泉穴，感觉到微微的酸胀感。

每次按摩5分钟，每日1-2次，可以有效改善肺部健康，缓解干燥引发的不适症状。

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白居易有诗曰：“离离暑云散，袅袅凉风起。”

处暑至，暑气散，夏去秋来。

秋意浓，凉风起，四季轮转。

处暑之后天气变化快，饮食须留意，起居要留心。

愿君心情舒畅，生活自在如风；与秋共舞，享受宁静安康！

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来源：国学生活

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