好孝心健康小贴士：中老年人在白露时节的养生注意事项

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白露，作为秋季的一个节气，标志着暑热的结束和凉爽的开始。这一时节，气温逐渐下降，昼夜温差增大，中老年人由于身体机能逐渐衰退，更需要注意养生，以增强体质，预防疾病。

一、起居保暖，避免着凉

白露时节，气温逐渐降低，中老年人应特别注意保暖，避免着凉。俗话说“白露不露身，寒露不露腿”，这是因为白露后，人体容易感受到寒气的侵袭，特别是体质较弱的人，如果长时间将身体暴露在寒冷环境中，容易导致免疫力下降，引发感冒、关节疼痛等疾病。因此，中老年人应适时增添衣物，特别是早晚温差大时，要注意保护好腹部、背部和脚部，避免受凉。

二、合理饮食，滋阴润燥

白露时节，气候干燥，人体容易出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂等现象。中医认为，肺气大肠相表里，肺主皮毛，因此，中老年人应注意滋阴润肺，多吃一些生津止渴、滋阴润燥的食物，如梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜等。同时，应适量摄入优质蛋白质，如鱼、鸡、坚果和豆类，以维持肌肉质量。此外，还应多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，增强免疫力。

三、适量运动，增强体质

白露后，天气逐渐凉爽，是锻炼身体的好时节。中老年人应根据自身情况，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等。这些运动有助于提高心肺功能，增强体质，预防疾病。同时，运动还能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，保持健康。但需要注意的是，运动应适量，避免过度劳累，以免对身体造成损伤。

四、调节情志，保持愉悦

白露时节，万物开始凋零，加上气候的变化，容易引发人们的悲秋情绪。中老年人应特别注意调节情志，保持愉悦的心情。可以多与家人朋友交流，参加一些社交活动，以缓解孤独感和压力。同时，还可以选择天晴时登高望远，呼吸新鲜空气，以涤荡身心、畅达情志。此外，还可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心，缓解压力。

五、注意卫生，预防疾病

白露时节，气温下降，人体免疫力相对较弱，容易引发各种疾病。中老年人应注意个人卫生，勤洗手、勤通风、勤晒被褥，保持室内清洁。同时，要注意饮食卫生，避免食用生冷食物和过期食品，以免引发肠胃疾病。此外，还应根据天气变化及时增减衣物，避免感冒等呼吸道疾病的发生。